المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تقليل المخاطر
• جزء 2 من 3: أطعمة يجب أن لا تأكلها
• جزء 3 من 3: التعامل مع مرض السكري من النوع 2
• نصائح

هناك العديد من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري ، بما في ذلك الوزن والعمر والتاريخ العائلي ومستوى النشاط والنظام الغذائي. اقرأ هذه المقالة لتتعلم كيفية الوقاية من مرض السكري أو علاجه من خلال تغييرات نمط الحياة والإجراءات الطبية.

لتخطو

جزء 1 من 3: تقليل المخاطر

1. حافظ على وزن صحي. السمنة هي أكبر عامل خطر مرتبط بمرض السكري من النوع 2. كلما زاد عدد الأنسجة الدهنية في جسمك ، زادت مقاومة جسمك للأنسولين ، وهو الهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم.
   • يلعب توزيع الدهون على الجسم أيضًا دورًا في الإصابة بارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تقوم بتخزين الدهون حول خصرك ومعدتك بشكل أساسي ، فستكون لديك فرصة أكبر للإصابة بمرض السكري مقارنة بتخزين الدهون في أماكن أخرى. تقليل دهون البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لتقليل المخاطر.
2. ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد التمارين على تحويل الجلوكوز إلى طاقة ، مما يجعل خلايا الجسم أكثر حساسية للأنسولين ويساعدك في الحفاظ على وزنك ، سواء كنت ثقيلًا أو خفيفًا ، فالتمرين مهم دائمًا.
   • حاول ممارسة الرياضة بشكل معتدل إلى قوي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع. يمكن أن يختلف هذا من المشي إلى الجري وركوب الدراجات والكيك بوكسينغ والمزيد.
3. عالج مقدمات السكري على الفور. إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي ، ولكنه ليس مرتفعًا بما يكفي لتصنيفه على أنه مرض السكري ، فمن المهم إجراء تغييرات في نمط الحياة على الفور لمنعه من التفاقم. ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول كميات أقل من السكر والكربوهيدرات والدهون وزيادة الوزن الصحي.
   • راجع طبيبك بانتظام لوضع خطة علاجية وابقَ تحت المراقبة لمعرفة ما إذا كانت حالتك تتحسن أم لا.

جزء 2 من 3: أطعمة يجب أن لا تأكلها

1. تناول القرفة. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين تناولوا جرعة من القرفة مرتين يوميًا قد تحسنوا مستويات الهيموجلوبين A1C لديهم.
   • يمكنك إضافة القرفة إلى نظامك الغذائي أو تناول مكمل غذائي.
2. أقل مع الكحول والتبغ. كلا المادتين تزيدان من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا تم تناولهما بكثرة.
   • يمكن أن يسبب الكحول التهابًا مزمنًا في البنكرياس ، مما يمنعه من إفراز الأنسولين.
   • يرفع التبغ نسبة السكر في الدم ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى مقاومة الأنسولين.
3. قلل من تناول الحلويات والمنتجات الحيوانية والكربوهيدرات المصنعة. بدلًا من ذلك ، تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.

جزء 3 من 3: التعامل مع مرض السكري من النوع 2

1. راقب عن كثب نسبة السكر في الدم. اسأل طبيبك كم مرة يجب عليك القيام بذلك. اعتمادًا على خطة العلاج الخاصة بك ، سينصحك طبيبك بفحص نسبة السكر في الدم يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع.
2. كن على دراية بكيفية ومتى ولماذا تقلب نسبة السكر في الدم. حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ولا تأكل الكثير من السكر ، فقد يتقلب سكر الدم أحيانًا بشكل غير متوقع عند الإصابة بمرض السكري.
   • ترتفع نسبة السكر في الدم عادة في غضون ساعة أو ساعتين من الوجبة.
   • ينخفض ​​سكر الدم بمرور الوقت مع المجهود البدني ، حيث يتم توزيع الجلوكوز من دمك إلى خلاياك.
   • يمكن أن تسبب الدورة الشهرية للمرأة تقلبات في كل من الهرمونات وسكر الدم.
   • تؤثر جميع أنواع الأدوية تقريبًا على نسبة السكر في الدم. تأكد من مراجعة طبيبك عندما تبدأ في تناول دواء جديد.
3. تناول طعام صحي. لا يوجد نظام غذائي محدد يمكنه علاج مرض السكري ، ولكن يجب أن يتكون نظامك الغذائي بشكل أساسي من الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدهون مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قلل من تناول المنتجات الحيوانية والكربوهيدرات والسكر.
4. يتحرك. يجب أن يكون الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 نشيطين لمدة 30 دقيقة يوميًا ، كل يوم من أيام الأسبوع ، والتحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي تمرين جديد.
   • ابحث عن شكل من أشكال التمارين التي تستمتع بها ؛ ثم يمكنك الاستمرار في العمل بشكل أسهل.
5. السيطرة على التوتر. بينما لا يمكن تجنب درجة معينة من التوتر ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى إفراز هرمونات تتداخل مع عمل الأنسولين.
   • حاول استبعاد الجوانب المجهدة في حياتك إن أمكن ، وتعامل مع التوتر من خلال تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
   • تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل أفضل بحيث يكون لديك ضغط أقل ناتج عن التسرع في الوفاء بالمواعيد النهائية والالتزام بالمواعيد.
6. اسأل طبيبك عما إذا كان من الضروري البدء في تناول الدواء. يمكن لبعض الأشخاص السيطرة على مرض السكري من خلال النظام الغذائي وحده ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى الأدوية أو العلاج بالأنسولين.
   • ينصح العديد من الأطباء مرضاهم بدمج أدوية السكري مع تغييرات نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. بهذه الطريقة ، تتحسن حساسية الجسم تجاه الأنسولين.
   • قد تحتاج إلى استخدام حقن الأنسولين للتحكم في نسبة السكر في الدم طوال اليوم. يمكن أن يتم ذلك في المنزل من قبل المريض نفسه.
   • تأكد من مناقشة جميع الإيجابيات والسلبيات مع طبيبك قبل البدء في طريقة العلاج.

نصائح

• يؤثر العمر والتاريخ العائلي والأصل على فرص إصابتك بمرض السكري. خاصة كبار السن والأشخاص من أصل هندوستاني أو أسود أو متوسطي أو آسيوي هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
• نظرًا لأن المزيد والمزيد من الأطفال يعانون من زيادة الوزن بالفعل ، فإن الأطفال الآن أكثر عرضة من أي وقت مضى للإصابة بمرض السكري. إذا كان لديك أطفال صغار ، فمن المهم جدًا السماح لهم بتناول الطعام الصحي والتأكد من أنهم لا يعانون من زيادة الوزن في سن مبكرة. تخلص من جميع الأطعمة غير الصحية وأطعم أطفالك الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
• لا يمكن علاج مرض السكري من النوع 2 ، ولكن يمكن السيطرة عليه من خلال الوزن الصحي ، والتمارين الرياضية المنتظمة ، والأكل الصحي ، ومراقبة مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى تناول الأدوية إذا تم وصفها.
• يجب على النساء المصابات بداء السكري من النوع 2 مراجعة الطبيب حول كيفية تعديل خطة العلاج أثناء الحمل.