مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
17 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
في الحقيقة ، يمكن أن تصبح الحياة ساحقة. يمكن أن يؤدي الضغط المستمر من أجل الظهور بمظهر جيد ، والأداء الجيد ، والتنافس على الثروة والحب إلى خلق مصدر كبير للتوتر ، وفي بعض الأحيان يكون لدينا لحظات تكون فيها معنوياتنا منخفضة. . حاول ألا تثبط عزيمتك - فهذا يحدث للجميع. إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على دوافعك ، سواء في العمل أو في الحياة بشكل عام ، فحاول إعادة تركيز طاقتك ، ورؤية كل شيء ، وإعادة شحن روحك. قريبا سوف تخرج من شبق.
خطوات
طريقة 1 من 3: حافظ على التركيز
تشجيع نفسك. بينما تستمر متطلبات العمل والحياة اليومية دائمًا ، لا تكون إرادتنا وشغفنا أحيانًا موجهة نحو الرسالة. نحصل على نتائج منخفضة. هذا يجعل من الصعب إكمال المهام اليومية. خلال أوقات انخفاض الإنتاجية ، نحتاج إلى تذكير أنفسنا بالبقاء متحفزين. ابحث عن طرق تساعدك على التركيز على ما يجب إنجازه والحفاظ على تركيزك.
- تذكر أهدافك طويلة المدى. إذا شعرت بالإحباط ، خذ خطوة إلى الوراء وحاول أن تكون لديك رؤية للموقف. ماذا تفعل؟ لماذا ا؟ ذكّر نفسك بمدى صعوبة عملك ، وتذكر أنه من الأسهل البقاء في القمة بدلاً من العودة ثم مطاردة اللحاق بالركب لاحقًا.
- بروفة ناجحة من قبل. تذكر عندما فعلت شيئًا مهمًا - سواء كان الفوز بجائزة "موظف العام" أو الحصول على تقدير خاص للعمل التطوعي. تذكر الذكريات الجيدة.
- يمكنك أيضًا محاولة تذكير نفسك بنقاط قوتك. اكتب المجالات التي تمتلك فيها المهارات ونقاط القوة. يمكن أن يكون الشعور المتزايد بالذات مصدرًا قويًا للتشجيع.
- سجل إنجازاتك كل يوم. خذ المساء لفحص والاعتراف بما أنجزته. من فضلك خذ بضع دقائق أنشئ قائمة بالإنجازات. قد تتفاجأ بعدد الوظائف المدرجة.
- إذا تفاقم سبب شعورك بالتعب ، ففكر في أخذ يوم عطلة أو التخطيط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع لنفسك. خذ قسطًا من الراحة وركز على الطاقة المتجددة.
كن مرنًا. نادرا ما تظهر أحداث الحياة على النحو المنشود. نواجه العديد من المشاكل غير المتوقعة المتعلقة بالعمل أو المالية أو الأسرة ، والأهم من ذلك ، الاستعداد للتكيف. يتطلب التحلي بالمرونة عقلية منفتحة واستعدادًا لقبول التغيير واتخاذ قرارات مؤلمة من حين لآخر. بدون المرونة قد تجد نفسك تخسر الفرص.- طريقة واحدة لتصبح مرنًا هي أن تكون مستعدًا لجميع الاحتمالات. فكر فيما سيحدث في المستقبل ، وفكر في وجهات نظر أو رؤى مختلفة. بعبارة أخرى ، انظر إلى الصورة الكبيرة.
- كن على استعداد لتعلم مهارة أو طريقة أو طريقة جديدة لإكمال مهمة. على سبيل المثال ، بدلاً من التساؤل عن سبب فقدك لفرصة الترقية الأخيرة ، ابحث عن طرق للتغيير من شأنها تحسين الكفاءة والإنتاجية.
- يخاطر. النجاح لا يأتي بسهولة. غالبًا ما نضطر إلى المجازفة للحصول على فرص مفيدة. وإذا فشلنا ، فلا يزال بإمكاننا التعلم منها وتطبيقها في المستقبل.
