المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: احصل على راحة فورية
• طريقة 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة
• طريقة 3 من 3: علاج مشاكل الجهاز الهضمي
• نصائح
• تحذيرات

ينشأ الانتفاخ وانتفاخ البطن كنتيجة طبيعية لهضم الجسم أثناء معالجة الطعام.إذا لم تتمكن الغازات من مغادرة الجسم عن طريق التجشؤ أو الالتواء ، فإنها تتراكم في الجهاز الهضمي وتؤدي إلى الانتفاخ. تابع القراءة للحصول على معلومات حول كيفية تقليل انتفاخ البطن عن طريق تعديل نظامك الغذائي والتحكم في الأعراض بالأدوية.

لتخطو

طريقة 1 من 3: احصل على راحة فورية

1. لا تحتفظ بالغازات في الداخل. كثير من الناس يجبرون أجسادهم على الاحتفاظ بالغازات بعيدًا عن العار ، لكن التخلي عن الغازات ضروري لإطلاق منتج ثانوي في الجهاز الهضمي. لن يؤدي الاحتفاظ بها إلا إلى مزيد من الانزعاج والألم. لذا ابحث عن مكان يمكنك أن تتركه فيه.
   • إذا كنت في مكان عام عندما تشعر أنك مضطر إلى تمرير الريح ، فانتقل إلى الحمام وابق هناك حتى تفقد كل شيء.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في إطلاق الغازات ، فحاول الجلوس أو الاستلقاء في وضع لتسهيل الأمر. استلقِ واسترخي جسمك حتى يخف الضغط على معدتك وأمعائك.
   • يمكن أن تساعد التمرين أيضًا. قم بالمشي السريع أو قم بالمشي صعودًا ونزولًا على الدرج عدة مرات لإطلاق الغازات.
2. استخدم ضغطًا حراريًا. للتخفيف السريع من ضغط البطن ، يمكنك الاستلقاء ووضع زجاجة ماء ساخن أو ضغط حراري على معدتك. دع الحرارة والوزن يساعدان في إخراج الغازات.
3. اشرب النعناع أو شاي البابونج. يحتوي كل من النعناع والبابونج على خصائص تساعد على الهضم وتخفيف آلام المعدة. اشتر أكياس شاي النعناع أو البابونج أو خذ الأوراق المجففة. نقع المكونات في ماء ساخن واستمتع بها بينما تختفي انتفاخات البطن والانتفاخ.
4. خذ بعض الثوم. للثوم أيضًا خصائص تحفز الجهاز الهضمي وتمنع انتفاخ البطن والغازات. يمكن شراء مكملات الثوم من متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات ، لكن الثوم الطازج قد يساعد بسرعة أكبر.
   • تناول حساء الثوم لأن الماء الدافئ سيساعد الثوم على الوصول إلى نظامك بشكل أسرع. يقطع بعض فصوص الثوم ويقلى في زيت الزيتون. أضيفي مرق الخضار أو الدجاج واتركيها تنضج لبضع دقائق. تناولها ساخنة.
   • لا تأكل الثوم مع الأطعمة الأخرى التي تحفز الغازات. للحصول على أفضل النتائج ، تناولها بمفردها أو في حساء.
5. تناول المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تخفف الغازات. إذا كنت تعاني بالفعل من الانتفاخ ، فلن تساعد العلاجات التي يمكن أن تمنعه ​​بعد الآن. اختر دواءً مصممًا لتفكيك فقاعات الغاز وتقليل الضغط في معدتك وأمعائك.
   • تم تصميم العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على سيميثيكون لتقليل تراكم الغازات.
   • يساعد الفحم المنشط أيضًا على التخلص من الغازات. يمكنك شراء هذا من الصيدلية كملفوف نباتي أو نوريت.

