المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 5: البدء
• جزء 2 من 5: تدريب
• جزء 3 من 5: تناول طعامًا جيدًا
• جزء 4 من 5: العمل على مظهرك
• جزء 5 من 5: أن تصبح محترفًا

يتطلب الأمر أكثر من عضلات كبيرة لتصبح لاعب كمال أجسام. إذا كنت مهتمًا باللياقة البدنية ونمو العضلات ، فيمكنك تعلم البدء في ممارسة الرياضة وتناول الطعام ، وتطوير عضلاتك بطريقة مركزة ومنظمة ، وكذلك كيفية اقتحام عالم كمال الأجسام المحترف التنافسي.

لتخطو

جزء 1 من 5: البدء

1. ابحث عن صالة ألعاب رياضية جيدة. يمكنك البدء في الحصول على اللياقة وبناء العضلات في المنزل (باستخدام بعض معدات اللياقة البدنية الأساسية) ، ولكن بدون الوصول إلى مرافق صالة الألعاب الرياضية الاحترافية ، ليس من الممكن تمامًا أن تصبح لاعب كمال أجسام من النوع الذي يغطي العضلات واللياقة البدنية مرتبة الشرف. إذا كنت ترغب في المشاركة في المسابقات كلاعب كمال أجسام ، فمن المهم أن تجد صالة ألعاب رياضية جيدة في منطقتك ، حيث يمكنك التدريب. بعض أفضل صالات كمال الأجسام في العالم هي:
   • جولدز جيم في البندقية ، كاليفورنيا
   • Original Temple Gym في برمنغهام ، المملكة المتحدة
   • صالة باورهاوس جيم بيف فرانسيس في سيوسيت ، نيويورك
   • Metroflex في أرلينغتون ، تكساس
   • اوكسجين جيم في الكويت
2. تعرف على مجموعات العضلات الرئيسية وعلم التشريح الأساسي. لاعبو كمال الأجسام هم جزء من الرياضيين والفنانين. عندما يستخدم النحات الطين أو الرخام ، يستخدم لاعب كمال الأجسام العرق والتصميم لتدريب عضلاته ونحت جسده في شكل معين. يعد التخطيط لما تريد الحصول عليه من كمال الأجسام وكيف تريد تشكيل جسمك جزءًا مهمًا من العملية. حاول الحصول على الكتب المدرسية التالية لمعرفة المزيد عن الجسد:
   • تشريح غريز
   • موسوعة كمال الأجسام الحديثة بقلم أرنولد شوارزنيجر
   • كمال الاجسام: منهج علمي
3. ضع أولويات في أهدافك. إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كمال أجسام ، فسيتعين عليك البدء في التخطيط منذ البداية ، اعتمادًا على مستوى لياقتك. يعد التخطيط والنحت عملية مستمرة ، لذلك من الجيد التحدث إلى لاعبي كمال الأجسام والمدربين الآخرين حول تلك المجالات من جسمك التي ستحتاج إلى العمل عليها.
   • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قليلاً ، فعليك التركيز على تمارين حرق السعرات الحرارية في البداية لتقليل نسب الدهون قبل أن تبدأ في القلق بشأن نحت عضلات صدرك. ابدأ بتمارين القلب والدائرة لفقدان الوزن.
   • إذا كنت نحيفًا بالفعل وترغب في بناء العضلات ، فابدأ بوضع روتين تدريبي للقوة ، مع التركيز على الحركات المركبة أولاً ، ثم العمل على تمارين العزل ، واستهداف مجموعات العضلات المحددة التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام.
