المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: التحضير
• الطريقة 2 من 3: ابق متيقظًا
• طريقة 3 من 3: اتباع النظام الغذائي الصحيح
• نصائح
• تحذيرات

سواء كنت ترغب في البقاء مستيقظًا أثناء النوم أو التوقف طوال الليل لإجراء اختبار ، فإن السهر طوال الليل يعد مهمة شاقة. إذا كنت تريد حقًا البقاء مستيقظًا طوال الليل ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد جيدًا واتباع النظام الغذائي الصحيح وتحفيز جسمك وعقلك. هل تريد أن تعرف كيف تبقى مستيقظًا طوال الليل؟ ثم تابع القراءة واتبع هذه الخطوات السهلة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: التحضير

1. احصل على قسط وافر من الراحة في الليلة السابقة. من الأسهل على جسمك أن يكون بلا نوم ليلة واحدة من ليلة بلا نوم وليلة مع قليل من النوم. لذا تأكد من نومك لأطول فترة ممكنة في الليلة السابقة.
   • نم في اليوم السابق. إذا لم تستيقظ حتى الظهر ، فستكون أقل إرهاقًا عندما يبدأ الليل.
   • حاول ألا تنام فقط ، بل اذهب للنوم في وقت متأخر من الليلة السابقة أيضًا. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 9 صباحًا في الليلة السابقة ، فسوف يتعب جسمك في ذلك الوقت تقريبًا.
   • إذا كان لديك متسع من الوقت ، خذ قيلولة قبل ساعات قليلة من رغبتك في البقاء مستيقظًا. يمنحك ذلك دفعة إضافية من الطاقة.
2. تناول طعامًا جيدًا أثناء النهار. إذا كنت ترغب في قضاء الليل ، يجب أن تتناول ثلاث وجبات صحية ومتوازنة في اليوم السابق. خلاف ذلك ، سيشعر جسمك بالتعب من الأكل غير الصحي أو الإرهاق من سوء التغذية. من الأفضل تناول الطعام في اليوم المعني:
   • تناول وجبة فطور كبيرة وصحية. تناول الكربوهيدرات الصحية ، مثل دقيق الشوفان أو الحبوب ، والبروتينات ، مثل الديك الرومي أو لحم الخنزير ، وبعض الفواكه والخضروات. أضف أيضًا بعض الزبادي أو الجبن القريش إلى الوجبة.
   • تناول وجبة غداء صحية. تناول شطيرة مع خبز الحبوب الكاملة أو بيضة مسلوقة أو سلطة مع الأفوكادو والجزر والخيار والطماطم. يجب أن يمنحك نظامك الغذائي دفعة من الطاقة ولا يجعلك تشعر بالضعف.
   • تناول العشاء المناسب للبقاء مستيقظًا طوال الليل. هذه هي الوجبة الأخيرة قبل السهر طوال الليل ، لذا تأكد من أنها جيدة. تجنب الأطعمة الدهنية التي تجعلك تشعر بالانتفاخ والثقل. وبدلاً من ذلك ، يمكنك تناول بعض الدجاج أو الديك الرومي والكسكسي والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخضروات أو الفاكهة. تأكد من أن الوجبة تحتوي على الكربوهيدرات لمزيد من الطاقة ، وكذلك البروتينات مثل الصويا أو الدجاج أو لحم الخنزير.
   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو السكر.شرب القهوة أو تناول الوجبات الخفيفة بكثرة طوال اليوم سيجعلك مرهقًا بعد العشاء.
3. حضّر طعامًا صحيًا لليل. قم بإعداد حزمة من بعض الوجبات الخفيفة الصحية لتناولها عندما تشعر بالجوع في الليل. في حالة قضاء الليل في المنزل ، جهز طعامًا صحيًا في ثلاجتك. إليك بعض المنتجات التي يمكنك تحضيرها قبل بدء الليل:
   • خضروات صحية. يعتبر الجزر أو أعواد الكرفس وجبة خفيفة لذيذة ولن تتعبك. يمكنك حتى أكل الكرفس مع بعض زبدة الفول السوداني.
   • فاكهة صحية. يسهل حمل التفاح والموز ويمنحك الطاقة.
   • المكسرات. اللوز والجوز والكاجو مصدر لذيذ ومغذي للبروتين.
   • إذا بقيت في المنزل ، ضع بعض الدجاج أو التوفو أو الديك الرومي في الثلاجة. قدم أيضًا المعكرونة الصحية أو الكسكس ، والتي يمكنك تحضيرها بسرعة.

