المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: حدد الحاجة ليوم عطلة
• جزء 2 من 3: خطط ليومك مسبقًا
• جزء 3 من 3: حقق أقصى استفادة من يومك

يزعم الخبراء الطبيون أننا بحاجة إلى قضاء يوم عطلة من وقت لآخر لأسباب تتعلق بالصحة العقلية لضمان إنتاجيتنا وأدائنا. ومع ذلك ، يشعر معظم الناس بالذنب عندما يأخذون يوم عطلة لأنهم يريدون تحسين صحتهم العقلية. ستجد في هذه المقالة عددًا من الخطوات التي يمكنك اتخاذها إذا كنت بحاجة ماسة إلى يوم عطلة دون الشعور بالذنب والضغط.

لتخطو

جزء 1 من 3: حدد الحاجة ليوم عطلة

1. فكر في أنماط نومك. سواء كانت لديك كوابيس أيقظتك من النوم ليلاً أو كنت تعاني من الأرق العام ، فإن أنماط النوم المتقطعة يمكن أن تشير إلى التوتر ومشاعر القلق. حلل كيف نمت في الأسابيع الستة الماضية. هل لاحظت تغييرات؟ هل تنام أقل بكثير من ذي قبل؟
   • كن حذرًا عند استخدام الحبوب المنومة. لا تزال فعالية هذه الحبوب قيد المناقشة ونُسبت بعض الوفيات إلى الحبوب المنومة. لا تستخدم الحبوب المنومة قبل مناقشة حالتك مع طبيبك.
   • يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لعدم تمكنك من النوم في الليل.وفر مرتبة جيدة وغرفة نوم مظلمة. يجب عليك أيضًا مناقشة مشاكل نومك مع طبيبك. قد تكون تعاني من حالة مثل توقف التنفس أثناء النوم.
2. انتبه لحساسية التوتر لديك. لم يعد بإمكانك التعامل مع التوتر كما كان من قبل وتشعر أنك أكثر ضعفًا. كل موعد نهائي يخلق مشاعر خوف هائلة وأنت لا تعرف كيف تتعامل مع هذه المشاعر. إذا لاحظت تغيرًا سلبيًا في حساسيتك للتوتر ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء.
   • عادة ما تكون الحساسية المرتفعة للتوتر علامة على الإرهاق أو الإرهاق.
   • لا تشعر بالذنب أو تفقد الثقة في قدرتك على القيام بعمل جيد إذا واجهت ضغطًا أكثر من المعتاد. على الجميع التعامل مع القمم والقيعان.
   • إذا كنت تعمل في بيئة مرهقة حيث يمارس المدير الكثير من الضغط على العمل لزيادة الإنتاجية ، فلن يحل يوم عطلة المشكلة. إذا واجهت مثل هذا الموقف في العمل ، فمن الأفضل مناقشته مع ممثل النقابة أو ممثل الموارد البشرية لمعرفة الخيارات التنظيمية المتاحة لك.
3. ناقش وضعك مع العائلة والأصدقاء. سيكون الأشخاص من حولك الذين يعرفونك جيدًا ، وكذلك عائلتك وأصدقائك ، أول من يقرر ما إذا كنت مستعدًا لقضاء يوم عطلة. ناقش وضعك المحدد معهم وأشر إلى أنك تعاني من التوتر حتى يتمكنوا من إبداء آرائهم. إذا كانت لديك علاقة قوية مع بعضكما البعض ، فسيريد هؤلاء الأشخاص الأفضل لك ، وبالتالي سيخرجون بنصائح جيدة.
   • تذكر أن التواصل أمر أساسي في العلاقة. إذا كنت قد دخلت في شجار مؤخرًا مع شريكك ، اشرح له أنك تتعامل مع عبء عمل كبير وتكافح معه. قدم أيضًا لشريكك الفرصة لمشاركة مشاعره معك. من المهم أن نفهم أن العيش مع شخص يعاني من التوتر ليس بالأمر السهل.
4. حدد ما إذا كنت تتعامل مع حالة خطيرة. إن أخذ يوم عطلة هو فرصة مثالية للاسترخاء ، لكنه لن يكون كافياً إذا كنت تتعامل مع مرض جسدي أو عقلي خطير. يجب عليك مناقشة حالتك مع طبيبك أو أخصائي إذا كنت تشك في أنك تتعامل مع الاكتئاب أو مشاكل صحية أخرى.
   • تعرف على الإشارات. إذا كنت تتعامل مع مشاعر الحزن والاكتئاب لعدة أسابيع أو شهور ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. الاكتئاب حالة خطيرة ولا علاقة له بالضعف.
   • إذا بدأت في ملاحظة أي أعراض غير عادية ، مثل فقدان الوزن السريع ، فاستشر طبيبك على الفور.

