المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن يكون التعايش مع الاكتئاب تجربة قاسية وحيدة بالنسبة للصغار والكبار. يتسبب الفراغ أو الفجوة بداخلك في الشعور بالعجز ونقص السعادة في حياتك. لا يوجد حدث تتطلع إليه لأنك تعلم أنه لا يمكنك الاستمتاع به حقًا ، فأعياد الميلاد هي يوم عادي بالنسبة لك. التعايش مع الاكتئاب هو رحلة تجعل حياتك ذات معنى مرة أخرى ، والتي تستمتع فيها أخيرًا بما تفعله.

خطوات

1. 1 تكلم عنه. يجب أن تكون هذه إحدى أهم الخطوات التي يجب اتباعها لأنه يمكنك التخلص من العبء عن كاهلك من خلال مشاركة مشاعرك مع الشخص الآخر. يمكن القيام بذلك من خلال التشاور والتحدث إلى صديق موثوق به على حدة والاحتفاظ بمذكرات أو مدونة على الإنترنت. بالنسبة للمصابين بالاكتئاب ، قد تبدو هذه مهمة شاقة لأنهم سيشعرون بالحرج أو الخجل ، لذا فإن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي إجبار نفسك على التواصل مع شخص ما. يمكن أن تكون النتيجة جيدة فقط. ناهيك عن أنك إذا أخبرت شخصًا ما تحبه ، مثل أحد أفراد الأسرة أو صديق جيد ، واشتقت لك كثيرًا ، فيجب أن يمنحك القوة. يمكنك التحدث معهم للقيام ببعض النشاط معًا كطريقة لإلهاءك عن أي أفكار سيئة.
2. 2 ابحث عن هواية. يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والسفر من الأفكار الرائعة للهوايات ، ولكن بدلاً من هواية ، يمكن أن يكون أيضًا نشاطًا أو حدثًا يجبرك بانتظام على مغادرة المنزل. غالبًا ما يتعامل معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب في مكان ما في منازلهم ويمنعون أي اتصال بالعالم الخارجي. عليك أن تخرج من المنزل وتجعل حياتك أكثر إثارة. سوف يمنحك هدفًا في الحياة ويجعلك تشعر وكأنك جزء من شيء ما. العب التنس وكوِّن صداقات جديدة وحافظ على لياقتك البدنية وحافظ على صحتك.
3. 3 إنجازات. إن تحقيق هدفك في الحياة أو القيام بشيء لطالما رغبت في القيام به سيجلب لك متعة هائلة. قد يكون هذا شيئًا مهمًا بالنسبة لك ، مثل تعلم لغة جديدة أو تعلم القيادة أو القفز بالحبال من طائرة. عندما تكون مكتئبًا ، تحصل على مجموعة كاملة من المشاعر ، والشعور بعدم القيمة هو إحداها ، لذلك من أجل مقاومة ذلك ، فإن أفضل طريقة هي تحقيق شيء مهم بالنسبة لك. لكن لا تحاول تحقيق جميع الأهداف المحددة في الحياة إذا كنت تعلم أنه مستحيل ، أو لم يكن لديك المال / الشجاعة للقيام بذلك. لن ينقلك إلى أي مكان ، لكنه سيساهم في حزنك.
4. 4 تدرب على التفكير الإيجابي. التفكير بشكل أفضل في نفسك من خلال الاهتمام أكثر برفاهيتك سوف يبني تدريجيًا ثقتك بنفسك ، لذا فإن الاستمرار في الإيمان بنفسك عندما تذهب إلى مقابلتك التالية سيظهر نفسه ويتألق بهذه الثقة.يأتي التفكير الإيجابي بشكل طبيعي عندما تتبع خطوات أخرى ، لأنك تقترب من إعادة اكتشاف السعادة. عندما تكون مكتئبًا ، افعل شيئًا غير عادي لإبعاد أفكارك عن هذا السؤال ، وفي النهاية تنسى الأمر ، فمن الأفضل الاستماع إلى الموسيقى وممارسة الرياضة.
5. 5 الحب. هذا شيء جدير بالذكر ، كونك مع من تحب يشبه القناع الذي يريحك مؤقتًا الكثير من الحزن في حياتك. ولكن بمجرد أن يزول الحب ، يعود الاكتئاب أسوأ من ذي قبل. تأكد من أنك مستعد لبدء علاقة ولا تتسرع في ما يبدو أنه أفضل فكرة في العالم الآن ، فقط تذكر أن تفكر في المستقبل. كن سعيدًا مع نفسك ثم ركز على أن تكون سعيدًا مع شخص ما ، ولكن فقط عندما تشعر أنك مستعد لذلك. إذا لم يفلح ذلك ، فلا تنزعج. هذا يحصل طوال الوقت. فقط فكر في أنه في مكان ما بالقرب منك هناك شخص سيحبك حقًا ويتجول في الأرض كلها ، فقط من أجلك ، بينما أنت تكافح من الاكتئاب.

نصائح

• ضع نفسك أولاً
• عليك ان تؤمن بنفسك
• كن واثقًا من نفسك

تحذيرات

• بمجرد أن تصاب بالاكتئاب ، من السهل جدًا أن تعود إلى الاكتئاب ، لذلك عليك أن تتذكر هذه الخطوات وتعيد حياتك إلى مسارها الصحيح.
• اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر.