المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 1: توقف عن الشعور بالخجل
• نصائح
• تحذيرات

هل أنت شخص خجول؟ هل التفكير في إجراء محادثة يغير معدتك؟ هذا ليس سيئًا على الإطلاق ، الجميع خجولون بعض الشيء. ستساعدك هذه المقالة في التغلب على معظم الخجل (إن لم يكن كله).

لتخطو

طريقة 1 من 1: توقف عن الشعور بالخجل

1. حدد مدى خجلك. هل أنت خجول جدًا لدرجة أنك تخشى التحدث إلى أي شخص؟ أم أنك خجول فقط حول أشخاص لا تعرفهم جيدًا؟ قد يكون من المفيد أن تسأل أصدقائك (الشخص الذي تشعر براحة أكبر معه) عن رأيهم.
2. انصح: مذا تريد ان تغير؟ لماذا ا؟ هل قلة المهارات الاجتماعية لديك تجعلك تشعر باليأس؟ هل لديك مشكلة في المحادثات السطحية ، في التعبير عن مشاعرك ، في صمت محرج ، أو مع مشاكل عملية أخرى؟ قد تبدو "طبيعيًا" أو "اجتماعيًا" بدرجة كافية ، لكنك تفضل ذلك إذا لم تشعر بعدم الارتياح أو عدم الأمان طوال الوقت. اسأل نفسك أيضًا عن مقدار ما تريد تغييره حقًا - ليس كل شخص منفتحًا أو من الممكن أن يكون صادرًا. لا تضيع وقتك وجهدك في مقارنة نفسك بالآخرين. لا تخبر نفسك أنك يجب أن تكون مثلهم. هذا هو فقط التعزيز السلبي. سيجعلك ذلك تشعر بمزيد من الاختلاف والوحدة - وفي أسوأ الأحوال - أنك أقل شأنا. الحقيقة هي أن الجميع يقع * في مكان ما * في طيف الشخصية: أحدهما أكثر خجلًا / انطوائيًا إلى حد ما ، والآخر أكثر انفتاحًا إلى حد ما.
3. اظهر نفسك. يبدو الأمر منطقيًا ، لكن أفضل ما يمكنك فعله هو الاختلاط بالناس! اذهب إلى حفلة المدرسة ، أو اذهب إلى حفلة عيد الميلاد الخاصة بالشركة. على الأقل حاول مقابلة شخص جديد. اذهب إلى المراحل المفتوحة وقراءة بعض القصائد من أيام المدرسة. اظهر نفسك.
4. كن ودودًا. هل ترغب في الاقتراب من شخص ما بنظرة حزينة على وجهه ، أو شخص ما برأسه على المكتب؟ على الاغلب لا. إن النظر إلى حذائك لن يوصلك إلى أي مكان - إلى جانب ذلك ، هناك دائمًا فرصة أن يعتقد الناس أنك مغرور. حاول أن تبتسم بثقة وأن تنظر في أعين الناس.
5. تدرب على الكلام. قد يبدو غريباً بعض الشيء ، لكن اذهب واقف أمام المرآة ؛ تتظاهر أنك تتحدث إلى شخص ما. لا تتردد في التحدث بصوت عالٍ. لا تخف من رؤية الناس لك.
6. اتخذ "خطوات صغيرة". لا تستعجل الأمور - وضع توقعات عالية جدًا سيجعلك أكثر خجلًا وتوترًا. إذا أخبرت نفسك مرارًا وتكرارًا أنك فاشل ، فسوف تصبح فاشلاً بالفعل. هذا يسمى نبوءة تحقق ذاتها. حاول إحراز تقدم من خلال تحديد هدفك النهائي في قطع صغيرة بحجم اللدغة. يتيح لك ذلك تعلم شيء جديد في كل مرة ، وكذلك تخطيط تقدمك بشكل صحيح. استمر في تجربة الأشياء وإجراء المحادثات ومحاولة القيام بأشياء مخيفة أو صعبة. لا تحاول تسريع تقدمك عن طريق القيام بشيء مخيف أو صعب للغاية - فهذا يعتمد على مستوى خجلك. إذا اعتدت على شيء ما ، يمكنك اتخاذ الخطوة التالية.
7. ركز انتباهك على الخارج وليس على نفسك. وهذا من أهم مظاهر الخجل والقلق الاجتماعي. معظم الانطوائيين لا يفعلون ذلك عن قصد. ومع ذلك ، غالبًا ما تجذب الانتباه إلى نفسك عن غير قصد. هذا يجعلك مدركًا لذاتك وتحافظ على استمرار الحلقة المفرغة. أظهرت الأبحاث أن هذا يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في تشكيل نوبات الهلع بعد لحظات القلق. لا تجعل نفسك خجولًا أو تتحدث عن شيء ما إذا قال أحدهم شيئًا محرجًا. لا تأخذ العيوب كثيرًا ، وسيكون معظم الناس قادرين على التعاطف - فالشعور بالاتصال بالآخرين أسهل مما تعتقد! أظهر دائمًا اهتمامًا بالآخرين و / أو البيئة. قد تشعر أحيانًا أن الجميع ينظر إليك ، لكنهم لا يفعلون ذلك بشكل عام ؛ لا يتم الحكم عليك بالضرورة. الإدراك المشوه هو الجاني هنا. الناس الآخرون مشغولون بما فيه الكفاية بأعمالهم الخاصة. إنهم ليسوا في الخارج ليأخذوك.
8. اطلب من أصدقائك تقديمك لأشخاص آخرين. لقاء الناس طريقة رائعة للتغلب على الخجل. قد يبدو الأمر مشوشًا بعض الشيء ، لكنه ليس كذلك.
9. أظهر مواهبك. إذا كنت تحب الفن ، على سبيل المثال ، يمكنك رسم مجموعات لمسرحية. من ناحية أخرى ، لا تخف من اكتشاف أشياء جديدة.
10. كن مخلصا. إعطاء المديح. ليس عليك المبالغة في هذا. كان من الممكن أن تبدأ بعض أعظم المحادثات على الإطلاق بـ "يا له من قميص جميل ترتديه".
11. ممارسة. الممارسة تجعلها مثالية ، أليس كذلك؟
12. غير مظهرك الخجول. خذ وقتك للنظر إلى نفسك. هل أنت من النوع الذي يرتدي دائمًا غطاء محرك السيارة أو الملابس الداكنة أو المكياج الداكن؟ إلى جانب حقيقة أن هذا يمكن أن يجعل الناس يشعرون ببعض الحذر ، فقد يجعلك أيضًا تبدو غير مقبول.
    • ارتدي ملابس أكثر بهجة. لطيفة خزانة ملابسك. استبدل الأسود والأحمر والأزرق بالأخضر والأصفر والبرتقالي. الباستيل دائما تعمل بشكل جيد أيضا.
    • ضعي مكياج أجمل. ستندهش من مقدار ما يمكن القيام به. سيرغب الناس في التحدث إليك بشكل أسرع.
    • تذكر أنه ليس عليك دائمًا تغيير مظهرك. يمكنك أيضًا جعل مظهرك يبدو أكثر ودية. دع الناس يعرفون أنه من المقبول التحدث إليك.

