مؤلف:
Eugene Taylor
تاريخ الخلق:
15 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- لتخطو
- جزء 1 من 3: معالجة ضبط النفس
- جزء 2 من 3: التعامل مع الآخرين
- جزء 3 من 3: توسيع دائرتك الاجتماعية
في حين أن كونك اجتماعيًا يُعتبر عمومًا نشاطًا مريحًا وممتعًا ، إلا أنه بالنسبة لبعض الأشخاص قد يكون شاقًا للغاية ، أو حتى مصدر قلق أو توتر. كثير من الناس خجولون للغاية أو غير آمنين أو يخجلون من التخلي عن أنفسهم والتعامل مع الآخرين. الآخرون مشغولون جدًا بالعمل أو المدرسة وينسون ببساطة الاختلاط. مهما كانت قصتك ، سيعلمك هذا المقال كيفية الانفتاح على الآخرين.
لتخطو
جزء 1 من 3: معالجة ضبط النفس
انتبه إلى عدم الأمان لديك. كل شخص يشعر بالخجل أو عدم الأمان في بعض الأحيان ، ولكن إذا كنت تشعر بأن خجلك مقيد بك ، فربما يكون ذلك لأنك أقنعت نفسك بأنك غير لائق بطريقة ما. تتعزز هذه المشاعر بالنقص من خلال الأشياء السلبية التي تقولها لنفسك طوال اليوم. تعلم أن تنتبه لهذه الأفكار السلبية وتفصل الأفكار العقلانية عن الأفكار غير المنطقية. - هل تخبر نفسك طوال الوقت أنك غير جذاب؟ هل انت غريب؟ غير مسؤول؟ تمنعك هذه الأفكار السلبية من الشعور بالثقة الكافية لتكون اجتماعيًا. والأهم من ذلك أنها تمنعك من عيش حياة ذات معنى.
- حتى تتعامل مع حالة عدم الأمان لديك ويمكن أن تقول لنفسك أنك شخص ذو قيمة ، فلن تكون قادرًا على الانخراط في أي سلوك اجتماعي حقيقي.
- أحيانًا نتعود على تلك الأفكار السلبية لدرجة أننا لم نعد نلاحظها بعد الآن. ابدأ في الاهتمام بالأفكار التي تراودك.
تعلم كيفية التعامل مع أفكارك السلبية. بمجرد أن تتعلم كيف تتعرف على الأفكار السلبية ، يمكنك تعليم نفسك ببطء لإيقاف تلك الأفكار حتى لا يعودوا يتحكمون في حياتك. إذا وجدت أن لديك فكرة سلبية ، فجرب أحد التمارين التالية: - اعترف أولاً أن الفكر موجود. الآن أغمض عينيك وتخيل الفكرة في عين عقلك. صنفها على أنها "فكرة سلبية" واتركها تذوب ببطء حتى تختفي تمامًا.
- حول فكرة سلبية إلى فكرة بناءة. لنفترض أنك تعاني من زيادة الوزن ، على سبيل المثال. بدلاً من أن تقول لنفسك ، "أنا سمين" ، قل "أرغب في إنقاص وزني والحصول على صحة أفضل حتى يكون لدي المزيد من الطاقة وأشعر بمزيد من الجاذبية." بهذه الطريقة يمكنك تحويل الفكرة السلبية إلى هدف إيجابي للمستقبل.
- لكل فكرة سلبية ، استبدل ثلاث أفكار إيجابية.
- كونك شخصًا أكثر إيجابية يجعل من السهل عليك التفاعل مع الناس وتكوين صداقات جديدة. لا أحد يريد أن يكون صديقًا لـ Negative Nelly.
