المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: الحصول على راحة فورية
• جزء 2 من 3: الحصول على مساعدة طبية
• جزء 3 من 3: منع المزيد من الضرر
• نصائح

يمكن أن يتراوح ألم الفخذ الداخلي الناجم عن إصابة في الفخذ من خفيف إلى شديد ويمكن أن يحدث لأي شخص في أي عمر. ينتج الألم عن تمزق كامل أو جزئي لواحدة من العضلات الخمس التي تمتد على طول الفخذ الداخلي ، والمتصلة بعظم الحوض في الجزء العلوي وفوق الركبة في الأسفل مباشرة. يتطلب العلاج الصبر والراحة وتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والعودة التدريجية إلى النشاط. تتطلب الإصابات الخطيرة وتلك التي تلتئم ببطء عناية طبية.

لتخطو

جزء 1 من 3: الحصول على راحة فورية

1. ضع الثلج على الفور. ضع الثلج على المنطقة المصابة في أسرع وقت ممكن للمساعدة في السيطرة على التورم والكدمات ومنع الكدمات.
   • لمدة 24 إلى 72 ساعة الأولى بعد الإصابة ، ضع الثلج كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، 15 دقيقة في المرة الواحدة.
   • لا تضع الثلج مباشرة على الجلد. استخدم كيس ثلج أو ثلج مجروش في كيس أو خضروات مجمدة مثل البازلاء ملفوفة بقطعة قماش أو منشفة.
   • استمر في وضع الثلج لعدة أيام بعد الإصابة ، وبعد أن تصبح نشطًا مرة أخرى ، ثلاث إلى أربع مرات كل يوم أو بعد نشاط خفيف مباشرة.
2. سلام. تحدد شدة إصابة الفخذ المدة التي يجب أن تمتنع فيها عن ممارسة النشاط البدني.
   • تتطلب تمزقات الفخذ الخفيفة إلى المعتدلة ما لا يقل عن أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الراحة. تتطلب الإصابات الأكثر خطورة ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أسابيع من الراحة ، أو حتى أطول ، لتحقيق الشفاء الكافي.
   • الامتناع عن ممارسة الرياضة لمدة خمسة إلى سبعة أيام على الأقل لإصلاح الضرر. ثم قم بإجراء تقييم لألمك في ذلك الوقت لتحديد ما إذا كان يمكنك العودة تدريجيًا إلى رياضتك وكيف يمكنك ذلك.
3. اضغط على عضلة الفخذ المصابة. يساعد الضغط على تقليل التورم بشكل أكبر واستقرار العضلات المصابة.
   • يعد استخدام دعامة خاصة مصممة لمنطقة الفخذ ملائمة بشكل خاص. وهي مصنوعة لتناسب منطقة الفخذ دون أن تكون ضيقة للغاية ، مما قد يؤدي إلى قطع الدورة الدموية في المنطقة. يتوفر هذا الدعم من معظم الصيادلة.
   • يمكن أيضًا استخدام ضمادة مطاطية أو رباط الفخذ ، لكن احرص على عدم ربط المنطقة بشدة.
4. ارفع المنطقة. هذا يساعد على منع التورم وتنظيم تدفق الدم.
   • استخدم منشفة ملفوفة وبطانيات ووسائد لرفع الساق المصابة قدر الإمكان. حاول رفع المنطقة فوق مستوى الورك.
5. بدل الثلج مع الحرارة. بمجرد مرور عدة أيام من الضرر الأولي ، وإذا سمح الوقت ، استخدم الحرارة بين تطبيقات الثلج.
   • يمكن أن تساعد الحرارة في تخفيف بعض الألم ومواجهة الانزعاج المرتبط بالإصابة.
6. تناول مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية. العوامل التي تساعد في تقليل الالتهاب والألم تشمل الأيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين.
   • يُصرف الباراسيتامول بدون وصفة طبية ويمكن أن يساعد في تقليل الألم ، لكنه ليس حلاً للالتهاب.
   • اتبع التعليمات الموجودة على العبوة أو تعليمات طبيبك.
7. تعرف على الفرق بين أعراض إصابة الفخذ والأسباب الأخرى. يمكن أن يسبب تمزق أو إصابة عضلات الفخذ أعراضًا تشبه حالات أخرى ، مثل الفتق بسبب الرياضة. تأكد من أن ما تعانيه هو في الواقع تمزق في الفخذ وليس شيئًا آخر.
   • غالبًا ما تكون الأعراض المصاحبة لتمزق أو إصابة الفخذ هي الشعور بضيق في العضلات أو تشنجات ، وألم مفاجئ أو حاد ، وألم عند انقباض العضلات أو شدها.
   • يمكن أن تسبب الإصابات الشديدة ألمًا شديدًا ، حتى عند المشي بشكل طبيعي.
   • يُشار إلى الفتق الرياضي بألم في أسفل البطن والأربية ، وألم عند السعال أو العطس ، وألم مستمر في الفخذ ينتشر صعودًا عندما تكون نشطًا.
   • يمكن أن تسبب كسور الإجهاد في الفخذ أو عظم العانة ألمًا في الفخذ وتنتشر إلى الأرداف. من المحتمل أن تشعر بالألم ليلًا مع إيلام وتورم ولن تتحسن أعراضك بالراحة والثلج والضغط والرفع.
   • يجب أن يدفع ألم الخصية ، والتنميل ، والوخز ، والتورم المتزايد ، والأعراض البولية ، والحمى طبيبك للتحقيق في الأسباب المحتملة الأخرى.
8. قم بحركات التقريب لتحديد إصابات الفخذ. إذا كانت أعراضك خفيفة ولم تكن متأكدًا من نوع الإصابة التي تعاني منها ، يمكن أن يساعدك التمرين في تحديد ما إذا كنت تعاني من إصابة في الفخذ.
   • يتضمن تمرين التقريب الذي يساعد في تحديد إصابة الفخذ وضع جسم متوسط ​​، مثل كرة طبية ، بين ساقيك. حاول الضغط على هذا برفق عن طريق الضغط على ساقيك معًا. إذا كان هذا يسبب لك الألم ، فمن المحتمل أن يكون لديك التواء في الفخذ.
9. حدد موعدًا مع طبيبك إذا كان لديك ألم خفيف. قد يشير الألم الخفيف والمستمر الذي يزداد سوءًا مع الحركة أو التمرين إلى فتق بدلاً من إصابة في الفخذ.
   • علامة أخرى على وجود فتق هي انتفاخ في أسفل البطن أو أعلى منطقة الفخذ. الفتق هو عندما ينتفخ جزء من الأمعاء من خلال جزء ضعيف من الأنسجة العضلية على طول جدار البطن.
   • الفتق يتطلب عناية طبية.

جزء 2 من 3: الحصول على مساعدة طبية

1. راجع طبيبك لتحديد مدى الضرر. هناك خمس عضلات تدعم حركات ساقيك تسمى التقريب.
   • التقريب يعني التحرك إلى الداخل نحو مركز جسمك. الأشخاص الذين يعانون غالبًا من إصابات العضلة المقربة هم الرياضيون الذين يجرون أو يركلون أو يجرون أو يغيرون أوضاعهم بسرعة أو يمارسون قوة كبيرة عند أداء حركة عرضية ، مثل ركل كرة قدم.
   • وتسمى العضلات المقربة الخمسة عضلات البكتينوس ، المقربة القصيرة ، المقربة الطويلة ، الناحلة ، المقربة الكبيرة.
2. اطلب من طبيبك أن يشرح لك مدى خطورة إصابتك. يتم تصنيف إصابات الأربية بناءً على شدة الإصابة.
   • تعد إصابات الدرجة الأولى أكثر اعتدالًا وتحدث بسبب التمدد المفرط لواحدة أو أكثر من العضلات الخمس ، مع تمزقات دقيقة لألياف العضلات في المنطقة المصابة.
   • إصابات الدرجة الثانية هي الأكثر شيوعًا وهي تمزقات جزئية للأنسجة العضلية.
   • إصابات الدرجة الثالثة هي الأكثر خطورة ، وتسبب ألمًا أكثر حدة وينتج عن تمزق كامل ، أو كسر ، لواحدة أو أكثر من العضلات الخمس.
3. اترك فترة نقاهة طويلة. يعتمد مقدار الوقت الذي يستغرقه التعافي على شدة إصابتك. في كثير من الحالات ، تحتاج الأنسجة العضلية إلى ستة إلى ثمانية أسابيع أو حتى أكثر من ذلك لتلتئم بشكل صحيح.
   • من المهم أن تستخدم الوقت الذي أوصى به الطبيب لمنع الإصابة من العودة.
4. إذا لم يحدث تحسن ، فارجع إلى طبيبك. إذا كنت تعتقد أن أعراضك تزداد سوءًا ، أو إذا لم تلاحظ تحسنًا ملحوظًا في فترة زمنية معقولة ، فقد يكون هناك سبب آخر للألم.
   • استشر طبيبك على النحو الموصى به لتقييم الانزعاج المستمر والتحقق من الأسباب المحتملة الأخرى.
   • راقب ألمك. إذا لاحظت تحسنًا طفيفًا أو لم تتحسن على الإطلاق ، أو إذا تفاقم الألم بعد الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة ، فعليك الحصول على رعاية طبية.
5. احصل على مساعدة طبية إذا لاحظت وجود نتوء. يتطلب وجود كتلة أو نتوء أو تورم في الخصية أو بالقرب منها عناية طبية.
   • أي ألم يحدث أسفل بطنك وفي جانبك ، أو ألم ينتشر في الفخذ ، يشير أيضًا إلى أنه يجب عليك زيارة الطبيب تمامًا.

