المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: المرونة وفهم مشاعرك
• الطريقة 2 من 3: أعد تشكيل عاداتك العقلية
• طريقة 3 من 3: أعد تشكيل عاداتك الجسدية

أن تكون عاطفيًا أمر طبيعي. من الطبيعة البشرية أن يكون لديك مشاعر مثل الأذى أو الأذى. إذا كنت شخصًا حساسًا تتأذى بسهولة أو تكافح من أجل التخلي عن اللحظات العاطفية القوية ، فأنت لست وحدك. العودة إلى المسار الصحيح والحفاظ على ظهرك مستقيمًا عند مواجهة الشدائد هو مهارة أساسية في هذه الحياة. استخدم النصائح التالية لتطوير المرونة العاطفية التي يمكن أن تساعدك على التأقلم مع الأوقات الصعبة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: المرونة وفهم مشاعرك

1. فهم المرونة. المرونة هي القدرة على التعافي من المشاكل والإحباطات والضغط الشديد. لا تعني المرونة أنك تصبح صعبًا لدرجة أنك لم تعد تواجه تجارب سلبية على هذا النحو ، ولكن ببساطة يمكنك تركها وراءك.
   • القدرة على التكيف مع الظروف الجديدة هي سمة مهمة من سمات المرونة.
   • العوامل الأساسية في تطوير المرونة هي امتلاك شبكة دعم عاطفي ، والثقة في نفسك ومهاراتك ، واستخدام مهارات حل المشكلات.
2. اعترف بمشاعرك. سيساعدك فهم المصدر المحدد لألمك على الاستعداد لمواجهة المشكلة.
   • يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات عن مشاعرك طريقة رائعة لمعرفة عدد المرات ، والأهم من ذلك ، سبب شعورك بالإحباط أو الانزعاج. إذا رأيت نمطًا في ذلك ، يمكنك تحديد المكان الذي تريد تركيز طاقتك فيه.
3. تقبل أن العواطف جزء طبيعي من الحياة. بدلاً من إنكارها أو محاولة عدم امتلاكها ، من الأفضل أن تدرك أن ضيقك العاطفي هو بحد ذاته طريقة للتعامل مع تقلبات الحياة.
   • ليس عليك أن تكون إنسانًا خارقًا. يمكن للتجنب العاطفي أن يعمل ضدك في الواقع لأن التوتر يتراكم تحت السطح. يمكن أن يؤدي كبت الألم إلى انتكاسة وتقليل صحتك.
   • امنح نفسك متسعًا من الوقت لتجربة مشاعرك والاعتراف بها والشعور بها قبل محاولة تركها وراءك. في بعض الأحيان قد يكون الجلوس للبكاء أو الزفير من خلال غضبك خطوة أولى ضرورية.