- لا تتردد في التعبير عن مشاعرك قليلاً. ادفع نفسك بعيدًا عن المواقف التي تعرفها. قد يكون هذا محبطًا. من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة ، وعلى الأقل بشكل خاص ، أنت تبرر نفسك لأخذ قسط من الراحة والراحة.
أبطئ نفسك. في السعي لتحقيق أهدافك ، في كل من العمل والحياة ، قد يكون من المفيد معرفة وقت التوقف والاستراحة والاسترخاء. يؤدي ضبط وتيرتك إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية ، بينما يمنحك بداية جديدة بالطاقة.- تحديد الوتيرة الصحيحة أمر سهل مثل السماح لنفسك بأخذ فترات راحة في العمل من وقت لآخر ، أو تغيير المهام بانتظام لتقليل الشعور بالتعب والاكتئاب.
- استمع لعقلك وجسدك.إذا شعرت بالتعب والاكتئاب بشكل متكرر ، خذ قسطًا من الراحة. لا يمكنك أن تكون منتجًا ما لم يكن لديك طاقة وتركيز. إذا أمكن ، خذ ساعة لتناول الغداء والمشي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش - عادةً ما يكون حوالي 8 ساعات كافية. تسمح عادة الحصول على قسط كافٍ من النوم لعقلك بالعمل في المستويات المثلى ، في حين أن قلة النوم يمكن أن تجعلك كشرًا ومتعبًا وثقيلًا عقليًا.
- استمتع بفرح الحياة. هناك عالم واسع من الموسيقى والأفلام والكتب الجيدة ، كل منها قد يكون في أفضل حالاتك. اشرب القهوة أو اخرج مع الأصدقاء أو الأحباء. يمكن أن توفر لك العقلية النشطة والحياة الاجتماعية توازنًا صحيًا.
تحكم في وقتك بحكمة. يواجه الكماليون أحيانًا مشاكل في تحديد الأولويات. بالنسبة لهم ، كل مهمة ، كبيرة كانت أم صغيرة ، تحتاج إلى إكمالها بالكامل ، دون أخطاء. ومع ذلك ، في الواقع مع العديد من التحديات ، يؤدي هذا الموقف إلى الكثير من التوتر. يقترح خبراء الصحة العقلية السؤال "ماذا الآن؟" وتأكيد ما هو عاجل حقًا وما له أولوية أقل.- انتبه للأوقات التي لا تقوم فيها باختيار فعال للوقت الذي تقضيه ، إن وجد. اضبط نفسك بشكل صحيح.
- يمكنك محاولة كتابة المهام ثم إعدادها في تسلسل هرمي. ستكون بعض المهام "أ". هذه هي الأشياء التي تحتاج إلى التركيز عليها أكثر أو التي تكون عاجلة للغاية. قيم المهام ذات الأهمية الأقل عند B أو C أو D.
- قم بأهم مهمة في القائمة أولًا من اليوم ، ربما حوالي 90 دقيقة. ثم ، في المساء ، اقضِ 10 إلى 15 دقيقة في التأمل فيما تريد تحقيقه في اليوم التالي. قم بإنشاء مخطط تفصيلي إذا لزم الأمر.
طريقة 2 من 3: امتلاك رؤية للأشياء
ركز على ما تتحكم فيه. من السهل أن تقلق بشأن الأشياء الخارجة عن إرادتك - تفوتك إحدى العروض الترويجية ، ولا تتلقى مكالمة مرة أخرى من أحد المجندين ، ويطلب منك مديرك دائمًا الالتزام بالموعد النهائي. سرعه. خذ بعض الوقت وتنفس. كل هذا خارج عن إرادتك. ما الهدف من التفكير فيهم؟ بدلاً من ذلك ، ركز على الأشياء التي لديك تأثير عليها.
