المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الحيض جزء طبيعي من حياة المرأة. يؤدي هذا أحيانًا إلى الإحباط والتوتر ، فضلاً عن الألم وعدم الراحة. ومع ذلك ، سيكون الأمر أسهل إذا كنت مستعدًا بدنيًا وعقليًا. من خلال العناية بجسمك والتحكم في الأعراض ، يمكنك البدء في مواجهة يوم "الضوء الأحمر".

خطوات

طريقة 1 من 3: استعد لتاريخ الضوء الأحمر

1. 

   غير طريقة تفكيرك بشأن الدورة الشهرية. تشعر الكثير من النساء بالخوف عندما يأتي الضوء الأحمر ويرون أنه شيء عليهن تحمله. خلال هذا الوقت ، تتغير الهرمونات في الدماغ ويمكن أن تؤثر على عواطفك ، ولكن يمكنك تغيير طريقة تفكيرك في دورتك الشهرية. يمكنك أن تشعري بالثقة عند اعتبار الدورة الشهرية رمزًا للمرأة وجزءًا طبيعيًا من الحياة.
   • غالبًا ما يتم الاحتفال بالفترة الأولى من الحيض كعتبة للفتيات لدخول مرحلة أن يصبحن امرأة. عندما تدرك أن دورتك الشهرية يجب الاحتفال بها ، ستتوقف عن الخوف عندما يحين الموعد وستكون قادرًا على تجاوزها.

2. 

   
   
   تتبع دورتك الشهرية. لا يساعدك تتبع الدورة الشهرية على التنبؤ بموعد ظهور الضوء الأحمر فحسب ، بل إنه يسجل أيضًا وقت الإباضة والحمل المحتمل. يمكن أن يشعرك يوم ضوء أحمر غير متوقع أنك غير مستعد ومتوتر. يمكنك تتبع تواريخ بدء الدورة الشهرية وانتهائها باستخدام التقويم أو دفتر اليومية أو تطبيق الهاتف المحمول.
   • هناك تطبيقات مختلفة متاحة ، مثل Strawberry Pal أو Clue ، والتي تساعدك على تتبع دورتك الشهرية وتذكرك بوقت بدء دورتك التالية.
   • ضعي في اعتبارك أنه خلال السنة الأولى ، لا يكون الحيض عادةً وقتًا ثابتًا وغالبًا ما يكون عشوائيًا. أيضا من وقت لآخر قد تفقد دورة. هذا شيء طبيعي تمامًا. ومع ذلك ، بعد السنة الأولى ، يجب أن تكون دورتك الشهرية أكثر انتظامًا وستكون أكثر عرضة للإصابة.
   • كل شخص لديه دورة طمث مختلفة. يمكن أن تستمر من 21 إلى 35 يومًا ، ويمكن أن تستمر فترات الضوء الأحمر من يومين إلى سبعة أيام. يمكن أن تكون الدورة منتظمة وتعمل في نفس الوقت تقريبًا كل شهر ، أو قد تكون غير منتظمة.
   • مراقبة الدورة الشهرية مهمة جدًا عند ممارسة الجنس. يساعدك هذا في تحديد وقت التبويض لمنع الحمل أو التخطيط للحمل.

3. 

   
   
   احمل دائمًا أدوات النظافة معك. احتفظي بالسدادات القطنية والسدادات القطنية في حقيبتك وسيارتك. بهذه الطريقة ، إذا ظهر الضوء الأحمر ولم تكن جاهزًا ، فلا يزال بإمكانك استخدام احتياطي. هذا مهم بشكل خاص عندما تكون دورتك الشهرية غير منتظمة ولا يمكنك التنبؤ بالضبط متى تبدأ دورتك التالية.
   • يجب عليك إعداد المزيد من منتجات النظافة لمساعدة الآخرين إذا لزم الأمر.

4. 

