المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: التزحلق للخلف
• الطريقة 2 من 3: تعلم السكتة الدماغية "سي"
• طريقة 3 من 3: تغيير الاتجاه مع عمليات الانتقال
• نصائح
• تحذيرات

يعد التزلج للخلف أمرًا ضروريًا للمتزلجين على الجليد ولاعبي الهوكي ، ولكنه مفيد أيضًا لأي شخص يريد أن يشعر بالاسترخاء على الجليد. في حين أن التزلج للخلف ليس بالضرورة صعبًا ، إلا أنه يتطلب بعض الممارسة ، مثل التوازن والسرعة والدوران. بينما من المحتمل أن تسقط كثيرًا في البداية ، استمر في العمل على الشكل الخاص بك للتزحلق للخلف في أي وقت من الأوقات.

لتخطو

طريقة 1 من 3: التزحلق للخلف

1. وجه الزلاجات إلى الداخل واصنع منحنيات باستخدام الزلاجات للتحرك للخلف. الفكرة الأساسية للتزحلق للخلف بسيطة: تدفع الجزء الخارجي من الزلاجات للأمام وللخارج ، وثنيها للخلف إلى منتصف جسمك وتكرر. إذا كان بإمكانك رسم زلاجات على الجليد ، فإنهم يرسمون موجات متعرجة ، مثل رسم طفل للمحيط ، عبر السطح.
   • تذكر أن كل تزلج يصنع شكل "S" عندما تعود للخلف.
2. إثن ركبتيك. لا يمكنك التزحلق للخلف عندما تقف منتصبًا. اثنِ ركبتيك قليلًا حتى تكون مؤخرتك أقرب إلى الجليد. يجب أن يجلس الجزء العلوي من جسمك منتصبًا مثل الكرسي.
   • عندما تتحسن في ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على رفع كل تزلج ووضعه مرة أخرى بشكل مريح ، ولكن في البداية من الأفضل الاحتفاظ بها على الجليد.
   • من الأسهل استخدام الحائط أو عصا الهوكي في البداية للحفاظ على توازنك.
3. ابق الزلاجات متباعدة بعرض الكتفين. يشير حذاء التزلج الخاص بك أمامك مباشرة وكتفيك في خط مستقيم فوق كاحليك. هذا هو "مركزك" عندما تتزلج للخلف. مع مباعدة الزلاجات بعرض الكتفين ، لديك القوة التي تحتاجها. امسك الحائط بكلتا يديك لتحقيق التوازن.
4. ادفع الحائط للتراجع. ركز على الحفاظ على استقامة ركبتيك وظهرك بينما تتعلم التزلج للخلف. إذا كان الأمر أكثر راحة بالنسبة لك ، فاستند إلى عصا الهوكي لتحقيق الاستقرار.
   • إذا لم يكن لديك عصا هوكي ، ضع يديك على ركبتيك.
5. أدر أصابع قدميك للداخل وأنت تنزلق للخلف. أدر أصابع قدميك معًا ببطء وستشعر بقدميك متباعدتين بينما تتحرك زلاجاتك للخارج.فكر في التزحلق للخلف على أنه مقدمة للكعب - حيث تتجه أصابع قدميك إلى الداخل ، ويتجه كعبيك إلى اليسار واليمين ، وسيتبعك حذاء التزلج.
   • لا يجب أن تكون هذه زاوية كبيرة. حتى زاوية طفيفة مع قدميك ستكون كافية.
   • هذه بداية نموذج "S" الخاص بك.
6. اقلب كعبيك كجزء من ساقيك. عادة ما يكون هذا هو المكان الذي يشعر فيه الناس بعدم الراحة - ستنزلق ساقيك وستستمران في التحرك طالما أن أصابع قدميك تشير إلى الداخل. أيضًا ، أدر حذاءك بحيث يواجه كعبيك جسمك مرة أخرى. من خلال القيام بذلك ، ستشعر بساقيك تتلاقى مرة أخرى.
   • مرة أخرى ، لا يجب أن تكون هذه زاوية كبيرة. ببساطة قم بتدوير قدميك بشكل كافٍ بحيث تشعر أن ساقيك تنزلقان معًا.
7. استخدم العضلات الموجودة في الجزء الداخلي من ساقيك لسحب قدميك إلى منتصف جسمك. مع عودة كعبيك إلى المنتصف ، استخدم عضلات الفخذ لإعادة الزلاجات إلى المنتصف. بينما لا تقربهما من بعضهما البعض ، تخيل أنك تحاول ربط كعبيك معًا.
   • هذا هو مركز "S" الخاص بك.
   • ركز على الحفاظ على ركبتيك مثنيتين - سيساعدك ذلك على تطوير القوة والمرونة اللازمتين للتحكم في الزلاجات.
8. اقلب قدميك للخارج مرة أخرى. عندما تصل إلى وضع البداية (مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين تقريبًا) ، فقد حان الوقت لتكرار الدور. أدر قدميك بحيث تواجه أصابع قدميك للداخل مرة أخرى ثم حركهما مرة أخرى إلى الجانب. اسحبهم مرة أخرى وكرر - هذه هي المنحنيات على شكل حرف "S" التي تحتاج إلى صنعها.
9. حافظ على وزنك فوق قدميك. من أكثر الأخطاء التي يرتكبها الناس شيوعًا هو الانحناء كثيرًا إلى الأمام ، وجسمهم فوق أصابع قدمهم. ركز على الحفاظ على موقف ديناميكي طوال الوقت. نصيحة جيدة هي أن تضع يديك على ركبتيك وتستخدمهما لدعمك ومنعك من الانحناء إلى الأمام.
10. استمر في عمل المنعطفات "S" للتحرك بسلاسة للخلف. الانعطاف "S" هو أسهل طريقة للعودة إلى الزلاجات. بمجرد أن تكتسب الزخم ، استمر في تكرار الشكل "S" للتزحلق للخلف والعمل على الانتقال السلس لكل جزء.
    • ابدأ على طول الجدار - ثني الركبتين واستقامة الظهر.
    • ادفع من على الحائط لتحصل على بعض الزخم.
    • اقلب أصابع قدميك وحرك قدميك بعيدًا.
    • اسحب ساقيك معًا للخلف عن طريق إدارة أصابع قدميك للخارج والسحب للداخل.
    • أعد أصابع قدميك إلى المنتصف مع اقتراب قدميك من بعضهما البعض.
    • كرر التزحلق للخلف.