- يأتي التوتر من قوى خارجية ومن أشياء يمكنك التحكم فيها. بدلًا من القلق بشأن عدم الرد ، فكر في مقابلة وحدد نقاط ضعفك. ثم حاول أن تفهم هذه الجوانب السلبية.
- بدلاً من القلق بشأن الإدارة ، حاول ترتيب الوقت بشكل أكثر منطقية وفعالية حتى لا يصبح الموعد النهائي صعبًا أو ضغوطًا.
- هل سمعت من قبل عبارة "لنكن xic"؟ Xocic هي مجموعة من الفلاسفة القدامى الذين يجادلون بأننا لا نستطيع أن نجد السعادة في الحياة من الأشياء الخارجية ، ولا توجد ضمانات ، ولكن يجب أن نهتم بقوتنا الداخلية. لكي نكون سعداء ، يجب أن نركز على ما نسيطر عليه ، أي عقلنا وسلوكنا وإرادتنا. عندما تشعر بالتوتر ، ركز على ما تتحكم فيه!
احتفل بفوزك. توقف عن الاعتراف بنجاحاتك الصغيرة في الحياة وكافئ نفسك. بعد كل شيء ، التقدم البطيء والمطرد أفضل من لا شيء ، أليس كذلك؟ التأكيد على هذه اللحظات ، حتى ولو بطريقة بسيطة ، سيمنحك شيئًا تتطلع إليه ويذكرك بتقدمك.
- لست مضطرًا إلى إقامة حفلة مليئة بالأحداث ، ولكن فقط كافئ نفسك بطريقة ما بعد إنجاز مهم. امنح نفسك أمسية مريحة في قراءة كتاب جيد ، أو الخروج لتناول الآيس كريم ، أو الاستمتاع بزجاجة من الشمبانيا مع شريك حياتك.
- يمكن للاحتفال أن يزيد بطريقة سحرية من مستوى احترام الذات والتحفيز. حتى مجرد التربيت على ظهرك سيساعدك على النهوض.
لديك رؤية أوسع. حاول أن تضع هذا في اعتبارك كل يوم ، وكل مهمة في روتينك اليومي ليست سوى جزء صغير من حياتك. قد تشعر بالإحباط في لحظة معينة ، أو تشعر بالإحباط ، لكن ضع في اعتبارك مكانك في الحياة ومقدار الجهد الذي تبذله للوصول إلى هناك. ألم تحقق الكثير؟ وسّع آفاقك قليلاً ؛ هذا يمكن أن يحسن مزاجك.
- فكر في نجاحك السابق. هل تشعر وكأنك تعمل دون المتوسط؟ ماذا عن وقت فوزك بجائزة موظف العام؟ يمكن أن نكرر أن الضغط من خلال العمل والوفاء بمسؤوليات والديك سيجلب أيضًا بعض المنطق.
- ربما لم تحصل على القدر الذي تريده ، وليس لديك سيارتك المفضلة. ماذا لديك؟ ما الذي أنت ممتن من أجله؟ حاول عد ما أنت محظوظ لامتلاكه واكتبه. ركز على ما أنت ممتن له. قد تندهش من طول القائمة.
طريقة 3 من 3: عزز صحتك العقلية
يوجد نظام دعم. هناك طريقة رائعة للتغلب على التوتر وهي أن يكون لديك شخص يمكنك الوصول إليه ، سواء كنت تبحث عن المساعدة بقدر ما تستطيع أو بقليل من التشجيع. لا يجب أن يكون نظامًا شاملاً. في الواقع ، قد تجد دعمًا كافيًا من عائلتك أو بعض الأصدقاء أو المجتمع الديني. من المهم أن تشعر أنهم هنا من أجلك.
- أنشئ شبكة واسعة. لا يتعين على "الداعمين" أداء جميع الأدوار. ربما لديك زميل للدردشة حول ضغوط العمل ، وأفضل صديق تثق به في مخاوفك وأسراره.
