المحتوى

• خطوات
• تحذير

تحتاج أحيانًا إلى الذهاب إلى المرحاض ، لكن لا توجد طريقة أخرى لإيقافه. سيكون من الصعب أن أكون في هذه الحالة ، لكن لا يزال من الممكن إدارتها. هناك بعض النصائح التي يجب تجنبها ، لكن من الأفضل الذهاب إلى الحمام في أسرع وقت ممكن. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة بعض الأطعمة أو تجنبها حتى تتمكن من استخدام الحمام في الوقت المحدد. إذا كانت المشكلة هي أنك لا تريد الذهاب إلى المرحاض في الأماكن العامة ، فهناك بعض الحلول التي تساعدك على الشعور براحة أكبر.

خطوات

طريقة 1 من 3: توقف عن التبرز لفترة قصيرة

1. 

   شد العضلة العاصرة الشرجية. تحدد العضلة العاصرة الشرجية ما إذا كنت ستفقد الوعي أم لا. عادة سوف تضغط على هذه العضلة دون وعي عندما تحتاج إلى الخروج ؛ يمكنك أيضًا الضغط على أردافك لتثبيت حركة الأمعاء بشكل أفضل.
   • اعصر حتى يختفي حزن التغوط.

2. 

   
   
   تجنب الكثير من الحركة أو الحركة. عند ممارسة الرياضة ، يتم دفع أعضائك الداخلية بشكل أو بآخر ، وبالتالي تميل النفايات أيضًا إلى التحرك إلى أسفل.في هذه المرحلة ، يجب أن تحاول البقاء ثابتًا للحفاظ عليها.

3. 

   ممارسة تمارين مخروطية. تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الشرج ، مما سيساعدك على تثبيت أمعائك بشكل أفضل. للقيام بهذا التمرين ، ستضغط مع الاستمرار على عضلات قاع الحوض ثم تسترخي.
   • للتأكد من أنك تمارسين عضلة قاع الحوض الصحيحة ، حاولي إمساكها أثناء التبول. العضلات التي تستخدمها إذن هي العضلات التي تحتاج إلى التمرين. ومع ذلك ، لا يجب أن تعتاد على حبس التبول في منتصف الطريق لأن القيام بذلك يمكن أن يكون ضارًا بصحتك ، فقط جرب ذلك مرة أو مرتين لمعرفة العضلات التي تحتاجها للتدريب.
   • بالنسبة للرجال ، عند ممارسة الرياضة ، اضغط مع الاستمرار لمدة 3 ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة 3 ثوانٍ ؛ كرري هذا 10 ممثلين في كل مرة. بالنسبة للنساء ، انتظري لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخي لمدة 5 ثوانٍ ؛ كرر 10 دقات في كل مرة. يجب على كل من الرجال والنساء القيام بهذا التمرين 3 مرات يوميًا لمدة 10 مرات لكل منهما.

4. 

   
   
   استخدم لوبراميد. هذا دواء بدون وصفة طبية ، يُعرف باسم إيموديوم ، ويعمل على علاج الإسهال. تناول الدواء حسب التعليمات المدونة على العبوة ، واعلم أن تناول هذا الدواء بكثرة قد يؤدي إلى الإمساك.
   • يجب عدم تناول هذا الدواء أثناء الحمل أو الرضاعة. يمكن للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات وما فوق استخدام اللوبيراميد من فئة الأطفال.

5. 

   
   
   خذ عقار البزموت سبساليسيلات. هذا دواء آخر بدون وصفة طبية يعمل أيضًا على علاج الإسهال ، والمعروف أيضًا باسم Pepto Bismol أو Kaopectate. يمكنك الاختيار بين تناول السوائل أو الحبوب.
   • يمكنك التحدث مع طبيبك حول تناول هذا الدواء ، ولكن من الأفضل عدم تناوله أثناء الحمل.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب

1. 

   رتب جدولًا بحيث لا تحتاج إلى قضاء حاجتك في الوقت الخطأ. يذهب الكثير من الناس إلى العمل عادة في الصباح بعد تناول القهوة أو الإفطار. إذا كنت ترغب في التوقف عن التغوط أثناء وجودك في العمل ، فحاول الاستيقاظ مبكرًا وتناول الإفطار في المنزل. بهذه الطريقة يمكنك استخدام الحمام بشكل مريح في المنزل قبل الذهاب إلى العمل.

