المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: استعد للرقص
• جزء 2 من 3: تعلم أساسيات الحاجز
• جزء 3 من 3: ممارسة الطيات ، والأوتار ، والتمديدات
• نصائح
• الضرورات

بدأ الباليه في البلاط الملكي في أوائل القرن السابع عشر ، وكانت الأشكال المبكرة من هذا الفن الأنيق والراقي مصحوبة بتنانير طويلة وقباقيب خشبية. يحظى رقص الباليه بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ، ويمكن أن يساعد تعلم شكل الرقص هذا في تطوير جسم قوي ووعي مكاني وإيقاعي وتحسين التنسيق. يظل الأشخاص الذين يتعلمون الباليه أيضًا مرنين طوال حياتهم ، مما يجعل هذه التقنية أساسًا لتدريب جميع أنواع الرقص. بينما يتطلب الباليه التفاني والتدريب الجاد ، يمكنك تعلم الأساسيات لإعداد نفسك لمزيد من الدراسة. تعلم كيفية الاستعداد للتدريب والوضعيات الأساسية وبعض التقنيات الأولى التي من المحتمل أن تواجهها في الباليه.

لتخطو

جزء 1 من 3: استعد للرقص

1. شد عضلاتك جيدًا. التمدد مهم لإرخاء العضلات وتقوية العضلات وإطالة قوامك. من المهم أن يتم ذلك في بداية كل جلسة باليه ، بما في ذلك قبل الأداء. عند بدء الباليه ، من المهم أن تتمدد لمدة 15-30 دقيقة على الأقل يوميًا حتى يكون للعضلات متسع من الوقت للإحماء ، مما يقلل من خطر الإصابة. يجب عليك أيضًا التمدد "للاسترخاء" بعد رقصة الباليه.
2. احرص دائمًا على ارتداء أحذية الباليه. يجب أن تكون أحذية الباليه ذات المقاس المناسب ضيقة ، لكن ليست ضيقة جدًا بحيث تعيق تدفق الدم وتسبب خدرًا في قدميك. هناك أنماط وأنواع مختلفة من الأحذية ، لذا اسأل مدرس الباليه أو مندوب المبيعات في المتجر للحصول على المشورة ، مع الإشارة إلى أهدافك في الرقص.
   • لا تشتري أحذية لتنمو فيها ، حيث ستبدو قدميك منحنية ومسطحة عند الإشارة. يجب أن تكون مناسبة بحيث يتم ربط الحبل بشكل فضفاض قليلاً. إذا كان الحبل الخاص بك أطول من إصبعك الصغير ، فيجب عليك قصه بطول ظفرك تقريبًا. الدانتيل هو فقط لتحسين الملاءمة. إنه غير مصمم لربط الأحذية ذات الحجم الكبير.
   • إذا كنت لا تستطيع شراء أحذية الباليه ، فلا بأس بذلك. استخدم الجوارب بدون نعل حتى تتمكن من الدوران!
3. ارتدِ ملابس رياضية مريحة وضيقة. أهم شيء أنك تشعر بالراحة وعدم ارتداء الملابس الفضفاضة أو الفضفاضة ، بحيث يمكنك التحقق من حركاتك وأوضاعك في المرآة. عادةً ما يكون الثوب الأسود العادي والجوارب الوردية خيارًا آمنًا. نعال الباليه الوردي أو الأسود مناسبة أيضًا.
   • إذا كنت مسجلاً في فصل دراسي ، فيرجى الاتصال بمعلمك بشأن أي مجموعة إلزامية. تريد بعض مدارس الباليه من الطلاب ارتداء نفس الشيء والبعض الآخر قد يتطلب نوعًا من الثياب والملابس وأحيانًا تنانير الباليه. عادة ما يتطلبون ملابس ضيقة حتى يتمكنوا من رؤية عضلاتك تتقلص بشكل صحيح ، وما إلى ذلك.
4. ابحث عن مساحة مناسبة للتدريب. الباليه لا يتعلق بتعلم الحركات بقدر ما يتعلق بإتقانها. الحركات نفسها بسيطة نسبيًا ، لكن اتخاذ المواقف والتوقيت والأناقة يتطلب عمرًا من الممارسة. لهذا السبب ، من الأفضل دائمًا ممارسة الباليه في استوديو باليه تحت إشراف مدرب جيد يمكنه تصحيح وضعياتك والتأكد من أنك ترقص بشكل صحيح. تم تجهيز استوديو الرقص بمرايا لتصحيح وضعياتك ولرؤية ما تفعله بالضبط ، بالإضافة إلى شريط لممارسة المواقف.
   • إذا كنت ترغب في التدرب في المنزل ، فتأكد من أن لديك الكثير من المساحة المفتوحة للتنقل ، ويفضل أن تكون على أرضية من الخشب الصلب. يمكن أن يحل ظهر الكرسي محل الحاجة إلى العارضة. ضع مرآة كبيرة حتى تتمكن من التحقق من وضعياتك ومعرفة ما تفعله.

