المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: حجب الأفكار عن المفسد
• الطريقة 2 من 2: قم بإخلاء الجناح بإصدار طقوس

هل فاتتك عرضًا "تنبيه المفسد" في مراجعة لبرنامج تلفزيوني جديد؟ أو هل كشف صديق لك عن جملة مهمة حول نهاية كتاب ما زلت تقرأه؟ إذا كنت تعرف بالفعل ما سيحدث في قصة ما ، فقد يكون من الصعب الاستمتاع بالأفلام أو الكتب أو البرامج التلفزيونية. لحسن الحظ ، هناك عدد من التمارين الذهنية التي يمكنك القيام بها لمحاولة نسيان المفسد ، مثل منع الفكر بشكل متكرر حتى يتلاشى ، أو استخدام إصدار طقسي.

لتخطو

طريقة 1 من 2: حجب الأفكار عن المفسد

1. افهم أنه من الصعب حجب فكرة. لقد وجد العلماء أن الشرح للناس مسبقًا أن منع التفكير عملية صعبة يمنع في الواقع "الارتداد" (عندما تعود الفكرة ، ولكن بقوة أكبر). لذا ، قبل أن تبدأ ، يجب أن تدرك أن هذه العملية لن تكون بسيطة أو فورية.
   • لا تشعر بالإحباط إذا عادت فكرة المفسد في هذه العملية. لا تلوم نفسك أو تغضب. ابق هادئًا وتذكر أن الأمر سيستغرق بعض الوقت.
2. صفِ ذهنك عندما تفكر في المفسد. أنت بحاجة إلى استراتيجية للتعامل مع الفكر عندما يتعلق الأمر بعقلك. ابدأ بتجاهل فكرة المفسد تمامًا عند ظهورها. بدلاً من ذلك ، لا تفكر في أي شيء - تخيل جدارًا أبيض أو قطعة ورق فارغة.
   • يعد كبت الذاكرة أسهل بالنسبة لبعض الأشخاص. إذا كان هذا التمرين العقلي يسبب لك مشاكل ، ففكر في الانتقال إلى الخطوة التالية.
3. استبدل فكرة المفسد بفكرة أخرى. حاول استبدال الفكرة غير المرغوب فيها بأخرى عندما تنبثق. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال ذاكرة المفسد بحبكة برنامج تلفزيوني آخر شاهدته بالفعل.
   • البديل هو أن تملأ عقلك بأفكار متعارضة. استبدل تفاصيل الفكرة بتفاصيل أخرى مختلفة تمامًا. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحاول التفكير في اللون الأزرق ، فكر في الأشياء الحمراء أو الخضراء.
4. كرر العملية يوميًا. نسيان المفسد لا يحدث بين عشية وضحاها. قم بإخراج المعلومات من وعيك بشكل يومي بحيث تزيد من فرص نسيان المعلومات تمامًا. تشير التجارب النفسية إلى أن الأمر قد يستغرق حوالي شهر. ممارسة الكتل الذهنية على مدى فترة زمنية أطول يمكن أن يسهل عليك قمع الذكرى.
   • يمكن أيضًا تطبيق هذه العملية الكاملة لحجب الأفكار على التفاصيل الحسية المتعلقة بذاكرة المفسد ، بدلاً من المفسد نفسه. يمكن أن تتضمن هذه التفاصيل وجه صديق أخبرك بالمفسد ، أو أغنية معينة يتم تشغيلها في الخلفية ، أو المكان الذي سمعت فيه المفسد. بدلاً من حظر المفسد نفسه ، حاول حظر هذه التذكيرات ذات الصلة.
   • أظهر العلماء أنه بمجرد تدمير الإطار الذهني حول الذاكرة ، يصبح من السهل ترك ذكرى المفسد نفسه تتلاشى.

الطريقة 2 من 2: قم بإخلاء الجناح بإصدار طقوس

1. تخيل جزءًا من المفسد الذي تريد نسيانه. الإفراج عن الطقوس هو تمرين عقلي يمكن أن يساعدك على نسيان ذكرى. لبدء التمرين ، قم بتحويل مشهد من المفسد إلى لقطة ذهنية مفصلة. يمكن أن تكون صورة قديمة بالأبيض والأسود أو مطبوعة ملونة أحدث. في كلتا الحالتين ، تأكد من أن الصورة الذهنية هي كائن ثلاثي الأبعاد في رأسك.
2. تخيل أنك أشعلت النار في الصورة الذهنية. ابدأ بتخيل حواف الصورة تتجعد وتتحول إلى اللون البني. شاهد النار تحترق من خلال الصورة الذهنية حتى تتحول الصورة بأكملها أخيرًا إلى رماد وتنهار.
   • يمكن أيضًا إجراء إصدار طقسي باستخدام صورة ذهنية مختلفة بدلاً من الصورة التخيلية. يمكنك أن تتخيل المفسد ، على سبيل المثال ، كسيارة تغرق في بحيرة أو كمكعب جليدي يذوب ببطء في الشمس.
3. كرر الطقوس بانتظام. قد لا تختفي ذاكرة المفسد على الفور. إذا كان الأمر كذلك ، كرر التمرين العقلي يوميًا حتى تبدأ التفاصيل في التلاشي.
   • قد يستغرق الأمر حوالي شهر حتى تبدأ العملية.
   • قد لا يعمل هذا التمرين الذهني مع الجميع لأن الذكريات القديمة لا تُمحى تمامًا.