المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: مساعدة نفسك على الحزن
• جزء 2 من 4: اعتني بنفسك
• جزء 3 من 4: الاعتزاز بذكرى طفلك
• جزء 4 من 4: طلب المساعدة الخارجية
• نصائح
• تحذيرات

إنه لأمر فظيع أن تفقد طفلك. أنت تحزن على فقدان حياته أو حياتها ، ولكن أيضًا تحزن على المستقبل الذي فقدته الآن في ضربة واحدة. لقد تغيرت حياتك إلى الأبد. لكن الأمر لم ينته بعد. يمكنك البقاء على قيد الحياة في مرحلة الحزن والخروج أقوى. تابع القراءة للحصول على نصائح قد تساعدك.

لتخطو

جزء 1 من 4: مساعدة نفسك على الحزن

1. اسمح لكل مشاعرك وعواطفك. احتضن كل المشاعر التي تأتي مع فقدان طفلك. يمكن أن تكون هذه هي الغضب والشعور بالذنب والإنكار والقلق والخوف. كل هذه المشاعر طبيعية تمامًا. كل شيء مسموح به ولا يوجد خطأ. اسمح لنفسك بالبكاء. امنح نفسك الإذن لتشعر بما تريد. من الصعب للغاية الاحتفاظ بمشاعرك طوال الوقت. القيام بذلك سيجعل الأمور أكثر صعوبة بالنسبة لك. من الطبيعي تمامًا وحتى الصحي أن تسمح لكل المشاعر التي تشعر بها عند الضياع بقبول حقيقة أن طفلك لن يعود أبدًا. من المحتمل أنك لن تتغلب عليها تمامًا أبدًا ، ولكن يمكنك بناء القوة للتعامل معها: إذا لم تتبنى مشاعرك ، فلن تكون قادرًا على المضي قدمًا في حياتك.
2. اترك جدول أعمالك كما هو. عملية الحزن ليس لها موعد نهائي. كل شخص فريد من نوعه. يمكن للوالدين الذين فقدوا طفلهم أن يكون لديهم نفس المشاعر والصعوبات ؛ ومع ذلك ، فإن كل موقف يختلف ويعتمد على شخصية الشخص وظروف حياته.
   • ساد الاعتقاد لسنوات أن عملية حزن الناس لها خمس مراحل ، تبدأ بالرفض وتنتهي بالقبول. ومع ذلك ، يُعتقد اليوم أنه لا يوجد مسار معين يسلكه كل شخص حزين. يختبر الأشخاص المختلفون مشاعر مختلفة تأتي وتذهب وتجد في النهاية مكانًا. تظهر الأبحاث الحديثة أن العديد من الأشخاص يتقبلون على الفور وفاة أحد أفراد أسرتهم ويشعرون بفقدان أكثر من الغضب أو الاكتئاب.
   • نظرًا لأن كل عملية حزن هي عملية شخصية وفريدة من نوعها ، فإن العديد من الأزواج يواجهون مشكلة لأنهم لا يفهمون بعضهم البعض. تذكر أن شريكك قد يتعامل مع الخسارة بطريقة مختلفة عنك وتسمح له أو لها بالحزن بطريقته الفريدة.
3. إذا كنت لا تشعر بأي شيء ، فلا تقلق. أثناء عملية الحزن ، يعاني الكثير من الناس من نوع من الاكتئاب أو التنميل. في هذه المرحلة ، يبدو كل شيء وكأنه حلم ويبدو أن العالم الخارجي يستمر في التحول. الناس والأشياء التي كانت في يوم من الأيام سببًا للسعادة لم تعد تثير أي شيء لدى أي شخص بعد الآن.قد تستغرق هذه المرحلة بعض الوقت ؛ يستخدم جسمك هذه المرحلة لحمايتك من المشاعر الغامرة. كلما مر الوقت ، كلما تعلم الشخص أن يشعر ويشعر بأنه أكثر ارتباطًا بالعالم مرة أخرى.
   • يغلق العديد من الأشخاص مرحلة التخدير هذه بعد حوالي عام من وفاة طفلهم. يمكن أن يأتي الواقع بعد ذلك بعنف شديد. يقول العديد من الآباء أن السنة الثانية هي الأصعب.
4. خذ إجازة أو اعمل. يجد بعض الناس فكرة العودة إلى العمل أمرًا مؤلمًا ، بينما يلقي الآخرون بأنفسهم تمامًا في وظائفهم. قرر بنفسك الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. استفسر أولاً عن كيفية تعامل صاحب العمل عادةً مع هذه الأنواع من المواقف. تستمر بعض الشركات في دفع رواتب الموظفين في حالة الخسارة أو عرض خيار أخذ إجازة غير مدفوعة الأجر.
   • لا تخف من فقدان وظيفتك إذا لم تعد للعمل فورًا. تظهر الأبحاث أن عددًا لا يحصى من الشركات تفقد الدخل إذا عاد الموظف إلى العمل في وقت قريب جدًا بعد الخسارة. وبالتحديد ، تؤثر الخسارة سلبًا على إنتاجية الموظف ، مما يؤثر بدوره على الإيرادات المتولدة من العمل. كما يقول فريدمان من معهد استرداد الحزن ، "عندما يموت شخص نحبه ، لا يمكننا التركيز بشكل صحيح. عندما ينكسر قلبك ، فإنه يمنع عقلك من العمل بشكل صحيح."
5. إذا لزم الأمر ، انتقل إلى الإيمان. إذا كنت مؤمنًا ، فقد يكون من المفيد جدًا الرجوع إلى التعاليم والطقوس المرتبطة بالإيمان لمساعدتك خلال عملية الحزن. يمكن أن يؤدي فقدان طفلك إلى الإضرار بإيمانك بشكل خطير وهذا لا يهم. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، ستجد أن الإيمان يمكن أن يوفر أيضًا الراحة. إذا كنت مؤمنًا ، يمكنك أن تثق في أن الله كبير بما يكفي للتعامل مع غضبك وقلقك.
6. تأجيل القرارات. انتظر سنة على الأقل قبل اتخاذ قرارات مهمة. لا تبيع منزلك ولا تأخذ رحلة طويلة ولا تطلب الطلاق. انتظر حتى يختفي الضباب ويمكنك رؤية خياراتك بوضوح.
   • لا تتخذ قرارات متهورة في الحياة اليومية. بعد وفاة أحد أفراد أسرته ، يميل بعض الناس إلى العيش كل يوم كما لو كان آخر يوم لهم. ونتيجة لذلك ، فإنهم يخوضون مخاطر غير ضرورية من أجل العيش بأكبر قدر ممكن من الجاذبية. تأكد من التفكير مليًا فيما تفعله حتى لا تتخذ قرارات متسرعة قد لا تكون فكرة جيدة على المدى الطويل.
7. ثق بالوقت. قد يبدو "الوقت يداوي كل الجروح" وكأنه كليشيه لا معنى له ، ولكن الحقيقة هي أنه بمرور الوقت سوف تتغلب على هذه الخسارة. في البداية ستؤذي كل ذكرى ، ولكن في مرحلة ما سيتغير ذلك وستكون قادرًا على رؤية الذكريات بطريقة أكثر إيجابية. ستتمكن حتى من الضحك على الذكريات مرة أخرى. الحداد هو أفعوانية كبيرة ، لكن كل أفعوانية تنتهي.
   • لا بأس أن تأخذ استراحة من عملية الحزن بين الحين والآخر - لتضحك وتستمتع بالحياة. هذا لا يعني أن تنسى طفلك. بعد كل شيء ، هذا مستحيل.

جزء 2 من 4: اعتني بنفسك

1. تعامل مع نفسك بعناية. بينما قد يكون لديك ميل لإلقاء اللوم على نفسك لما حدث ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك. بعض الأشياء في الحياة لا يمكن السيطرة عليها. يمكنك معاقبة نفسك على ذلك ، لكن الأفكار عما كان يمكن أن تفعله بشكل مختلف لا فائدة منها أثناء عملية الحزن.
2. الحصول على قسط كاف من النوم. بعض الآباء لا يريدون أن يفعلوا شيئًا سوى النوم. يستلقي آخرون مستيقظين ليلا أو يجلسون أمام التلفزيون. يمكن أن يكون لوفاة طفل تأثير كبير على صحتك الجسدية. تظهر الأبحاث أن الخسارة تشبه الجرح الجسدي ، لذا ستحتاج إلى قسط كبير من الراحة. النوم عندما تكون متعبًا أو تحاول الاسترخاء عن طريق الاستحمام وشرب شاي الأعشاب وممارسة تمارين الاسترخاء.
3. لا تنسى أن تأكل. إذا توفي طفلك للتو ، فقد يجلب لك أفراد الأسرة والأصدقاء الطعام حتى لا تضطر إلى طهي الطعام بنفسك. ابذل قصارى جهدك لتناول شيء ما كل يوم لمنح جسمك بعض الطاقة التي يحتاجها بشدة. إذا كنت تشعر بالضيق الجسدي ، فقد يكون من الصعب جدًا التعامل مع المشاعر السلبية. في النهاية سيكون عليك طهي الطعام لنفسك مرة أخرى. تحضير أطباق بسيطة. اقلي بعض صدور الدجاج أو اصنعي قدرًا كبيرًا من الحساء يمكنك تناوله عدة مرات. ابحث عن المطاعم على الإنترنت حيث يمكنك طلب وجبات صحية.
4. تأكد من أنك تشرب ما يكفي. سواء كنت تجد صعوبة في تناول الطعام أم لا ، حاول شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. تناول كوبًا من الشاي بين الحين والآخر أو احتفظ دائمًا بزجاجة ماء معك. يمكن أن يعزز الماء جسمك حقًا ، خاصةً إذا كان لديه بالفعل ما يكفي لتحمله.
5. لا تفرط في شرب الكحوليات ولا تتناول عقاقير غير مشروعة على الإطلاق. في حين أنه من المفهوم أنك تريد قمع فكرة موت طفلك ، فإن اللجوء إلى الكحول أو المخدرات لا يساعد. يمكن أن يؤدي هذا إلى الاكتئاب ، والذي بدوره يجلب معه مشاكل جديدة تمامًا.
6. استخدم الأدوية الموصوفة بشكل مسؤول. سيحتاج بعض الآباء إلى الحبوب المنومة أو أقراص الاسترخاء أو مضادات الاكتئاب. هناك العديد من الأنواع المختلفة لهذه الأدوية وقد يكون من الصعب العثور على الدواء المناسب لك. من الأفضل القيام بذلك عن طريق طلب المساعدة من طبيبك. حاولوا معًا معرفة ما يناسبك وخططوا للمدة التي تخططون فيها لاستخدام الأدوية.
7. حاول تجنب العلاقات المؤلمة مع الآخرين. غالبًا ما يحدث أن يبقى الأصدقاء على مسافة أثناء فترة الحداد. بعض الناس ليسوا متأكدين مما سيقولونه ، وأولئك الذين لديهم أطفال قد يجدون صعوبة في مشاهدة وفاة طفل صغير بالقرب منهم. إذا نصحك الأصدقاء بالعودة إلى حياتك والتوقف عن الحزن ، فيمكنك إخبارهم بصدق برأيك في هذا الأمر. إذا لم تتوقف التعليقات السلبية ، يمكنك اختيار إبعاد نفسك مؤقتًا عن الأشخاص.

جزء 3 من 4: الاعتزاز بذكرى طفلك

1. تنظيم خدمة تذكير. بعد أسابيع قليلة من الجنازة ، أو في أي وقت تشعر فيه أنك أكثر ملاءمة ، يمكنك دعوة الأصدقاء والعائلة إلى حفلة مخصصة لطفلك. خلال هذا الحفل ، ركز بشكل أساسي على الذكريات الجيدة التي يمتلكها الأشخاص وتبادل القصص والصور مع بعضهم البعض. يمكنك إقامة الحفلة في المنزل ، ولكن أيضًا في مكان يناسب طفلك جيدًا - على سبيل المثال في الملعب أو الحديقة.
2. إنشاء موقع على شبكة الانترنت. هناك عدة طرق لإنشاء موقع على شبكة الإنترنت حيث يمكنك مشاركة الصور ومقاطع الفيديو لطفلك أو تدوين قصة حياته أو حياتها. يمكنك أيضًا إنشاء صفحة Facebook لتكريم طفلك والسماح لأفراد العائلة والأصدقاء فقط بالوصول إلى هذه الصفحة.
3. اصنع دفتر قصاصات. اجمع الصور والرسومات والتقارير والذكريات الأخرى لطفلك في سجل القصاصات. اكتب وصفًا موجزًا ​​أو قصة لكل قصاصة. يمكنك استخدام دفتر القصاصات لاحقًا إذا كنت تفتقد طفلك وتريد أن تتذكره أو ذكرياتها. يمكن أن يكون الكتاب أيضًا طريقة رائعة لإظهار الأشقاء الأصغر سنًا من هو شقيقهم.
4. تبرع للجمعيات الخيرية نيابة عن طفلك. يمكنك تقديم مساهمة مالية لمشروع نيابة عن طفلك. على سبيل المثال ، قم بتحويل مبلغ إلى المكتبة المحلية واسأل عما إذا كان يمكن إنفاق الأموال على الكتب. أحيانًا تسرد المكتبة اسم المتبرع في مقدمة الكتاب. يمكنك أيضًا دعم الجمعيات الخيرية التي تفيد الأطفال.
5. استثمر في منحة دراسية. في أمريكا ، ليس من غير المألوف دعم الأطفال الآخرين ماليًا من خلال منحة دراسية. يرجى الاتصال بالجامعة لهذا الغرض. تحتاج إلى حوالي 20.000 إلى 25.000 دولار لدعم منحة دراسية بقيمة 1000 دولار سنويًا ، ولكن هذا المبلغ قد يختلف حسب المدرسة. يمكنك أيضًا أن تطلب من العائلة والأصدقاء المساهمة في المنحة الدراسية. بهذه الطريقة يمكنك أن تعني شيئًا جميلًا لشخص ما نيابة عن طفلك.
6. كن ناشطًا. اعتمادًا على الظروف المحيطة بوفاة طفلك ، يمكنك الانضمام إلى منظمة تعمل على زيادة الوعي حول قضايا معينة. على سبيل المثال ، إذا اصطدم طفلك بسائق مخمور ، يمكنك الانضمام إلى منظمة ستتخذ إجراءات ضد ذلك.
   • كن مستوحى من جون والش. عندما قُتل ابنه آدم البالغ من العمر ست سنوات ، التزم بجعل قوانين جرائم العنف ضد الأطفال أكثر صرامة. ظهر على شاشة التلفزيون عدة مرات ليخبر الجمهور الأمريكي بذلك.
7. أشعل شمعة. يتم تنظيم العديد من الأحداث كل عام لإحياء ذكرى الأطفال المتوفين. على سبيل المثال ، 15 أكتوبر في أمريكا هو "يوم ذكرى الحمل والرضع". في هذا اليوم ، يتم تخليد ذكرى الأطفال الذين ماتوا أثناء الحمل أو بعد الولادة بقليل. عند الساعة السابعة مساءً ، يشعل الآباء الذين فقدوا أطفالهم شمعة ويتركونهم يحترقون لمدة ساعة على الأقل. عبر المناطق الزمنية المختلفة ، تمر موجة من الضوء على العالم كما كان.
8. احتفل بعيد ميلاد طفلك إذا أردت. يمكن أن تكون أعياد الميلاد مؤلمة في البداية ويمكنك اختيار تجاهلها في السنوات القليلة الأولى. من ناحية أخرى ، يجد الكثير من الناس الراحة في الاحتفال بحياة أطفالهم. قرر بنفسك ما تحبه - سواء كنت ترغب في تنظيم حفلة ، أو إضاءة شمعة في صمت ، أو ترك اليوم يمر دون احتفالات ، بأي طريقة مريحة لك هي طريقة جيدة.

جزء 4 من 4: طلب المساعدة الخارجية

1. تحدث إلى طبيب نفساني. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي الجيد كثيرًا ، خاصةً إذا كان متخصصًا في استشارات الحزن. حاول العثور على متخصصين عبر الإنترنت في مدينتك أو اطلب من طبيبك إحالتك. على وجه التحديد ، اسأل ما إذا كان شخص ما لديه خبرة في الفجيعة بعد وفاة طفل واكتشف كيف يعمل العلاج ، وما إذا كان الإيمان يلعب دورًا في العلاج ، ومدة توفر الطبيب النفسي. بناءً على الظروف المحيطة بوفاة طفلك ، قد تكون مصابًا بمتلازمة الإجهاد اللاحق للصدمة. إذا كانت هذه هي الحالة ، فمن الأفضل اختيار طبيب نفساني لديه خبرة في هذا الأمر.
2. اتصل بالآباء الآخرين الذين فقدوا طفلًا. قد يكون من المفيد جدًا أن تدرك أنك لست وحدك ، ولكن الآخرين يمرون بنفس ما تمر به أنت. هناك العديد من مجموعات الدعم للآباء والأمهات الذين فقدوا طفلهم. يمكنك العثور على هذه المجموعات على الإنترنت ، ولكن ربما أيضًا من خلال طبيبك.
   • هناك نوعان من المجموعات: مع أو بدون حد زمني. غالبًا ما تجتمع المجموعات التي لها حد زمني مرة واحدة في الأسبوع خلال فترة معينة. غالبًا ما تستمر هذه اللقاءات لمدة ستة إلى عشرة أسابيع ، وبعد ذلك تنتهي. يتم إعداد المجموعات التي ليس لها حد زمني بحرية أكبر قليلاً. يمكنك تحديد كل أسبوع أو شهر ما إذا كنت بحاجة إلى اجتماع ولم يتم تحديد تاريخ انتهاء.
3. ابحث عن منتدى على الإنترنت. هناك جميع أنواع المنتديات التي تقدم الدعم للأشخاص الذين فقدوا شخصًا ما. يمكن أن يشمل هذا جميع أنواع الخسائر ؛ فقدان طفل ، وكذلك فقدان شريك أو أخ أو حتى حيوان أليف. انضم إلى منتدى خاص بفقدان طفل لمعرفة المزيد عن حزنك وعواطفك.

