مؤلف:
Charles Brown
تاريخ الخلق:
10 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الزواج من شخص مسيء يجعلك تشعر باليأس والوحدة. ومع ذلك ، فأنت لست وحدك - فالعديد من الآخرين قد اختبروا ما تختبره الآن بأنفسهم. احمِ نفسك من المرأة المسيئة من خلال تعلم توضيح حدودك ومعرفة ما يثير رد فعلها. إذا كنت ترغب في ترك الزواج ، فتعرف على كيفية الوصول إلى الموارد والتخطيط للهروب. سواء كنت ترغب في البقاء أو المغادرة ، تأكد من استخدام أشكال مختلفة من الدعم للاعتناء بنفسك.
لتخطو
طريقة 1 من 3: احمِ نفسك
حدد حدودك بوضوح. هناك احتمال ألا ترى زوجتك سلوكها مسيئًا. دعها تعرف أنك لا تحب الطريقة التي تعاملك بها. يمكنك فعل ذلك بالحديث عما يزعجك وتوضيح العواقب إذا لم يتوقف السلوك. - إذا أهنتك زوجتك ، يمكنك أن تقول ، "لا تأنيبني. إذا واصلت على هذا النحو ، سأرحل ".
- حاول أن تشير إلى حدودك عند حدوث السلوك حتى لا يكون هناك ارتباك.
تعرف على محفزات زوجتك وتجنبها. معظم النساء اللواتي يسيئون إلى أزواجهن لديهن علامات تحذيرية تشير إلى وقت حدوث الإساءة. على سبيل المثال ، قد تكون زوجتك أكثر عرضة للضرب إذا تناولت الكحول. - إذا رأيت منبهًا أو إشارة تحذير ، ابتعد عن زوجتك. اترك المنزل وانتقل إلى مكان آمن.
- إذا لم تتمكن من مغادرة المنزل ، فانتقل إلى غرفة بها باب يمكن قفله وحيث يمكنك البقاء بأمان حتى تغادر زوجتك أو تهدأ.
ابق هادئا. إذا كانت زوجتك مذنبة بارتكاب الإساءة ، فحاول التزام الهدوء. طريقة واحدة لتخفيف التوتر وتهدئة نفسك هي ممارسة التنفس البطني. يمكن إجراء هذا التمرين في أي وقت لمساعدتك على التحكم في نفسك عندما تثقل كاهلك بسبب سوء معاملة زوجتك. - خذ نفسًا عميقًا من أنفك ، احبس أنفاسك للحظة ، ثم قم بالزفير من فمك. كرر هذه الدورة عدة مرات لتتحكم بشكل أفضل في نفسك.
قاوم الرغبة في المقاومة. قد يكون من الصعب أن تكون الطرف المتلقي للإساءة ، لكن ابذل قصارى جهدك حتى لا تتفاعل بالعنف. الانتقام لن يفيد قضيتك. - إذا كنت كرجل تدافع عن نفسك بعنف ضد المرأة (أو المرأة) العدوانية ، فإن فرصتك في إثبات أنها (أساءت) ستكون أقل بكثير. ستفترض السلطات في البداية أنك الطرف المسيء ، وذلك ببساطة لأن النساء غالبًا ما يقعن ضحايا لسوء المعاملة أو سوء المعاملة.
- سواء كنت ذكرا أو أنثى ، ابتعد إذا اقتربت منك بقوة. إذا آذيتها ، فقد تكون الشخص الذي سيتم القبض عليك.
ابحث عن مكان آمن للذهاب إليه. ابحث عن مكان تذهب إليه إذا كانت زوجتك تسيء إليك. قد يكون هذا صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو منزل الجيران أو مكانًا عامًا ، مثل حديقة أو مكتبة. - إذا كان لديك أطفال ، فيمكنك اصطحابهم معك ، خاصة إذا كنت تعتقد أنهم في خطر. كما أن الاستماع إلى الحجج المستمرة ليس جيدًا للأطفال.
