المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: العلاجات الطبيعية والطب البديل
• جزء 2 من 3: دهن الدواء
• جزء 3 من 3: تقليل الألم بتغيير نمط حياتك
• تحذير

بشكل عام ، هناك نوعان من الألم. يستمر الألم الحاد من بضع ثوانٍ إلى عدة أسابيع. عادة ما يشير إلى أن الجسم يعاني من إصابة أو عدوى. يستمر الألم المزمن لفترة أطول ويمكن أن يستمر حتى بعد التئام الإصابة الأصلية. هناك العديد من الطرق لتخفيف الألم ، بما في ذلك الأدوية والعلاجات الطبيعية وتغيير نمط الحياة. اعلم أن الألم قد لا يمكن السيطرة عليه ، على الرغم من اتباع كل هذه التوصيات. من المهم أن يكون لديك توقعات معقولة بشأن إدارة الألم.

لتخطو

جزء 1 من 3: العلاجات الطبيعية والطب البديل

1. استخدم الحرارة. هذا مفيد بشكل خاص لمناطق الجسم التي تشعر بالتيبس أو الضيق.
   • املأ إبريقًا بالماء الساخن ولفه بمنشفة. لا تضعه مباشرة على بشرتك وإلا قد تصاب بحروق!
   • ستعمل الحرارة على تحسين الدورة الدموية (والإمداد لهذه المنطقة).
   • هذا جيد بشكل خاص للعضلات المؤلمة أو المشدودة ، أو الظهر المتيبس أو تقلصات الدورة الشهرية.
2. خفف الألم بوضع كمادات باردة عليه. سيؤدي ذلك إلى تخدير الألم وتقليل التورم.
   • استخدم كيس ثلج أو بازلاء مجمدة. لف هذا في منشفة حتى لا يلمس الثلج الجلد مباشرة.
   • دع الثلج يجلس لمدة 10 دقائق ثم اترك الجلد يسخن مرة أخرى ، وإلا فإنك تخاطر بإصابة من قضمة الصقيع. يمكنك إعادة وضع الثلج في وقت لاحق من اليوم.
   • سيساعد ذلك في علاج المفاصل الساخنة أو المنتفخة أو الملتهبة أو الكدمات أو الإصابات الطفيفة الأخرى.
3. جرب العلاجات العشبية. على الرغم من أن هذه لم يتم اختبارها بدقة ، إلا أن بعض الأشخاص أفادوا أنهم يساعدون. إذا كنت حاملاً ، لا تستخدمي الأعشاب دون استشارة الطبيب.
   • الزنجبيل يساعد في مكافحة الالتهابات.
   • يساعد الأقحوان في حالات الصداع وآلام المعدة وآلام الأسنان. يجب على النساء الحوامل ألا يأخذن هذا.
   • يساعد الكركم في تقليل الالتهاب والتهاب المفاصل وتقليل حرقة المعدة. لا تأخذ هذا إذا كنت تعاني من مرض المرارة.
   • مخلب الشيطان. هذا يمكن أن يساعد في التهاب المفاصل أو آلام الظهر. لا تأخذ هذا إذا كان لديك حصى في المرارة أو قرحة في المعدة أو الاثني عشر.يجب على النساء الحوامل عدم استخدام هذا.
4. احصل على العلاج بالوخز بالإبر. الوخز بالإبر هو إجراء يتم فيه وضع إبر رفيعة في نقاط مختلفة من الجسم. كيفية تسكين الألم ليست مفهومة تمامًا ، لكنها يمكن أن تحفز جسمك على إنتاج مادة كيميائية طبيعية لتسكين الألم تسمى الإندورفين.
   • تقدم العديد من عيادات علاج الألم الوخز بالإبر. تأكد من اختيارك لعيادة مشهورة. اسأل طبيبك للحصول على توصية.
   • يجب أن تكون الإبر معقمة ومعبأة ويمكن التخلص منها ورقيقة جدًا. ستشعر بوخز عند تطبيقها. يبقون هناك لمدة أقصاها 20 دقيقة.
   • قد تحتاج إلى أكثر من جلسة واحدة لتجربة أقصى قدر من التأثيرات.
   • الوخز بالإبر فعال في الحد من الصداع وتشنجات الدورة الشهرية وآلام أسفل الظهر وهشاشة العظام وآلام الوجه وعدد من مشاكل الجهاز الهضمي.
5. استعد السيطرة على الألم من خلال الارتجاع البيولوجي. أثناء جلسة الارتجاع البيولوجي ، يوصلك المعالج بأجهزة استشعار تخبرك كيف يستجيب جسمك من الناحية الفسيولوجية. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المعلومات للتركيز على إجراء تغييرات جسدية في جسمك.
   • يمكن للناس معرفة العضلات المتوترة وتخفيف آلامهم من خلال تعلم إرخاء تلك العضلات.
   • يمكن أن يوفر لك الارتجاع البيولوجي معلومات حول توتر العضلات ، وأجهزة استشعار درجة حرارة الجسم ، واستجابات العرق ومعدل ضربات القلب.
   • راجع معالجًا ذائع الصيت مرخصًا أو بالشراكة مع طبيب. إذا كنت تشتري جهازًا لمنزلك ، فاحذر من الأجهزة التي تقدم وعودًا غير واقعية. قد يتم سرقت.
6. جرب التحفيز الكهربائي الوظيفي. في هذه الطريقة ، يرسل الكمبيوتر نبضات كهربائية صغيرة إلى جسمك عبر أقطاب كهربائية ، مما يؤدي إلى تقلص عضلاتك. يمكن أن تشمل الفوائد:
   • نطاق حركة أكبر
   • تقلصات عضلية لا إرادية أقل
   • مزيد من الطاقة
   • فقدان أقل لكثافة العظام
   • تحسين الدورة الدموية

