مؤلف:
Frank Hunt
تاريخ الخلق:
16 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
لا أحد يولد بمهارات كرة القدم الجيدة. يستغرق الأمر سنوات لتحسين نقاط قوتك وضعفك. يمكنك أن تكون سريعًا ، لكن ليس قويًا جدًا ؛ جيد في الزوايا ولكن ليس جيدًا في التمرير. ولكن مع الكثير من الممارسة ، سيزداد مستواك تدريجياً. مع بعض التمارين التي يجب القيام بها كل يوم ، يمكنك في النهاية أن تصبح لاعب كرة قدم رائعًا!
لتخطو
طريقة 1 من 3: التعامل مع كرة القدم
احم الكرة من المدافع. أثناء مباراة كرة القدم ، يحاول المدافع أن يأتي إليك ويضغط عليك ويأخذ الكرة. للاستعداد لهذا ، ابحث عن زميل في الفريق للتدرب معه. أولاً ، تبدأ في المراوغة في حقل فارغ. ثم يبدأ زميلك في الفريق بالركض بجوارك ومهمته هو أخذ الكرة ، بينما هدفك هو حماية الكرة مهما كلف الأمر. - أفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام جسمك بشكل صحيح. إذا جاء المدافع من اليسار ، أدر جسمك إلى اليسار لصد المدافع.
- يمكنك أيضًا استخدام ذراعيك لدفع الخصم بعيدًا. ومع ذلك ، لا تقم بفرد ذراعيك بالكامل ولا تكن عدوانيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى حصولك على بطاقة صفراء.
- قم بهذا التمرين لحوالي 10 أقدام. ثم يمكنك تبديل الأدوار مع زميلك في الفريق لممارسة كل من الهجوم والدفاع.
خذ زاوية. إذا تجاوزت الكرة الخط الخلفي عبر مدافع ، يحصل الفريق الآخر على ركلة ركنية. الهدف من الركلة الركنية هو تحويل الكرة نحو المرمى. ضع الكرة في الزاوية الأقرب إلى حيث ذهبت الكرة فوق الخط الخلفي. إذا كنت تتدرب ، يمكنك القيام بذلك في أي ركن من أركان المجال. خذ 3 خطوات على الأقل للوراء حتى يكون لديك مساحة كافية للتشغيل. - ابدأ بالتسابق. عندما تحصل على الكرة ، ضع قدمك اليسرى على يسار الكرة. أرجح رجلك اليمنى إلى الخلف.
- عند ركل الكرة ، تأكد من ضربها بأعلى يسار قدمك اليمنى. هذا يخلق قوسًا في مسار الكرة بحيث تنحرف نحو المرمى.
- افعل هذا مرارًا وتكرارًا حتى تجد المسافة والقوة الصحيحة. ابحث عن أحد زملائك في الفريق لمحاولة توجيه الكرة إلى المرمى ، أو قبولها وركلها في المرمى.
اضرب الكرة برأسك. تُستخدم الرؤوس عادةً عندما يسدد أحد أعضاء الفريق ركلة ركنية. للتدريب على الضربة الرأسية ، فأنت بحاجة إلى زميل في الفريق على بعد 3 أمتار منك. يرمي الكرة من تحت رأسك. ابدأ التمرين برأس واقفة. هذا يعني أن قدميك تبقى على الأرض. انحني للخلف بينما تقترب الكرة نحوك. مع اقتراب الكرة ، حرك رأسك إلى الأمام للخلف. - اضرب الكرة بجبهتك بالضبط. افعل هذا بينما رأسك يتماشى مع جسمك. لذلك لا تضرب الكرة أثناء الانحناء للخلف أو للأمام كثيرًا. اضرب الكرة عندما يكون رأسك في وضع مستقيم طبيعي.
- للقيام برأس قفز ، افعل نفس الشيء كما كان من قبل ، ولكن هذه المرة القفز أولاً. استرخِ للخلف وأنت تقفز. حرك رأسك للأمام لتضرب الكرة. اضرب الكرة بجبهتك عندما تكون رأسك منتصبة وأنت في أعلى نقطة في قفزتك.
- قم برأس الوقوف والقفز على حد سواء عشر مرات لكل منهما. من المهم عدم القيام بهذا التمرين كثيرًا ، فقد ينتهي بك الأمر بالإصابة بارتجاج في المخ.
حركة وهمية مع كتفك. قد تكون هذه أسهل حركة يمكنك القيام بها ، لكن التأثير هائل. تقطر الكرة للأمام حوالي 5 أمتار. في اللحظة التي تصادف فيها خصمًا ، قم بإمالة كتفك إلى اليسار ، كما لو كنت على وشك التنطيط في هذا الاتجاه. ثم اضغط على الكرة بزاوية 45 درجة جهة اليمين ، مع الجهة الخارجية من قدمك اليمنى. - يمكنك أن تفعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. قم بإمالة كتفك إلى اليمين. ثم اضغط على الكرة بزاوية 45 درجة إلى اليسار ، مع الجزء الخارجي من قدمك اليسرى.
