المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: غيّر وجهة نظرك
• جزء 2 من 3: اتخاذ الإجراءات
• جزء 3 من 3: تبني أسلوب حياة أكثر استرخاءً
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت تخطط لأن تصبح أكثر برودة ، فمن المحتمل أنك من النوع الذي يدعو للقلق بشأن الأشياء التي لا تهم حقًا. قد تغضب حتى إذا قطعك أحدهم عنك في حركة المرور أو إذا كان لديك خلاف مع أحد أصدقائك. قد لا تتمكن من النوم في الليلة السابقة إذا كان لديك اختبار أو مقابلة عمل في اليوم التالي. أو تعرف أشخاصًا يشعرون بالبرد ، ولا يشددون على أي شيء وكل شيء ، ولا يفكرون في الأشياء لفترة طويلة. إذا كنت تريد أن تكون باردًا مثلهم ، فهذا لا يعني أنك لا تهتم. يتعلق الأمر بإيجاد طريقة للتعامل مع ضغوطك والتعامل مع الحياة بهدوء وعقلانية.

لتخطو

جزء 1 من 3: غيّر وجهة نظرك

1. مكّن نفسك من تغيير ما يمكنك تغييره. جزء من الشعور بالبرودة هو أنه يمكنك تغيير شيء يأكلك. إذا أزعجك أحد الزملاء ولم تفتح فمك حيال ذلك ، حسنًا ... إذًا ربما لن تكون قادرًا على الاسترخاء في العمل. إذا كان باب الخزانة يسبب لك الصداع ولكنك لا تفعل أي شيء لإصلاحه ، فلن تتمكن من الشعور بالبرودة لفترة طويلة. الأهم من ذلك ، أنك تتعامل مع الأشياء التي يمكنك تغييرها بهدوء وهادفة.
   • اسأل نفسك ما الذي يمنعك من الشعور بالبرودة. حاول إيجاد طريقة للتعامل مع هذه المشكلة حتى تتعلم كيفية التعامل معها.
2. لا تشدد على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. إن تغيير الأشياء التي يمكنك القيام بها ليس هو الشيء الوحيد المهم. من المهم بنفس القدر تعلم التعايش مع الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. يمكنك التحدث إلى زميل مزعج حول سلوكه ، لكن لا يمكنك فعل أي شيء حيال المناخ السيئ. فقط مثل شقيقاتك المزعجة. تعلم أن تعرف متى لا يمكنك التأثير على الموقف. ابذل قصارى جهدك لقبولها.
   • افترض أن رئيسك يقودك للجنون ، لكنك حقًا تحب وظيفتك. إذا حاولت تنقية الهواء ولكنك فشلت ، فأنت بحاجة إلى أن تتعلم التركيز على الوظيفة التي تحبها كثيرًا. على الرغم من رئيسك المزعج.
3. لا تحمل ضغينة. إذا كنت من النوع الذي لا يستطيع أن يغفر وينسى ، فمن المؤكد أنك ستكون أقل برودة. إذا كان أحد أصدقائك أو عائلتك قد أزعجك حقًا ، فحاول التحدث عن ذلك. ساند فوقها ، حتى لو لم تكن قادرًا على مسامحته / مسامحتها تمامًا بعد. إذا كان لديك ضغينة ، فمن المؤكد أنك تظل غاضبًا ومضايقًا. بدلاً من ذلك ، حاول مواجهة الحياة بهدوء وسلام.
   • إذا كنت مهووسًا بكونك غاضبًا من الأشخاص الذين رفضوك أو آذوك ، فلن تكون قادرًا على الاسترخاء.
   • بالطبع يمكن أن يساعدك التحدث مع الشخص الذي آذاك. ولكن إذا واصلت الحديث عن ذلك ، فسوف تدفع نفسك فقط إلى الجنون.
4. حافظ على مذكرات. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة على الشعور بالارتباط بمشاعرك. يمكن أن يجعلك مستعدًا لمواجهة تحديات جديدة. أنت أيضًا تبني روتينًا صحيًا معه ، وتمنح نفسك الوقت لأخذها بسهولة. إنها تعلمك أن تقبل ما ألقته الحياة عليك. إذا لم تأخذ لحظة للتنفس أو الاسترخاء أثناء كتابة أفكارك ، فلن تشعر بالبرد في المستقبل المنظور.
   • استخدم دفتر يومياتك كمكان يمكنك أن تكون فيه صادقًا وتتراجع عن حكمك لفترة من الوقت. اكتب ما تعتقده وتشعر به. افعل ذلك دون خوف أو أكاذيب ، وستشعر قريبًا بمزيد من السلام.
5. تعلم أن تأخذ الأمر خطوة بخطوة. كثير من الناس لا يشعرون بالبرد لأنهم مشغولون دائمًا. لأنهم يحاولون ممارسة الحياة مثل لعبة الشطرنج. افترض أنك كاتب ولست متأكدًا بعد ما إذا كنت تريد العمل في المكتبة أو مواصلة الدراسة. بدلاً من التخطيط للسنوات العشر القادمة من حياتك وسؤال نفسك عما إذا كنت ستتمكن من نشر كتاب ، اختر أن تفعل ما تشعر به الآن. ركز على ما تفعله الآن وابدأ في التفكير في خطوتك التالية. لا تقلق بشأن الخطوات العشر التالية حتى الآن.
   • عش في الحاضر ، وركز بشكل كامل على ما تفعله الآن. بهذه الطريقة ، تكون فرص النجاح أعلى بكثير مما لو كنت قلقًا دائمًا بشأن المكان الذي ستأخذك إليه الخطوة التالية.