الطريقة 2 من 3: ابق متيقظًا

1. حفز جسمك. هناك حيل لتحفيز جسمك يمكن أن تساعدك في البقاء يقظًا طوال الليل. إذا كانت أجزاء جسمك نشطة ، فمن غير المرجح أن تغفو.
   • تمتد. قم بمد ساعديك ورجليك ومعصميك. هذا يضمن أن جسمك يكون نشيطًا ويشعر بأنه أقل تيبسًا.
   • قم بتدوير كتفيك للخلف وللأمام ، مع عمل دوائر برأسك ذهابًا وإيابًا.
   • امنح نفسك تدليكًا قصيرًا لليد.
   • اضغط على الأرض بقدمك.
   • إذا كنت حقًا في خطر النوم ، يمكنك قرص نفسك أو عض لسانك.
   • اسحب فصوص أذنك برفق.
   • امضغ علكة أو امضغ النعناع للحفاظ على فمك نشطًا.
   • إذا تعبت عيناك ، فامنحهما قسطا من الراحة من خلال النظر من النافذة أو النظر إلى نقطة مختلفة عن ذي قبل.
   • حفز حواسك. قم بتشغيل مصباح ساطع وشغل موسيقى صاخبة لإيقاظ حواسك.
2. حفز عقلك. إن إبقاء عقلك في حالة تأهب لا يقل أهمية عن إبقاء جسمك مستيقظًا. لإبقاء عقلك مستيقظًا ، تحتاج إلى تبديل الأنشطة بين الحين والآخر والاستمرار في التركيز على ما تفعله. إليك كيف يمكنك تحفيز عقلك:
   • ابق منتبهًا. راقب عن كثب ما يدور حولك. اطرح أسئلة إذا كنت لا تفهم الأشياء. إذا كنت تدرس ، اطرح أسئلة حول الأجزاء التي لا تفهمها في كتابك المدرسي.
   • بدء محادثة. إذا كنت تدرس في مجموعة ، يمكنك بسهولة الاستمرار في التحدث إلى الأشخاص من حولك. إذا كنت وحدك في المنزل وتقاتل من أجل البقاء مستيقظًا ، فيمكنك الاتصال بصديق مستيقظ أيضًا أو إجراء محادثة قصيرة عبر الإنترنت مع أحد أصدقائك.
   • حافظ على تركيزك. إذا كنت تشاهد فيلمًا ، فاسأل نفسك أسئلة حول الفيلم لترى ما إذا كنت تفهم حقًا ما يدور حوله.
   • لا تضيع. إذا كنت تشاهد التلفاز أو تجري محادثة ، فتأكد من استمرار تركيزك على نشاطك. لا تبدأ في أحلام اليقظة.
3. البديل. إذا كنت ترغب في البقاء مستيقظًا طوال الليل ، فيجب عليك تبديل أنشطتك بين الحين والآخر للبقاء منتعشًا ولمنع جسمك من الدخول في نشوة. هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للبقاء مستيقظًا:
   • غيّر نشاطك كل نصف ساعة. إذا كنت تشاهد فيلمًا في حفلة نوم ، خذ قسطًا من الراحة من وقت لآخر للذهاب إلى الحمام أو لتناول شيء ما. إذا كنت تدرس ، بدّل بين دراسة الملاحظات واستخدام بطاقات الذاكرة.
   • غيّر محيطك. إذا تمكنت من تغيير محيطك ، فسيكون من الأسهل التركيز. إذا كنت تدرس لامتحان ، فيمكنك الانتقال إلى جزء مختلف من المكتبة أو غرفتك. إذا كنت في حفلة نوم ، فيمكنك محاولة نقلهم جميعًا إلى غرفة مختلفة من وقت لآخر.
   • اجلس في مكان مختلف من الغرفة. عندما تغفو في ليلة رأس السنة ، انتقل من الأريكة إلى المطبخ واستمر في الدردشة مع الناس. إذا كان عليك البقاء جالسًا ، فاختر مقعدًا آخر.
4. قم ببعض التمارين الخفيفة. إذا بدأت تمرينًا مكثفًا وأنت متعب ، فسوف تزداد تعبًا. ومع ذلك ، إذا قمت ببعض التمارين الخفيفة لمدة 10 دقائق فقط ، فإنك تستيقظ جسمك وتقول لعقلك ، "مرحبًا ، لم يحن الوقت للنوم بعد!" إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها:
   • إذا كنت في حفلة ، يمكنك صعود الدرج إلى مرحاض الطابق العلوي بدلاً من استخدام مرحاض الطابق السفلي.
   • قم بالمشي لمدة 10 دقائق ، في الداخل أو الخارج ، لإيقاظ حواسك.
   • إذا كنت بمفردك في الغرفة ، يمكنك أداء ثلاثين قفزًا أو الركض في مكانك لمدة دقيقتين.