نصائح

• ابكي إذا احتجت إلى ذلك ، ابتسم إذا استطعت.
• إذا شعرت بالضيق ، خذ قسطًا من الراحة لتذهب إلى نفسك أو تستريح أو تشاهد فيلمًا أو تقرأ كتابًا أو تنام. حاول تهدئة نفسك بهذه الطريقة.
• لا تتوقع في بعض الأيام أنك لن تفكر في طفلك - لا ينبغي حتى أن ترغب في ذلك. أنت تحب طفلك وستفتقده لبقية حياتك. هذا طبيعي تمامًا.
• أثناء عملية الحزن ، افعل ما تشعر أنه مناسب لك. لست مضطرًا للرد على أي شخص عن الطريقة التي تتعامل بها مع وفاة طفلك.
• إذا كنت مؤمنًا ، فيمكن أن تساعد في الصلاة بانتظام.
• تذكر، انت لست وحدك. ببساطة اطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
• إذا كنت لا تستطيع النوم في الليل ، فاكتب خطابًا لطفلك. اذكر أنك تحبه أو تحبه وأخبرهم بمدى فداحة الخسارة.
• حاول تشتيت انتباهك من وقت لآخر. اخرج. افعل أشياء ممتعة. افعل شيئا اخر.
• لا تحاول تحديد موعد نهائي لعملية الحزن. قد يستغرق الأمر سنوات حتى تشعر بأنك طبيعي مرة أخرى ولن تكون كما كانت مرة أخرى. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الحياة لم تعد تستحق العيش - فالحياة لم تعد هي نفسها أبدًا وقد تغيرت إلى الأبد بسبب حب طفلك وحب الطفل لك.
• تذكر أنه لا يمكن لأحد أن يفهم حقًا عملية الحزن إلا إذا جربها شخص ما بنفسه.
• اسمح للأصدقاء والعائلة بمساعدتك واسأل عما إذا كان يمكنهم احترام مشاعرك.
• لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة. بصفتك والدًا فقد طفلًا ، فإنك تنجو من أسوأ ما يمكن أن تواجهه في الحياة. لا يوجد شيء أكثر إيلاما من هذا.
• حاول تذكير نفسك أنك إذا نجوت من وفاة طفلك ، فيمكنك النجاة من أي شيء من الآن فصاعدًا.
• من الطبيعي تمامًا أن تكون لديك مشاعر متضاربة عندما تحاول العودة إلى حياتك.
• اعلم أنك شجاع بالتعامل مع هذا على الإطلاق.
• حاول أن تراقب عن كثب صحتك. إذا كانت لديك شكوى ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك على الفور.
• تحدث إلى العائلة والأصدقاء عن طفلك وخذ الوقت والمساحة في البكاء. لا تكتم مشاعرك. هناك أشخاص يريدون دعمك. انت لست وحدك.
• إذا كنت تحاول الانتحار أو تعرف شخصًا ما فعل ذلك ، فمن الأفضل الاتصال بالرقم 112 على الفور.
• اعلم أن طفلك يرغب في استعادة حياتك مرة أخرى.

تحذيرات

• يفكر بعض الناس في الانتحار لأنهم يعانون من ألم شديد لدرجة أنهم لم يعودوا قادرين على الانتحار.
• لا تفعل هذا! إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل على الفور بخدمات الطوارئ.