جزء 2 من 3: خطط ليومك مسبقًا

1. حدد اليوم المناسب ليوم عطلة. خذ يومًا إجازة عندما يكون أقل انشغالًا في العمل. يجب أن تتأكد من أنك لا تثقل كاهل الآخرين بالضغط لأنك غائب. اعرض التقويم والجدول الزمني والجدول الزمني لاختيار يوم مناسب يمكن للجميع العيش فيه.
   • خذ إجازة يوم الجمعة أو الاثنين إذا لم تكن مضطرًا للعمل في عطلة نهاية الأسبوع. إن التوقف لثلاثة أيام متتالية يمكن أن يصنع المعجزات.
2. خطط ليومك مع رئيسك وزملائك في العمل. بدلاً من القول إنك تتعامل مع التوتر ، أخبر رئيسك أنك بحاجة إلى التعامل مع بعض المواعيد الشخصية المهمة أو الأعمال ، وبالتالي ترغب في الحصول على يوم عطلة.
   • كن هادئًا وواثقًا في نهجك وطمأن رئيسك في العمل بأن عملك لن يتأثر وأن أي مواعيد نهائية لن تتعرض للخطر.
   • لا تتظاهر بأنك مريض. إذا لم يصدقك رئيسك في العمل ، يمكنك أن تضع نفسك في الكثير من المشاكل.
   • يجب ألا تخبر زملائك أو عملائك أنك تأخذ يوم عطلة لأنك تريد تحسين صحتك النفسية. لسوء الحظ ، بعض الناس لا يتحملون مشاكل الصحة العقلية ولن يروا الحاجة إلى يوم عطلة.
   • ابحث عن كلية يمكنها أن تتولى مهامك مؤقتًا في حالات الطوارئ وعندما يحتاجون إليك في العمل.
   • بالتشاور مع الموارد البشرية ، حاول معرفة الفئة التي يجب أن يقع يوم إجازتك ضمنها. في بعض الحالات ، أدرجت الشركات أيام إجازة لتحسين الصحة العقلية في الفوائد. هذا سبب آخر لعدم الشعور بالذنب.
3. اطلب من عائلتك الراحة. قد ترغب في أن يكون هذا اليوم عنك ولا أحد غيرك. يجب ألا تستخدم هذا اليوم في اصطحاب الطفل إلى المدرسة أو لشراء حفاضات. اجعل خططك معروفة مسبقًا وتأكد من احترام الجميع لسلامك وهدوءك الذي تستحقه.
   • يمكنك تقديم المزيد من التدبير المنزلي قبل أو بعد يوم إجازتك كتعويض. الأمر كله يتعلق بالاحترام والتفاهم المتبادل.
   • اطلب من أفراد عائلتك عدم الاتصال بك خلال اليوم الذي تتواجد فيه لتحسين صحتك النفسية. أخبرهم أنه لا يمكنك الوصول إليك إلا في حالات الطوارئ.
   • إذا كنت تريد ، يمكنك بالطبع قضاء هذا اليوم مع عائلتك. الأمر يعتمد فقط على ما تفضله!
4. حدد مسبقًا كيف تريد التخطيط ليومك. تريد التأكد من أن هذا اليوم مريح قدر الإمكان. القليل من التحضير سيساعد بشكل كبير في هذا. تأكد من حصولك على كل ما تحتاجه مقدمًا. على سبيل المثال ، لا تريد الانتظار لساعات عند الخروج في يوم إجازتك.
   • قم بعمل قائمة تسوق يوميًا مقدمًا وقم بكل التسوق. اشترِ جميع العناصر الضرورية ، مثل الطعام والشراب ، لكن لا تنس الأشياء التي قد تجعلك سعيدًا.
   • حدد جدولاً ليوم إجازتك وحدد أولويات الأشياء التي تريد فعلها حقًا.
5. اخلق بيئة يمكنك فيها الاسترخاء التام. سيكون من الحكمة ألا تقوم بأي عمل على الإطلاق في يوم إجازتك. اترك كل عملك في المكتب. أغلق هاتفك وتجاهل التحقق من بريدك الإلكتروني. تعهد بعدم الانخراط في الأنشطة المتعلقة بالعمل واستخدام يوم إجازتك فقط لما كان الغرض منه في الأصل ؛ تحسين صحتك العقلية.
   • إذا كنت تفضل عدم إيقاف تشغيل هاتفك ، فعليك على الأقل إيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني للتأكد من عدم إغرائك.