4. تعلم الشكل الصحيح لكل تمرين. من المهم جدًا تعلم الرفع بشكل صحيح ، لتجربة التمارين المختلفة التي تقوم بها أثناء التمرين باستخدام العارضة فقط (ثم مع الوزن على الدمبلز) ، للتأكد من أنك أتقنت الحركات الأساسية.
   • ضع في اعتبارك استشارة مدرب شخصي للتوجيه ، على الأقل في البداية. من المحتمل جدًا بل ومن المحتمل جدًا أنك ستتدرب بشكل غير صحيح إذا قمت بذلك دون إشراف ، الأمر الذي لا يمكن أن يؤدي فقط إلى الإصابة ، ولكنه أيضًا مضيعة للوقت والجهد.
   • من المهم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتعلم من لاعبي كمال الأجسام الآخرين. استشر الآخرين وتعلم من لاعبي كمال الأجسام الأكثر خبرة كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح.
5. استشر أخصائي التغذية. كل شخص لديه عملية أيض مختلفة ويحتاج إلى نظام غذائي تكميلي مختلف قليلاً لبناء العضلات. إنها لفكرة جيدة أن تستشير اختصاصي تغذية أو أي مستشار صحي آخر مرة واحدة على الأقل بشأن خطة النظام الغذائي المصممة خصيصًا لجسمك وماذا تريد أن تفعل بها. من المستحيل توفير خطة نظام غذائي شاملة واحدة تناسب الجميع ، لذا فأنت بحاجة إلى خطة مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك.
6. قرر كيف ستدفع فواتيرك. لا يكسب لاعبو كمال الأجسام الكثير من المال ، لذا فإن فكرة أن تصبح لاعب كمال أجسام محترف تشبه إلى حد كبير فكرة أن تصبح شاعرًا محترفًا أو رسامًا محترفًا: سيكون عليك أن تفعل ذلك بقلبك وروحك ، ولكن اكتشف أيضًا كيفية الحصول على التفاصيل العملية التي يمكن التعامل معها. عليك أن تدعم كمال أجسامك بأعمال أخرى لدفع الفواتير.
   • ضع في اعتبارك أن تصبح مدربًا شخصيًا مرخصًا إذا كنت متواجدًا دائمًا في صالة الألعاب الرياضية. يمنحك هذا الكثير من وقت الفراغ في صالة الألعاب الرياضية ، وحتى تحصل على أموال للتحدث مع الآخرين حول الأوزان والتدريب. فوز لاعب كمال اجسام طموح.
   • يمكن للاعبي كمال الأجسام في كثير من الأحيان البدء بسهولة في القيام بالأعمال الشاقة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تصبح حارسًا أو حارس أمن أو ناقل أو عامل مستودع.
7. استعد لمسافات طويلة. من المهم أن تفهم أنه لا يمكنك البدء في الرفعة المميتة يومًا ما والاستيقاظ مثل الهيكل في اليوم التالي. يستغرق كمال الأجسام وقتًا طويلاً لمعرفة نوع النتائج التي تأمل فيها ، ولكن مع الوقت والتفاني الكافيين ، ستبدأ في رؤية تلك النتائج. هذه ليست منطقة للرياضيين في عطلة نهاية الأسبوع الذين يحبون أفلام الحركة ، إنها أسلوب حياة. هل تعتقد أن لديك ما يلزم؟ ثم ابدأ التمرين.

