المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: اتباع نظام غذائي صحي
• طريقة 2 من 4: تمرن بانتظام
• طريقة 3 من 4: السيطرة على التوتر والقلق
• طريقة 4 من 4: اذهب إلى الطبيب بانتظام
• نصائح
• تحذيرات

A1C هو شكل من أشكال الجلوكوز في الجسم تتم مراقبته بانتظام لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول والثاني. وعادة ما يستخدم A1C لتحديد متوسط ​​مستوى السكر في الدم خلال الأشهر القليلة الماضية في مرضى السكر ، ويمكن أن يساعد الطبيب في وصف الأدوية و توصية العلاجات. غالبًا ما يمكن خفض مستويات A1C من خلال نمط حياة صحي ، مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والتحكم في الإجهاد.

لتخطو

طريقة 1 من 4: اتباع نظام غذائي صحي

1. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. تحتوي الفواكه والخضروات على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة المفيدة للصحة بشكل عام ، كما أنها غنية بالألياف ، والتي ، وفقًا للأبحاث ، تساهم في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
2. تناول المزيد من الفاصوليا والبقوليات. وفقًا للباحثين ، تحصل على ثلث احتياجاتك اليومية من الألياف من نصف علبة فاصوليا. الفاصوليا تبطئ عملية الهضم وتثبت نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
3. استهلك المزيد من الحليب والزبادي قليل الدسم. الحليب الخالي من الدسم واللبن مليء بالكالسيوم وفيتامين د ، مما يساهم في زيادة استقرار نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن ، وهو أمر جيد عادةً للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
4. تناول المزيد من المكسرات والأسماك. تحتوي معظم المكسرات والأسماك الدهنية ، مثل التونة والماكريل والسلمون ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل مقاومة الأنسولين وتنظم السكر في الدم وتحافظ على صحة القلب. المكسرات مفيدة أيضًا لمرضى السكري من النوع 2 الذين يرغبون في خفض مستويات الكوليسترول لديهم.
5. تبلي طعامك بالقرفة. في حين أن القرفة غالبًا ما ترتبط بالحلويات والحلويات ، فقد أظهرت الأبحاث أن نصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا يمكن أن تقلل من مقاومة الأنسولين.
   • أضف القرفة إلى الشاي ، أو رشها على الفاكهة أو الخضار أو اللحم للحصول على القرفة الكافية كل يوم دون الحاجة إلى تناول المزيد من الحلويات أو المعجنات.
6. تناول كميات أقل من الدهون والوجبات الخفيفة. تسبب الحلويات والوجبات السريعة مثل الحلوى والفطائر ورقائق البطاطس المقلية ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤثر على مستويات A1C لديك.
   • تناول وجبات خفيفة تحتوي على سكريات طبيعية مثل الفاكهة والتوت والجبن قليل الدسم إذا كنت ترغب في إرضاء رغبتك الشديدة في الحلاوة. تحتوي هذه الأشياء على سكريات طبيعية يتم امتصاصها في مجرى الدم بشكل أبطأ من السكر المكرر والمكونات المصنعة.
7. ابق رطبًا عن طريق شرب الماء بدلًا من الصودا أو العصير. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون الماء أثناء النهار هم أقل عرضة للجفاف ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وارتفاع مستويات A1C. تؤدي المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وعصير الفاكهة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على السكر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن.

طريقة 2 من 4: تمرن بانتظام

1. كن نشيطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. يخفض النشاط البدني بشكل طبيعي نسبة السكر في الدم ، ويفيد القلب ومستويات الطاقة ، ويساهم في إنقاص الوزن. غالبًا ما يكون لدى مرضى السكر الذين يمارسون الرياضة بانتظام مستوى سكر دم أكثر استقرارًا ومستويات صحية أكثر من A1C.
2. حاول تضمين كل من الأنشطة الهوائية واللاهوائية في خطة التمرين الخاصة بك. يمكن للتمارين اللاهوائية مثل تمارين القوة أن ترفع نسبة السكر في الدم مؤقتًا ، بينما تؤدي التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة إلى خفض نسبة السكر في الدم تلقائيًا. بمرور الوقت ، يساهم كلا الشكلين من التمارين في انخفاض مستويات A1C.
3. ابحث عن طرق لجعل نمط حياتك أكثر نشاطًا. كلما كنت أكثر نشاطًا ، ستتحسن مستويات A1C بمرور الوقت. على سبيل المثال ، اصعد الدرج بدلاً من المصعد وامش إلى السوبر ماركت بدلاً من ركوب السيارة.

طريقة 3 من 4: السيطرة على التوتر والقلق

1. إذا وجدت نفسك تشعر بالتوتر أو القلق ، فجرب أساليب الاسترخاء. تظهر الأبحاث أن التوتر والقلق يؤثران سلبًا على القلب ويمكن أن يزيدا من مرض السكري.
   • تمارين مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل تعمل على إرخاء الجسم وتقليل التوتر والقلق.
2. قم بإجراء تعديلات على نمط حياتك تدريجيًا لتقليل أسباب التوتر. أظهرت الأبحاث أن الإجهاد طويل الأمد يؤثر سلبًا على صحتك ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الحالات. إذا وجدت نفسك مرهقًا لأنك تعمل كثيرًا ، فحاول العمل لساعات أقل.

طريقة 4 من 4: اذهب إلى الطبيب بانتظام

1. حدد مواعيد منتظمة مع طبيبك. يمكن لطبيبك مساعدتك في مراقبة مستويات A1C والتوصية بعلاجات لإدارة مرض السكري لديك بشكل أفضل.
2. تناول جميع الأدوية الموصوفة وحاول السيطرة على مرض السكري. يمكن أن يؤدي عدم تناول الدواء إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع مستويات A1C ، وفي بعض الأحيان دخول المستشفى أو الإصابة بمرض خطير.

نصائح

• إذا كنت بحاجة للمساعدة في إعداد نظام غذائي صحي ، فاستشر اختصاصي تغذية. يمكنهم مساعدتك من خلال التوصية بالتغذية الصحيحة حتى تنخفض مستويات A1C.

تحذيرات

• اطلب عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد أو قلق ، وإذا لم تحسن النصائح المذكورة أعلاه مزاجك. يمكن أن يكون للاكتئاب والقلق تأثير كبير على مرض السكري ، خاصةً إذا كانت حالتك المزاجية لا تجعلك تتحكم في أدويتك أو نظامك الغذائي.