جزء 2 من 3: دهن الدواء

1. ضع في اعتبارك استخدام مسكنات الآلام الموضعية. يمكنك وضعها مباشرة على المنطقة المؤلمة. هناك أنواع مختلفة بمكونات نشطة مختلفة.
   • كبخاخات (كابزاسين ، زوستريكس). هذه هي المادة التي تجعل الفلفل الحار لاذعًا جدًا. يمنع أعصابك من إرسال إشارات الألم بشكل فعال.
   • الساليسيلات (كريم أسبر ، بينجاي). تحتوي هذه الكريمات على الأسبرين الذي يمكن أن يخفف الالتهاب والألم.
   • مضادات التجلط (Icy Hot ، Biofreeze). تحتوي هذه الكريمات على المنثول أو الكافور الذي يجعلك تشعر بالدفء أو البرودة.
   • غالبًا ما تستخدم هذه الأدوية لتقليل آلام المفاصل.
   • دائما اقرأ واتبع إدراج الحزمة. استشر الطبيب قبل استخدامه على الأطفال أو إذا كنت حاملاً.
   • ابحث عن علامات رد فعل تحسسي ، مثل خلايا النحل وتورم الوجه والشفتين واللسان أو الحلق وصعوبة التنفس وصعوبة البلع.
2. قلل الالتهاب بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. تمنع العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات الجسم من إنتاج المواد الكيميائية التي تسبب الالتهاب. بعض الأدوية الشائعة هي:
   • الأسبرين (Anacin ، Ascriptin ، Bayer ، Bufferin ، Excedrin). لا تعطي الأسبرين للأطفال دون سن 19.
   • كيتوبروفين (أوروديس)
   • ايبوبروفين (أدفيل ، موترين ، نوبرين ، ميديبرين)
   • نابروكسين الصوديوم (أليف)
   • يمكن أن تكون هذه الأدوية فعالة في تقليل الألم الناتج عن هشاشة العظام وآلام العضلات وآلام الظهر ومشاكل الأسنان والنقرس وتشنجات الدورة الشهرية وآلام المفاصل الناتجة عن الحمى أو الصداع.
   • اتبع دائمًا التعليمات الموجودة في النشرة الداخلية. لا تتناولي هذه الأدوية إذا كنت حاملاً دون استشارة الطبيب أولاً. انتبه لعلامات رد الفعل التحسسي.
   • استشر الطبيب إذا كنت تتناول أدوية أخرى قد تتفاعل.
3. راجع الطبيب إذا كانت هناك عدوى أو إصابة لا يمكنك علاجها في المنزل. يمكن للطبيب أن يصف العلاج والأدوية لتقليل الألم.
   • قم بزيارة الطبيب في حالة وجود إصابات جسدية مثل الالتواء أو الكسور أو الجروح العميقة. يمكن للطبيب أن يضع عليها ضمادة أو أن يضع عليها جبيرة أو تخيطها حتى تلتئم بشكل صحيح. إذا كنت بحاجة إلى مسكنات قوية للألم ، يمكن لطبيبك أن يصفها لك.
   • احصل على مساعدة طبية إذا كنت تعاني من عدوى خطيرة. وهذا يشمل التهابات الجهاز التنفسي الخطيرة مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والتهابات الأذن والعين والأمراض المنقولة جنسياً وآلام البطن الشديدة التي يمكن أن تكون مؤشراً على التهاب الأمعاء وما إلى ذلك. سيصف لك الطبيب مضادات حيوية قوية. ستبدأ في الشعور بالتحسن بمجرد أن تبدأ المضادات الحيوية في قتل العدوى.
4. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي يمكنك تناولها. إذا لم يفلح أي شيء وما زلت تعاني من ألم شديد ، فقد يصف لك طبيبك مسكنات ألم أكثر حدة ، مثل المورفين أو الكوديين.
   • هذه الأدوية تسبب الإدمان. استخدمها فقط حسب التوجيهات.
5. يمكن السيطرة على الألم المزمن بحقن الكورتيزون. عادة ما يتم إعطاء هذه الحقن مباشرة في المفصل المؤلم. عادة ما تحتوي على كورتيكوستيرويد ومخدر موضعي.
   • يمكن أن يكون هذا فعالًا في حالات مثل: النقرس والتهاب المفاصل والذئبة ومتلازمة النفق الرسغي والتهاب الأوتار.
   • نظرًا لأن هذه الحقن يمكن أن تلحق الضرر بالغضروف في المفصل ، فيجب إعطاؤها 3-4 مرات فقط في السنة ، وليس أكثر من ذلك.
6. ضع في اعتبارك تناول مضادات الاكتئاب للتخلص من الألم. سبب نجاحه غير مفهوم تمامًا ، لكن هذه الأدوية قد تزيد من المواد الكيميائية في عمودك الفقري والتي تعيق انتقال الألم.
   • قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى يتم توفير الراحة.
   • يمكنهم المساعدة في علاج التهاب المفاصل ، وتلف الأعصاب ، وآلام إصابات العمود الفقري ، وآلام السكتة الدماغية ، والصداع ، وآلام الظهر ، وآلام الحوض.
   • مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا للألم هي مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.