جزء 2 من 3: اتخاذ الإجراءات

1. قم بالمشي لمدة 15 دقيقة كل يوم. ثبت أن المشي يخفف التوتر. يمكن أن يمنعك من القلق كثيرًا بشأن الأشياء التي تكافح معها. إذا كنت تمشي لمدة 15 دقيقة أو دقيقتين كل يوم ، يمكنك الحصول على بعض الهواء النقي والحصول على بعض فيتامين د ومحاولة الخروج من روتينك أو روتينك. إذا شعرت بالإرهاق أو الغضب ولا تعرف بالضبط كيفية المضي قدمًا الآن ، فقم بالتمشية. يمكن للمشي الجميل أن يصفي ذهنك لفترة من الوقت. يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
   • في بعض الأحيان عليك فقط تغيير بيئتك. اخرج في العراء ، شاهد الأشجار ، شاهد الآخرين. رؤية كيف يبدو أنهم يقضون أيامهم خالية من الهموم يمكن أن يكون له تأثير مهدئ عليك.
2. تحرك أكثر. يمكن أن تجعلك التمارين أكثر هدوءًا وتجعلك أكثر ارتباطًا بجسمك وعقلك. حاول أن تتحرك لمدة 30 دقيقة كل يوم أو كلما استطعت. بهذه الطريقة تقوم بتطوير نمط حياة يؤدي إلى مزيد من السلام والهدوء. يمكن أن يساعدك أي نوع من التمارين على التركيز أكثر على جسمك والتخلص من الطاقة السلبية. من المستحيل تحديد شكل الحركة الأنسب لك. على سبيل المثال ، يقسم بعض الناس باليوغا والبعض الآخر بركوب الدراجات.
   • يمكنك أيضًا التحرك أكثر في الحياة اليومية. هذا مفيد بشكل خاص إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت. بدلاً من أخذ السيارة إلى السوبر ماركت ، يمكنك ، على سبيل المثال ، اختيار المشي لمدة 15 دقيقة. اختر السلالم أكثر من المصعد. هذه الأشياء الصغيرة سوف تتراكم بسرعة. أنت في 30 دقيقة أسرع مما تعتقد.
3. اقض المزيد من الوقت في الطبيعة. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت بالخارج على الاسترخاء والهدوء. يمكن أن يجعلك تدرك أن مشاكلك ليست بهذا السوء على الإطلاق. كونك تحت الأشجار والغابات والتلال يجعل من الصعب عليك القلق بشأن مقابلة العمل أو المشروع الجديد. إذا كنت تعيش في المدينة ، فانتقل إلى الحديقة لتتذوق طعم الطبيعة. إنه أكثر أهمية مما تعتقد ، خاصة إذا كنت تريد أن تكون أكثر استرخاءً.
   • ربما يمكنك العثور على صديق للذهاب لركوب الدراجات أو السباحة أو المشي معك. بهذه الطريقة يكون لديك حافز إضافي لقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة.
4. استمع إلى موسيقى هادئة. الاستماع إلى الموسيقى التي تهدئك - الموسيقى الكلاسيكية ، الجاز ، أيا كان - يمكن أن يكون له تأثير كبير على حالتك الداخلية والخارجية. حاول الاستماع إلى موسيقى الميتال (أو غيرها من الموسيقى التي تثير حماسك) بأقل قدر ممكن. بدلاً من ذلك ، اختر نغمات هادئة. يمكنك حضور الحفلات الموسيقية أو الاستماع إليها في المنزل أو في السيارة - خاصةً إذا كنت تحت ضغط شديد.