جزء 2 من 5: تدريب

1. طوِّر من روتين تدريبات القوة. تعتمد التمارين التي تقوم بها على أهدافك بالنسبة لجسمك والمرحلة في عملية التدريب. ومع ذلك ، يُقترح عمومًا أن تلتزم بنفس الحركات العامة التي يقوم بها معظم لاعبي كمال الأجسام ، مما يجعلها حجر الزاوية في تدريب القوة الخاص بك. يمكنك لاحقًا البدء في ممارسة تمارين العزل والعمل باستخدام المعدات ، ولكن في هذه المرحلة يجب أن تركز على تقوية وبناء كتلة العضلات عن طريق القيام بالتمارين التالية:
   • القرفصاء
   • Deadlifts
   • اضغط على الوقوف فوق الرأس
   • اضغط على مقعد
   • شكا من سحب
   • الانخفاضات
   • صفوف
2. ابدأ بأوزان معتدلة. يعد اختيار الوزن المناسب لرفعه أمرًا مهمًا لبناء النوع الصحيح من العضلات وتجنب الإصابة. تحتاج أولاً إلى تحديد الحد الأقصى لوزنك - أثقل وزن يمكنك رفعه ، مرة واحدة على الأقل. استخدم نصابًا واكتشف الحد الأقصى لوزنك. من الناحية المثالية ، يجب أن يقوم لاعبو كمال الأجسام المبتدئين بعمل 70-80٪ من ممثل واحد (ممثل واحد) 6-10 في 3-4 مجموعات. هذه هي المجموعة المثلى ونطاق التكرار لنمو العضلات.
   • عندما تصل إلى الحد الأقصى ، من المهم التمسك بـ1-5 ممثلين من الوزن الثقيل (85-90٪ تكرار واحد كحد أقصى أو 1RM) من حين لآخر خلال جدولك الأسبوعي. لا تجبر أي شيء ولا تريد أن تسير بسرعة كبيرة ، وإلا فإنك تتعرض لخطر الإصابة.
   • استخدم المقاومة التقدمية. بمجرد أن تصل إلى النقطة التي يبدو فيها الوزن الذي تستخدمه خفيفًا في نهاية المندوب العاشر ، من المهم زيادة الوزن تدريجيًا لتجنب الوصول إلى الهضبة (النقطة التي لم تعد ترى فيها تقدمًا).
3. تدريب ما وراء الهضاب. سيصل جميع لاعبي كمال الأجسام إلى هضبة ، وهي النقطة التي تتوقف فيها عن ملاحظة النتائج السريعة التي لاحظتها قبل أسابيع أو حتى أيام. سيساعدك تعلم التعرف على هذه الثغرات وتصحيحها على حمايتك من الإصابة ومواصلة التقدم نحو النتائج التي تريدها.
   • إذا كنت ترغب في تطوير مجموعة عضلية معينة بقوة ، فأنت بحاجة إلى زيادة الوزن الذي تقوم بتدريبه وتقليل عدد مرات التكرار.
   • إذا كنت تريد اكتساب مجموعة عضلية محددة (شد) ، فأنت بحاجة إلى تقليل الوزن وزيادة عدد مرات التكرار.
4. ركز على مجموعات عضلية محددة في أيام معينة. يستهدف جميع لاعبي كمال الأجسام الجادين تقريبًا مجموعات عضلية قليلة في أيام معينة من الأسبوع عند ممارسة الرياضة. ربما في يوم من الأيام تقوم فقط بتدريب ساقيك وعضلات بطنك ، وفي اليوم التالي تقوم بتمرين عضلات صدرك وذراعيك ، وفي اليوم التالي تقوم بتمرين كتفيك وظهرك ، ثم تمرين عضلات بطنك. في يومك الأخير من التدريب ، قد تكون تمارس تمارين الكارديو ، ثم امنح نفسك يومين إجازة للتعافي.
   • يجب أن يقوم لاعبو كمال الأجسام بعمل حوالي 6-10 مجموعات لكل جزء من أجزاء الجسم أسبوعيًا ، وتتألف من 6-10 ممثلين للتمرين المركب و 8-15 ممثلين لحركات العزلة ، والعمل على عضلات محددة.
   • استخدم نظامًا يناسبك. لا توجد طريقة "محددة" واحدة لتنظيم جدول التدريب الأسبوعي ، ولكن يساعد الجدول الزمني العديد من الأشخاص في الحفاظ على اتساقها إلى حد ما.
5. أيضا ، قم بحرق السعرات الحرارية مع تمارين القلب. يعتقد العديد من لاعبي كمال الأجسام أن تمارين الكارديو "تكسر كتلة العضلات" وهذا صحيح جزئيًا ، ولكن من الضروري أيضًا الحصول على أقل نسبة ممكنة من الدهون في الجسم. يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى موازنة الكارديو مع تطوير عضلات كبيرة ، وهو ما قد يمثل تحديًا كبيرًا.
   • لا تجعل التمارين الهوائية عضلاتك أصغر ، ولكنها تجعلها تنمو بشكل أبطأ. ومع ذلك ، لن يتمكن أي شخص من رؤية تلك القيمة المطلقة الصلبة إذا لم تحرق الدهون في عضلاتك أولاً. تدريب بعيدا عن الدهون ثم بناء العضلات.
   • مارس التمارين المتقطعة ، مثل الركض بسرعة 10 ميل في الساعة لمدة 30 ثانية ، ثم الركض بسرعة 5 أميال في الساعة لمدة 30 ثانية. افعل ذلك لمدة خمس دقائق على الأقل ، أو طالما يمكنك الاستمرار في ذلك.
   • مارس تمارين الكارديو بعد أداء التمرين وممارسة التمارين طوال الوقت الذي تمارس فيه تمارين الكارديو. أوقف تمارين القلب عندما تلاحظ أنك نحيف بدرجة كافية ويمكن أن تشعر عضلات ذراعك بدون طبقة من الدهون.
6. دع العضلات ترتاح وتتعافى قبل التمرين التالي. من الضروري أيضًا دمج وقت الاسترداد في التدريبات الخاصة بك. لا يمكنك ممارسة الرياضة طوال الوقت وتعتقد أنك ستبني عضلاتك بشكل أسرع بهذه الطريقة. هذه هي الطريقة التي تؤذي بها نفسك. يجب أن تأخذ إجازة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع دون ممارسة الرياضة على الإطلاق.
   • بالنسبة للعديد من لاعبي كمال الأجسام ، هذا هو اليوم الذي يمكنك فيه القيام بأشياء أخرى: اسمرار ، اخرج ، اغسل ملابسك. استخدم تلك الأيام لإنجاز أشياء أخرى بحيث يمكنك التركيز أكثر على ممارسة الرياضة خلال الأيام التي تمارس فيها الرياضة حتى تظل مركزًا.

