المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: كن حازمًا من خلال لغة الجسد والسلوك
• الطريقة 2 من 3: التواصل بقوة أكبر
• طريقة 3 من 3: وجه عدوانيتك
• نصائح
• تحذيرات

تعلم أن تكون عدوانيًا بطريقة حازمة دون أن تبدو عدائيًا يمكن أن يساعدك على أن تصبح قائدًا أكثر ثقة وفعالية وأن تحسن تقديرك لذاتك. أن تكون حازمًا مرتبطًا بالقيادة ومهارات التعامل مع الآخرين ، لكن العدوانية المفرطة يمكن أن تكون كذلك نفي تؤثر على نظرتك إليك في المدرسة والعمل والمنزل وفي العلاقات الرومانسية. من خلال دمج جوانب لغة الجسد والسلوك والكلام والمظهر في تفاعلاتك الشخصية ، يمكنك زيادة ثقتك بنفسك واكتساب احترام الذات وتحسين علاقاتك مع الآخرين.

لتخطو

طريقة 1 من 3: كن حازمًا من خلال لغة الجسد والسلوك

1. كن حازمًا في موقفك. تريد أن تبدو مجمّعًا ومتوازنًا وواثقًا من نفسك دون أن تبدو أخرق أو غير مريح.
   • اقترب من شخص ما بشكل مباشر وليس من جانبه أو خلفه.
   • احتفظ بمسافة كافية حتى تتمكن من سماع الشخص ولكن ليس في وجهه.
   • أرخِ كتفيك (لا تدعهما ينهاران أو ينحنيان) وافرد قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين بحيث يتم توزيع وزن جسمك بالتساوي على كلا الساقين.
   • اثنِ يديك وأمسكهما أمام معدتك ، بحيث لا يكون ارتفاعهما أعلى من الحجاب الحاجز.
2. اتخذ موقفًا حازمًا عند الجلوس. إذا كنت تتحدث إلى شخص أطول منك ، فاقترح أن تجلس بحيث تكون على نفس الارتفاع. اعثر على طاولة حيث يمكنك الجلوس مقابل بعضكما البعض والتحدث.
   • اجلس معتدلا. يجب أن تكون رأسك مستقيمة وفي منتصف كتفيك. لا تقم بإمالة رأسك إلى جانب واحد أو تقوس كتفيك.
   • لا تجلس وساقيك متقاطعتان. يمكن أن ينقل هذا أنك مشتت أو تشعر بالملل. يمكن أن يساهم وضع ساقيك بشكل منتظم أثناء الجلوس في ألم الظهر أو الدوالي.
   • قم بتثبيت أو طي يديك على الطاولة. من خلال وضع يديك حيث يمكن للشخص الآخر رؤيتهما ، فإنك تغرس الثقة وتُظهر صدقك.
3. كن على دراية بكيفية استخدام يديك وأصابعك. كيف تستخدم يديك للتواصل يمكن أن تحدد نغمة بقية المحادثة أو الارتباط.
   • عندما تقوم بالإشارة لتوضيح شيء ما ، حافظ على أصابعك معًا وقم بالإشارة براحة اليد.
   • لا تشير أو تلكم إصبعك.
4. انتبه لتعبيرات وجهك. انظر في عين الشخص الآخر واسترخِ وجهك.
   • لا تحدق في الأرض أو تنظر بعيدًا عند التحدث أو الاستماع ، لأن ذلك سيجعلك تبدو متوترًا.
   • لا تشدّ فكك أو تشد عضلات وجهك.
   • حافظ على الاتصال المباشر بالعين ، ولكن لا تحدق.