نصائح

• قد يستغرق تفعيل هذه الخطوات بعض الوقت. في هذه الحالة ، فكر ببساطة في الوقت الذي كنت ترغب فيه أن تقول شيئًا ولكنك لم تفعل. أنت لا تريد هذا مرة أخرى ، أليس كذلك؟
• حاول أن تأخذ خطوة واحدة في الأسبوع (أو في اليوم). على سبيل المثال ، إذا وجدت صعوبة في استمرار المحادثة ، فحاول الاستمرار في كل محادثة لاحقة لفترة أطول قليلاً.
• دعم أصدقائك مهم جدًا. دعهم يقدمونك لأشخاص آخرين. من الجيد جدًا أنه يمكنك دائمًا الاعتماد على دعمهم عندما لا تسير الأمور على ما يرام.
• تحدث إلى أشخاص عشوائيين ، أشخاص لا تعرفهم. كن لطيفًا ، وسوف تبني سمعة طيبة قريبًا.
• تذكر هذه المقالة إذا لم تسر الأمور على ما يرام لفترة من الوقت.
• تحدث الى الناس. سوف تندم إذا لم تفعل.
• قلها! لا يهم ما إذا كان سيجعلك تبدو غبيًا أو غريبًا أو مملًا. إذا وجدتها ، قلها!
• ممارسه الرياضه. هذه طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد. اترك جحيمك الخجول وأظهر موهبتك الرياضية.
• يجد بعض الناس صعوبة في الذهاب إلى مكان ما بمفردهم. حاول الذهاب إلى السينما بمفردك. كيف يمكنك أن تخجل في الظلام؟ بالإضافة إلى ذلك ، يُظهر للآخرين أنك واثق بما يكفي للذهاب إلى مكان ما بمفردك. زيفها حتى تصنعها.
• انضم إلى الأندية للتعرف على أشخاص جدد واسألهم عن كيفية اكتساب الثقة.

تحذيرات

• التغلب على خجلك هو تحد كبير. لا تتوقع أن تتغير تمامًا بين عشية وضحاها. إنه لا يعمل هكذا. كن صبورا. لم يتم بناء روما في يوم واحد أيضًا.
• لا تفعل شيئًا جذريًا في مجهودك للتغلب على خجلك. لا تفعل أي شيء يجعلك غير مرتاح.
• كن نفسك. لا تدع أي شخص يحبطك.