   
   
   تناول الأطعمة الغنية بالحديد. أثناء الإباضة التي تحدث قبل بدء الحيض بـ 12 إلى 16 يومًا ، يستعد جسمك للحمل. يتم إفراز نوعين مختلفين من الهرمونات ، البروجسترون والإستروجين ، لتحذير الجسم بضرورة الاستعداد للحمل. ستزداد عملية التمثيل الغذائي لديك خلال هذا الوقت ، لذلك تحتاج إلى استهلاك طاقة أكثر من المعتاد. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض الحديد الذي ستفقده قبل الضوء الأحمر وأثناءه.
   • تعتبر اللحوم الحمراء والفاصوليا والعدس والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء مصادر جيدة للحديد.
   • يجب أن تستمر في تناول الأطعمة الغنية بالحديد خلال دورتك الشهرية. يساعد ذلك في تخفيف بعض الأعراض خلال هذا الوقت ، مثل التعب وتقلصات الدورة الشهرية.
   • يمكن لفيتامين سي أن يحسن وظيفة الجسم في امتصاص الحديد. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل البرتقال والفلفل واللفت.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تقليل الألم وعدم الراحة

1. 

   اشرب كمية كافية من الماء. تعاني العديد من النساء من الانتفاخ وعدم الراحة أثناء فترات الحيض. يمكنك علاج ذلك بشرب الكثير من السوائل. حاول الحد من تناول الكافيين والكحول والمشروبات السكرية. اشرب الكثير من الماء بشكل خاص لتقليل انتفاخ البطن.

2. 

   تناول مسكنًا للألم. تعاني العديد من النساء من الألم بدرجات متفاوتة خلال يوم الضوء الأحمر. عادة ما يكون الألم مرتبطا بالتشنجات لأن جدار الرحم ينقبض. يمكنك شراء أدوية مثل إيبوبروفين وأسيتامينوفين وأسبرين للسيطرة على الألم. تتوفر هذه الأدوية في الصيدلية ، ويجب عليك اتباع توصيات الشركة المصنعة للجرعة.
   • اطلبي العناية الطبية إذا لم يعمل مسكن الألم واستمريت في الشعور بألم شديد أثناء التقلصات.

3. 

   استخدمي الحرارة لتسكين تقلصات الدورة الشهرية. تساعد الحرارة على إرخاء عضلات البطن عند المعاناة من تقلصات. يمكنك وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة أو الاستحمام بماء ساخن.
   • يمكن أن يساعد تدليك أسفل البطن بلطف بحركة دائرية لطيفة أيضًا في تخفيف الألم.

4. 

   اضبط نظامك الغذائي. خلال دورتك الشهرية ، قد تجدين أنكِ تتوقين إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الملح والسكر والأطعمة المصنعة إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية. يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها مغذية وحيوية طوال اليوم.قد تشتهي نوعًا معينًا من الوجبات السريعة ، مثل الشوكولاتة أو الآيس كريم ، ويمكنك تناول القليل منها طالما كنت في حاجة إليها.
   • الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، يمكن أن تخفف الانتفاخ بشكل طبيعي.
   • تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الفول ، والمكسرات ، ومنتجات الألبان.

5. 

   السيطرة على الغثيان. تشعر العديد من النساء بالغثيان في يوم الضوء الأحمر ، وهذا أمر غير مريح للغاية. قد تؤثر التغيرات الهرمونية على الهضم ، أو قد تشعرين بالغثيان بسبب تقلصات الدورة الشهرية أو الصداع. قد لا تأكل بشكل جيد ، ولكن لا يزال عليك محاولة تناول الأطعمة الخفيفة مثل الأرز الأبيض والتفاح والخبز المحمص لتهدئة معدتك. الزنجبيل الموجود في الشاي أو في المكملات الغذائية أو الزنجبيل الطازج هو مكون طبيعي يساعد في تخفيف الغثيان.
   • عالج الغثيان بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، وخاصة العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل النابروكسين أو الأيبوبروفين. يمكن أن تتحكم هذه الأدوية في غثيان الدورة الشهرية عن طريق منع إنتاج هرمون البروستاجلاندين الذي قد يكون سببًا للغثيان.

6. 

   شارك في النشاط البدني. التمرين هو وسيلة فعالة لتخفيف الألم بشكل طبيعي. أثناء التمرين ، ينتج الجسم الإندورفين الذي يحسن المزاج ، مما يساعد على تخفيف الألم وتبديد الانزعاج المزعج في الدورة الشهرية. يمكنك ممارسة تمارين أقل شدة من المعتاد إذا شعرت بألم.
   • يمكن أن تقلل تمارين الاحترار اللطيفة ، مثل اليوجا ، الانتفاخ.
   • خذ استراحة من النشاط البدني إذا كنت لا تشعر أنك على صواب. بينما يمكن أن تساعد التمارين في السيطرة على الأعراض ، لا تحتاج إلى إجبار نفسك على ممارسة الرياضة.