جزء 3 من 5: تناول طعامًا جيدًا

1. الحصول على السعرات الحرارية بالطريقة الصحيحة. تعتبر التغذية من أعظم وأهم جوانب كمال الأجسام. يمكنك الرفع سبعة أيام في الأسبوع ، والتدريب الجاد والقيام بكل أمراض القلب في العالم ، ولكن إذا كانت تغذيتك سيئة ، فلن ترى زيادة سريعة وهائلة في كتلة العضلات وقوتها. تعلم أن تأكل الكمية المناسبة من السعرات الحرارية المناسبة لاكتساب العضلات بالطريقة التي تريدها.
   • لمعرفة السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها لزيادة العضلات بشكل كبير ، اضرب وزن جسمك بالأرطال في 10 لتحصل على تقدير تقريبي لما تحتاجه كل يوم من التمارين.
2. تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون. يساعد البروتين في بناء العضلات بسرعة ويجب أن يكون موجودًا بكميات كبيرة في نظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كمال أجسام. اضرب وزن جسمك بالجنيه في 0.4 لمعرفة عدد جرامات البروتين التي يجب أن تستهلكها يوميًا. يجب أن يكون تناولك اليومي من البروتين حوالي 20-35٪ من سعراتك الحرارية.
   • يجب أن يشكل الدجاج (منزوع الجلد) واللحم البقري والبيض والبقوليات جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي.
   • معظم لاعبي كمال الأجسام سئموا تمامًا من صدور الدجاج والبروكلي بعد بضعة أشهر ، لذلك من الجيد الحصول على كتاب طبخ لمساعدتك على إبقاء الأمور ممتعة. الغذاء وقود. خذها على محمل الجد.
3. تناول الكربوهيدرات بطيئة الهضم. الكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على مخازن الجليكوجين في العضلات التي تولد أقصى قدر من الطاقة الرياضية ويجب أن تشكل حوالي 60٪ من السعرات الحرارية اليومية. تعمل الكربوهيدرات على تحفيز إفراز الأنسولين ، وهو عامل قوي لنمو الأنسجة.
   • تناول معظم الكربوهيدرات في أيام التمرين ، خاصة بعد التمرين. إنها طريقة ممتازة لتعزيز اكتساب الكتلة الخالية من الدهون والحد من الدهون غير المرغوب فيها. يجب أيضًا تناول وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات لمدة 1.5 ساعة بعد التمرين.
   • الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والمعكرونة والموز والحبوب الكاملة ممتازة خلال هذا الوقت. أنها توفر ذروة الأنسولين السريع وتعظيم ابتناء العضلات.
   • قلل من الكربوهيدرات إلى أجزاء صغيرة من الكربوهيدرات منخفضة GI مثل الشوفان أو قطعة من الفاكهة في أوقات أخرى من اليوم للتحكم في نسبة السكر في الدم ودعم نمو العضلات الهزيلة.
4. ضع في اعتبارك استكمال بروتينات مصل اللبن ببروتينات مصل اللبن. يستخدم لاعبو كمال الأجسام مكملات البروتين مثل مسحوق مصل اللبن على نطاق واسع ويمكن أن تكون مفيدة لمجموعة متنوعة من رافعي الأثقال ، خاصة إذا كنت تكافح من أجل الحصول على كمية البروتين اليومية.
   • تكون مكملات البروتين أكثر فاعلية في غضون 30 دقيقة من التمرين حتى تتمكن العضلات من التعافي بسرعة وبالتالي النمو. وقت آخر لتضمين مشروب البروتين في نظامك الغذائي هو حوالي ساعة قبل التمرين ، مما قد يساعد في تعزيز تخليق البروتين.
   • يوصى بعدم تناول أكثر من ثلاث حصص من مكملات البروتين في اليوم لتجنب إهدار مكمل البروتين وتجنب استهلاك البروتين الزائد.
5. استخدم الدهون الصحية لزيادة هرمون التستوستيرون. تعتبر الدهون الصحية جزءًا أساسيًا من خطة كتلة العضلات القوية والنظام الغذائي الصحي. ستساعدك الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والزبدة والبيض (التي تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون) على النمو والتعافي بشكل أسرع.
   • في الأيام التي تريح فيها عضلاتك ولا تمارس الرياضة ، من الجيد تبديل الكربوهيدرات والدهون. خذ المزيد من الدهون في أيام الراحة وقلل من الكربوهيدرات لأنك لا تمارس الرياضة ، لذلك لا تحتاج إلى الطاقة من الكربوهيدرات لأداء مهامك.
   • تجنب الدهون المتحولة والمواد الحافظة الأخرى التي تحتوي على دهون. يجب تجنب الأطعمة المخبوزة والجبن وأي شيء يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أثناء التمرين.
6. ابق رطبًا جيدًا. عادة ما يحمل لاعبو كمال الأجسام زجاجات من الماء ، ولسبب وجيه - تحتاج إلى البقاء رطبًا للغاية للحصول على الشكل. أثناء التمرين ، يجب أن تشرب 300 مل من الماء على الأقل لكل 10-20 دقيقة تمارس فيها الرياضة.
   • تجنب المشروبات الرياضية السكرية والسوائل الأخرى أثناء التدريبات. التمسك بالماء العادي. بعد التمرين ، يمكنك شرب بعض ماء جوز الهند لتجديد إلكتروليتاتك ، أو إضافة بعض أقراص الإلكتروليت إلى المياه الخاصة بك لتحضير مشروب رياضي منزلي.
   • تناول الموز والتمر بعد التمرين لتجديد مستويات الإلكتروليت لديك بحيث تظل مستويات البوتاسيوم لديك مرتفعة وتتعافى بسلاسة.