جزء 2 من 3: تعلم أساسيات الحاجز

1. ابدأ كل تمرين رقص في حانة الباليه. ستتعلم في البار أساسيات الباليه ، وهي مهمة أثناء تقدمك. إذا كنت بدأت للتو ، فيجب أن تكون التدرب في الحانة جزءًا مهمًا من فصل الرقص. هذا ضروري لبناء قوتك وخفة حركتك ومرونتك ، لذلك لا تعتبره وقتًا ضائعًا. إذا تخطيت هذا ، فلن تتمكن من الرقص بشكل صحيح. حتى الراقصين المحترفين يبدأون كل فصل دراسي في الحانة.
2. تعلم المواقف الأساسية. حجر الزاوية في الباليه ، والأساس الذي يتم من خلاله تطوير جميع الحركات الأكثر تعقيدًا ، هي أوضاع البداية الخمسة (و "الوضع الموازي" الذي يعتبره البعض الموضع السادس). لن تكون قادرًا على تعلم أي شيء آخر حتى تتدرب على هذه المواقف الستة وتتقنها وتجعلها عادة. يجب أن تكون هذه الأشياء متأصلة في ذاكرة عضلاتك بحيث تكون جزءًا من حمضك النووي.
   • يجب أن تمارس جميع المواقف إما باتجاه الحاجز أو بيدك اليسرى على الحاجز. يبدأ الراقصون المبتدئون عادةً بالجسم المواجه للشريط ، وعادةً ما يبدأ الراقصون المتقدمون أو الأكثر تقدمًا باليد اليسرى على الشريط أثناء ممارسة المواقف.
3. تمرن على المركز الأول. في الموضع الأول ، يجب أن تدير قدميك للخارج وتلتقي عند الكعبين. ساقيك مستقيمة ومعا ، وظهرك مستقيماً ورأسك مرفوعة عالياً. الحفاظ على وضعية وتوازن ممتازين.
4. تدرب على المركز الثاني. في الموضع الثاني ، تكون قدميك في نفس زاوية الأولى ، باستثناء أن قدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. وسع قاعدة الدعم الخاصة بك ، لكن حافظ على نفس الموقف والاتزان في الموضع الثاني كما في الأول. تدرب على التحرك من الوضع الأول إلى الثاني دون تغيير زاوية كاحليك.
5. تدرب على المركز الثالث. للوصول إلى الموضع الثالث ، ضع القدم الأمامية (عادةً قدمك المهيمنة أو القدم التي تستخدمها للركل) خلف قدمك الأخرى. يجب أن يكون كعب قدمك الأمامية مستويًا مع حزام الكاحل لحذاء الباليه الآخر. ادفع الوركين للأمام وحافظ على توازنك. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة وكتفيك مشدودتان إلى الخلف قليلًا.
6. تدرب على المركز الرابع. للانتقال من المركز الثالث إلى المركز الرابع ، حرك قدمك الأمامية للخلف ، وزع وزنك في اتجاه للخلف ، تمامًا كما فعلت من الموضع الأول إلى الثاني.
7. تدرب على المركز الخامس. هنا تصبح المواقف أكثر تعقيدًا. للانتقال إلى الموضع الخامس ، أعد قدمك الأخرى إلى قدمك الأمامية ، وثني كاحلك بحيث يكون كعبك فوق إصبع قدمك الأمامية. يجب أن تكون ركبتك مثنية قليلاً ، لكن ظهرك وكتفيك يجب أن يكونا مستقيمين ومتوازنين. تدرب على هذا الانتقال كثيرًا.
8. انتهى في الوضع المتوازي. كلا القدمين يجتمعان ، بجانب بعضهما البعض ، مثل الخطوط المتوازية.

