المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 4: الجزء 1: تمارين سهلة يمكنك القيام بها في أي مكان
• طريقة 2 من 4: الجزء 2: تمارين للصالة الرياضية
• طريقة 3 من 4: الجزء 3: تناول طعامًا صحيًا
• طريقة 4 من 4: الجزء 4: نصائح عامة
• نصائح
• تحذيرات

هل تريد انحف ساقين؟ ثم إليك بعض الطرق لفقدان دهون ساقيك والحصول على رجلين أنحف.

لتخطو

الطريقة 1 من 4: الجزء 1: تمارين سهلة يمكنك القيام بها في أي مكان

1. المشي يوميا. هذا هو أبسط تمرين للأرجل النحيفة. استخدم عداد الخطى. يجب أن تمشي حوالي 10000 خطوة كل يوم.
   • لجعل المشي يبدو أقل إرهاقًا ، ارتدِ أحذية مسطحة أو أحذية رياضية. إذا واصلت هذا الأمر ، فسترى النتائج في غضون شهر.
2. اذهب للركض. سيساعدك الجري على فقدان المزيد من الطاقة وحرق المزيد من الدهون. حاول القيام بذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
   • استخدم دراجة تمرين أو اذهب لركوب الدراجات. يحرق ركوب الدراجات الكثير من السعرات الحرارية ، حوالي 500-600 في الساعة ، مما يجعله أحد أفضل التمارين لفقدان الدهون.
3. قم بتمارين أرضية بسيطة. استلق على ظهرك مع وضع ساقيك على الأرض. ضع ذراعيك على الأرض بجانبك. الآن ثني ركبتك من ساق واحدة. ثم اركل رجلك الأخرى في الهواء لأعلى ما يمكنك ثم اخفضها ببطء على الأرض. افعل هذا 60 مرة وقم بتبديل الجوانب.
4. قم بعمل "لفات الساق". استلق على جانبك الأيمن وضع ذراعك الأيسر على الأرض أمامك للحصول على الدعم. ارفع رجلك اليسرى إلى ارتفاع الورك. افترض أن ساقك في برميل ، مع استقامة ساقك ، قم بتدوير الدوائر حول الجزء الداخلي من البرميل. قم بعمل 60 طلقة وتبديل الجوانب.
5. اذهب إلى الترامبولين. هذا يحرق الكثير من السعرات الحرارية وهو ممتع للغاية. كما أنه يقوي عضلاتك للحصول على مظهر متناغم.
6. جرب بيلاتيس. البيلاتيس هي رياضة مثالية لبناء عضلات الساقين. تعمل تمارين الإطالة والتمارين الأساسية على حرق الدهون في أصعب المناطق وهي مثالية لأولئك الذين لا يرغبون في أداء عرض أثناء ممارسة الرياضة. كل ما تحتاجه هو حصيرة أو قرص DVD (أو درس جماعي) وزجاجة ماء.

طريقة 2 من 4: الجزء 2: تمارين للصالة الرياضية

1. اذهب للسباحة! اذهب إلى حمام السباحة العام عندما يكون الجو هادئًا. من الأفضل الذهاب في المساء لذلك. لفات السباحة في سباحة الصدر. السباحة هي الطريقة المثلى لحرق دهون ساقيك وبناء العضلات.
2. استخدم كرة التوازن. إذا كنت مستلقيًا على بساط أو سرير ، ضع الكرة أمامك. ضع ساقيك فوق الكرة ، وارفع وركيك ودحرج الكرة ببطء عن وركيك. افعل ذلك حتى لا تتمكن من المضي قدمًا ولا تدع وركيك يلمسان الأرض.
3. احصل على جهاز التمرين المتقاطع بيضاوي الشكل بدون ميل. إذا قمت بضبطه بميل ، فسوف تحصل على عضلات ببلية أكثر سمكا. حافظ على المقاومة منخفضة.

طريقة 3 من 4: الجزء 3: تناول طعامًا صحيًا

1. تناول المزيد من البروتين. تمتلئ البروتينات وهي جيدة لبناء العضلات. تناول الأسماك والدجاج والديك الرومي من بين أشياء أخرى.
2. تناول حصص الفاكهة والخضروات يوميًا. توفر الفواكه والخضروات الألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على تقليل كمية الدهون التي يخزنها جسمك.
3. اشرب الكثير من الماء. يجب أن تشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا. لا يساعد الماء في طرد السموم من جسمك فحسب ، بل يحافظ أيضًا على رطوبة بشرتك ونعومتها وإشراقها.
4. تجنب الأطعمة الدسمة والسكرية. أشياء مثل البسكويت والآيس كريم والكيك والشوكولاتة ليست مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة التي لا تمنحك الطاقة فحسب ، ولكنها تتراكم أيضًا في ساقيك.
5. تجنب المنتجات شديدة الملوحة. تسبب هذه الأنواع من المنتجات جفاف بشرتك. ومن الأمثلة الفول السوداني المملح والفشار.