- اطلب المساعدة إذا لزم الأمر. إذا كنت تواجه الكثير من الضغط في حياتك ، ونظامك ليس موجهًا نحو المهام ، ففكر في إيجاد مجموعة دعم لمقابلة أشخاص يعانون من صعوبات مماثلة.
- كن نشطًا ونشطًا. اقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة. خصص وقتًا للقاء والدردشة معهم.
تمتع بأسلوب حياة صحي. ترتبط الصحة الجسدية الجيدة ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية الصحية. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي إلى تحسين الصحة العقلية بشكل كبير وتقليل مستويات التوتر. إذا كنت محبطًا ، فتأكد من عدم تجاهل هذا الجانب من نمط حياتك.
- يمكن أن تكون التمارين الرياضية معززًا للمزاج ، لأنها تقلل من توتر العضلات ، وتزيد من تدفق الدم ، وتطلق مادة "الشعور بالراحة" الكيميائية. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 15 دقيقة على الأقل أسبوعيًا ، مثل المشي أو السباحة أو التمارين الهوائية الخفيفة.
- النظام الغذائي الصحي هو طريقة أخرى للحصول على عقل وجسم سليمين. تناول الإفطار بانتظام وتغذية نفسك بالأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه التي ستوفر لك تيارًا ثابتًا من الطاقة طوال اليوم ، مما يبقيك في المستوى الصحيح.
- كن على دراية بالمواد التي تغير الحالة المزاجية التي يمتصها جسمك ولماذا تتناولها. على سبيل المثال ، المنبهات مثل الكافيين ، الموجودة في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة ، تمنحك تعزيزًا مؤقتًا للطاقة ولكن يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق أو الانفعال أو لا يهدأ ولا يهدأ ..
مارس تأمل اليقظة. التأمل اليقظ هو طريقة بوذية تتضمن عيش الحياة "في اللحظة الحالية". بدلًا من الحكم على الأحداث على أنها جيدة أو سيئة ، راقبها من وجهة نظرك للانفصال العاطفي. الهدف هو التغلب على الحزن ليس من خلال إلهامك لتكون مختلفًا ، ولكن من خلال التركيز على ما هو موجود الآن. الفكرة هي أن تعيش في الحاضر وأن تكون متيقظًا للتجربة.
- ينمي بعض الناس اليقظة من خلال التأمل. رغم أن هذه فرصة ، إلا أنك لست بحاجة إلى التأمل للاستمتاع بفوائد اليقظة.
تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. كلنا نمر بوقت عصيب. ومع ذلك ، إذا شعرت "بالإحباط" أو الاكتئاب لمدة تزيد عن أسبوعين في أي وقت ، فأنت معرض لخطر الإصابة بالاكتئاب الخفيف وقد تحتاج إلى التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك العلاج على الشعور بمزيد من الراحة والتحفيز والاستعداد للتركيز مرة أخرى.
- تعرف على علامات الاكتئاب.هل أنت متعب معظم الوقت؟ هل فقدت الاهتمام بصديق أو بنشاط تستمتع به عادةً؟ هل أنت غالبًا منزعج وقصير المزاج؟ كلها علامات على اكتئاب خفيف.
- يمكن أن ينجم الاكتئاب عن مجموعة من المشاكل. في بعض الأحيان يكون ذلك لأسباب جسدية. ومع ذلك ، في كثير من الحالات الأخرى ، يرجع ذلك إلى الجينات ، أو نقص الإجهاد الكيميائي في الدماغ ، أو ضغوط الحياة اليومية. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو زيارة أخصائي رعاية صحية.
النصيحة
- تذكر أن كل شخص يمر بأوقات يبدو فيها من الصعب أو المستحيل مواصلة الكفاح.
- إذا كنت تعاني من عدم الراحة والتوتر المستمر ، ففكر في زيارة معالج نفسي أو أخصائي الصحة العقلية للتقييم و / أو المساعدة في التوضيح. طبيعة الصعوبات التي تواجهها وطرق التغلب عليها.