   • ما عليك سوى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لبضع دقائق. ستلاحظ أن جسمك وعقلك سيكونان قادرين على الاسترخاء بسهولة أكبر. إذا وجدت نفسك في وسط مناقشة محتدمة ، يمكنك حتى أن تتعذر: استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة للحظة ، ثم عد.
5. استرح وعينيك مغمضتين لتهدأ. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى وقت مستقطع. إذا كنت تشعر بالإرهاق حقًا ، ولا تشعر بالبرودة تمامًا ، فاجلس أو استلقِ لبعض الوقت. أغلق عينيك وحاول ألا تحرك جسمك لبضع دقائق. أغلق عقلك للحظة وركز على الأصوات من حولك. انظر إذا كان يمكنك الحصول على قسط من النوم الخفيف. حاول الاحتفاظ بها لمدة 15-20 دقيقة. لا تريد أن تدوم قيلولتك أكثر من ساعة ، لأن هذا قد يجعلك تشعر بأنك أسوأ من ذي قبل.
   • إذا كنت قلقًا بشأن الإرهاق ولا تشعر أنك قادر على مواجهة مشاكلك ، فاختر قيلولة. حاول أن تجعل قيلولة الطاقة جزءًا من روتينك اليومي ، وستكون أكثر برودة في وقت قصير.
6. أضحك أكثر. إن جعل الضحك جزءًا مهمًا من روتينك سيجعلك بالتأكيد أكثر استرخاءً وراحة - وبالتالي أكثر هدوءًا. قد تعتقد أنه ليس لديك وقت للضحك ، أو أن الضحك ليس "خطيرًا" بما يكفي ، لكن حاول بجد. أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تضحك ، وشاهد البرامج الكوميدية ، وحاول التخلي عن مثبطاتك بين الحين والآخر. كن مجنونًا مع أصدقائك ، وارتدي أزياء غريبة ، وارقص بدون سبب ، وركض تحت المطر ، أيا كان. افعل شيئًا حتى تتمكن من الابتعاد عن التوتر لفترة من الوقت وقضاء وقت ممتع.
   • يمكنك أن تبدأ بهذا اليوم. على سبيل المثال ، شاهد بعض مقاطع الفيديو الرائعة عن القطط على YouTube ، والتي ستأخذك في طريقك.
7. استخدم كمية أقل من الكافيين. من المعروف أن الكافيين يمكن أن يجعلك أكثر قلقًا وضيقًا. أثناء شرب القهوة أو الشاي أو الصودا يمكن أن يمنحك دفعة الطاقة التي تحتاج إليها بشدة ، كما يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الاندفاع. أقل برودة مما تتخيل. تحقق من كمية الكافيين التي تشربها وحاول خفض هذه الكمية إلى النصف تدريجيًا. بل من الأفضل ألا تشرب الكافيين على الإطلاق.
   • وغني عن القول أنه إذا كنت تريد أن تصبح أكثر برودة ، فتتجنب مشروبات الطاقة بأي ثمن. إنهم يعطونك ارتفاعًا سريعًا ، لكنهم يضربونك بنفس القدر ، مما يجعلك قلقًا.

