المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: الحصول على الوضع
• نصائح

تشكل الشجرة ، أو فركساسانا، هي وضعية يوغا تساعدك على تحسين توازنك وتركيزك الذهني. يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية عضلات ساقيك وجذعك.في هذا الوضع ، يعمل الجزء السفلي من الجسم كدعم للجزء العلوي من الجسم لأن الجسم يتخذ وضعية أنيقة وقوية.

لتخطو

جزء 1 من 3: الحصول على الوضع

1. قف في وضعية الجبل. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وأن تكون قدميك محاذاة للجزء الخارجي من الوركين. ابق يديك بجانبك.

نصائح

• حاول ألا تقفل ركبة ساقك الداعمة ، فقد يكون ذلك ضارًا بالمفصل. بدلاً من ذلك ، تأكد من ثني ركبتك قليلاً.
• لا تخافوا من الخروج من الموقف. إذا حدث هذا ، فقط عد إلى الموضع الصحيح.