المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التحضير لحمام البخار
• جزء 2 من 3: استخدام حمام البخار بشكل صحيح
• جزء 3 من 3: استعادة حمام البخار
• تحذيرات

لجسم الإنسان طريقتان للتخلص من السموم ، من خلال الكلى والجلد. يمكن أن تنتقل السموم من الجلد عن طريق العرق ، ولهذا السبب يأخذ الناس حمام البخار. بعد 5 إلى 20 دقيقة في حمام البخار ، يبدأ الجلد في إفراز الفضلات في جسمك ، مما يجعلك تشعر وتبدو أكثر صحة.

لتخطو

جزء 1 من 3: التحضير لحمام البخار

1. اشرب الكثير من الماء قبل أخذ حمام البخار. سوف تتعرق كثيرًا في غرفة البخار خلال فترة زمنية قصيرة ، وهذا يمكن أن يسبب الجفاف. اشرب عدة أكواب من الماء قبل أخذ حمام البخار للتأكد من أنك لا تجف.
   • اغسل جسمك جيدًا. تأكد من غسل كل الأوساخ من مسامك. إذا كانت هناك أوساخ على جسمك ، يمكن أن تسد مسامك وتسبب حب الشباب أو البثور. عندما تسد مسامك ، يصعب على جسمك إفراز السموم.
2. لا تأكل قبل أخذ حمام البخار بساعة. فيما يلي العديد من نفس الأسباب التي تجعل من الأفضل عدم تناول الطعام قبل السباحة بساعة. يمكن أن يجعلك الأكل تشعر بالانتفاخ ، والأكل ينشط جهازك الهضمي ، لذلك يجب تجنب تناول الطعام لأطول فترة ممكنة قبل حمام البخار.
   • إذا كنت لا تزال ترغب في تناول شيء ما ، فتناول شيئًا مثل وجبة خفيفة أو بعض الفاكهة.
3. مارس تمارين الشد قبل أخذ حمام البخار. قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة لإرخاء عضلاتك ومساعدة جسمك على التخلص من بعض السموم من خلال مسامك. من خلال ممارسة تمارين الإطالة ، فإنك تزيد أيضًا من الدورة الدموية ، بحيث يمكن إزالة السموم بسرعة أكبر عبر جلدك عن طريق التعرق.

جزء 2 من 3: استخدام حمام البخار بشكل صحيح

1. خذ حماما. يُسهل الاستحمام قبل أخذ حمام البخار على جسمك التكيف مع درجة الحرارة الطبيعية ، مما يجعل حمام البخار أكثر فاعلية. الاستحمام بماء دافئ أفضل من الاستحمام البارد ، لكن تأكد من أن الدش ليس ساخنًا جدًا لأنه من الأفضل عدم التعرق بعد.
2. ضع منشفة قطنية خفيفة. كلما قل وضعك ، زادت فعالية حمام البخار. يمكن لجسمك إطلاق المزيد من السموم عندما تكون عاريًا ، لذا ارتدِ أقل قدر ممكن من الملابس.
   • قم بإزالة أي مجوهرات أو نظارات.يجب أن تكون المنشفة هي كل ما لديك.
3. تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للاسترخاء التام. لا تتسرع في دخول غرفة البخار. حاول ألا تحدد موعدًا لغرفة البخار أو الأعمال المنزلية التي تريد القيام بها. يجب أن يكون التركيز على الاسترخاء والاستمتاع بحمام البخار.
   • أوقف تشغيل هاتفك أو ضعه في مكان آمن حتى لا يتم إزعاجك.
4. استرخ أثناء أخذ حمام البخار. يمكنك أن تقرر بنفسك ما إذا كنت تريد الجلوس أو الاستلقاء في حمام البخار. أهم شيء هو الاسترخاء والاستمتاع بالتجربة. حرر رأسك من التوتر والمشاكل واستمتع بالوقت الذي تقضيه في غرفة البخار.
5. أغمض عينيك وركز على تنفسك. للحصول على أقصى استرخاء ومتعة ، استنشق من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك ، واحبس أنفاسك لبضع ثوان قبل الزفير. مع إغلاق عينيك ، يمكنك التركيز أكثر على حواسك الأخرى ، والتركيز على أنفاسك طريقة فعالة للغاية للاسترخاء والتخلص من التوتر.
6. اشرب كمية كافية من الماء أثناء أخذ حمام البخار. أحضر زجاجة ماء إلى غرفة البخار. سوف تتعرق أكثر من المعتاد لأنها ساخنة جدًا في حمام البخار ، وبالتالي يفقد جسمك الرطوبة بشكل أسرع من المعتاد.
   • اشرب كثيرًا من الزجاجة للتأكد من أنك لا تجف في حمام البخار.
7. ابق في حمام البخار لمدة 5-20 دقيقة. إذا كان لديك ما يكفي بعد 5 دقائق وتريد الخروج من حمام البخار ، يمكنك فعل ذلك. لكن لا تبقى في غرفة البخار لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة ، وإلا فإنك تتعرض لخطر ارتفاع درجة حرارة جسمك.
   • إذا شعرت بدوار أو غثيان أو غير جيد أثناء أخذ حمام البخار ، اخرج فورًا وابحث عن مكان بارد.