جزء 3 من 3: تقليل الألم بتغيير نمط حياتك

1. سلام. عندما تكون هادئًا ، يمكن لجسمك استخدام المزيد من الطاقة للتعافي. امنح جسمك وقتًا للتعافي بالحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. حاول النوم بشكل مستمر لمدة 8 ساعات على الأقل.
   • الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة مثل الركض أثناء شفاء جسدك.
   • تجنب الأحداث العاطفية المجهدة. يمكن للتغييرات الفسيولوجية التي يتعامل معها جسمك عندما تكون متوترًا أن تبطئ عملية الشفاء.
2. خذ العلاج الطبيعي. إذا شعر طبيبك أن هذا يمكن أن يساعدك ، فيمكنه أن يوصيك بشخص متخصص في علاج حالتك. يمكن أن يساعدك العلاج الطبيعي في ممارسة التمارين من أجل:
   • تقوية العضلات الضعيفة
   • زيادة حرية الحركة الخاصة بك
   • يتعافى من الإصابة
   • غالبًا ما يكون هذا أكثر فاعلية في الاضطرابات العضلية الهيكلية والاضطرابات العصبية العضلية والقلبية الرئوية (وغيرها).
3. تحكم في عواطفك بتقنيات الاسترخاء. يمكن أن يسبب الألم القلق والتوتر والاكتئاب والغضب ، وجميع المشاعر التي يمكن أن تحدث تغيرات في الجسم مثل توتر العضلات. جرب تقنيات الاسترخاء لتهدئة نفسك. بعض الطرق هي:
   • استرخاء العضلات التدريجي. اذهب من خلال جسمك لكل مجموعة عضلية وشدها ببطء ، وبعد ذلك تقوم بإرخاءها مرة أخرى.
   • التصور. ركز على تخيل مكان مريح.
   • التنفس العميق
   • تأمل
   • يوجا
   • تاي تشي
   • تدليك
   • التنويم المغناطيسى
4. اذهب إلى معالج نفسي. يمكن أن يساعدك المعالج النفسي على فهم مشاعرك ويعلمك كيفية التعامل معها.
   • إذا كانت لديك شكاوى جسدية بسبب الإجهاد العاطفي مثل التوتر العضلي المؤلم ، فيمكن أن يساعدك ذلك في التعرف عليه والوقاية منه.
5. جرب العلاج السلوكي المعرفي. هذا شكل مثبت من العلاج يساعد الأشخاص على التعامل مع التحديات أو الألم الذي لا يمكنهم تجنبه. أظهرت الدراسات أن العلاج المعرفي السلوكي مفيد في حالات مثل آلام الظهر المزمنة. يمكن أن يساعدك المعالج فيما يلي:
   • حدد سبب الألم لك
   • اجعلك على دراية بمعتقداتك حول الموقف.
   • اكتشف كيف تعترض أفكارك طريقها
   • شجعك على تعلم طرق تفكير مختلفة واستباقية وبالتالي اتخاذ خيارات أفضل في حياتك

تحذير

• اقرأ دائمًا نشرة العبوة الخاصة بالأدوية التي تشتريها بدون وصفة طبية.
• استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية أو أعشاب أو مكملات لا تستلزم وصفة طبية ، خاصة أثناء الحمل. استشر الطبيب أيضًا قبل إعطاء هذا للأطفال.
• إذا كنت تتناول أي أدوية بالفعل ، فاستشر طبيبك قبل إضافة أي أدوية جديدة ، حتى لو كانت أدوية أو أعشاب أو مكملات لا تستلزم وصفة طبية. قد يكون هناك تفاعل مع أدويتك الحالية.
• لا تستخدم الكحول مع الأدوية.
• اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك القيادة أثناء تناول الدواء.
• بعض الأدوية لها آثار جانبية ضارة عند استخدامها لفترة أطول من الوقت. لا تستخدم الدواء لفترة أطول مما هو مذكور في نشرة الحزمة ، دون مناقشة ذلك أولاً مع طبيبك.