اتصل بالرقم 112 إذا كنت في خطر. إذا كانت زوجتك المسيئة تهدد حياتك أو حياة أطفالك أو تلوح بسلاح ، فأنت بحاجة إلى المساعدة. لا تفترض أن التهديدات فارغة أو تفشل في الاتصال بالسلطات لمجرد أنك تخشى ألا يصدقوك. اتصل بالشرطة على الفور. - من المهم اتخاذ إجراء لأن إبلاغ زوجتك عن الإساءة يظهر أنك جاد في تنفيذ العواقب. يساعدك أيضًا في جمع الأدلة حيث يجب على الوكيل تقديم تقرير رسمي بالحادثة.
- لا تخجل من الإبلاغ عن تعرضك للإيذاء من قبل زوجتك. يمكن أن يحدث سوء المعاملة والإساءة لأي شخص ، بما في ذلك الرجال.
طريقة 2 من 3: الهروب من الإساءة
وثق الإساءة. من المهم الحصول على دليل على حدوث الانتهاك. سيساعد هذا في بناء قضية ضد زوجتك والتأكد من أنك لست المتهم بإساءة المعاملة. - سجل التواريخ والأوقات التي حدثت فيها الإساءة. التقط صورًا لإصاباتك واستشر طبيبًا لتسجيل الحادث في سجلك الطبي.
- إذا كان شخص بالغ آخر قد شهد الإساءة ، فاطلب تسجيلًا في سجلك.
- إذا أرسلت زوجتك رسائل نصية أو رسائل بريد إلكتروني مهينة أو تهديدية ، احتفظ بها.
- عندما يتعلق الأمر بالإساءة العاطفية ، حاول أن تصف ما تفعله زوجتك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
ابحث عن الموارد المتاحة دون وصفة طبية. اتصل ببرامج مكافحة العنف المنزلي المحلية لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك في الهروب من زوجتك المسيئة. العديد من هذه البرامج تستهدف النساء. ومع ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على العثور على بعض مراكز الدعم التي تساعد الرجال إذا كنت ذكرًا ضحية للعنف المنزلي. - يمكن أن تساعدك هذه البرامج في التخطيط للهروب ، وتقديم الدعم والمساعدة القانونية بحيث يمكن منع زوجتك من التقييد. إذا كان لديك أطفال ، فيمكنهم مساعدتك في الحصول على حضانة مؤقتة لهم (طالما أن الإساءة موثقة جيدًا).
- لمزيد من المساعدة في العثور على الموارد ، يمكنك الاتصال بهاتف مساعدة العنف المنزلي ، Safe at Home ، هاتف 0800-2000.
جهز "حقيبة طيران". في خضم المعركة ، لن تكون قادرًا على جمع الأمور العملية اللازمة لترك زوجتك. بدلاً من ذلك ، احزم الحقائب مسبقًا بما تحتاجه أنت وأطفالك. - يمكن أن تحتوي حقائبك على ملابس وأموال ووثائق مهمة مثل بطاقات التأمين وبطاقات الهوية أو جوازات السفر.
- إذا كنت تخطط لإحضار أطفالك ، فيرجى مراجعة خطة الرحلة مسبقًا. ضع في اعتبارك سنهم عند شرح الغرض من الخطة لهم.
قم بعمل نظرة عامة على جهات الاتصال الخاصة بك في حالات الطوارئ. فكر في المكان الذي تتجه إليه ومن ستتصل به إذا قررت ترك زوجتك التي أساءت إليك. قم بعمل قائمة بأرقام الطوارئ ومعلومات الاتصال لأصدقائك المقربين وعائلتك. - دع جهات اتصالك في حالات الطوارئ تعرف خطة رحلتك. قد يحتاج شخص ما إلى القدوم لاصطحابك لأنه ليس لديك وسيلة نقل بنفسك. ثم تحتاج إلى تحديد المكان الذي ستذهب إليه ، مثل ملجأ للطوارئ أو منزل أحد أفراد الأسرة.
