المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التخلص من التذكيرات
• طريقة 2 من 3: اترك الشخص يذهب
• طريقة 3 من 3: تحريك للأمام
• نصائح

بعد انتهاء علاقة عاطفية جادة ، يستغرق التعافي وقتًا. ومع ذلك ، إذا تمكنت من التعامل بشكل صحيح مع ألم فقدان أحد أفراد أسرتك ، فستفتح لك فرص جديدة وستصبح عملية التعافي أسهل. نادرًا ما يتمكن أي شخص من العثور على المباراة المثالية من المحاولة الأولى.من المهم أن تكون قادرًا على التعافي سريعًا ، لأن حالات التفكك هي حقيقة مزعجة عند محاولة العثور على رفيقة روحك.

خطوات

طريقة 1 من 3: التخلص من التذكيرات

1. 1 إزالة الآثار والاتصالات. تخلص من أرقام الهواتف والرسائل ورسائل البريد الإلكتروني. ليس الأمر سهلاً بل مؤلمًا ، لكن ترك إمكانية الاتصال في لحظات الضعف العاطفي علامة على السلوك الإدماني.
   • يمكنك أيضًا حظر عنوان البريد الإلكتروني والهاتف الخاص بشريكك السابق لتجنب المحاولات غير المتوقعة وغير المرغوب فيها للاتصال.
2. 2 تخلص من التذكيرات المادية. قم بإزالة كل الأشياء التي تذكرك بالشخص. تخلص من كل ما يذكرك بحبك. أشياء مثل الملابس والمجوهرات والتصوير والهدايا تزيد من تعقيد الفجوة.
   • لست مضطرًا لرميهم جميعًا بعيدًا ، لكن لا ينبغي أن يكونوا في مرمى نظرك للتعافي. لماذا لا تضعها في صندوق واحد وتجعلها بعيدة عن الأنظار؟
3. 3 ضع خططًا لأيام خاصة. في الذكرى السنوية أو الأعياد التي تحتفلان بها معًا ، حدد موعدًا مع الأصدقاء للابتعاد عن ذكرياتك. هل شاهدت الافلام كل يوم جمعة؟ اتصل بصديقك ورتب للقاء يوم الجمعة ليسهل عليك التكيف مع الحقائق الجديدة.
   • قم بإقامة حفلة أو لقاء أو عشاء مع الأصدقاء لقضاء المساء في مزاج جيد.
   • اقضِ أيامك الخاصة بالطريقة التي تريدها.
4. 4 استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أقل. إن مشاهدة حبيبك السابق يغازل أشخاصًا جدد سيجعلك تشعر بعدم الارتياح ويبطئ عملية الشفاء. حتى إذا كنت لا ترغب في التخلي عن صداقتك مع هذا الشخص ، فمن المهم أن تفهم أنك يجب أن تكون منفصلاً الآن.
5. 5 اختر خيار الوداع الذي يناسبك. قد يجد البعض أنه من المفيد كتابة رسائل وداع لتلخيص مشاعرهم وآمالهم. ليس من الضروري إظهار الرسالة لشريكك السابق ، لكن عملية التعبير عن المشاعر على الورق ستسمح لك بإنهاء العلاقة المنتهية.
   • طريقة أخرى للشفاء هي إخبار الشخص ذهنيًا بمشاعرك الحالية. هذا التعبير عن المشاعر المتراكمة سيسرع الشفاء.