الطريقة 2 من 3: أعد تشكيل عاداتك العقلية

1. اعمل على تقليل توترك. لا أحد يستطيع أن يعيش بدون ضغوط ، لكن السر يكمن في أن تكون قادرًا على العيش براحة مع التوتر دون أن يربكك.
   • إذا كنت لا تقلق بشأن الأشياء التافهة وممارسة اليقظة والبقاء بصحة جيدة ، فستكون أقوى وأكثر قدرة على التعامل مع اللحظات الصعبة.
2. استخدم التغذية الراجعة كفرصة للتعلم. انظر إلى ما يمكنك تحسينه. يميل الأشخاص الذين يستجيبون بشكل إيجابي للنقد البناء إلى التعلم والنمو وأن يكونوا أكثر نجاحًا.
   • تدرب على طلب النقد البناء من الأصدقاء أو الزملاء الذين تثق بهم. ناقش معهم مجالًا من حياتك تشعر أنه آمن بما يكفي لاستخدامه كموضوع ، واطلب منهم أن يقدموا لك نقدًا بناءً حتى تعتاد على تلقي التعليقات واستخدامها لصالحك.
   • على سبيل المثال ، اطلب من أحد الزملاء إلقاء نظرة على جدول بيانات أنشأته في العمل واطلب إدخاله حول كيفية تحسينه لأداء وظيفتك بشكل أكثر كفاءة. أو قم بطهي وجبتك المفضلة لصديق جيد واسألهم عن رأيهم في عرضك للطعام وإعداد الطبق.
3. تحكم بحياتك. تأكد من عدم تقديم الأعذار للموقف الذي أنت فيه. من الأفضل أن تتكيف ، وكن واثقًا من نفسك وتوقف عن اختلاق الأعذار.
   • طور قدراتك على حل المشكلات. اكتب ما يزعجك ، وطرح الأفكار حول عدد الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها التعامل مع المشكلة ، والتفكير في مزايا وعيوب كل نهج ، وتنفيذ نهج ، وتقييم النتائج.
4. قسّم. تعلم دروسًا مفيدة من الأحداث والمواقف السلبية ، دون التركيز على المشاكل. تجاهل المعلومات الزائدة عن الحاجة وغير المجدية.
   • على سبيل المثال: إذا حضرت متأخرًا إلى العمل ذات صباح وأبدى رئيسك تعليقًا ساخرًا ، ركز على الجوانب الملموسة التي يمكنك العمل عليها ، مثل الالتزام بالمواعيد ، وتجاهل التعليقات الساخنة.
5. مارس اليقظة. كونك متيقظًا هو إدراكك للحاضر ومساعدتك على إبعاد نفسك عن مشاعرك. إن ممارسة اليقظة تعني تقدير الحاضر وتقليل الألم والأذى من الماضي.
   • من الطرق الممتازة للتدرب على اليقظة هو الجلوس ساكنًا مع وضع الزبيب في راحة يدك. تحسس وزن الزبيب. قم بلفها بين أصابعك واشعر بالهيكل والتلال. شم رائحة الزبيب. بالتركيز على الزبيب ، ستكون حاضرًا أكثر. طبق هذا التمرين على كل شيء تقترب منه في الحياة. إذا لم يكن لديك زبيب ، فركز على البيئة وتنفسك وحواسك.
6. تذكر أن العالم لا يريد أن ينال منك. حوّل انتباهك إلى أن تكون أكثر انفتاحًا على الاحتمالات وتقليل الأفكار السلبية التلقائية.
   • إذا تمكنت من تغيير وجهة نظرك وأخذ الأمور كما هي ، فقد تدرك أن الشخص الذي ينسى موعدًا لتناول القهوة معًا لا يحاول إيذاءك ، ولكنه ربما واجه حالة طارئة غير متوقعة ونسي الاتصال بك.
7. مارس الامتنان. أظهرت الدراسات أن مفتاح السعادة هو الامتنان. يزيد الامتنان من مرونتك ويحسن مناعتك بحيث تشعر بمقاومة أكبر للتعامل مع جميع المشكلات التي تخبئها لك الحياة.
   • احتفظ بمجلة امتنان. قبل أن تذهب للنوم ، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لكل ليلة. تحقق من هذه القائمة في كل مرة تكون فيها الحياة صعبة للغاية.
8. حاول أن تتعلم كيف تسامح نفسك والآخرين. ضع في اعتبارك ما إذا كان الاستياء الذي تشعر به أو حزنك له دور إيجابي في حياتك الحالية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، اترك الماضي وراءك وعيش بشكل هادف أكثر في الحاضر.
   • ضع قائمة بالأسباب التي قد تجعلك تغضب من نفسك ، ثم راجع القائمة كما لو كنت محققًا ودع المشاعر تأتي وتذهب. كن لطيفا مع نفسك.
   • تنمية التعاطف مع الآخرين. إذا شعرت بالأذى من كلمات أو سلوك شخص آخر ، فحاول أن تضع نفسك في مكان ذلك الشخص. قد يكون التعامل مع شخص جرحك أمرًا صعبًا ، لكن التفكير في وجهة نظره وما قد يمر به يمكن أن يكون تمرينًا مهدئًا ومعتدلًا.
9. علم أطفالك أن يكونوا مرنين. حتى الأطفال الصغار يمكنهم تعلم كيفية التعامل مع أوقات الحياة الصعبة. أظهر لهم كيفية حل المشاكل. علمهم أن ارتكاب الأخطاء أمر شائع ويوفر فرصًا للتعلم.
   • علم أطفالك التعاطف. المزيد من التعاطف مع الآخرين يقلل من الأفكار السلبية التلقائية ويزيد من المرونة العقلية.