طريقة 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة

1. تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة إفراز الجسم للغازات. تتكون الغازات عندما تبدأ الكربوهيدرات غير المهضومة بالتخمر في الأمعاء. بعض الناس أكثر حساسية تجاه بعض الأطعمة التي تسبب ذلك أكثر من غيرهم. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الانتفاخ أو انتفاخ البطن ، فحاول الحد من الأطعمة التالية أو تجنبها:
   • الفاصوليا والبقوليات الأخرى. تشتهر الفاصوليا السوداء والفاصوليا والفاصوليا والبازلاء والبقوليات الأخرى بتكوين الغازات. تحتوي على سكر يسمى oligosaccharide ، والذي لا يستطيع الجسم تكسيره ؛ يبقى السكر غير المهضوم سليما طوال عملية الهضم وينتج عنه تكوين الغاز في الأمعاء الدقيقة.
   • الفواكه والخضروات الغنية بالألياف. للألياف العديد من الفوائد الصحية ، لكن لا يمكن هضمها ، مما يجعلها سببًا رئيسيًا آخر للغازات وانتفاخ البطن. تعرف على الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف والتي تسبب لك أكبر قدر من المشاكل. يبدو أن الكرنب والبروكلي والخضروات الصليبية الأخرى تحتوي على غازات أكثر من الخضر الورقية.
   • منتجات الألبان من حليب البقر. يحتوي حليب البقر على اللاكتوز ، ولا يستطيع الكثير من الناس هضمه بشكل صحيح. تجنب الحليب والجبن والآيس كريم ومنتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على اللاكتوز. يبدو أن حليب الماعز والأغنام أسهل في الهضم ، لذا جرب ذلك كبديل.
   • إضافات صناعية. يمكن أن يسبب السوربيتول والمانيتول والمحليات الصناعية الأخرى الانتفاخ.
   • الصودا والمشروبات الغازية الأخرى. تسبب فقاعات الهواء في المشروبات الغازية الانتفاخ لأن الهواء محاصر في معدتك.
2. غيّر الترتيب الذي تأكل به. ينتج الجسم بشكل طبيعي حمض الهيدروكلوريك الذي يكسر البروتينات بمجرد البدء في تناول الطعام. إذا بدأت وجبتك بتناول الكربوهيدرات ، فسوف ينفد حمض الهيدروكلوريك قبل أن تدخل البروتينات التي ستأكلها لاحقًا إلى نظامك. ثم تتخمر البروتينات سيئة الهضم ، مما يؤدي إلى تكوين الغاز.
   • بدلًا من البدء بالخبز والسلطة ، تناول القليل من اللحم أو السمك أو البروتينات الأخرى أولاً.
   • إذا أصبح هضم البروتين مشكلة ، ففكر في تناول مكمل حمض الهيدروكلوريك ، والذي يباع في متاجر الأطعمة الصحية. خذها بعد الوجبات بينما لا تزال تهضم طعامك.
3. امضغ طعامك جيدًا. يعتبر مضغ الطعام هو الجزء الأول من عملية الهضم ، عندما تجعل أسنانك ولعابك الطعام صغيرًا. تأكد من مضغ كل قضمة قبل بلعها ، لأن ذلك سيقلل من حاجة المعدة والأمعاء إلى العمل ، مما يقلل من فرصة تخمر الطعام.
   • حاول مضغ كل قضمة 20 مرة قبل بلعها. ضع شوكتك بين الوجبات وامنح نفسك الوقت.
   • كما أن تناول الطعام ببطء يجعلك أقل عرضة لابتلاع الهواء ، مما يجعلك أقل عرضة للشعور بالانتفاخ أو الاضطرار إلى التجشؤ.
4. تناول الأطعمة المخمرة. يتطلب الهضم الجيد الكثير من البكتيريا الجيدة. كان الناس يتناولون الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا جيدة منذ قرون للمساعدة على الهضم.
   • الزبادي مع البروبيوتيك هو مصدر للبكتيريا التي تساعد في الهضم. الكفير هو منتج ألبان آخر يحتوي على بكتيريا حية يسهل على الجسم هضمها.
   • مخلل الملفوف والكيمتشي والخضروات المخمرة الأخرى هي أيضًا بديل رائع.
5. استخدم إنزيمات الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد مكملات الإنزيمات الهضمية جسمك على تكسير الأجزاء التي يصعب هضمها من الفاصوليا والألياف والدهون. اكتشف الأطعمة التي تسبب لك المشاكل واختر المكمل الغذائي المناسب.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في هضم الفاصوليا ، فجرب Jarro-Zymes Plus ، على سبيل المثال ، الذي يحتوي على إنزيم مضاف لهضم الفاصوليا والبقوليات.
   • يجب تناول إنزيمات الجهاز الهضمي قبل الوجبات حتى يكون جسمك جاهزًا لهضم الطعام بمجرد وصوله.

طريقة 3 من 3: علاج مشاكل الجهاز الهضمي

1. انتبه جيدًا لمدى شيوع الأعراض ومدى شدتها. من الطبيعي أن تعاني من انتفاخ البطن وانتفاخ البطن من حين لآخر ، خاصة بعد تناول بعض الجناة. ولكن إذا كنت تعاني من انتفاخ مؤلم أو انتفاخ بطن مفرط كل يوم ، فقد تمتد المشكلة إلى ما هو أبعد من عاداتك الغذائية اليومية.
   • تؤثر متلازمة القولون العصبي على أمعائك مسببة التشنجات والإسهال عند تناول أطعمة معينة.
   • مرض الاضطرابات الهضمية هو مشكلة في الجهاز الهضمي يسببها الغلوتين ، وهو بروتين موجود في الخبز ومنتجات الحبوب الأخرى.
   • داء كرون هو مرض معوي يمكن أن يكون خطيرًا جدًا إذا لم يتم علاجه بشكل صحيح.
2. التماس العناية الطبية. إذا كنت تعاني من الانتفاخ وانتفاخ البطن مع الألم بشكل يومي ، فاتصل بطبيبك. نظرًا لأنه غالبًا ما يمكن إرجاعه مباشرةً إلى ما تأكله ، يمكنك التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول التغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك.

نصائح

• حاول أن تأكل الموز والشمام والمانجو. واترك هذا المشروب الغازي اللطيف.
• تساعد التمارين المنتظمة في إطلاق الغازات وتقليل الانتفاخ وانتفاخ البطن في المستقبل. اذهب للمشي أو الركض أو السباحة كل يوم حتى يتمكن جسمك من إطلاق الغازات.

تحذيرات

• لا تقطع الطعام من نظامك الغذائي دون التحدث مع طبيبك أولاً.