7. 

   استشر طبيبك إذا أصبح من الصعب السيطرة على الأعراض. على الرغم من أن الألم والانزعاج شائعان أثناء الدورة الشهرية ، ما زلت بحاجة إلى زيارة الطبيب إذا ساءت الأعراض. يمكنك التحدث إلى طبيبك العام أو طبيب أمراض النساء حول هذه المشكلات ، ويمكنهم إحالتك إلى أخصائي. قد يصف طبيبك مسكنات للألم ، أو يوصي بتغييرات في نمط الحياة ، أو يوصي بحبوب منع الحمل.
   • اطلبي العناية الطبية إذا كنتِ تعانين من نزيف بين فترات الحيض ، أو نزيف حاد في الدورة الشهرية ، أو تقلصات شديدة في الدورة الشهرية ، أو إذا استمر الضوء الأحمر لأكثر من 10 أيام.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: اعتني بنفسك

1. 

   الحصول على الكثير من الراحة. خلال يوم الضوء الأحمر ، قد تشعر بالتعب أكثر من المعتاد. يمكن أن يسبب الألم وعدم الراحة المصاحبين لتقلصات الدورة الشهرية والانتفاخ صعوبة في النوم ، بينما يقلل التعب من تحمل الألم. حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة وأخذ قيلولة إذا لزم الأمر.
   • يمكن أن تساعدك التمارين الخفيفة ، مثل التأمل واليوجا والتمدد على النوم بشكل أفضل.
   • غالبًا ما ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء الأضواء الحمراء مما يجعلك تشعر بالحرارة. هذا الإحساس يجعل النوم صعبًا ، لذا حافظ على درجة حرارة الغرفة بين 15.5 و 19 درجة مئوية.

2. 

   ارتدِ ملابس مريحة. لا تحب معظم النساء ارتداء الملابس الضيقة أو التسبب في عدم الراحة أثناء فترة الحيض. ارتدِ الزي الأكثر راحة. تفضل النساء المصابات بالانتفاخ القمصان أو السراويل الفضفاضة.

3. 

   ارتدِ ملابس داخلية مناسبة. خلال فترة الضوء الأحمر ، يجب أن ترتدي ملابس داخلية لا تمانع في أن تتسخ. حتى إذا كنت تستخدم منتج التنظيف الصحيح ، فقد تتسخ ملابسك الداخلية. تحب بعض النساء إعداد السراويل ليوم الضوء الأحمر. قد تجدين أن ارتداء الملابس الداخلية العادية بدلًا من الثونج أثناء الدورة الشهرية أكثر راحة ، خاصة إذا كنتِ ترتدين السدادات القطنية.
   • ارتدي بنطالًا قطنيًا أثناء الدورة الشهرية. هذه السراويل ليست مريحة فحسب ، ولكنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعدوى الفطرية.
   • سيكون من الصعب اكتشاف البقع عندما تعلق على السراويل الداكنة.
   • الملابس الداخلية القطنية إذا كانت مصنوعة من القطن تساعد على فتح انسداد المهبل وتهدئة الجلد.

4. 

   ابحث عن طرق للاسترخاء. قد يؤدي توقيت الضوء الأحمر إلى زيادة الضغط والإزعاج. استرخ بعد يوم وابحث عن مكان هادئ لتفكر فيه وتشعر به. ابحث عن طرق للاسترخاء وإبعاد عقلك عن الألم أو الانزعاج الذي تعاني منه.
   • افعل الأشياء التي تجعلك سعيدا. على سبيل المثال ، استمع إلى الموسيقى والمطربين المفضلين أو ارقص في الغرفة.
   • ابحث عن الأنشطة التي تبعث على الاسترخاء أو الهدوء ، مثل التأمل أو كتابة اليوميات أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو مشاهدة التلفزيون.
   • يساعدك العلاج بالروائح أيضًا على الاسترخاء. جرب زيت المريمية أو اللافندر أو الورد الأساسي.

5. 

   توقع تغيير المشاعر خلال وقت الضوء الأحمر. يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على مشاعرك خلال يوم دورتك الشهرية. على سبيل المثال ، قد تشعر بالحزن أو القلق أو الانفعال بشأن الأشياء التي لا تؤثر عليك في العادة. لاحظ أنه إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما ، فقد تكون مشاعرك هرمونية وليست مشاعرك الحقيقية. خلال هذا الوقت يجب ألا تتخذ قرارات مهمة أو تحاول تجنب الخلافات.
   • يمكنك تسجيل مشاعرك كل يوم أثناء الضوء الأحمر لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق أكثر خلال هذا الوقت.
   • إذا كنت في حالة مزاجية متقلبة أو كانت لديك أفكار بإيذاء نفسك ، فاستشر الطبيب على الفور. قد تعانين من الذهان السابق للحيض الذي يمكن أن يكون له تأثير كبير على مشاعرك.

6. 

   قم بتغيير منتجات التنظيف حسب الحاجة. يجب تغيير السدادات القطنية كل ثلاث إلى ست ساعات ويجب تغيير السدادات القطنية كل أربع إلى ست ساعات. لا تتركي السدادة القطنية في الجسم لأكثر من ثماني ساعات ؛ هذا يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التسمم الحاد (TSS). يمكنك تناول كوب الحيض لأكثر من اثنتي عشرة ساعة متواصلة ، وهذا هو الخيار الأكثر صداقة للبيئة. سيساعدك تغيير منتج التنظيف أيضًا على الشعور بالانتعاش والثقة في عدم تدفق الدم.
   • ستحتاجين إلى تغيير منتجات التنظيف في كثير من الأحيان إذا نزفت كثيرًا أو خلال الأيام الأولى من دورتك الشهرية.
   • TSS هي عدوى خطيرة وتهدد الحياة. إذا بدأت في رؤية طفح جلدي يشبه حروق الشمس ، خاصةً على راحة يديك وقدميك ، أو ارتفاع في درجة الحرارة ، أو انخفاض ضغط الدم ، أو بدء التقيؤ ، فاطلب العناية الطبية.
   الإعلانات

النصيحة

• إذا لم تكن محظوظًا بما يكفي لتلطخ الدماء بملابسك الداخلية ، يجب أن تنقعها ماء بارد. الماء الساخن سيجعل البقعة أكثر تماسكًا.
• أثناء الفصل ، إذا كنت بحاجة إلى تغيير ملابسك ، يمكنك أن تطلب من معلمك الإذن لاستخدام الحمام. وإذا لم يكن لديك واحدة ، يمكنك استخدام ورق التواليت ، أو وضع ضمادة في حذائك.
• هل يجب أن أستخدم سدادة قطنية أم سدادة قطنية؟ تُستخدم السدادات القطنية بشكل شائع أثناء ممارسة الرياضة ، ولكنها يمكن أن تسبب TSS. تحمي السدادات القطنية ملابسك الداخلية ، لكنها يمكن أن تصدأ ولن تتمكن من السباحة معها.
• إذا كنت قلقًا بشأن اتساخ ملاءاتك أثناء النوم ، يمكنك إضافة طبقة داكنة من المناشف. وإذا كنت تنام في منزل شخص آخر ، فعليك إحضار بطانية تحتها (لا تخشى أن تتسخ) عند النوم.
• أيضًا ، إذا كان ارتداء ضمادة في الحمام تلفت الانتباه ، فيمكنك إخفاؤها في كمك إذا كان لديك واحد.
• إذا لم يكن لديك سدادة قطنية أو سدادة قطنية متوفرة ، يمكنك لفها بثلاث طبقات من الأنسجة حول ملابسك الداخلية لعمل سدادة قطنية أو اطلب من ممرضة في المدرسة أو فتاة أخرى مساعدتك.
• اعثر على الضمادة الماصة أو السدادة التي تناسبك. لكل شخص احتياجات مختلفة ، وعندما تجد الشخص المناسب ، يمكنك الشعور بمزيد من الثقة وهذا يساعد على تجنب التسرب.
• إذا كنت تتحدث أنت وأصدقاؤك عن دورتك الشهرية أمام صديقك ، فاستخدم رمزًا يساعد صديقك على فهمه ، مثل القلم الأحمر. "لدي قلم أحمر."

تحذير

• لا ينبغي ارتداء التامبون بشكل مستمر لأكثر من 8 ساعات. بعد 8 ساعات ، تكون في خطر كبير للإصابة بمتلازمة التسمم الحاد التي تهدد الحياة.
• اقرأ بعناية معلومات الملصق الخاص بأي أدوية تتناولها ، حتى تلك التي تباع في الصيدلية ، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأدوية. اتبع دائمًا تعليمات الجرعة ولا تتناول مسكنات الألم على معدة فارغة.