الطريقة 2 من 3: تعلم السكتة الدماغية "سي"

1. استخدم لقطة "C" للتزلج للخلف بسرعة. اللقطة "C" ، التي يطلق عليها لأن الزلاجات الخاصة بك تصنع أشكال C صغيرة في الجليد ، هي الطريقة الأكثر شيوعًا للتزحلق للخلف بسرعة. ثني ركبتيك ويظل جذعك منتصبًا بينما تدفع بالتناوب الزلاجات للخارج ثم تسحبها بسلاسة.
   • ابق قريبًا من الحائط أو استند على عصا هوكي للمساعدة في توازنك عند بدء التمرين.
2. اثنِ ركبتيك في وضع رياضي. اثنِ ركبتيك بشكل مريح بحيث يمكنك تحريك قدميك بسرعة. من الصعب اتخاذ إجراء بأرجل مستقيمة. يجب أن تكون قادرًا على رفع وتوازن حذاءك بسهولة. تبدو الوضعية الديناميكية الجيدة كما يلي:
   • منحنى الركبتين.
   • الجذع منتصب ، وليس نحيفًا.
   • إستقامة الظهر.
   • أكتاف الاسترخاء.
3. الوجه للأمام مع مباعدة الزلاجات بعرض الكتفين. وجه الزلاجات أمامك واجعلها متباعدة بمقدار عرض الكتفين تقريبًا حتى تتمكن من التوازن والتزلج بشكل مريح.
4. خذ خطوات صغيرة للوراء. حرك قدميك كما لو كنت تتراجع ببطء. تذكر أن تدفع نفسك للوراء مع كل خطوة صغيرة ، وبناء الزخم إلى الوراء.
   • يمكنك أيضًا دفع الحائط للبدء.
5. أشر بأصابع قدميك إلى الداخل. أثناء الانزلاق للخلف ، تقوم بمحاذاة أطراف الزلاجات قليلاً تجاه بعضها البعض. عليك أن تتدهور بشكل طبيعي بشكل أسرع.
6. ادفع إلى اليمين بقدمك اليمنى. ادفع مع توجيه أصابع القدم للداخل وللخارج وبعيدًا عن الجسم. هذا هو النصف العلوي من السكتة الدماغية "C". ادفع من منتصف مكواة التزلج كما لو كنت تحاول كنس شيء من الأرض باستخدام حذاء التزلج.
7. اسحب كعبك الأيمن إلى المنتصف. أعد الحذاء إلى منتصف جسمك من خلال توجيهه بكعبك. بعد الدفع للخارج والجانب ، أدر كعبك تجاه قدمك اليسرى. ستلتفت أصابع قدميك إلى الأمام عند العودة ، لتكمل الضربة "C".
   • يجب أن تعود قدمك إلى حيث بدأت ، مع مواجهة كلا الزلاجتين للأمام.
8. قم بتصويب الحذاء الصحيح. عندما تنتهي من استخدام "C" ، أدر الزلاجة اليمنى بحيث تتجه للأمام وتعود إلى موضع البداية.
9. ادفع إلى الأمام وإلى اليسار بقدمك اليسرى. عندما تعيد قدمك اليمنى إلى المنتصف ، ابدأ الضربة "C" بالقدم الأخرى بدفعها للخارج وللأمام. أعده إلى المنتصف وكرر ، مع تبديل كل قدم لكسب الزخم.
10. الآن اجمع كل ذلك في ضربات سريعة وقوية. يعد التزلج السريع للخلف أمرًا ضروريًا للمتزلجين على الجليد ولاعبي الهوكي ، لذلك تحتاج إلى ممارسة جميع الخطوات معًا لتعلم حركة سلسة وسريعة.
    • ابدأ بوقفة قوية - ركبتيك مثنيتين ، وجذعك منتصبًا ، وقدميك متجهة للأمام.
    • أشر بإصبع واحد إلى الداخل عندما تبدأ في الدفع.
    • ادفع الحذاء للأمام وللخارج مستخدمًا القدم الأخرى لتحقيق التوازن.
    • أعد قدمك إلى المركز على شكل حرف C.
    • كرر بالقدم الأخرى.
    • تبديل القدمين بسرعة لبناء السرعة.

