نم بشكل مريح في الليالي الباردة

فيديو: صوت المطر والرعد الاسترخاء والنوم العميق أصوات طبيعية لشتاء

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 2: الاستعداد للنوم
جزء 2 من 2: ابق دافئًا أثناء الليل
تحذيرات

يفضل جسدك البرودة على النوم. يمكن أن يؤدي انخفاض درجة حرارة جسمك بسبب بيئة النوم الباردة إلى "دعنا نذهب إلى العش" في جسمك ويساعدك على النوم على الفور. لكن في بعض الأحيان يكون مكان نومك شديد البرودة بسبب ليلة باردة بالخارج وتواجه صعوبة في إيجاد التوازن الصحيح بين الدفء الشديد والبرد الشديد. مع بعض التعديلات الطفيفة على روتين وقت النوم ومكان النوم ، يجب أن تكون دافئًا بدرجة كافية لتغفو على الرغم من الطقس البارد بالخارج.

لتخطو

جزء 1 من 2: الاستعداد للنوم

قم ببعض التمارين الخفيفة قبل النوم. سيؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك أثناء الاستعداد للنوم. قم بإجراء تمرين بسيط مع نفس عميق لتدفئة نفسك.
- قف مع المباعدة بين ساقيك ووركيك. خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيك. لف كتفيك للخلف وثني عظم الذنب تجاه الأرض.
- أثناء الزفير ، اخفض ذراعيك بحيث يتدليان على جانبيك.
- أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك للخلف. تمتد نحو السقف إلى أقصى حد ممكن.
- اخفض ذراعيك أثناء الزفير. استمر في رفع وخفض ذراعيك واستنشق بعمق مع كل حركة لمدة 10 إلى 12 نفسًا.
اشرب شاي الأعشاب الدافئ أو الماء. يزيد المشروب الساخن من درجة حرارة جسمك ويمنحك الشعور بالدفء. اختر شاي الأعشاب الخالي من الكافيين حتى لا يوقظك في الليل. يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء الساخن مع الليمون والعسل لإبقائك دافئًا.
- لا تشرب الشوكولاتة الساخنة لأن الكافيين والسكر في مزيج المسحوق من المرجح أن يبقيك مستيقظًا في الليل.
خذ حمامًا دافئًا. يمكن أن يؤدي النقع في بخار الدش أو الحمام الساخن إلى تدفئة جسمك والحفاظ على درجة حرارة جسمك مرتفعة عندما يحين وقت النوم.
ارتدي ملابس نوم دافئة في طبقات. ارتدِ طبقات من الملابس بحيث تحتفظ بحرارة الجسم أثناء النوم. الصوف الطويل جونز ، قميص الفانيلا أو البيجامات ، القمصان ذات الأكمام الطويلة والسترات الصوفية كلها قطع يمكنك ارتداؤها في طبقات لإبقائك لطيفًا ودافئًا. من خلال ارتداء طبقات ، على عكس البيجامات الكبيرة والناعمة المكونة من قطعة واحدة ، يمكنك خلع الملابس طوال الليل مع ارتفاع درجة حرارة جسمك.
- يؤدي النوم في درجة حرارة منخفضة قليلاً إلى نوم أعمق وأطول. يجب أن تكون حريصًا على عدم ارتفاع درجة حرارة جسمك لأن ذلك قد يؤدي إلى نوم مضطرب أو عدم الراحة أثناء النوم. تتيح لك الطبقات تعديل حرارة جسمك أثناء الإحماء.
احتفظ بعدة بطانيات وألحفة في مكان قريب. اخلق جوًا دافئًا على سريرك مع طبقات من البطانيات والألحفة عند سفح سريرك أو على كرسي بجوار سريرك. إذا أصبت بالبرد في الليل ، يمكنك بسهولة الحصول على بطانية أو طبقة إضافية.
- ضع بطانية على قدميك قبل الذهاب للنوم لتدفئتهم. غالبًا ما تكون قدميك من أولى أجزاء الجسم التي تصاب بالبرد.
استثمر في بطانية كهربائية أو مرتبة ساخنة. إذا قررت استخدام البطانية الكهربائية التي تستخدم الكهرباء للتدفئة ، فافصل سلك الطاقة قبل النوم أو أثناء الغفوة. إذا تُرك القابس موصلاً بالتيار الكهربائي طوال الليل ، فإنه يمثل خطر نشوب حريق. تأكد أيضًا من عدم وضع أسلاك التحكم الخاصة بالبطانية بين مرتبتك وصندوق النوابض. يمكن أن يتلف السلك بسبب الاحتكاك ، أو يمكن أيضًا أن يعلق بفعل حرارة الكهرباء في السلك مما يؤدي إلى نشوب حريق.
- إذا قررت شراء مرتبة دافئة تظل دافئة بالكهرباء ، فلا تستخدم بطانية كهربائية. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة وخطر الحريق.
اضبط درجة الحرارة على منظم الحرارة. إذا كان منزلك أو شقتك به منظم حرارة ، تحقق منه للتأكد من أن درجة الحرارة في الغرفة ليست منخفضة جدًا لأن هذا سيجعل الغرفة باردة. درجة حرارة الغرفة الموصى بها حوالي 18 درجة مئوية.
- إذا كنت تنام مع شريك ، فقد يحتاج كلاكما إلى الاتفاق على درجة حرارة مثالية للغرفة قبل الذهاب إلى الفراش. حاول أن تزيد أو تقل عن 18 درجة ببضع درجات لتحديد مستوى راحتك ومستوى الراحة لشريكك في النوم. يمكن أن يكون التحكم في درجة الحرارة علمًا شخصيًا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم. العب مع منظم الحرارة للعثور على درجة الحرارة الأكثر راحة لكما.