جزء 4 من 5: العمل على مظهرك

1. ابدأ بالتظاهر بعد التدريب. ما هو أفضل وقت للوقوف والإعجاب بعملك الفني؟ مباشرة بعد تدريب عضلاتك. إذا كنت تشعر بالضخ والضغط ، فذلك لأن عضلاتك ممتلئة بالدم. إنه أفضل وقت لرؤية تقدمك وتقدير المكاسب التي تحققها وممارسة وضعياتك.
   • تدرب على شد جسمك بالكامل ، وحاول شد كل عضلة في نفس الوقت ، حتى لو كنت تقبض بشكل أساسي على عضلات صدرك بالتناوب. إنه تدريب في حد ذاته.
2. حدد العضلات التي ترغب في بناءها. أثناء قيامك بالوقوف ، إنها فرصة جيدة للتحقق من تناسقك ، واكتساب العضلات ، وتحديد المناطق التي يجب عزلها أو زيادتها بقوة في جلسات التدريب الأسبوع المقبل. ما الذي يجب تسويته؟ ما الذي يجب أن يكون أكثر حزما؟ ما هي التمارين التي عليك القيام بها للحصول على النتائج المرجوة؟
   • من الجيد عادةً طلب التعليقات من المدربين الآخرين وكمال الأجسام في صالة الألعاب الرياضية. ستحدث الكثير من ثقافة كمال الأجسام في هذه المرحلة ، وتتظاهر في غرفة الوزن وتسأل الآخرين عما تحتاجه لممارسة الرياضة.
3. احصل على المعدات المناسبة. في حين أنه من المحتمل ألا يكون الأمر الأكثر أهمية إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كمال أجسام ، فقد تحصل أيضًا على بعض الملابس والمعدات التي تساعد في التأكيد على مدى ثقلك. اشترِ بعض السراويل الواقية الجيدة وقمصان العضلات الضيقة وحزام تدريب جيد لدعم التدريبات الخاصة بك. قفازات التدريب شائعة أيضًا.
4. احلق أو شمع كل شعر جسمك بانتظام. قد يكون الحديث عن أصعب جزء ، لكن لاعبي كمال الأجسام يحبون إبقاء تلك العضلات المنتفخة مرئية. هذا يعني أنه يجب عليك تساقط شعر جسمك بانتظام ، خاصة قبل المسابقات. ليس عليك القيام بذلك طوال الوقت ، ولكن للحفاظ على المعبد الذي يسمى جسمك ، عادة ما يكون من الشائع حلق جسدك عدة مرات في الشهر (لمنع شعرك من الخروج عن يدك) ، ثم إزالة الشعر بالشمع تمامًا. قبل الأداء.
5. تأكد من تان. إذا كانت بشرتك شاحبة ، فمن الصعب أن ترى عضلاتك. يساعد التسمير على خلق تباين أكبر ، وخلق ظلال وإبراز عضلاتك. من الأسهل والأكثر إمتاعًا من الناحية الجمالية أن ترى عضلاتك إذا كانت بشرتك أغمق قليلاً. لهذا السبب ، تحتاج إلى تسمير نفسك بأمان بشكل منتظم للحفاظ على عضلاتك في أفضل حالاتها.
   • لا تنسى الإبطين. الإبط الأبيض هو خطأ كلاسيكي للمبتدئين.