الطريقة 2 من 3: التواصل بقوة أكبر

1. دافع عن نفسك وقاتل. اذكر وجهة نظرك أو احتياجاتك بطريقة واضحة ومباشرة. تريد أن تبدو عدوانيًا ، لكن ليس غير محترم.
   • تأكد من حصولك على الاهتمام الكامل لشخص ما قبل التحدث. تحدث وجهًا لوجه ، وليس ظهر شخص ما.
   • عند مخاطبة شخص ما ، قل اسم شريكك في المحادثة.
   • كن صريحًا مع الشخص الذي تتحدث إليه ، لكن لا تنس الاستماع إلى وجهة نظره أيضًا.
2. استخدم كلمات وعبارات مباشرة ، لكن لا تصدر أحكامًا. إذا كنت تبدو متعاليًا أو متهمًا أو عدوانيًا بشكل مفرط ، فقد يؤدي ذلك إلى تصعيد الموقف.
   • يجب ألا تستخدم كلمات مثل "دائمًا" أو "أبدًا" لأنها تميل إلى جعل ما تقوله يبدو مبالغًا فيه.
   • أعد المحادثة إلى نفسك. استخدم العبارات التي تحتوي على "أنا" بدلاً من "أنت" ، مثل "أنا أشعر ..." أو "لا أحب متى ..." متبوعة بالحقائق.
3. حاول أن تصدر صوتًا قويًا ومتسقًا. الصراخ أو الهمس أو التحدث بصوت مرتجف يقوض كل ما تقوله.
   • تحدث بمستوى يمكنك استخدامه في محادثة عادية.
   • التسول أو الأنين يجعلك تبدو يائسًا أو غير عادل عاطفيًا.
   • تحدث بصوت واضح وثابت ولا تتردد.
   • عند الاستعداد لمواجهة شخص ما ، تدرب على ما تريد قوله أمام المرآة أولاً.
4. تحويل شخص إلى أسفل. لا تشعر بالذنب بقول "لا" لشخص ما إذا شعرت أنه يحاول استغلالك أو مطالبتك بفعل شيء تجده غير معقول (على سبيل المثال ، اقتراض المال).
   • اتبع هذه المبادئ الأساسية لقول "لا": كن موجزًا ​​وواضحًا وحازمًا وصادقًا.
   • يمكنك تبرير إجابتك ، لكن كن موجزًا ​​ولا تبالغ في الأعذار.
   • لا تبدأ كل جملة بعبارة "آسف ، ولكن ...". الإفراط في الاعتذار يجعلك تبدو غير ناضج أو غير مخلص.
   • عزز رفضك بلغة جسد حازمة. حافظ على الاتصال المباشر بالعين ، وحافظ على رأسك مرفوعًا ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وقم بإرخاء وجهك وكتفيك.

طريقة 3 من 3: وجه عدوانيتك

1. استمع إلى الموسيقى. يمكن أن تؤثر الموسيقى على الإثارة العاطفية أو الجسدية. اختر نوع الموسيقى أو الأغاني ذات الإيقاع من 80 إلى 130 نبضة في الدقيقة.
   • ارفع معدل ضربات قلبك عن طريق إنشاء قائمة تشغيل تنظم الأغاني حسب الإيقاع ، من بطيئة (70 إلى 80 نبضة في الدقيقة) إلى سريعة (120 إلى 130 نبضة في الدقيقة).
   • يمكنك أيضًا التبديل بين الأغاني السريعة والبطيئة والصاخبة أو الناعمة.
   • لا تستمع إلى الموسيقى التي تثير مشاعر مثل الغضب أو العداء.
2. ممارسه الرياضه. يمكن أن تساعدك التمارين البدنية على تطوير الانضباط وضبط النفس. تتضمن أمثلة الرياضات التي تساعد في تقليل التوتر وتوجيه العدوانية بشكل إيجابي ما يلي:
   • فنون الدفاع عن النفس ، وخاصة التايكوندو والكونغ فو.
   • الجري والتمارين الرياضية.
   • رفع الأثقال والملاكمة.
3. تأمل واسترخ. يمكنك ممارسة أساليب الاسترخاء لمنع تحول عدوانك إلى غضب. الأمثلة هي:
   • خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة تخرج من معدتك وليس صدرك.
   • كرر كلمة أو عبارة في رأسك ، مثل "استرخ" أو "اهدأ" ، بينما تأخذ نفسًا عميقًا.
   • استخدم إحدى هذه الأساليب عندما تجد نفسك متوترًا أو غاضبًا.
4. واجه السلوك العدواني المفرط أو السلوك العدواني السلبي لدى الآخرين. إذا كان مصدر عدوانك أو إحباطك هو شخص آخر ، فيحق لك الدفاع عن نفسك والتعامل باحترام.
   • استخدم الفكاهة لمواجهة السلوك العدائي أو المعاملة غير العادلة.
   • لا تبالغ. هذا يؤدي فقط إلى مزيد من الدراما والعدوان غير الضروري.
   • معالجة السيطرة أو التلاعب بالشخصيات باتباع عبارة سلبية بسؤال ، أو من خلال مطالبتهم بتوضيح وجهة نظرهم. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في المحادثة.
   • اختر مناقشاتك بعناية. اسأل نفسك عما إذا كان سلوك الشخص الآخر يؤذيك أو يزعجك فقط. في بعض الأحيان يكون أفضل شيء تفعله هو الحفاظ على مسافة بينكما.