طريقة 3 من 3: تغيير الاتجاه مع عمليات الانتقال

1. استخدم عمليات الانتقال لتغيير الاتجاه أثناء التزحلق للخلف. تعتبر عمليات الانتقال طريقة سهلة للتحرك. ما عليك سوى عبور قدم واحدة أمام الأخرى وترك زخمك يحركك للخلف.
   • في هذا الشرح ، ستذهب جميع الأمثلة إلى حق للانتقال. للتحرك إلى اليسار ، ما عليك سوى تبديل القدمين في القرائن.
2. الوقوف بشكل مستقيم ، والركبتان مثنيتان قليلاً. يمكن تحريك عمليات الانتقال للأمام أو للخلف ، ولكن للتمرين يجب أن تبدأ من وضع الوقوف.
3. ارفع قدمك اليسرى وفوق قدمك اليمنى. تخيل أنك تتزلج على الجليد وساقيك متقاطعتان عند الركبة.
   • عليك أن تبدو مثل طفل صغير يذهب إلى الحمام.
4. ضع قدمك اليمنى خلف ربلة الساق اليسرى. اعبر ساقيك عن طريق تحريك قدمك اليمنى خلف اليسار ووضعها على الجليد. يجب أن تعود إلى وضع الوقوف الأصلي.
5. كرر حركة التقاطع هذه للتحرك أفقيًا. استمر في الإقناع بالتحرك جانبيًا عبر الجليد.
   • جرب زوجًا معكوسًا إذا كنت معتادًا عليه - ضع رجلك اليسرى خلف قدمك اليمنى قبل رفع القدم اليمنى فوق اليسرى.
6. ابدأ بالتمرير للخلف. يمكنك دفع نفسك بعيدًا عن الحائط ، أو عمل أشكال "S" مثالية ، أو التحرك بشكل أسرع بضربات "C". زد من زخمك ثم استرخ عن طريق الانزلاق للخلف.
7. هل عمليات الانتقال لتغيير الاتجاه. أثناء تحركك للخلف ، اعبر رجلك اليسرى أمام جسمك ثم قم بفك تقاطع رجليك بقدمك اليمنى بسرعة. عند الانتهاء بشكل صحيح ، يجب أن تبدأ في الانزلاق أفقيًا مع الحفاظ على الزخم الخلفي.
   • فكر في الحركة التي تقوم بها عندما تبدأ في الركض إلى اليمين. تأخذ رجلك اليسرى خطوة إلى اليمين وتتبعها رجلك اليمنى على الفور.
   • ممارسة: قم بضربتين على شكل حرف "C" ، واحدة مع كل رجل ، ثم تمريرة عرضية. قم بضربتين أخريين ثم قم بالعبور في الاتجاه الآخر.
   • ممارسة: تزلج للخلف حول حافة المسار واستخدم عمليات الانتقال لتغيير الاتجاه في الزوايا. تزلج في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لممارسة كلا الاتجاهين.

نصائح

• احرص دائمًا على ثني ركبتيك عند التزلج.
• لا تنتقل من الخطوة الأولى إلى الثالثة فحسب ، بل كن صبورًا حتى تتقن خطوة واحدة.
• ابدأ من الحائط واستخدمه للحفاظ على توازنك وأنت تتعلم.
• إذا كنت تواجه صعوبة في البدء ، تمسك بالحائط واتخذ خطوات صغيرة. تأكد من عدم تباعد رجليك كثيرًا أو تقريب ساقيك من بعضهما البعض وإلا فقد تسقط.

تحذيرات

• تأكد من أن لديك مساحة كافية للتدرب - من الصعب الالتفاف والتوقف عند البدء لأول مرة ويمكن أن يؤدي إلى سقوط خطير.