جزء 5 من 5: أن تصبح محترفًا

1. ابدأ المنافسة في المسابقات الإقليمية. مسابقات كمال الأجسام المفتوحة والإقليمية هي أفضل طريقة لدخول عالم كمال الأجسام التنافسي. يبدأ الجميع على المستوى المحلي ويعملون تدريجياً نحو المستوى الوطني.إذا كنت في حالة جيدة وترغب في اكتساب الخبرة ، فحاول المنافسة ومعرفة ما إذا كان لديك ما يلزم للتقدم إلى المستوى التالي من المنافسة ، وربما حتى تصبح محترفًا. للحصول على قائمة بالمباريات في هولندا ، انقر فوق [1].
2. سجل مع IFBB للمنافسة على الصعيد الوطني. ينظم الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية (IFBB) جميع مسابقات كمال الأجسام الوطنية والدولية ، بما في ذلك Arnold Classic و Mr. أولمبيا ، وبطولات إقليمية مختلفة. إذا كنت تريد أن تصبح محترفًا وتتنافس على المستوى الوطني ، فيجب عليك التسجيل في IFBB والدخول في المنافسة.
3. استمر في ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون عالم كمال الأجسام التنافسي محمومًا ومليئًا بالنجوم وغريبًا ، ولكن هناك ثابت واحد في المركز: أنت في صالة الألعاب الرياضية ، تتناثر وتضرب. عليك أن تستمر في تخصيص الوقت وبذل الجهد لمواصلة بناء هذا الجسم والحفاظ على الصورة التي تنشئها.
4. اجذب الرعاة لتصبح محترفًا. كلما ربحت المزيد من المسابقات وكلما بدأت جسدك تتحدث عن نفسها ، كلما كان عليك أن تبدأ في جذب الرعاة ، مما يعني أن تصبح محترفًا. هذا يعني أنه يمكنك كسب المال من ممارسة الرياضة بدوام كامل ، دون القلق (على الأقل ليس كثيرًا) بشأن أشياء أخرى لتمويل كمال الأجسام. هذا هو الحلم الذي يعمل من أجله كل لاعب كمال أجسام ، وسيكون متاحًا فقط لقلة مختارة ، مع الجينات والجهود المبذولة لتطوير أجسامهم إلى مستوى أولمبيا. استمر في العمل من أجل ذلك.
5. تأكد من أن لديك مهارات مختلفة. لاعبو كمال الأجسام الذين ارتقوا بها حقًا إلى المستوى التالي - نحن نتحدث عن أرنولد ، لو فيرينوس ، جاي كاتليرز ، روني كولمانز - أو لم يكونوا فقط فائقين التعريف ، ولكنهم موهوبون للغاية في مجالات أخرى. مع الكاريزما والمواهب المتنوعة للقيام بأشياء أخرى ، ستتمكن من تمييز نفسك وتحسين نفسك وجعل نفسك أكثر إثارة للاهتمام للرعاة.
   • ضع في اعتبارك أن تأخذ دروسًا في التمثيل أو المشاركة في مسابقات الرجال القوية أو حتى شيء مثل "المصارعة المحترفة" أو الترفيه الرياضي - كل المجالات التي سيظهر فيها حجمك ومهاراتك الفريدة.