طريقة 3 من 3: أعد تشكيل عاداتك الجسدية

1. يضحك. يخفف الضحك من المواقف العصيبة ، ويطلق الإندورفين لتحفيز العقل والجسم ، وتحسين نظام المناعة لديك.
   • الضحك حقا هو أفضل دواء. حاول أن تمنح نفسك علاجًا بالضحك. شاهد "Patch Adams" أو فيلم مضحك تحبه ، أو اذهب إلى مسرحية مضحكة مع الأصدقاء.
   • جرب يوجا الضحك. يمارس الناس في جميع أنحاء العالم اليوجا الضاحكة لشفاء الدماغ والجسد والروح.
2. اكتبه. أظهرت الدراسات أن صياغة مشاعرك في كلمات يساعدك على التعامل مع مشاعرك ، ويساعدك على إيقاف المشاعر السلبية يمكن أن يؤدي إسناد أفكارك إلى الورقة إلى إطلاق عاطفي وتقليل حدة الألم.
   • احتفظ بمفكرة شخصية ، واكتب رسائل لن ترسلها أبدًا أو مدونة عن الأوقات الصعبة.
3. أبق على اتصال. ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء الموجودين من أجلك في الأوقات الصعبة. نظرًا لأنه غالبًا ما يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة للاعتراف بأن لديك مشكلة ، فإن جزءًا من مرونتك هو القدرة على طلب المساعدة وقبولها.
   • الانخراط في الأنشطة الاجتماعية كوسيلة للبقاء على اتصال مع الآخرين. على سبيل المثال ، ابحث عن مكان للاجتماع ، أو ضع جدولًا لممارسة الكروشيه بانتظام مع الأصدقاء.
4. التزم بنظام غذائي يجعلك في مزاج جيد. أظهرت الأبحاث العلمية أن بعض الأطعمة لها تأثير على عقلك ومزاجك. من الشوكولاتة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك ، يؤثر نظامك الغذائي على صحتك ، لذا تأكد من تناول الأطعمة المناسبة استعدادًا لتحديات الحياة.
   • يعد نظام DASH الغذائي أحد أكثر خطط النظام الغذائي التي يجب اتباعها. يركز نظام DASH الغذائي ، وهو اختصار للنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، على الحد من الملح وبالتالي الحفاظ على ضغط الدم منخفضًا إلى مستويات صحية ، وهو أمر مهم بشكل خاص ، حيث يُطلق على ارتفاع ضغط الدم (أو ارتفاع ضغط الدم) أيضًا اسم "القاتل الصامت" اتصل. من خلال التحكم في ضغط الدم بشكل طبيعي ، فأنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي للتعامل مع صراعات الحياة.
5. مارس الرياضة بانتظام لتحسين مزاجك والحصول على المزيد من الطاقة والبقاء بصحة جيدة. يمكن أن يؤدي الحفاظ على النشاط إلى تقليل القلق والقلق والتوتر والتهيج.
   • ينصح الأطباء بقضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة التمارين التي تجعل القلب يضخ الدم ، ولكن يمكنك تقسيم ذلك إلى مقاطع مدتها 10 دقائق. قم بجولة هرولة قصيرة أو صعود السلالم أو العب مباراة تنس قصيرة أو ركوب الدراجات مع أطفالك. سيشكرك قلبك ومزاجك على ذلك.