جزء 3 من 3: استعادة حمام البخار

1. تبرد ببطء بالماء والهواء. قد تشعر بالحاجة إلى إيجاد مكان شديد البرودة بعد حمام البخار ، لكن من الأفضل مقاومة هذا الإلحاح. يمكنك بعد ذلك وضع جسمك في حالة صدمة أو البدء في الارتعاش. من الأفضل أن تبحث عن مكان بارد وتترك جسمك يبرد بشكل طبيعي.
   • اشرب المزيد من الماء حتى تتمكن من تعويض الرطوبة التي فقدتها أثناء حمام البخار.
2. خذ حمامًا آخر. قد ترغب أيضًا في الاستحمام باردًا قدر الإمكان بعد الخروج من حمام البخار ، ولكنك بعد ذلك تخاطر بتعرض جسمك لصدمة بسبب التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة. من المفترض أن يعود جسمك إلى درجة حرارته الطبيعية.
   • ابدأ بدُش دافئ ، ودع الدش يبرد تدريجيًا حتى يصبح الماء لطيفًا وباردًا.
   • يأخذ بعض الناس حمامًا باردًا في منتصف حمام البخار ، بحيث يكون لحمام البخار تأثير صحي أكبر بسبب التغيرات العديدة في درجات الحرارة. ينصح بهذا فقط للأشخاص الذين اعتادوا أخذ حمامات البخار لبعض الوقت ، لأنهم يعرفون ما يمكن لأجسامهم التعامل معه.
3. استرخي لبضع دقائق. من المهم أن تأخذ بعض الوقت للاسترخاء بعد حمام البخار. يجد معظم الناس أن وقت الاسترخاء قد انتهى بمجرد خروجهم من حمام البخار وأنه حان وقت صخب الحياة اليومية. هذا ينفي الاسترخاء الذي يسببه حمام البخار.
   • خذ بضع دقائق للاسترخاء وتجنب القيام بأي شيء على الإطلاق. كان يجب أن تتأكد من أن لديك وقتًا للاسترخاء التام ، ولماذا لا تستمتع به؟

تحذيرات

• عندما تأخذ حمام البخار لأول مرة ، حاول ألا تبقى فيه لأكثر من 10 دقائق. لم يعتاد جسمك بعد على التجربة ، ولهذا السبب لا يجب أن تذهب لمدة 20 دقيقة على الفور.
• يجب على النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم ألا يأخذوا حمام البخار. إذا كانت لديك شكوى أو مرض طبي آخر ، فاسأل طبيبك أو طبيبك المعالج عما إذا كان من الآمن أخذ حمام بخار.