- سوف يعتقد المدافع أنك ستذهب في اتجاه واحد وسيتم تضليلك. بعد هذه الحركة ، تتخطى المدافع.
- اطلب من أحد زملائك في الفريق أن يتظاهر بأنه مدافع. تدرب حتى تتمكن من التنطيط به 10 مرات على الأقل.
إتقان حركة المقص. مثل حركة Cruijff ، تم تصميم هذه الحركة لتضليل خصمك. للتدرب ، مرر الكرة للأمام بحوالي 5 أمتار لزيادة السرعة. ضع قدمك على الجانب الأيسر من الكرة على بعد حوالي 12 بوصة من الكرة. أرجح رجلك اليمنى للخلف كما لو كنت على وشك ركل الكرة. عندما ترفع ساقك اليمنى لأسفل ، حرك قدمك اليمنى في اتجاه عقارب الساعة حول الكرة ، دون أن تضرب الكرة. - بمجرد الانتهاء من التأرجح ، ضع قدمك اليمنى على الجانب الأيمن من الكرة. أعد قدمك اليسرى واركل الكرة إلى اليسار.
- لجعل الخصم يعتقد أنك ذاهب إلى اليمين ، قم بتأرجح قدمك اليمنى والركل اليسرى. لجعل الخصم يعتقد أنك ذاهب إلى اليسار ، قم بتأرجح قدمك اليسرى والركل باليمين.
- يمكنك أيضًا القيام بحركة مقصية مزدوجة عن طريق تأرجح قدمك اليمنى حول الكرة أولاً ، ثم تحريك قدمك اليسرى. بمجرد الانتهاء من كلتا الحركتين ، ضع قدمك اليسرى لأسفل واركل الكرة إلى اليمين بقدمك اليمنى.
قم بحركة زيكو. تضمن هذه الحركة أن تعرض خصمك على الشاشة ويمكنك تجاوزه بسرعة. تقطر الكرة للأمام حوالي 5 أمتار. ضع قدمك اليمنى على الجانب الأيمن من الكرة على بعد حوالي 12 بوصة من الكرة. ثم اضرب الكرة على الجانب الأيمن بالجزء الخارجي من قدمك اليسرى (كلا القدمين الآن على الجانب الأيمن من الكرة). - تحكم في الكرة بقدمك اليسرى وأنت تدير جسمك عكس اتجاه عقارب الساعة وتحرك قدمك اليمنى بجسمك.
- بعد إكمال دائرة 360 درجة بجسمك ، مع الحفاظ على التحكم في الكرة بقدمك اليسرى ، ابدأ في المراوغة مرة أخرى. يتم تضليل خصمك ويعتقد أنك تريد المراوغة في الاتجاه الآخر.
- يمكنك أيضًا أداء هذه الحركة بالذهاب في الاتجاه الآخر. ضع قدمك اليسرى لأسفل بينما تحافظ على السيطرة على الكرة بقدمك اليمنى. لف جسمك وقدمك اليسرى في اتجاه عقارب الساعة حتى تكمل دائرة 360 درجة. ثم المضي قدما في المراوغة.
نصائح
- اركض على كرات قدميك لتحسين سرعة العدو.
- تدرب مع أصدقائك ولعب معهم أيضًا مباريات صغيرة.
- تمدد وتمدد قبل التمرين واللعب في المنافسات.
- مرر الكرة إلى الخلف إذا كان هناك عدد كبير جدًا من الأشخاص من الفريق المنافس أمامك.
- كن لاعبًا في الفريق ومرر الكرة عندما يكون من المرجح أن يسجل زميلك هدفًا.
- تناول موزة قبل 30 دقيقة من المباراة حتى لا تصاب بتقلصات. كبح جماح نفسك أثناء اللعبة حتى لا تصاب بالتشنجات وتخرج من التنفس بسرعة.
تحذيرات
- ابق رطبًا دائمًا. أنت لا تريد أن تفقد الوعي. إذا كانت لديك حالة طوارئ ، فاتصل برقم الطوارئ على الفور.
- انتبه جيدًا لما يحيط بك. لا تريد أن تضرب لاعبًا آخر بالكرة عن طريق الخطأ.
- عند التدرب على الضربة الرأسية ، تأكد من ضرب الكرة بجبهتك وليس بأعلى رأسك. إذا قمت بأداء العديد من العناوين على التوالي ، فقد تدمر عقلك.
الضرورات
- شين الحراس
- أحذية داخلية وخارجية
- ماء
- خوذة (اختياري)
