مؤلف:
Roger Morrison
تاريخ الخلق:
25 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
عندما تطير عبر مناطق زمنية ، قد يستغرق الجسم بعض الوقت حتى يتكيف. في غضون ذلك ، ستعاني من أمراض مزعجة مثل التعب والأرق والإمساك والإسهال والارتباك والعديد من الأمور الأخرى التي تجعلك تبحث بشدة عن علاج لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء الفعالة التي يمكنك القيام بها لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو للمساعدة في التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند حدوثه.
لتخطو
جهز جسمك لتغيير المنطقة الزمنية. يمكنك القيام بذلك عن طريق تحريك أنشطتك اليومية للأمام أو للخلف ساعة واحدة كل أسبوع ، حسب المكان الذي تتجه إليه. كلما زاد عدد المناطق الزمنية التي تطير فوقها ، ستضطر إلى البدء بشكل أسرع. سيعطي هذا جسمك فرصة للتكيف تدريجيًا مع المنطقة الزمنية الجديدة. - ومع ذلك ، إذا كان فارق التوقيت عدة ساعات ، فقد يكون من الصعب قضاء الأسبوع الأخير قبل المغادرة 3 أو 4 ساعات أو أكثر قبل أو خلف أي شخص آخر. عندما تسافر شرقًا تخسر الوقت وعندما تسافر غربًا تكسب الوقت. يمكنك تغيير جدول الأكل والنوم لمدة ساعة في اليوم.
- يؤثر اتجاه السفر على ما إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أم لا. من المستحسن أن تذهب إلى الفراش مبكرًا قبل بضع ليالٍ من المغادرة إذا كنت تسافر شرقًا ، ولكن إذا سافرت غربًا ، فحاول الذهاب للنوم لاحقًا في بضع ليالٍ.
حافظ على رطوبتك. اشرب كمية كافية في يوم الرحلة. الجفاف هو أحد أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، ولا يساعد الهواء الجاف في الطائرة. الابتعاد عن المشروبات الكحولية أو المحتوية على الكافيين. الآثار الجانبية للجفاف سيئة أكثر مما تنفع. 
عندما تبدأ رحلتك ، انقل ساعتك إلى وقت الوجهة في أسرع وقت ممكن. سيساعدك هذا على الاستعداد عقليًا لمنطقة زمنية جديدة. . 
نم (أو ابق مستيقظًا) تمامًا كما لو كنت هناك بالفعل. إذا كان الوقت قد حان بالفعل في وجهتك ، فحاول تجنب النوم على متن الطائرة. إذا حل الليل في وجهتك عندما تكون على متن الطائرة ، فحاول النوم. استخدم سدادات الأذن ونظارات النوم وافتح غطاء مكيف الهواء (يمكن أن تساعدك درجات الحرارة الباردة على النوم بشكل أسرع). 
في رحلة طويلة ، يمكن أن يستحق السرير السعر الأعلى. النوم الجيد ليلاً قد يكلف قليلاً. 
اسأل طبيبك عن الحبوب المنومة قصيرة المفعول إذا كنت في رحلة طويلة. كثير من الناس يجدون هذا مفيدا. - إذا كنت بحاجة إلى النوم أثناء وجودك على متن الطائرة ، فجرّب مقعدًا أوسع. في مقعد اقتصادي ضيق مع مساحة صغيرة للساقين ، سينتج جسمك مادة شبيهة بالأدرينالين لتوجيه دمك إلى عقلك ، مما يمنعك غالبًا من النوم. يساعد توافر مساحة أكبر للأرجل في مقاعد درجة رجال الأعمال الراكب على النوم بشكل أفضل.
تناول الطعام كما لو كنت هناك بالفعل. تجنب الطعام على متن الطائرة ، حيث يتم تقديمه غالبًا في وقت النظام الغذائي للمنطقة الزمنية التي غادرت منها.
طريقة 1 من 1: في وجهتك
العب أو مارس الرياضة ويفضل أن يكون ذلك في الشمس. عندما يحين النهار في وجهتك ، اقضِ أكبر وقت ممكن بالخارج. سيؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى جعل عقلك يتكيف بسرعة أكبر مع المنطقة الزمنية الجديدة. - ابق نشيطا. لا تكتفي بالذهاب إلى غرفتك بالفندق والجلوس أمام التلفزيون. إذا كنت بحاجة إلى النوم ، خذ قيلولة ، ولكن لمدة 30 دقيقة فقط. إذا طالت المدة ، فسوف يزيد ذلك من إرهاق السفر.
- إذا كنت في رحلة عمل ، فقد لا تتمكن من اللعب في الخارج. لا توجد مشكلة ، أي تمرين (على سبيل المثال المشي السريع) سيساعد وإذا قمت به في ضوء الشمس فسيكون أكثر فاعلية. لا تستطيع الخروج؟ افتح ستائر غرفة الفندق واترك أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس وقم ببعض التمارين في الغرفة. من الأفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، لكن التمرين في الضوء الساطع سيساعد كثيرًا أيضًا. كن مبدعا!
تناول وجبات خفيفة وفقًا لمنطقتك الزمنية الجديدة. لا تتكيف دورة نومك فحسب ، بل إنها أيضًا روتينك الهضمي. الوجبات الكبيرة ستجعل من الصعب على جسمك التكيف وستصاحبها أعراض مثل الإمساك والإسهال. 
تدرب في وقت مبكر من المساء وفي الصباح. سيساعدك ذلك على الحصول على مزيد من النوم من خلال الشعور بالإرهاق قبل الذهاب إلى الفراش (طالما أنك تمارس الرياضة لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش حتى يهدأ جسمك) وسيساعدك على الشعور بمزيد من الاستيقاظ في الصباح. الدم في الصباح. 
تناول وجبة فطور غنية بالبروتين في الصباح قبل وصولك. سوف يساعدك على البقاء في حالة تأهب. 
ضع في اعتبارك تناول الميلاتونين. الميلاتونين هو الهرمون الذي ينتجه جسمك عادة عندما تريد النوم. لذا ، فإن أخذها عندما تريد إخبار جسمك بالذهاب إلى الفراش سيساعدك على تغيير ساعتك الداخلية إلى المنطقة الزمنية الجديدة. - عند تناول الميلاتونين ، فإن الوقت الذي تستغرقه أمر بالغ الأهمية للنجاح. يجب أن تأخذه في غضون 30 دقيقة من الوقت الذي تريد أن يقول فيه جسمك "وقت النوم". بعبارة أخرى ، لا تأخذه إذا كنت ترغب في النوم ، لكنه ليس وقت النوم الذي تريد التأقلم معه. خذها لمدة أربعة أيام بعد وصولك إلى الوجهة.
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول الميلاتونين للتأكد من أنه آمن لك.
نصائح
- استمتع عندما تكون نشطًا ، فهذا سيساعدك أكثر قليلاً.
- المصطلح الطبي لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو ديتشرونوسيس. إنه عذر رائع لنعاسك في الاجتماع!
- أحد الآثار الجانبية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو الاستيقاظ في المنطقة الزمنية التي تركتها. بدلًا من القلق بشأن ذلك ، استخدمه كوقت إضافي لارتداء ملابسك والنزول إلى الطابق السفلي وتناول الإفطار مبكرًا لتجنب اندفاع الصباح. إذا كنت تفعل هذا في مكان مثل عالم ديزني ، فاقضي بعض الوقت الإضافي في الألعاب.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك الوصول إلى وجهتك قبل يوم واحد لمساعدتك على التكيف مع الروتين الجديد. يوصى بهذا بشدة لأولئك الذين يحضرون اجتماعًا أو مؤتمرًا مهمًا يستمر لعدة أيام.
- يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، اعتمادًا على كيفية نومك ، والحرمان من النوم ، وتجربتك في السفر ، وما إلى ذلك. كما يمكن أن تتغير قدرتك على التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مع تقدم العمر. يمكن أن يكون الأمر سهلاً عليك عند السفر في العشرينات مع حقيبة ظهر ، ويمكن أن يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لك عندما تسافر مع زوجتك وأطفالك في سن الأربعين. وإذا ركبت الطائرة في سن 65 دون إجهاد عملك ، فقد يكون الأمر قد انتهى مرة أخرى.
- إذا كنت مسافرًا إلى منطقة زمنية مختلفة عن منطقتك أو اثنتين ، فقد لا يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
- إذا كنت ستعمل على جسر ثلاث أو أربع مناطق زمنية ، فحاول جدولة توقف بعد منطقتين زمنيتين. يمكنك النزول من الطائرة والراحة والاستمتاع بالمنظر والتكيف قليلاً مع المنطقة الزمنية الجديدة. إنه مكلف للغاية وليس للجميع. إنها طريقة جيدة لتعويد جسمك على منطقة زمنية جديدة. إنه لطيف بشكل خاص إذا كنت مسافرًا مع أطفال ، غالبًا ما لا يحبون الرحلات الطويلة على أي حال.
- معظم شركات الطيران لديها أضواء على سقف الممر تخفت وتضيء حتى تعرف متى تكون مستيقظًا ومتى تنام.
تحذيرات
- إذا كنت مسافرًا لفترة قصيرة ، فلا تعتاد على المنطقة الزمنية الجديدة. عندما تعود إلى المنزل ، عليك أن تتكيف مرة أخرى. لذلك لا تغير دورة نومك بشكل جذري.
- ضع في اعتبارك أن تغيير ساعتك قبل المغادرة قد يسبب بعض الارتباك إذا كان لديك توقف في منطقة زمنية مختلفة. تأكد من معرفة المدة التي تستغرقها بين الرحلات لتجنب فقد الاتصال.
- قبل تناول الميلاتونين ، اسأل طبيبك عما إذا كان مكمل الميلاتونين مناسبًا لك ، لأنه قد لا يكون متوافقًا مع الأدوية الأخرى. لا ينصح به للأطفال دون سن العاشرة أو المصابين بأمراض المناعة الذاتية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤدي الميلاتونين فقط إلى تفاقم الغثيان أو الصداع أو أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الأخرى.