لا تخبر زوجتك أين أنت. بمجرد أن تقرر ترك المعتدي ، لا تدعه يعرف مكانك لأن هذا قد يكون خطيرًا عليك وعلى أطفالك. للحفاظ على سرية مكان وجودك ، من الأفضل أن تذهب إلى ملجأ أو إلى أحد أفراد الأسرة الذي لا يعرف زوجتك. بهذه الطريقة ، من غير المرجح أن تجدك. - بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من عدم الاتصال بها بعد المغادرة. اترك أي مناقشات أخرى للشرطة أو ممثلك القانوني.
تقدم بطلب الطلاق إذا كنت تشك في أن زوجتك ستستمر في الإساءة. نادرا ما يتغير الشركاء المؤذون. إذا اعترفت زوجتك بأن سلوكها خاطئ ووافقت على تلقي مساعدة مهنية ، فقد يكون هناك أمل في زواجك. إذا أنكرت زوجتك الإساءة أو رفضت التغيير ، فإن الطلاق هو الخيار الأكثر صحة بالنسبة لك. - إذا كنت ترغب في إنهاء زواجك من زوجتك بسبب الاعتداء عليك ، فتحدث إلى محام حول حقوقك. قد تضطر إلى العيش منفصلاً عن زوجتك لفترة من الوقت قبل السماح بالطلاق.
- إن وجود أدلة وشهود للإدلاء بشهاداتهم على الإساءة يساعد في قضيتك لأنها لن تكون فقط كلمتك ضد زوجتك.
- لا تستمر في العلاقة بناءً على وعودها بالتغيير. قد يكون الفصل المؤقت ضروريًا لإحداث التغيير.
الطريقة الثالثة من 3: احصل على الدعم
تواصل مع الأصدقاء والعائلة. تحدث إلى أحبائك عما يحدث في المنزل. ضع في اعتبارك أن تطلب منهم المساعدة المالية ، أو مكانًا للإقامة ، أو كتفًا تبكي عليها إذا كنت في حاجة إليها. - إذا كنت ذكرًا ضحية للعنف المنزلي ، فقد تخجل من الإساءة. هذا ليس ضروريا. إن إبقاء الإساءة سرًا لن يؤدي إلا إلى مزيد من العزلة ونقص الدعم.
استشر معالجًا. الاستشارة المهنية هي خيار ذكي لضحايا سوء المعاملة. سواء قررت البقاء أو المغادرة ، فقد يكون من الصعب السيطرة على وضعك وقد تشعر بالارتباك بشأن كيفية المضي قدمًا. يمكن للمستشار تقديم التوجيه والدعم العملي. - اطلب من طبيبك الإحالة إلى طبيب نفسي أو للحصول على توصيات من الموظفين في ملجأ الطوارئ.
انضم لمجموعة دعم. قد تشعر بأنك أقل عزلة في موقفك إذا تواصلت مع الآخرين الذين يفهمون ذلك. ابحث عن مجموعات دعم العنف المنزلي في منطقتك أو عبر الإنترنت. - يمكن لأعضاء المجموعة مساعدتك في التعامل مع الإساءة وتقديم المشورة العملية ، مثل تعلم أن تكون أحد الوالدين أو العثور على محامين للتعامل مع الطلاق.
اصنع واحدا روتين الرعاية الذاتية للتعافي. يترك الإساءة ندوبًا عاطفية على الرغم من أن الندوب الجسدية قد التئمت. يمكنك التعافي من العنف المنزلي من خلال تعلم العادات الصحية التي تساعدك على رعاية نفسك والتعبير عنها. - قم بتضمين الأنشطة البدنية المغذية في روتينك اليومي مثل اليوجا أو الرقص أو الملاكمة. مارس تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس البطني أو التأمل اليقظ. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالمهام الإبداعية مثل الكتابة والرسم والتلوين وحل الألغاز ولعب الألعاب.