نصائح

• لا تعقد ذراعيك أو تشد قبضتيك ، لأن ذلك سيجعلك تبدو مواجهًا وليس واثقًا.
• تأكد من أنك لا تتمتع بوضعية نحيفة ، وأنك لا تقف غير متوازن ، وأنك لا تميل رأسك إلى جانب واحد ، وأنك لا تطرد شعرك باستمرار من وجهك ، وأنك لا تفعل ذلك. ر ضع يدك على فمك.
• عندما تجلس ، لا تعقد ذراعيك أو تضع يديك خلف ظهرك أو تجلس على يديك.
• لا تعبث بمجوهراتك أو ساعتك ، ولا تلعب بمفاتيحك أو تغير في جيبك ، ولا تقضم أظافرك.
• أي نوع من التمارين أو النشاط البدني مفيد لتوجيه عدوانيتك وتعزيز ثقتك بنفسك.
• عند محاولة التسوية أو التفاوض مع شخص معادٍ أو عدواني سلبي ، ضع حدودًا أو عواقب ، مثل الإبلاغ عن هذا الشخص لرئيسه (مثل رئيسه أو مدرسه) إذا رفض التعاون أو تغيير سلوكه.
• عند مواجهة شخص ما ، احتفظ دائمًا بصديق أو فرد من العائلة أو زميل معك على سبيل الاحتياط.
• تدرب على الاستماع الفعال أو تلخيص أو تكرار أفكار ومشاعر الآخر.
• لا تستخدم التواصل السلبي ، مثل عدم الدفاع عن نفسك ، أو وضع احتياجاتك خلف احتياجات الآخرين ، أو السماح لنفسك بالإساءة.
• رأيك مهم. لا تهمل رأيك أو تقوضه بعبارات مثل "لا يهمني ..." أو "لا بأس ، لا أمانع ...".
• تحدث بصوت عالٍ وواضح عند التحدث إلى الناس. حاول ألا تتلعثم أو تتمتم. إذا كنت تتحدث بصوت عالٍ وواضح بما يكفي ليسمعك الناس ، فستبدو واثقًا من نفسك.

تحذيرات

• جميع أشكال الاعتداء الجسدي واللفظي على الإنسان أو الحيوان غير مقبولة وتسبب حتماً المزيد من الأذى.
• قد يؤدي الإفراط في العدوانية أو الحزم إلى رؤية الآخرين لك كشخص أناني أو نرجسي ، وقد يؤثر ذلك سلبًا على سمعتك.
• لا توجه غضبك أو توترك إلى الداخل أو تكبح عدوانك. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق.