التغلب على اضطرابات الأكل - نصائح

فيديو: اضطرابات الأكل.. أسبابها وكيفية معالجتها | صحتك بين يديك

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

في مجتمع اليوم ، لا يزال هناك الكثير من الالتباس حول شدة اضطراب الأكل. غالبًا ما يمزح الناس قائلين إن الأصدقاء الذين يعانون من نقص الوزن أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا دائمًا هم الذين يعانون من اضطرابات الأكل. أو يشيرون إلى الأشخاص النحيفين على أنهم يعانون من فقدان الشهية. هذه الاضطرابات ليست مشكلة للسخرية منها. في الواقع ، يمكن أن تؤدي إلى الموت. إذا كنت قلقًا من ظهور علامات اضطراب الأكل عليك أو على أي شخص تعرفه ، فاطلب المساعدة في أسرع وقت ممكن. تعلم كيفية التعرف على اضطراب الأكل والحصول على المساعدة والحفاظ على التعافي على المدى الطويل.

خطوات

طريقة 1 من 3: احصل على المساعدة في حالة اضطراب الأكل

تحدث مع شخص تثق به. الخطوة الأولى للتعافي من اضطراب الأكل هي التحدث عن المشكلة بانتظام. قد تكون خائفًا من هذا ، ولكن بعد ذلك ستشعر بالارتياح الشديد عندما يمكنك أخيرًا مشاركته مع شخص ما. اختر شخصًا سيدعمك دون قيد أو شرط ، سواء أكان ذلك صديقك المفضل ، أو مدربك ، أو زعيم ديني ، أو أحد الوالدين ، أو مستشار المدرسة.
- خذ وقتًا للتحدث مع هذا الشخص على انفراد دون مقاطعة. حاول أن تكون هادئًا. قد يتفاجأ من تحبونك أو يرتبكون أو يتأذى لعلم أنك عانيت بمفردك خلال الوقت الماضي.
- اشرح بعض الأعراض التي تلاحظها ومتى تبدأ. يمكنك مناقشة الآثار الجسدية والعقلية لاضطراب الأكل ، مثل الفترات الضائعة أو الأفكار الانتحارية.
- أخبر الشخص كيف يمكنه مساعدتك. هل تريدهم أن يتحملوا مسؤولية وجباتك؟ أم تريد من هذا الشخص أن يذهب معك لرؤية الطبيب؟ دع من تحب يعرف ما يمكنه فعله لتقديم أفضل دعم لك.
اختر خبيرًا. بعد مشاركة موقفك ، ستشعر بمزيد من الثقة والدعم في طلب المساعدة المهنية. إن الأمل في الشفاء التام يقع على عاتق أخصائي صحي ذي خبرة في علاج اضطراب الأكل
- يمكنك العثور على أخصائي اضطرابات الأكل عن طريق سؤال طبيبك الخاص ، أو الاتصال بالمستشفى المحلي أو المركز الصحي ، أو التشاور مع مستشار المدرسة ، أو البحث عن المعلومات عبر الإنترنت.
حدد أفضل خطة علاج لنفسك. اعمل مع طبيبك أو مستشارك لإيجاد العلاج المناسب لحالتك. هناك العديد من العلاجات الفعالة لاضطراب الأكل.
- يسمح لك العلاج النفسي الشخصي بالعمل وجهًا لوجه مع معالج لاكتشاف سبب حالتك الحالية وإيجاد طرق أكثر صحة للتعامل مع هذا السبب. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج فعال يركز على تغيير عادات التفكير غير المفيدة التي تؤثر على العلاقة بين الطعام والجسم.
- العلاج الأسري فعال أيضًا مع توجيه الوالدين الذي يجمع بين أداة مفيدة لرعاية المراهقين الذين يعانون من اضطرابات الأكل ولتوفير أنماط حياة أكثر صحة للأسر من أجل التعافي على المدى الطويل.
- هناك حاجة إلى الإشراف الطبي حتى يتمكن الطبيب من إجراء الفحص البدني للتأكد من تعافي وظائف الجسم الضرورية أثناء العلاج. يمكن لطبيبك تسجيل وزنك وإجراء فحوصات منتظمة.
- استشارة غذائية مع اختصاصي تغذية لضمان حصولك على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على وزن صحي واستعادته. سيعمل معك أحد المتخصصين لتغيير علاقتك بالطعام بطريقة إيجابية وصحية.
- قد تحتاج إلى تناول دواء إذا كنت تعاني من حالة طبية تترافق مع اضطراب في الأكل ، مثل الاكتئاب. الأدوية الموصوفة عادة للمساعدة في التعافي من اضطراب الأكل تشمل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والأدوية المضادة للقلق ومثبتات الحالة المزاجية.
جرب مجموعة من الأساليب الأخرى للحصول على أفضل النتائج. على أمل الشفاء الطويل والناجح من اضطراب الأكل ، يجب أن تحاول دمج عدد قليل من العلاجات والأدوية والاستشارات الغذائية. يجب أن تكون خطة العلاج الخاصة بك مصممة للاحتياجات الفردية وعوامل المرض الموازي.
ابحث عن مجموعة دعم. أثناء تعافيك ، ستشعر بتحسن إذا كنت تعلم أنك لست وحدك. ابحث عن مجموعة دعم محلية من خلال مركز العلاج أو العلاج للدردشة مع الأشخاص الذين يعانون أيضًا من اضطرابات الأكل ودعم بعضهم البعض. الإعلانات