2. 

   تناول الخبز للمساعدة في تقليل حركات الأمعاء. الخبز من الأطعمة منخفضة الألياف ، وخاصة الخبز الأبيض. يمكن أن يكون تناول الخبز مفيدًا في حالة الإصابة بالإسهال ، ولكن لا تفرط في الأكل لأنها قد تسبب الإمساك أيضًا.
   • إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف سيجعلك بحاجة إلى التبرز بسرعة ، لذا إذا كنت ترغب في إبطاء ذلك ، فتجنب الأطعمة مثل خبز القمح الكامل. يحتوي الخبز الأبيض على نسبة منخفضة من الألياف لأنه غير مصنوع من دقيق القمح الكامل.

3. 

   لا تشرب الكحول إذا كنت تعاني من مشاكل في حركة الأمعاء. إذا كنت مضطرًا للذهاب إلى الحمام كثيرًا ، فمن الأفضل تجنب المشروبات الكحولية لأنها يمكن أن تسبب الإسهال والانتفاخ وتجعلك تذهب للخارج أكثر.

4. 

   تجنب الأطعمة الغنية بالألياف عندما يكون لديك حركة أمعاء. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن أن تحفز الألياف الموجودة في هذه الأطعمة حركات الأمعاء ، لذلك عندما تحاول إيقاف حركات الأمعاء ، قلل من تناولك إلى الحد الأقصى.
   • تذكر أن هذا مجرد حل مؤقت. بشكل عام ، تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة لجسمك وتساعد أيضًا في حمايتك من الإمساك. في الواقع ، يمكن أن يجعل الإمساك من الصعب التوقف عن حركة الأمعاء.

5. 

   تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين. غالبًا ما يجعلك الكافيين بحاجة إلى التبرز. على الرغم من عدم تأثر الجميع بهذا التأثير ، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الحساسين ، فمن الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين ، مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة أو مشروب غازي.

6. 

   تجنب منتجات الألبان. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تسبب منتجات الألبان الإمساك ، وهو أمر شائع جدًا. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لا يتحملون بعض الشيء ، يمكن أن تسبب منتجات الألبان الإسهال بسهولة. لذلك من الأفضل تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تعاني من مشاكل في حركة الأمعاء. الإعلانات

طريقة 3 من 3: تعامل مع خوفك من التغوط في الأماكن العامة

1. 

   إخفاء أي أصوات تصدر. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون أن يسمعهم الآخرون أثناء التغوط ، فهناك عدة طرق لإخفاء هذا الصوت. إذا كنت في منزل شخص آخر ، فحاول فتح صنبور المياه أثناء استخدام المرحاض أو نشر ورق التواليت في المرحاض حتى لا يتناثر الماء ويصدر ضوضاء.

2. 

   اشطف الماء عدة مرات. لتقليل الروائح الكريهة ، اشطف الماء عدة مرات أثناء التبرز. سيساعدك الشطف أيضًا على إخفاء الأصوات غير المرغوب فيها. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يمكنك الحصول على الماء بجسمك باستخدام هذه الطريقة.

3. 

   استخدم بخاخ مزيل العرق. إذا كنت تخشى أن تخلق رائحة كريهة ، يمكنك استخدام بخاخ مزيل للعرق. قبل أن تذهب إلى البراز ، قم برش رذاذ مزيل العرق في الماء ، وستقل الرائحة الكريهة ولن تضطر إلى الشعور بالخجل حيال ذلك.

4. 

   تذكر أن حركة الأمعاء هي حاجة طبيعية تمامًا. في بعض الأحيان ، قد يكون من المحرج الخروج في الأماكن العامة أو عندما يكون الحبيب في مكان قريب. ومع ذلك ، ذكر نفسك أن على الجميع القيام بذلك ، حتى الأشخاص الأكثر تفكيرًا الذين تعرفهم. إنه جزء لا مفر منه من الحياة ، تذكر ذلك وستكون أقل خجلًا. الإعلانات

تحذير

• يمكن أن يؤدي الإمساك بالأمعاء كثيرًا إلى مشاكل أخرى ، مثل الإمساك أو البراز.
• لا تجلس في حجر شخص آخر بينما تحاول إمساك أمعائك لتجنب المواقف المحرجة المحتملة.