جزء 3 من 3: تبني أسلوب حياة أكثر استرخاءً

1. اخرج مع أناس أكثر استرخاءً. إحدى الطرق لجعل حياتك أكثر برودة هي التسكع مع أشخاص يشعرون بالبرودة أيضًا. يمكن للأشخاص الهادئين أيضًا تهدئتك وتجعلك تشعر بمزيد من السلام. ابحث عن أشخاص أكثر زنًا وحاول تقليد سلوكهم. إذا كنت قريبًا منهم ، فاسألهم ما الذي يدفعهم إلى الجنون. ناقش كيف يرون الحياة. على الرغم من ضآلة فرص أن تبدأ فجأة في التصرف مثلها تمامًا ، فقد تتمكن من التقاط بعض النصائح والحيل. على أي حال ، ستصبح أكثر برودة من خلال التسكع مع أشخاص هادئين.
   • حاول أيضًا أن تتجنب الأشخاص الذين يسببون لك ضغوطًا أو قلقًا لا داعي لهما. بالطبع ، لا يتعين عليك التخلص من أصدقائك الذين يواجهون صعوبة في الحال ، ولكن حاول تجنب الأشخاص الذين يشعرون بالفزع.
   • بعد قولي هذا ، يجب أن تدرك أن "البرد" و "اللامبالاة" لا يعنيان نفس الشيء بالضبط. إذا كان لديك أصدقاء لا يبدو أنهم يهتمون بأي شيء لأنهم لا يمتلكون هذا القدر من الطموح أو الهدف في حياتهم ، فهذا لا يعني بالضرورة أنهم مرتاحون. من المهم أن تكون متحمسًا وأن ترغب في تحقيق شيء ما في الحياة. حتى لو كان السلام الداخلي هو الشيء الوحيد الذي تريده. أن تكون قارسًا يعني أنك تشعر بأنك بحالة جيدة جسديًا وعقليًا ؛ لا يعني أنك لا تهتم بأي شيء.
2. حافظ على مساحتك نظيفة. هناك طريقة أخرى للحصول على البرودة وهي إيلاء المزيد من الاهتمام لكيفية الحفاظ على مساحتك. تأكد من أن مكتبك مرتب وأنك ترتب سريرك وأن غرفتك ليست في حالة من الفوضى. يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي على حالتك العقلية. خذ لحظة كل يوم لترتيب الأمور ، حتى لو كنت تفعل ذلك لمدة 10-15 دقيقة فقط. يمكن أن يضمن لك الاقتراب من اليوم التالي بشكل أكثر إيجابية ، وأنك تنظر بشكل مختلف إلى ما تقدمه لك الحياة. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على مساحتك مرتبة. ستندهش من البرودة التي ستشعر بها.
   • بالطبع ليس من اللطيف أن تستيقظ ويكون مكتبك مليئًا بالخردة ، أو إذا كان عليك قضاء نصف ساعة في البحث عن القميص الذي ترغب في ارتدائه. حافظ على مساحتك نظيفة. بهذه الطريقة تضمن أن حياتك متوازنة بشكل أفضل.
   • قد تعتقد أنه ليس لديك وقت للحفاظ على نظافة مساحتك. إذا قمت بعمل 10-15 كل يوم للقيام بذلك ، فسيوفر لك الوقت بالفعل. بعد كل شيء ، لم يعد عليك البحث عن الأشياء التي فقدت بسبب الفوضى.
3. تأكد من أنك لست مضطرًا إلى التسرع. الشيء الآخر الذي يبرع الناس في البرودة هو عدم القلق بشأن الوقت. لا يقلقون بشأن التأخير أو الإسراع في أي مكان. حاول أن تتعلم التخطيط لوقتك بشكل أفضل ، بحيث يكون لديك متسع من الوقت للانتقال من مكان إلى آخر. غادر مبكرًا بما يكفي حتى لا تقلق بشأن التأخير. إذا تأخرت ، فستخرج من السرير ، ولن يكون لديك الوقت لتحديث مظهرك ، وستنسى على الأرجح شيئًا ما. كل هذه الأشياء تساهم في توترك. من الآن فصاعدًا ، غادر المنزل قبل حوالي عشر دقائق وشاهد مدى شعورك بالرضا. بعد كل شيء ، لم تعد مضطرًا إلى الإسراع من مكان إلى آخر إذا كان لديك ما يكفي من الوقت.