طريقة 2 من 3: الحفاظ على التعافي

تحدى الأفكار السلبية عن الجسد. يبدو أن الأفكار السلبية تحكم حياتك عندما تتأثر باضطراب الأكل. أنت توبيخ نفسك لزيادة وزنك أو تنتقد نفسك لوجبة معاكسة لحجم الحصة. يعد التغلب على عادة التفكير هذه عاملاً مهمًا في عملية التعافي.
- خذ بضعة أيام لتنتبه لأفكارك. قسّم الأفكار الموجودة إلى أهداف إيجابية أو سلبية ، مفيدة أو غير مجدية. فكر في كيفية تأثيرها على حالتك المزاجية وسلوكك.
- حارب التفكير السلبي غير المفيد من خلال تحديد مستوى الواقع. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك الفكرة التالية ، "لا أحصل على الوزن المناسب أبدًا" ، فقد تسأل نفسك كيف يمكنك أن تعرف على وجه اليقين. هل لديك القدرة على التنبؤ بالمستقبل؟ بالطبع لا.
- الآن بعد أن حددت الأفكار غير المجدية ، استبدلها بنسخة أكثر عملية وفائدة ، مثل "سيستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى الوزن الصحيح ، لكن يمكنني القيام بذلك".
تعلم تقنيات فعالة لمكافحة التوتر. غالبًا ما يتسبب الإجهاد في عادات عمل غير صحية تؤدي إلى اضطرابات الأكل. لذلك ، فإن تطوير طرق إيجابية للتخلص من التوتر يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تعافيك. فيما يلي بعض الطرق الفعالة لمكافحة التوتر:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- احصل على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
- ابحث عن هواية.
- استمع للموسيقى وارقص.
- اقضِ الوقت مع أشخاص إيجابيين وداعمين.
- كلب يمشي
- خذ حمامًا طويلًا واسترخي
- تعلم أن تقول لا عندما يكون لديك الكثير من الأشياء
- أطلق العنان لاتجاه الكمال
قم بإنشاء قائمة متوازنة وخطة للتمرين. يعتبر الأكل والنشاط البدني جزءًا مهمًا من الصحة العامة. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل غالبًا لا يقومون بهذه الأشياء بشكل جيد. يجب أن تعمل عن كثب مع طبيبك وأخصائي التغذية لتحديد تمرين سلامة متوازن والقائمة الصحيحة للحفاظ على الصحة المثلى.
ارتدي ملابس تجعلك تشعر بالراحة. الهدف هو إسعادك بالملابس التي ترتديها. اختر ملابس خفيفة ومريحة بحجم وشكل جسمك بدلاً من ملابس جسمك "المثالية" ، أو شيئًا يغطي جسمك بالكامل.
انتظر. التعافي من اضطراب الأكل هو عملية. قد تعود عدة مرات قبل أن تتغلب تمامًا على عادة التصرف السلبي الذي يؤدي إلى الارتباك ، لكن استمر.لا تستسلم. سوف تتعافى إذا ثابرت. الإعلانات