جزء 3 من 3: حقق أقصى استفادة من يومك

1. حاول تعويض النوم المفقود عن طريق تعويض النوم. إذا كنت متعبًا للغاية أو كنت تنام بصعوبة ، يجب أن تقضي يومك في الفراش حتى يرتاح جسمك وعقلك تمامًا. لست مضطرًا للنوم طوال اليوم إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك ، ولكن يجب أن تسمح لنفسك بنوم بضع ساعات أكثر من المعتاد.
   • لا تنس إيقاف المنبه أو المنبه.
   • بمجرد أن تستيقظ ، يمكنك أن تأخذ حمامًا طويلًا ودافئًا لإرخاء عضلاتك.
   • إذا كان القيام بالأعمال المنزلية والأعمال المنزلية في المنزل وحوله يجعلك تشعر بتحسن في يوم إجازتك ، فلا تتردد في القيام بذلك. أخذ يوم عطلة لتحسين صحتك النفسية لا يعني تلقائيًا أنه عليك فقط الاسترخاء من خلال عدم الانتقال من مكانك. في بعض الحالات ، يعد تنظيم البيئة طريقة جيدة لخلق شعور بالهدوء.
2. دلل نفسك وتناول عشاء لطيف. لقد كنت مشغولاً للغاية في العمل لدرجة أنك لم تأكل أي شيء سوى شطائر منزلية الصنع على مكتبك خلال الأشهر الأربعة الماضية. حان الوقت للاستمتاع بغداء لطيف في مطعم مع صديق.
   • اذهب لتناول وجبة صحية ولا تأكل إذا كنت لا تريد أن تشعر بالنعاس في فترة ما بعد الظهر.
3. أرخِ جسمك. يمكن أن يكون العمل المكتبي مرهقًا لكل من جسمك وعقلك. هناك العديد من الأنشطة التي تسمح لك بالاسترخاء وتقليص عضلاتك وتهدئة عقلك. هذه بعض الاقتراحات:
   • لا يوجد شيء مثل الرياضة عندما تريد أن تفقد بعض الطاقة وترغب في ممارسة النشاط البدني بطريقة ممتعة. حاول أن تلتقط رياضة تهتم بها وتجنب الإصابة!
   • اذهب للحصول على تدليك للاسترخاء التام ودلل نفسك.
   • العلاج بالروائح هو بديل جيد. إنها رخيصة نسبيًا ويمكن أن تجعلك تشعر بالرضا حقًا.
4. أعد الاتصال بالأصدقاء والعائلة. ربما كنت تعمل كثيرًا مؤخرًا لدرجة أن الاتصال بالأصدقاء والعائلة قد خف إلى حد ما. في يوم إجازتك ، خصص وقتًا للأشخاص المهمين بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا كنت قد عملت لساعات لا نهاية لها سبعة أيام في الأسبوع وبالتالي لم تتمكن من قضاء الوقت مع ابنتك ، فيمكنك قضاء اليوم كله معها في فعل الأشياء التي تريدها فقط.
   • يمكنك أيضًا تجميع بعض الأنشطة الممتعة. ماذا عن زيارة مطعم جيد مع بعض الأصدقاء ثم الذهاب للتدليك مع عائلتك؟
5. تجنب الشعور بالذنب. إذا كنت من مدمني العمل (شخص مدمن على العمل) ، فمن المحتمل أنك تشعر بعدم الارتياح والذنب في يوم إجازتك. حاول التخلص من هذا الشعور. لقد حصل كل فرد على يوم إجازة بين الحين والآخر وله الحق في الاسترخاء.
   • تذكر أنك بحاجة إلى الاعتناء بنفسك حتى تتمكن من الحفاظ على إنتاجيتك في العمل وتكون والداً صالحًا وأحد أفراد الأسرة.
   • لن تتفكك الشركة على الفور إذا تغيبت ليوم واحد.
   • يمكن أن يساعد أخذ استراحة من العمل في إعادة الشحن واستعادة الإبداع اللازم للتعامل مع المشكلات الجديدة.