جزء 3 من 3: ممارسة الطيات ، والأوتار ، والتمديدات

1. اذهب إلى بوانت عند الانتهاء. الخطوة التالية في تعليم الباليه الخاص بك هي "إن بوانت" ، والتي تتطلب أحذية بوانت وموازين على أصابع قدميك. إنها واحدة من أكثر الأجزاء تحديًا وإثارة في دراسة الباليه ، ويجب أن تتم بمساعدة مدرب متمرس. عادة ما يتم ذلك فقط بعد أربع أو خمس سنوات من دراسة الباليه المتقدمة إلى المتقدمة.
   • لا ترقص أبدًا بدون إذن معلمك! في معظم مدارس الباليه ، لا يرغب المعلمون حتى في العودة إلى المنزل في بوانت. هذا لأنه يمكنك التواء عضلات إصبع القدم والقدم دون خبرة. حاول أن تختصر في البداية ثم توسع ببطء.

نصائح

• طريقة جيدة لممارسة توازنك هي القيام بتمرير على أصابع القدم (relevé) في كل مرة تقوم فيها بتنظيف أسنانك. امسك هذا لأطول فترة ممكنة ثم قم بالتبديل.
• لا تذهب للأحذية حتى يخبرك مدرب الباليه بأنك جاهز! يمكنك إلحاق أضرار جسيمة بأصابع قدميك وعظام قدميك وساقيك إذا لم تكن مستعدًا.
• سيؤذي التعود على أحذية الباليه الجديدة وسيستغرق وقتًا للحصول عليها. لا تستخدم دائمًا هذه الأحذية فحسب ، بل تستخدم الآخرين أيضًا. إذا كان لديك زوج واحد فقط ، فبدلي بين ارتداء الجوارب وعدم وجودها.
• تتمثل إحدى طرق تقوية كاحليك في التوازن على قدم واحدة وعينيك مغمضتين. من الصعب بشكل مدهش!
• اختر مدرسًا آخر على الفور إذا كان معلمك الحالي لا يؤكد أهمية وضع الورك والجذع بشكل صحيح.
• تدرب على القفز على شكل بوانت فقط عندما يكون لديك شريك ليلحق بك.
• استخدم رباط تدريب لتقوية عضلات قدميك.
• هناك طريقة أخرى لتقوية كاحليك وهي الوقوف على أصابع قدميك 12 مرة أو أكثر في اليوم.
• لا تجبر أي شيء. المعلم لديه تقنيات ليوضح لك كيفية القيام بذلك ، أو قد يقرر حتى في مرحلة معينة أن جسمك غير قادر بعد على فعل شيء ما.
• لا تجبره على الخارج أبدًا. قد يؤدي ذلك إلى إصابة ركبتيك. الانقلاب يأتي من الوركين.

الضرورات

• أحذية الباليه (مسطحة لتبدأ) ؛ اللون الوردي الباهت هو اللون المعتاد ، ولكن من الممكن أيضًا الأسود أو الأبيض (اسأل المدرسة عن تفضيلاتهم أو متطلباتهم).
• يوتار أو زي آخر تطلبه المدرسة
• أربطة الشعر والمشابك والدبابيس - تريد معظم المدارس ربط شعرك معًا أو حتى في شكل كعكة.
• لباس ضيق باليه - عادة ما يكون وردي باهت / لون البشرة ؛ تختلف هذه الجوارب في الملمس مقارنة بمعظم الجوارب العادية.
• الشريط - العديد من أحذية الباليه التي تشتريها بدون شريط ، وفي هذه الحالة سيكون عليك خياطة الشريط الخاص بك عليها ؛ يجب أن يكون هذا وردي فاتح أو أسود أو أبيض ؛ مطابقة لون الحذاء. تفضل بعض المدارس الأحذية بدون شريط والمطاط فقط ؛ اسأل قبل الخياطة.
• أحد الوالدين أو شخص بالغ موثوق به يمكنه مرافقتك من وإلى الفصول والبروفات والحفلات الموسيقية.
• زجاجة ماء - تأكد من شرب كمية كافية من الماء ؛ الجفاف ضار جدا بصحتك.