ضع قائمة بصفاتك الإيجابية. لسوء الحظ ، نقضي الكثير من الوقت في تحسين أنفسنا لدرجة أننا ننسى أن نرى ما حققناه بالفعل وما هي مواهبنا وصفاتنا الجيدة. اسأل نفسك الأشياء التالية لتبدأ: - ما الذي فعلته في العام الماضي وتفخر به؟
- ما هو أكثر إنجاز في حياتك تفتخر به؟
- ما هي المواهب الفريدة التي تمتلكها؟
- على ماذا يمدحك الناس عادة؟
- كيف تؤثر إيجابيا على حياة الآخرين؟
توقف عن مقارنة حياتك بحياة الآخرين. جزء من سبب معاناة الناس مع انعدام الأمن هو أنهم يقارنون "نقاط ضعفهم" مع "نقاط القوة" لدى الآخرين. بمعنى آخر ، يقارنون الصفات السلبية من حياتهم بالصفات الإيجابية من حياة الآخرين. - تذكر أنه خلف الأبواب المغلقة ، يعاني الجميع من نفس الألم والمعاناة بين الحين والآخر. إذا كنت تتساءل لماذا يبدو بعض الناس أسعد منك ، فتذكر أن السعادة لا علاقة لها بالظروف الخارجية ، بل لها علاقة بكيفية تعاملك معهم.
- إذا كنت تقلق كثيرًا بشأن الآخرين ، فلن يكون لديك الوقت لتطوير نفسك لتصبح شخصًا أكثر تشويقًا واكتمالًا.
تذكر أنك لست مركز الكون. ومن المفارقات أن الأشخاص الذين يشعرون بأنهم غير مرئيين وغير آمنين غالبًا ما يميلون إلى الاعتقاد بأنهم يخضعون للمراقبة والنقد والضحك طوال الوقت. في حين أنك لست غير مرئي على الإطلاق ، فمن غير المنطقي أن تعتقد أن الغرباء يحدقون بك باستمرار وينتظرون منك ارتكاب خطأ. ينشغل الناس بحياتهم الخاصة لدرجة أنهم لا يملكون الوقت لملاحظة ما إذا كنت تقول أو تفعل شيئًا غريبًا. حتى لو لاحظوا شيئًا ما ، فسوف ينسونه في غضون ساعة أو ساعتين ، بينما قد تستمر في التفكير فيه لسنوات قادمة. - إذا تخلت عن الشعور بالمراقبة والحكم طوال الوقت ، يمكنك أن تكون أكثر استرخاءً مع الآخرين ، مما سيجعل التواصل الاجتماعي أكثر متعة.
- تخلَّ عن فكرة أن الجميع يراقبك دائمًا ويحكم عليك. مثلك ، الآخرون مشغولون جدًا بأنفسهم بحيث يتعذر عليهم مراقبة من حولهم.
تغلب على الخوف من الرفض. أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك هو مقابلة شخص لا يريد التسكع معك. هل هذا مزعج؟ بالتاكيد. هل هي نهاية العالم؟ بالطبع لا. عادة لا يحدث هذا. إذا كنت تعتقد أن معظم الناس سيرفضونك حتى لا تجرؤ على الاتصال ، فأنت تفقد الكثير من الأشخاص الرائعين. - اعلم أيضًا أنه لن ينقر بشكل جيد مع الجميع. لكن فكر في كل العلاقات اللطيفة التي يمكن أن تتطور إذا فتحت نفسك أكثر قليلاً.
جزء 2 من 3: التعامل مع الآخرين
يضحك. يستمتع الجميع بالتواجد مع الآخرين الذين يكونون سعداء ولديهم معنى في الحياة. حتى إذا كنت لا تشعر دائمًا بالسعادة ، فحاول أن تضحك بين الحين والآخر. هذا لا يجعلك تشعر بالتحسن على الفور فحسب ، بل يجعل الآخرين يرغبون في التواجد معك والتحدث معك والتعرف عليك. - الضحك مهم بشكل خاص إذا كنت ترغب في جذب شخص من الجنس الآخر ، لأنه يظهر أنك شخص يستحق التعرف عليه.
انتبه جيدًا للغة جسدك. إذا كنت في حفلة أو مناسبة اجتماعية أخرى ، فتأكد من أن لغة جسدك تقول أنك تريد أن يتم الاقتراب منك. تواصل بالعيون مع الناس ، وأومئهم بإيماءة أو موجة ، وانظر للأمام مباشرة بدلاً من قدميك أو الأرض. كن سعيدًا وكن على استعداد للتحدث مع الناس حتى يزداد احتمال وصولهم إليك. - تجنب عقد ذراعيك أو العبوس أو الوقوف في الزاوية. تعني هذه الإيماءات أنك تريد أن تترك بمفردك ، وخمن ماذا؟ الناس يترك أنت وحيد.