جزء 2 من 2: ابق دافئًا أثناء الليل

استخدم زجاجة ماء ساخن. ابحث عن زجاجة ماء ساخن في صيدلية. تُصنع معظم زجاجات الماء الساخن من سائل يمكن تسخينه في الميكروويف. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء ساخن تقليدية تحتوي على الماء المغلي. ما عليك سوى إحضار بعض الماء ليغلي على الموقد وصبه في زجاجة الماء الساخن.
- ضع زجاجة الماء الساخن عند قدميك تحت الملاءات أو البطانيات. يجب أن يظل دافئًا طوال الليل وأن يدفئ أصابع قدميك وجسمك. بحلول الصباح سوف تبرد إلى درجة حرارة فاترة.
ارتدِ الجوارب الصوفية. الصوف مادة رائعة لعزل الحرارة والاحتفاظ بها. غالبًا ما تكون قدميك هي الجزء الأول من الجسم الذي يعاني من البرودة ، وقد يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى صعوبة تدفئةهما باستخدام بطانية فقط.
- قم بشراء عدة أزواج من الجوارب الصوفية العالية واحتفظ بها بجوار سريرك. يمكنك الحصول عليها في الليل ، في حالة عدم الشعور بالدفء.
- قد ترغب أيضًا في شراء النعال للحفاظ على دفء قدميك طوال اليوم. استخدم النعال السميكة ذات النعال المطاطية للحفاظ على قدميك لطيفة ودافئة وتمنحك الثبات عند المشي في المنزل.
استخدم حرارة الجسم. من الطرق الرائعة للبقاء دافئًا في الليل الاقتراب من شريكك في النوم وجني فوائد حرارة الجسم الطبيعية. إذا كان لديك حيوان أليف ، فقد ترغب في وضعه للنوم في سريرك ، إذا كان ذلك فقط لإبقائك دافئًا طوال الليل.
منع أي مسودات في الغرفة. يمكن أن تكون مناطق السحب عبارة عن فتحات بين الأبواب وألواح النوافذ وأحيانًا الألواح في الأرضية التي تسمح بدخول الهواء البارد إلى غرفتك. إذا كنت تستيقظ باستمرار بسبب الهواء البارد في غرفتك ، فتحقق من وجود تيار هوائي بالقرب من الباب أو ألواح النوافذ أو في زوايا الغرفة. منع هذه الرحلة ببطانية ملفوفة أو وسادة طويلة. سيساعد ذلك على منع الهواء البارد من الدوران في غرفتك أثناء نومك.
- يمكنك أيضًا تعليق البطانيات الطويلة على الباب والنوافذ لمنع الهواء البارد من دخول غرفتك من خلال الشقوق الصغيرة.
رتب الملاءات والبطانيات في طبقات. إذا كنت ترتجف في الغرفة الباردة ليلاً ، ضع البطانيات فوق الملاءات ، مع تبديل طبقة رقيقة بطبقة سميكة لإضفاء مزيد من الدفء. تعتبر الأغطية المصنوعة من الريش ، مثل البطانيات الصوفية ، رائعة في حبس الحرارة والحفاظ على الدفء.
- أكياس النوم المصممة للتخييم ستبقيك لطيفًا ودافئًا طوال الليل. احصل عليها من متاجر التوفير أو متاجر التخييم.