استخدام الطاولة المقلوبة لآلام الظهر

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 2: تشغيل جدول الانعكاس
طريقة 2 من 2: تمرين الانقلاب لآلام الظهر
نصائح
تحذيرات
الضرورات

يستخدم العلاج الانعكاسي لتخفيف آلام الظهر التي تسببها الأقراص الفقرية التنكسية أو الفتق أو تضيق العمود الفقري أو حالات العمود الفقري الأخرى. تضع هذه الظروف ضغطًا جاذبيًا على جذور الأعصاب ، مما يؤدي إلى ألم حاد في الظهر والأرداف والساقين والقدمين. أثناء العلاج بالانعكاس ، تقلب جسمك رأسًا على عقب لزيادة المسافة بين الفقرات وجذور الأعصاب وتقليل الضغط عليها. أظهرت الدراسات أن هذا يمكن أن يخفف من آلام الظهر على المدى القصير ، خاصة عند استخدامه لإصابات الظهر الجديدة. باستخدام الطاولة المقلوبة ، يمكنك قلب جسمك رأسًا على عقب بزاوية لطيفة والعمل نحو وضع متطرف بشكل متزايد.

لتخطو

طريقة 1 من 2: تشغيل جدول الانعكاس

ثبت الطاولة المعكوسة على سطح مستو. تأكد من توصيل جميع المفصلات والأشرطة والمحاور بشكل صحيح. افعل ذلك في كل مرة تستخدم فيها الطاولة لتجنب وقوع حادث خطير.
- اقرأ تعليمات استخدام المنضدة المعكوسة جيدًا قبل استخدامها. تدعم الطاولة وزن جسمك ، لذلك من المهم أن يتم تنفيذ جميع الخطوات بشكل صحيح. عند استخدام الجدول المقلوب لأول مرة ، تأكد من وجود صديق معك ، في حالة وجود أي مشاكل.
ارتدِ أحذية رياضية عند استخدام الطاولة المقلوبة. إنها تمنحك دعمًا إضافيًا قويًا عندما تستقر الطاولة في مكانها. لا تستخدم أبدًا الطاولة المقلوبة حافي القدمين.
قف في وضعك مع توجيه ظهرك إلى الطاولة. ضع قدميك على الدرج واحدة تلو الأخرى. انحن للأمام مع ظهرك مستقيمًا لسحب الرافعة لأعلى وقفل قدميك.
ضع الأربطة على جسمك. تختلف الجداول المقلوبة في طريقة ثبات جسمك في مكانه. يمكن أن تحتوي على قضيب للكاحل أو حزام للجسم أو بعض المعدات الأخرى ، لذا تأكد من أن جميع ميزات الأمان في مكانها قبل القيام بالعكس.
أمسك الأشرطة على جانبي الطاولة. تدفع هذه الأشرطة لقلب جسمك.
عد إلى الوضع الأفقي لمدة دقيقة إلى دقيقتين عندما تبدأ في الارتفاع من الانقلاب. سيسمح هذا بتكييف تدفق الدم. عد ببطء إلى وضع البداية قبل أن تفك قيودك وتخرج.

طريقة 2 من 2: تمرين الانقلاب لآلام الظهر

استخدم الجدول المقلوب كجزء من برنامج العلاج الذي أوصى به طبيبك. نادرًا ما يستخدم العلاج الانعكاسي لعلاج الألم المزمن ، لذلك فهو مفيد فقط لتخفيف الألم. يمكن أيضًا استخدام الأدوية المضادة للالتهابات والعلاج الطبيعي والتمارين وحقن فوق الجافية وحتى الجراحة لعلاج حالتك.
استخدم حركات لطيفة عند استخدام الطاولة المعكوسة. سيحميك هذا من المزيد من الإصابة أو الألم.
احبس نفسك في المنضدة المعكوسة. ادفع المقابض للخلف حتى تصبح أفقيًا. استلقِ هناك لمدة دقيقة إلى دقيقتين للسماح بتغير تدفق الدم قبل المتابعة.
ادفع للخلف بزاوية 45 درجة. خذ نفسًا عميقًا وابق هناك لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
ارفع يديك فوق رأسك لخلق بيئة أفضل لسحب العمود الفقري. تحتاج إلى التأكد من أنك مستقر على الطاولة قبل القيام بذلك.
استمر في ذلك لمدة أسبوع لمدة تصل إلى خمس دقائق أو أكثر بزاوية 25 درجة. جربه مرتين يوميًا لمساعدة جسمك على التعود عليه بشكل أسرع.
قم بزيادة الزاوية من 10 إلى 20 درجة في الأسبوع حتى تشعر بالراحة بزاوية تتراوح بين 60 و 90 درجة لمدة دقيقة إلى خمس دقائق.
استخدم الطاولة المقلوبة ثلاث مرات أو أكثر يوميًا أو كلما شعرت بألم شديد في الظهر. توفر الجداول المعكوسة راحة مؤقتة فقط ، لذلك قد تضطر إلى القيام بذلك في كثير من الأحيان للاستفادة منها.
- ليس عليك القيام بانعكاس كامل بمقدار 90 درجة. كثير من الناس لا يفعلون أكثر من انعكاس 60 درجة ، والبعض الآخر يستخدم زاوية 30 درجة لأنه أكثر راحة ولا يزال يفيدك.
احتفظ بدفتر يوميات عن مستويات الألم لديك حتى تتمكن من تعديل روتينك بما يعمل بشكل جيد. اختر الزاوية والوقت وعدد مرات التكرار في اليوم التي تناسب حالتك بشكل أفضل.

نصائح

تشمل الأشكال الأخرى من العلاج الانقلاب أحذية الجاذبية وانقلاب اليوجا. عادة ما يتم تعليق أحذية الجاذبية من شريط في إطار الباب. يمكن أن تتم عمليات انقلاب اليوجا بدون معدات أو بمحاذاة الحائط أو بمفردها. مع هذه الأساليب أيضًا ، يجب عليك زيادة موقعك ووقتك تدريجياً.
تحقق من التمارين اللطيفة في كتاب "عالج ظهرك بنفسك" لروبن ماكنزي.

تحذيرات

لا تستخدمي الطاولة المقلوبة إذا كنت حاملاً.
لا تحاول العلاج الانعكاسي إذا كنت تعاني من الجلوكوما أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. يؤدي قلب جسمك إلى زيادة ضغط الدم في رأسك وقلبك وعينيك.
إذا كنت تعاني من كسور حديثة أو لم تلتئم ، أو دعامات عظام مزروعة جراحيًا ، أو هشاشة عظام شديدة ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي شكل من أشكال العلاج الانقلاب.