المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: ارفع أو أنزل كرسي
• الطريقة 2 من 3: اختيار ارتفاع المقعد المناسب لمهمتك
• طريقة 3 من 3: زيادة الأمان والراحة

إذا قمت بضبط ارتفاع كرسي مكتبك بشكل صحيح ، فسوف يسقط الحمل من ظهرك. إذا كنت غير مرتاح على كرسي ، يمكنك الجلوس والقرفصاء والكتابة بزاوية غير ملائمة. يمكن أن تسبب أي من هذه المشاكل الألم أو حتى الإعاقة إذا تركت دون حل. لحسن الحظ ، يمكن تجنب هذه المشكلات في كثير من الأحيان عن طريق ضبط ارتفاع كرسي مكتبك. باستخدام أدوات التحكم في الكرسي ، يمكنك التأكد من أنك لم تعد مضطرًا للجلوس بشكل غير مريح.

لتخطو

طريقة 1 من 3: ارفع أو أنزل كرسي

1. ابحث عن التحكم اليدوي. تحتوي معظم كراسي المكتب على رافعات متصلة بالقاعدة أسفل المقعد مباشرةً. قد تكون هناك عدة أذرع للتحكم في الوظائف مثل ارتفاع المقعد وزاويته. إذا كنت بالفعل على الكرسي ، يمكنك ضبط الارتفاع عن طريق سحب الرافعة المناسبة لأعلى.
   • بالنسبة لبعض الموديلات ، يمكنك إدارة مقبض بدلاً من رافعة.
   • إذا لم تكن متأكدًا من الرافعة التي تتحكم في الارتفاع ، فاقرأ دليل المقعد أو اسحب الرافعات فقط حتى تجد المقبض المناسب.
2. ارفع واخفض المقعد حتى يصبح مريحًا. في معظم الكراسي ، يتحرك المقعد لأعلى ولأسفل بحرية بمجرد الضغط على الرافعة اليمنى. حرك الرافعة حتى تجد الموضع المثالي لك. افعل ذلك برفق ، وحرك الكرسي بضع بوصات فقط في كل مرة. عند الانتهاء ، أعد الرافعة إلى وضعها الأصلي.
   • في بعض الموديلات ، يتعين عليك سحب الرافعة لأعلى لرفع المقعد ، والضغط لأسفل لخفض المقعد.
   • في الموديلات التي تعمل بالهواء المضغوط ، يمكنك "ضخ" المقبض (الدفع لأعلى أو لأسفل بشكل متكرر لرفع أو خفض المقعد).
3. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فحاول تعديل الكرسي من وضع الوقوف. قف أمام الكرسي واضغط على الرافعة اليمنى. ارفع أو أنزل مقعد الكرسي حتى تصبح نهايته أسفل الرضفة مباشرة. يجب أن تكون الآن قادرًا على الجلوس بشكل مريح على الكرسي مع وضع قدميك على الأرض.

الطريقة 2 من 3: اختيار ارتفاع المقعد المناسب لمهمتك

1. ابق على مستوى نظر الشاشة عند العمل على الكمبيوتر. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الشاشة أقل بقليل من مستوى عينك ولوحة المفاتيح على مستوى المرفق. إذا لم تتمكن من رفع أو خفض شاشتك ، يمكنك ضبط ارتفاع المقعد.
2. حافظ على مرفقيك على ارتفاع المكتب عند العمل على سطح مستو. هذا صحيح عند القيام بأشياء مثل قراءة كتاب ، أو الكتابة بخط اليد ، أو الرسم ، وما إلى ذلك. اخفض أو ارفع ارتفاع الكرسي حتى يستقر مرفقيك وذراعيك بشكل مريح على المكتب.
3. أرِح قدميك على الأرض إذا جلست لفترات طويلة. إذا كان عليك الجلوس لفترة من الوقت ، مثل أثناء الاجتماع ، فمن المهم جدًا الجلوس بشكل صحيح. اضبط ارتفاع الكرسي حتى تصبح قدميك مسطحة على الأرض حتى لا تضطر إلى الجلوس بشكل غير مريح.

طريقة 3 من 3: زيادة الأمان والراحة

1. اضبط ارتفاع مساند الذراعين ، إذا كان الكرسي به واحد. إذا كنت تعمل على مكتب لكتابة أو أداء مهام مماثلة ، ارفع مساند الذراعين حتى تتمكن من الحفاظ على مستوى ذراعيك تقريبًا مع المكتب. إذا لم تكن بحاجة إلى مسند الذراعين ، فقد تتمكن من إزالة مساند الذراعين أو خفضها فقط حتى لا تعترض طريقك.
   • قم بخفض أو إزالة مساند الذراعين إذا كانت تمنعك من انزلاق ركبتيك بشكل مريح أسفل مكتبك.
2. قم بتغيير وضع الجلوس كل 15 دقيقة. هذا سوف يساعد في منع الحمل الزائد والمشاكل الأخرى. إذا لم تكن بحاجة إلى تعديل ارتفاع الكرسي بسبب وظيفتك ، فلا يزال بإمكانك محاولة تغيير وضعيتك. على سبيل المثال ، انحن للأمام للحظة ثم اجلس تمامًا مرة أخرى. يمكنك أيضًا نقل وزنك قليلاً من جانب واحد من الكرسي إلى الجانب الآخر.
3. وفر مسندًا للقدمين إذا كان مقعدك مرتفعًا جدًا. ببساطة ، قد لا تكون هناك طريقة لخفض مقعدك بحيث تكون قدميك بشكل مريح على الأرض بينما تظل ذراعيك في ارتفاع عمل مريح. إذا كان الأمر كذلك ، حرك مسند قدم تحت مكتبك وضع قدميك عليه.
   • يمكن العثور على مساند القدمين في متاجر القرطاسية وعادة ما تكون قابلة للتعديل أيضًا.