- ضع هاتفك بعيدًا. إذا بدا أنك مشغول ، فلا يريد الناس إزعاجك. يجب أن يشع وضعك أنك على استعداد لإجراء اتصال.
كن صادقا. سواء كنت تتحدث إلى صديق قديم أو شخص قابلته للتو ، يجب أن تظهر دائمًا اهتمامًا حقيقيًا بالمحادثة. إن إعطاء انتباهك الكامل لا يظهر فقط أنك رحيم ، بل يجعل المحادثات مع الآخرين أكثر أهمية وإثارة للاهتمام. - لا تخبر الناس فقط بما يريدون سماعه أو ما تعتقد أنهم يحبونك أكثر. كن نفسك.
- تجنب اللعب أو الاتصال أو إرسال الرسائل النصية لهاتفك عندما تكون في منتصف محادثة ، خاصة إذا كانت موضوعًا مهمًا.
- حافظ على توازن المحادثة. لا تتحدث عن نفسك طوال الوقت ، لأن هذا سيؤتي ثماره على أنه مغرور. من ناحية أخرى ، لا يجب أن تكون هادئًا جدًا أيضًا ، لأنه بعد ذلك يبدو أنك لا تجد المحادثة ممتعة.
اطرح أسئلة على الناس. دعونا نواجه الأمر ، يحب الناس التحدث عن أنفسهم. وإذا كنت تريد أن تصبح اجتماعيًا أكثر وتتحدث إلى المزيد من الأشخاص ، فعليك أن تظهر اهتمامًا حقيقيًا من خلال السؤال عن يوم شخص ما وكيف يشعر / تشعر وماذا فعل / فعلت. هذا لا يعني أنه يجب أن تكون فضوليًا جدًا بشأن الأمور الخاصة. أظهر اهتمامك فقط من خلال مطالبة الشخص الآخر بالانفتاح والانتظار حتى يسمح لك بالتحدث عن نفسك بعد ذلك. - هذه خدعة اجتماعية سهلة إذا كنت خجولًا ولا تحب التحدث عن نفسك.
افتح. ربما لست اجتماعيًا لأنك تعتقد أنه ليس لديك أي قاسم مشترك مع الأشخاص الذين تقابلهم. قد تعتقد أن الشخص الآخر غبي جدًا أو رائعًا أو خجولًا ليكون صديقك ، ولكن إذا انفتحت وأعطت الوقت الآخر لفضح نفسه لك ، فسترى أن لديهم الكثير من الأشياء المشتركة معك أكثر مما كنت تعتقد. - لا تتخلى عن الشخص الآخر كصديق محتمل بعد محادثة واحدة فقط. تحدث إلى شخص ما عدة مرات للحصول على فكرة أفضل عن شخصيته.
جزء 3 من 3: توسيع دائرتك الاجتماعية
خذ زمام المبادرة للتفاعل. إذا كنت من النوع الذي ينتظر دائمًا أن يتصل بك أصدقاؤك بدعوة ، فأنت لا تبذل جهدًا كافيًا. ضع في اعتبارك أن الأصدقاء لا يعرفون دائمًا أنك تنتظر اتصالهم ، وقد يفسرون خجلك على أنه عدم اهتمام. إذا كنت ترغب في رؤية شخص ما ، فقم بالمبادرة. - اتصل بأصدقائك القدامى الذين لم ترهم منذ فترة وحاول مقابلتهم.
- قم بتنظيم حفل عشاء ودعوة جميع أصدقائك وزملائك ومعارفك.
- اطلب من صديق أن يذهب لمشاهدة فيلم أو مباراة كرة قدم أو حفلة موسيقية أو أي نشاط آخر.