طريقة 3 من 3: اتباع النظام الغذائي الصحيح

1. في حالة الطوارئ ، اشرب بعض الكافيين. يمكن أن يتسبب الكافيين في الانهيار وينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتعب أكثر مما كنت عليه. ومع ذلك ، عندما يقترب الليل من نهايته وتزداد ثقل عينيك حقًا ، اشرب بعض الكافيين كملاذ أخير.
   • ابدأ بكوب من الشاي الأسود. الآثار الجانبية للشاي أقل حدة من القهوة.
   • إذا كنت معتادًا على شرب القهوة بكثرة ، فتناول كوبين.
   • إذا كنت يائسًا حقًا ، يمكنك تناول مشروب طاقة. هذا مضمون ليمنحك دفعة من الطاقة تدوم لمدة ساعة أو ساعتين ، لكنك تخاطر بالانتكاس. قبل استخدام واحدة تدوم طوال الليل ، تأكد من أن لديك خبرة في تناول مشروبات الطاقة.
2. تناول الأطعمة الصحيحة. إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا طوال الليل ، فتناول ما يكفي للحفاظ على مستويات الطاقة لديك ، ولكن ليس كثيرًا حتى تشعر بالثقل. إذا كنت قد تناولت بالفعل ثلاث وجبات صحية ، فلا يجب أن تشعر بالجوع أثناء الليل ، ولكن إليك بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تساعدك إذا شعرت بالجوع:
   • تناول بيضة مسلوقة أو قم بإعداد عجة بسرعة عندما تصل إلى المنزل.
   • تناول حفنة من الكاجو أو البقان أو اللوز.
   • تناول عصير التفاح أو الكرفس أو أعواد الجزر. مجرد الشعور بهذا في فمك يوقظ فمك ويبقيك متيقظًا.
   • تناول بعض الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني.
   • إذا كنت جائعًا حقًا لوجبة رابعة ، يمكنك تناول الكربوهيدرات الصحية ، مثل الأرز البني ، والبروتينات ، مثل الديك الرومي. إذا كان عليك طلب الطعام أو تناوله ، فحاول اختيار طبق غير دهني.
3. اشرب الكثير من الماء. من الأسهل كثيرًا أن تظل مستيقظًا عندما تكون رطبًا. اشرب كوبًا من الماء المثلج لصدمة جسمك وإبقائك مستيقظًا. استمر في شرب الماء بانتظام لترطيب جسمك والحفاظ على شعورك بالانتعاش.
   • يعني شرب الماء أيضًا أنه غالبًا ما يتعين عليك الذهاب إلى المرحاض. وهذا بدوره يبقيك مستيقظًا.

نصائح

• قم برش القليل من الماء البارد على وجهك. عندما يكون الجو باردًا بالخارج ، يمكنك السماح بدخول الهواء البارد إلى الغرفة أو المشي في الحديقة. عندما تكون متعبًا ، فإن البرد يجعلك تستيقظ مرة أخرى.
• لا تنس شرب الماء المثلج. يمكن للجفاف أن يجعلك متعبًا.
• إذا كان لديك هاتف ، يمكنك تنزيل لعبة لتلعبها ، مثل Temple Run أو Subway Surfers ......
• اخرج إلى الهواء الطلق. هذا يوقظك حقًا ، ويجعل الصداع يختفي ويعطي جسمك دفعة.
• فكر في سبب رغبتك في البقاء مستيقظًا. هل تريد أن تكون قادرًا على التباهي؟ هل يجب عليك إكمال مقال؟ بدافع البقاء.
• ابحث عن طرق تجعلك مشغولاً.
• تحرك لنفسك وقم بممارسة الكثير من التمارين.
• إذا كان لديك Netflix ، فيمكنك مشاهدة الكثير من الأفلام والمسلسلات لتبقي نفسك مستيقظًا. أوصي بمشاهدة فيلم رعب أجنبي لأن الخوف يبقيك مستيقظًا وإذا كان الفيلم بلغة أخرى ، يجب أن تظل مستيقظًا لقراءة الترجمة.
• أكل الأطعمة الصحية. الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية تجعلك تشعر بالمرض.

تحذيرات

• إذا بقيت مستيقظًا لفترة طويلة ، فقد تواجه آثارًا جانبية. أنت تخلط بين أنماط نومك وتفوتك نوم حركة العين السريعة! أنت تخاطر بالإصابة بالهلوسة. لذلك لا تفعل هذا كثيرًا.
• لا تتناول مشروبات الطاقة. إنها ضارة بقلبك وتسبب لك الانهيار بعد بضع ساعات.