جزء 3 من 3: منع المزيد من الضرر

1. حلل شكواك. استخدم شدة شكواك كدليل لتنشيط نشاطك تدريجيًا مرة أخرى. يمكن أن تؤدي العودة إلى رياضتك وأنت لا تزال تعاني من الألم إلى مزيد من الضرر.
   • تجنب النشاط عندما تشعر بالألم. لا تركض أو تركض أو تركض بسرعة إذا كنت لا تزال تشعر بالألم.
   • بمجرد أن تتخلص من الألم ، يمكنك استئناف النشاط تدريجيًا جدًا لتجنب المزيد من الضرر.
2. تمهل عندما تشعر بالألم. بمجرد أن تبدأ في استئناف نشاطك ، انتبه لإشارات جسمك واحترم حدود جسمك. ابحث عن الألم الذي يتعدى "الحرق" المعتاد للتمرين وانظر إلى هذا كإشارة لإيقاف ما تفعله. يمكنك تحدي نفسك أثناء التمرين ، لكن لا تجبر نفسك على تجاوز تلك النقطة حيث ستجرح نفسك مرة أخرى.
   • إذا شعرت بألم أثناء ممارسة نشاطك ، فقلل من شدته أو مدته ثم عد إلى هذا المستوى تدريجيًا. قد يكون الأمر محبطًا ، ولكن سيكون من المحبط أكثر أن تضطر إلى الجلوس ساكنًا بعد إصابة أخرى.
   • قد يشير الألم المستمر إلى أن الموقع عرضة للإصابة أو قد يكون علامة تحذير على إصابة أساسية أخرى. تمرن بشكل أقل كثافة حتى يهدأ الألم. إذا استمر الألم ، فاستشر طبيبك.
3. انسخ حركات رياضتك. انتقل ببطء من خلال الحركات التي تحتاجها لتكون قادرًا على المشاركة بنشاط في رياضتك.
   • تحرك ببطء ومدروس ، وتجنب الوزن أو الاحتكاك ، لتحديد ما إذا كنت لا تشعر بالألم قبل استئناف التمرين النشط.
4. اعمل مع مدرب. لا يمكن للمدرب المتمرس في رياضتك مساعدتك على استعادة ما يصل إلى 100٪ من قدرتك فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يعلمك الإحماء بشكل صحيح وممارسة تمارين الإطالة التي يمكن أن تمنع حدوث إصابات في المستقبل.
5. الإحماء والتمدد. السبب الرئيسي لإصابة الفخذ هو الافتقار إلى الإحماء السليم والتمدد قبل النشاط البدني.
   • يؤدي التمدد إلى إرخاء العضلة المقربة وإعدادها للنشاط ، في حين أن الإحماء الجيد قبل التمرين يبدأ تدفق الدم إلى العضلات ويجهزها للعمل بشكل صحيح تحت الحمل.
   • يمكن أن يساعد تدليك المنطقة أيضًا في تنشيط الدورة الدموية وتدفئة مفاصلك.
   • قم بأداء تمرين بسيط يستهدف منطقة الفخذ قبل وبعد التمرين أو التمرين. اجلس على الأرض مع الضغط على ظهرك بلطف على الحائط. ضع قيعان قدميك معًا واسحب قدميك نحو الفخذ. اضغط برفق وببطء على ركبتيك تجاه الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية وكرره مرة أخرى.
6. استمر في وضع الثلج والحرارة. استمر في وضع الثلج على موقع ما بعد التمرين لعدة أسابيع بعد استئناف النشاط ، جنبًا إلى جنب مع فترات الضغط والراحة.
   • استمر في استخدام الحرارة بعد التمرين لتقليل أي ألم متبقي.

نصائح

• تجنب المخاطر المعروفة. يعد الجري على أرض غير مستوية ، مثل الشاطئ ، سببًا رئيسيًا لإصابات الفخذ.
• حتى غير الرياضيين من جميع الأعمار يمكن أن يتعرضوا لإصابة في الفخذ. كبار السن الذين يصابون بالتهاب المفاصل في الورك معرضون أيضًا لهذا النوع من الألم والإصابة. بغض النظر عن عمرك ، تحدث إلى طبيبك إذا شعرت بألم في العضلات التي تبطن الجزء الداخلي من فخذك.
• اسبح أثناء فترة التعافي إذا سمح الألم بذلك. يتم دعم وزنك بالمياه ، لذا يمكنك تحريك ساقيك برفق لبدء استعادة نشاط العضلات.