أيضا قبول المزيد من الدعوات. إذا استمر الناس في مطالبتك بالخروج ، فخذ تلك الدعوات على محمل الجد بدلاً من رفضها. لا تقل أنك لا تستطيع ذلك لمجرد أنك خجول جدًا ، أو لأنك تعتقد أنك لن تتوافق مع الشخص الآخر على أي حال ؛ فكر فقط في كل الأشخاص اللطفاء الذين يمكنك مقابلتهم هناك ، سواء كان ذلك في حفلة أو معرض أو نادٍ للكتاب. - اجعل قبول ثلاث دعوات من أصل أربع عادة.
- هذا لا يعني أنه يجب أن تقول نعم لشيء يبدو مروعًا لك حقًا.
انضم إلى نادٍ أو مجموعة مع أشخاص متشابهين في التفكير. إذا كنت ترغب في تكوين صداقات جديدة ، فابحث عن الأشخاص الذين تراهم في العمل أو المدرسة كل يوم. إذا كانت لديك هواية أو اهتمام خاص ، انضم إلى نادٍ في المنطقة المخصصة لهذا النشاط. - ضع في اعتبارك الانضمام إلى نادٍ رياضي أو نادٍ للكتاب أو للمشي أو نادٍ لركوب الدراجات.
- إذا لم يكن لديك هواية ، ابدأ واحدة. تأكد من اختيار شيء يجعلك على اتصال بالعديد من الأشخاص الجدد.
قابل أصدقاء مشتركين. تعد مقابلة أصدقاء الأصدقاء إحدى أسهل الطرق لمقابلة أشخاص جدد. حاول أن ترى كل شخص تعرفه كمدخل لدائرة اجتماعية جديدة. - ضع في اعتبارك إقامة حفلة واطلب من جميع أصدقائك إحضار الآخرين. الميزة هي أن لديك بالفعل بعض الأشياء المشتركة مع هؤلاء الأشخاص لأن لديك صديقًا مشتركًا.
- إذا دعاك صديق إلى حفلة لا تعرف فيها أي شخص ، اقبل الدعوة على أي حال. في حين أنه قد يبدو مخيفًا ، إلا أنه يمثل فرصة رائعة لمقابلة أشخاص جدد.
لا تقسم حياتك إلى صناديق. لا ترى "حياتك العملية" منفصلة عن "حياتك الاجتماعية" أو "حياتك الأسرية" وما إلى ذلك. في حين أن هذه المجالات المختلفة من حياتك قد تتطلب سلوكيات مختلفة ، فإن أفضل طريقة هي التوقف طبيعة كن أكثر اجتماعية ، عش حياتك ككائن اجتماعي ، بغض النظر عن البيئة. بعبارة أخرى ، لا تحافظ فقط على سلوكك الاجتماعي في الحفلات. - ابحث عن فرص فريدة لتكون اجتماعيًا. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل سؤال سائق الحافلة عن حاله ، بدلاً من الدخول دون أن ينبس ببنت شفة.
- تعرف على زملائك أو زملائك في الفصل ، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل.
- اذهب إلى المناسبات الاجتماعية مع أفراد الأسرة. على الرغم من أن هذا قد لا يبدو ممتعًا ، إلا أنه سيفاجئك كيف يمكنك تكوين صداقات جديدة في كل مكان تذهب إليه ، طالما لديك الموقف الصحيح.
ضع حياتك الاجتماعية أولاً. بغض النظر عن مدى انشغالك ، إذا كنت تريد أن تصبح اجتماعيًا بشكل أكبر ، يجب أن تضع هدفًا في القيام بالأشياء مع الآخرين عدة مرات على الأقل في الأسبوع. بينما يحتاج الجميع إلى وقت بمفرده ، وبينما يمر كل شخص بأسبوع أو شهر مرهق في بعض الأحيان ، يجب ألا تقضي أكثر من أسبوعين بدون التواصل الاجتماعي. - أخبر نفسك أنه بغض النظر عن مدى تعبك أو مدى شعورك بقلة المواعدة ، ما زلت بحاجة إلى الحفاظ على اتصالاتك الاجتماعية.