طريقة 3 من 3: تحديد اضطراب الأكل

البحث عن اضطرابات الأكل. يمكنك البحث في الإنترنت عن وضعك الحالي حتى تعرف مخاطر وشدة اضطراب الأكل. يمكن للطبيب فقط تشخيص اضطراب الأكل بشكل رسمي ، ولكن معرفة المزيد يمكن أن يساعدك على فهم كيفية تهديد هذه الحالة للحياة بشكل أفضل ، ويكون لديك الدافع لطلب المساعدة. تعرف على أكثر أنواع اضطرابات الأكل شيوعًا.
- ملل من الأكل العقلي يتميز برهاب قلق من حجم الجسم ووزنه. يخشى الأشخاص المصابون بفقدان الشهية من اكتساب الوزن ويعتقدون أنهم يعانون من زيادة الوزن حتى لو كانوا يعانون من نقص الوزن. قد يرفض هذا الشخص تناول الطعام في ظل نظام غذائي شديد التقييد. كثير من المصابين بفقدان الشهية يتقيئون أو يتناولون أدوية مسهلة لفقدان الوزن.
- فقدان الشهية. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب بنهم من الشرب وتناول العديد من الوجبات يوميًا. لا يمكنهم التحكم في تناول طعامهم ومن ثم التعامل مع الإفراط في تناول الطعام عن طريق التقيؤ في كل مكان ، أو تناول المسهلات أو مدرات البول ، أو ممارسة الرياضة بقوة ، أو الصيام ، أو مزيج من الطرق المذكورة أعلاه. يصعب تحديد هذا الاضطراب لأن العديد من الأشخاص المصابين بفقدان الشهية يتمتعون بوزن متوسط.
- فقدان الشهية السمة هي تناول الكثير من الطعام حتى عندما لا تكون جائعا. قد يتسلل الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في الأكل عند الأكل ولا يمكنهم التحكم في أنفسهم عند تناول الطعام على الرغم من أنه يشبه إلى حد بعيد فقدان الشهية ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل بنهم (BED) لا يعانون من القيء أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام من زيادة الوزن أو السمنة.
راقب وجمع الأعراض الخاصة بك. بمجرد التعرف على اضطرابات الأكل ، يجب أن تكون قادرًا على اكتشاف بعض الأعراض الخاصة بك. يمكن أن يساعد الانتباه لأعراضك وأفكارك ومشاعرك في طلب المساعدة المتخصصة. يمكنك تدوين الأعراض في دفتر ملاحظات لمساعدة طبيبك على فهم اضطراب الأكل بشكل أفضل.
- حاول الاحتفاظ بمفكرة يومية لأنها تساعدك على اكتشاف العلاقة بين عادات تفكيرك وسلوكك ، والتي يمكن أن تساعد في عملية الشفاء.
- على سبيل المثال ، يمكنك تسجيل الشراهة عند الأكل. ثم ، فكر في ما حدث قبل الأكل مباشرة. ما رأيك؟ شعور؟ من حولك ماذا تناقش؟ ثم لاحظ ما تشعر به بعد تناول الطعام. كيف تفكر وتشعر؟
ابحث عن أدلة حول تطور الاضطراب. يمكنك التفكير في متى وكيف ظهرت الأعراض. يمكن أن يساعد تحديد كل التفاصيل طبيبك في تشخيص حالتك وأوجه التشابه مثل القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يساعدك التفكير في سبب مرضك على بدء تغييرات نمط الحياة أثناء العلاج.
- لم يتم تحديد السبب الدقيق لاضطراب الأكل. ومع ذلك ، أدرك الباحثون أنه يمكن أن يكون علم الوراثة ، أو أن المريض نشأ في مجتمع قوي أو نموذج ثقافي حول الأشخاص النحيفين. هم أقل شأنا من أنفسهم ولديهم شخصية مثالية ، يتأثرون بالصورة الهشة للزملاء أو وسائل الإعلام.
الإعلانات