طريقة 2 من 3: اترك الشخص يذهب

1. 1 خذ وقتك وافهم أن كل شيء سيمضي. غالبًا ما يصعب قبول مثل هذه الكلمات ، بل قد تبدو لك بلا عاطفة. من الصعب الانفصال ، حتى لو كنت أنت من بدأ الانفصال. من المهم أن نفهم أن الحياة تستمر وأن الألم الذي تعاني منه هو جزء طبيعي من الحزن وعملية الشفاء.
   • يحتاج كل شخص إلى مقدار مختلف من الوقت لتجربة مشاعر قوية. فقط احترم الوقت الذي تستغرقه لإكمال التغيير العاطفي.
   • عملية التعافي فردية للغاية ، لكن بعض الباحثين خلصوا إلى أن الأمر يستغرق ما يصل إلى 11 أسبوعًا حتى يتخلص الشخص تمامًا من المشاعر الشديدة المرتبطة بالانفصال.
2. 2 ابدأ مشروعًا جديدًا أو ابحث عن هواية. حتى لو لم تكن لديك مواهب بارزة في هذا المجال ، فإن تشتيت الانتباه سيمنعك من التفكير في حبيبتك السابقة. بعد انتهاء العلاقة ، حان الوقت لإعادة اكتشاف ما يجعلك تشعر بالسعادة للقيام بذلك!
   • تمرن للحصول على اللياقة البدنية وتحسين مزاجك.
   • استخدم الفن كعلاج إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في التعبير عن المشاعر بالكلمات.
   • يمكن أن يساعد تبني حيوان أليف أو زراعة نباتات بحيث تعتمد عليك حياة أخرى في تخفيف الاكتئاب.
3. 3 كن عضوا في الفريق. يمكنك التطوع في منطقتك ، أو إنشاء نادٍ للكتاب في مكتبتك المحلية ، أو الانضمام إلى فريق رياضي في المدينة. سيساعدك الشعور والصداقة الحميمة على أن تصبح أقوى في الأوقات الصعبة. يمكنك التفكير في الخيارات التالية:
   • اجتماعات هواة الحدائق.
   • مجموعات لتنظيم subbotniks ؛
   • فرق رياضية محلية
   • عشاق ألعاب الطاولة.
4. 4 تعلم التمييز بين الواقع والخيال. ليس من غير المألوف أن يقوم الشخص بإضفاء الطابع المثالي على شريكه السابق بعد الانفصال. حاول أن تلاحظ طريقة التفكير هذه ولا تعتقد أن لا أحد سيحبك.
   • صِف حبيبتك السابقة بكلمات الماضي الإيجابية بناءً على مشاعرك السابقة. تعلم المشاركة كانت و يوجدلشعور أفضل.
5. 5 لا تغضب. مهما حدث ، حاول أن تسامح الشخص بصدق. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل أن تقابل شخصيًا وتقول إنه كان مؤلمًا للغاية بالنسبة لك ، لكنك لست غاضبًا. سيسهل ذلك عليك التخلي عن المشاعر والخروج من الحلقة المفرغة للمشاعر السلبية بعد الانفصال.
   • تذكر أيضًا أن تسامح نفسك ، حتى لو لم تكن خطأك أو كليهما. لا داعي لأن تغضب من نفسك بسبب الخطايا الوهمية والحقيقية.
6. 6 حارب المزاج السيئ بأفكار منطقية. إذا لم يكن الشخص هو الشريك الأفضل ، فسيكون من الأسهل تجاوز الانفصال. حتى إذا كنت لا ترغب في تلطيخ ذكرياتك الجميلة الثمينة ، يمكن أن يساعد ذلك في تشكيل رؤية أكثر صحة للموقف. في أي مجالات يمكنك أن تصبح أفضل الآن؟ ستساعدك هذه التطلعات والأهداف على الشعور بالتحسن وتسريع الشفاء.
   • إذا كان حبيبك السابق شخصًا جيدًا حقًا ، فابتهج لأنك أتيحت لك الفرصة للتعرف على بعضكما البعض. تذكر أن كل من حولك يمكن أن يكونوا مرشدين ومعلمين محتملين جيدين.
7. 7 يحفظإيمان. من السهل جدًا أن تصبح متشائمًا ، لكنه لن يجعلك شخصًا سعيدًا. أن تكون مستعدًا لتجربة المشاعر لا يعني أنه عليك أن تصبح عبدًا لهم. راجع فلسفتك الشخصية. هل لديك تفكير سلبي؟ هل تسمح لشريكك السابق بالسيطرة عليك عاطفياً حتى بعد الانفصال؟ تعرف على مسؤوليتك العاطفية في هذا الأمر. لا يمكنك دائمًا لوم زوجتك السابقة على قلب مكسور.

طريقة 3 من 3: تحريك للأمام

1. 1 تعلم من علاقاتك السابقة. يمكن لأي شخص دائمًا أن يمنح الآخرين حبه - هذه القدرة تملأ حياتنا بالمعنى. فكر في ما كنت عليه قبل العلاقة ومن أصبحت من خلال التجارب المشتركة. سيساعدك الارتباط الوثيق بين تطوير الذات والذكريات ، بالإضافة إلى فوائد الحالة المزاجية للمعرفة المكتسبة ، على التعافي عاجلاً والعودة إلى حواسك مرة أخرى. فكر في:
   • "ما الذي لم يكن بإمكاني فعله قبل بدء العلاقة ، والآن يمكنني التعامل مع مثل هذه المهمة؟"
   • ما هي مزايا الشريك السابق؟ هل تعلمت منه أو طورت مثل هذه القدرات؟
   • "ما الذي تمكنا من تحقيقه معًا ولم أكن لأفعله بمفردي؟"
2. 2 اكتب قائمة بالأشياء التي طالما أردت القيام بها. ربما كان عليك إيقاف بعض الأهداف مؤقتًا والتركيز بشكل أكبر على العلاقات بدلاً من الرغبات الشخصية. عندما تكون القائمة جاهزة ، لن تدرك فقط أن الحياة مليئة بالفرص ، بل ستضع أهدافًا لنفسك في المستقبل القريب.
   • ضع في اعتبارك السفر الذي كان مكلفًا للغاية لشخصين. ربما حان الوقت للذهاب!
   • اشترك في الدورات التدريبية التي لم يكن لديك الوقت أو الطاقة لها أثناء علاقتك.
   • شارك في التحدي وادخل في مسابقة محلية للطهي أو التصوير الفوتوغرافي.
3. 3 لا تجلس في المنزل. لست مضطرًا إلى إنفاق المال للسير في الشارع أو الاستمتاع بالسماء أو قراءة كتاب أو مشاهدة شروق الشمس أو البحث عن ملذات بسيطة أخرى في الحياة. كما أن تغيير المشهد مفيد للمزاج والعقلية. يمكن أن تكون الخطوة الأولى في مسيرتك هي الخطوة الأولى على طريق الشفاء.
4. 4 قابل الأصدقاء القدامى والتعرف على أصدقاء جدد. ابدأ المشي لمقابلة الناس. على أي حال ، فإن التواصل مع الأصدقاء له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. إذا كنت تريد مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير ، فقم بالتسجيل في ناد للهوايات. تُظهر الأبحاث أن مقابلة الأصدقاء والأشخاص ذوي الآراء المتشابهة مفيدة لـ:
   • تسمح لك بالهدوء وجذب نفسك ؛
   • تعزيز الشعور بالانتماء إلى المجموعة ؛
   • زيادة احترام الذات.
   • تساعد في التغلب على العقبات.
5. 5 لا تتحدث عن حبيبتك السابقة. يمكن أن تخيف هذه العادة أصدقاءك إذا سمحت لنفسك بالشكوى وانتقاد الشخص كثيرًا. حاول أن تفهم وتقبل دعم مجموعة من الأصدقاء حتى لا يتعبوا من محاولة مساعدتك. قل شيئًا كهذا:
   • "أعلم أن هذا الانفصال ليس سهلاً بالنسبة لي ، وأنا آسف لأنك تضطر دائمًا إلى الاستماع إلى شكاوي. أنتم أصدقاء رائعون وأنا ممتن لدعمكم ".
   • "أريد أن أشكرك على إجباري على مغادرة المنزل اليوم. بعد الشعور بالاكتئاب والإحباط ، هذا هو بالضبط ما احتاجه ".
   • "لقد أظهرتم صبرا وتحملا رائعين. شكرا لك. بدون فرصة التحدث والحصول على المشورة ، كان الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لي ".
6. 6 أحط نفسك إيجابي. من المفيد أحيانًا أن يكون لديك اقتباسات تحفيزية في أماكن مرئية في منزلك. تعد مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأفلام بدون توقف طريقة أخرى مؤكدة لتحسين حالتك المزاجية.
7. 7 في حالات خاصة ، تحدث إلى شخص محترف أو شخص بالغ موثوق به. يواجه العديد من الأشخاص صعوبات بعد الانفصال. هذه صدمة عاطفية قوية ، وبعدها قد تكون هناك حاجة إلى مساعدة أخصائي أو شخص أكثر خبرة. سيكون المعالج أو المستشار أو أحد أفراد الأسرة الأكبر سنًا أو صديقًا أو مستشارًا في المدرسة هو دعمك ودعمك. يمكن للمحادثات تقليل مستويات التوتر والحصول على المشورة وزيادة احترام الذات.

نصائح

• حاول التعامل مع التهيج.يتمتع الأصدقاء والعائلة بحسن نية ، لكن الحزن والألم قد يتسببان في إساءة تفسير التعليقات. اقبل حقيقة أنك ستكون متوترًا قليلًا حتى تتصالح مع الموقف.