   • توقع ما هو غير متوقع. إذا وصلت إلى المدرسة أو عملت مبكرًا بعشرين دقيقة ، فهذا أفضل من أن تتأخر عندما يكون هناك ازدحام مروري. إذا كنت تخطط لحياتك بهذه الطريقة ، فسوف تشعر براحة أكبر.
4. حافظ على جدول زمني معقول. تأكد من عدم وجود أي شيء في جدولك. إذا كنت تريد الاسترخاء ، فلا يمكنك الاحتفاظ بثماني كرات في الهواء في نفس الوقت. حاول أن تجد طريقة تمنحك وقتًا كافيًا للانتقال من مكان إلى آخر ولا تشعر بالإرهاق مما تفعله الحياة من أجلك. من المهم أن تخصص وقتًا لأصدقائك ، لكن ليس كثيرًا حتى ينفد منك الوقت لنفسك. من الرائع المشاركة في العديد من المشاريع ، من صناعة الفخار إلى اليوجا ، لكن احرص على عدم الإفراط في التبن.
   • الق نظرة على الجدول الزمني الخاص بك. هل يمكنك إسقاط شيء دون أن يفوتك حقًا؟ فكر في مقدار الراحة التي ستحصل عليها في رأسك إذا كنت بدلاً من الملاكمة 5-6 مرات ، تذهب 2-3 مرات في الأسبوع فقط.
   • احرص دائمًا على تخصيص بضع ساعات لنفسك. كل شخص يحتاج إلى قدر معين من الوقت لأنفسهم. اكتشف مقدار الوقت الذي تحتاجه لنفسك ، ولا تملأ ذلك الوقت بأشياء أخرى.
5. مارس اليوجا. اليوغا تجلب فوائد لا حصر لها. يضمن لك الاسترخاء من الداخل ويساهم أيضًا في شد الجسم. جرب اليوجا عدة مرات في الأسبوع وستشعر قريبًا بمزيد من الاسترخاء والهدوء. سوف تتواصل أكثر مع جسدك وروحك. الفكرة على سجادة اليوجا هي أن تترك كل عوامل التشتيت على ما هي عليه ، وأن تركز على تنفسك وحركاتك - كل مشاكلك الأخرى التي تتركها لفترة من الوقت. ومع ذلك ، فإن اليوغا ليست مجرد وسيلة لنسيان التوتر لفترة من الوقت. يساعدك أيضًا في إنشاء خطة للتعامل مع هذا الضغط.
   • في أحسن الأحوال ، يجب أن تمارس اليوجا على الأقل 5-6 أسبوعيًا. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكن ليس عليك بالضرورة الذهاب إلى الاستوديو لممارسته. يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل ، طالما أن لديك مساحة كافية.
6. يتأمل. التأمل هو أيضًا وسيلة للاسترخاء والتخلص من المتاعب اليومية. للتأمل ، ابحث عن مكان هادئ يمكنك الاسترخاء فيه لمدة 10-15 دقيقة على الأقل. تعلم كيفية إرخاء جسدك ، جزءً بجزء. أغمض عينيك وركز على النفس الذي يدخل جسمك ويخرج منه. إذا فتحت عينيك وشعرت باليقظة مرة أخرى ، فستتمكن من التعامل مع ما تقدمه لك الحياة بشكل أفضل كثيرًا.
   • والأفضل من ذلك كله ، أنك ستكون قادرًا على مواجهة التحديات بهدوء أكبر. يمكنك دائمًا العودة إلى المكان الذي وصلت إليه أثناء التأمل.

نصائح

• يعد الاستماع إلى الموسيقى طريقة رائعة للحفاظ على هدوئك وتصفية ذهنك.
• قم بالمشي عندما تكون متعبًا من العمل.
• التخلي هو جزء مهم من الشعور بالبرودة. تخلص من الأشياء التي تجعلك مكتئبًا.
• خذها ببساطة! أنت لست الوحيد الذي لديه مشاكل. بعض الناس ، حتى الآن ، لديهم صعوبة أكبر بكثير مما لديك.
• ممارسة الرياضة والرياضة تحافظ على شكل جسمك. كما أنه يعزز حالتك المريحة.

تحذيرات

• قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تشعر بالاسترخاء التام. ولكن بمجرد أن تصبح كذلك ، سيكون العالم كله "قصرًا للسعادة". لذا استمر في بذل قصارى جهدك لتكون باردًا.