طريقة 4 من 4: الجزء 4: نصائح عامة

1. لا تتوقع أن تفقد الوزن على ساقيك فقط. يحول الجسم الدهون إلى طاقة عند ممارسة الرياضة أو تناول كميات أقل من الطعام. لسوء الحظ ، يحصل الجسم على هذه الدهون من أي مكان يريده ، وليس فقط من المكان الذي تريده.
2. ممارسة منطقة معينة من جسمك لها مزاياها (أن تصبح أكثر انسيابية) وعيوبها (خيبة أمل إذا لم تختف الدهون بطريقة سحرية). لا تتوقع أن تمنحك تمارين الساق فجأة رجلين نحيفتين دون خفض نسبة الدهون الكلية في جسمك.
3. لا تجوع نفسك. كثير من الناس الذين يريدون إنقاص الوزن يرتكبون هذا الخطأ. منطقهم: يتم تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون عندما لا يستخدمها الجسم ؛ تأتي السعرات الحرارية من الطعام. عندما أجوع نفسي أحصل على سعرات حرارية أقل ؛ إذا تناولت سعرات حرارية أقل ، فسيتم تخزين دهون أقل. هذا مفهوم خاطئ.
4. ماذا يحدث إذا جوع الإنسان؟ يدرك الجسم أنه يحصل على كمية أقل من الطعام ، ويبطئ عملية الهضم للحفاظ على الطاقة ، وسوف تحرق الأنسجة الخالية من الدهون بدلاً من الدهون ، لأن هذا هو ما يريد جسمك الاحتفاظ به كمصدر للطوارئ.
   • اذا أنت نحن سوف إنقاص الوزن عن طريق تجويع نفسك (لقد سلكت الطريق الصعب المؤلم!) سيبدأ جسمك على الفور في تخزين الدهون مرة أخرى بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى عليك فقط أن تأكل مرة أخرى. لماذا هو من هذا القبيل؟ لأن عملية الهضم لا تزال في حالة سبات ويحتاج إلى العودة مرة أخرى. كيف يمكنك إعادة الأمر مرة أخرى؟ من خلال صيح كل الطعام.
5. يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن ترى النتائج. استقال الكثير من الأشخاص ذوي النوايا الحسنة والانضباط القوي فقط قبل أن يبدأوا في رؤية النتائج. إنهم يعملون بجد لمدة شهر ، ولا يرون أي نتائج ويرمون أيديهم بشدة في الهواء. الهدوء ولكن بالتأكيد هو الشعار الصحيح.
6. استخدم ساقيك بشكل أقل إذا كنت نحيفًا ولكن لديك ساقان عضلات جدًا. كثير من الناس الذين يريدون أرجل رفيعة يريدون أيضًا أن يكونوا أنحف بشكل عام. لكن بعض الناس نحيفون بشكل عام ، باستثناء أرجلهم.
7. تقبل نفسك. في بعض الأحيان يكون فقط في الجينات. في بعض الأحيان ولدت للتو معها. مهما كانت التمارين أو النظام الغذائي الذي تمارسه ، فهذا لا يساعد لمجرد أنك ولدت بهذه الطريقة. بدلاً من القلق بشأنه ، من الأفضل أن تتقبله وتقبله. يبدو الأمر لزجًا ، لكنه يجعلك أكثر سعادة في النهاية. أي شخص يهتم بك حقًا لن يهتم على الإطلاق.

نصائح

• السلالم بدلا من المصعد. إنها طريقة جيدة لممارسة الرياضة أكثر قليلاً ولا تكلفك وقت فراغ.
• لا تخف من تغيير حركتك بين الحين والآخر. يمكن للروتين القديم أن يصاب بالركود ومن ثم ينتقل جسمك إلى حركة طفيفة. في الوقت نفسه ، يجب ألا تتخلى عن رياضتك بسرعة لأنك تجدها صعبة للغاية.
• لا تفرط في ذلك ، امنحه بعض الوقت وستحصل على الشكل المناسب.
• تحلى بالصبر يستغرق وقتا :)!
• حاول أن تتمدد كل يوم حتى لا تزداد عضلاتك سمينًا.
• كن حذرا مع الألبان لأنها تحتوي على الكثير من الدهون !!!

تحذيرات

• لا ترهق نفسك ، فقد تتعرض لإصابات دائمة.
• لا يمكنك أن تقرر بنفسك أين تريد أن تفقد الدهون. لكن يمكنك تدريب ساقيك جيدًا حتى تبدو أفضل.