المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: غيّر نظامك الغذائي
• طريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
• طريقة 3 من 3: احصل على علاج طبي
• نصائح

الصفراء عبارة عن سائل ينتجه الكبد للمساعدة في هضم الدهون في الاثني عشر ، الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة. عندما يمر الطعام عبر الجسم ، فإنه يمر عبر عضلتين عاصرتين تعملان مثل الصمامات - يدخل أحدهما معدتك والآخر إلى الخارج. في بعض الأحيان تتدفق الصفراء من خلال هذه الصمامات ، مما يؤدي إلى أعراض مثل ألم البطن العلوي وحرقة المعدة والغثيان وحتى القيء. يمكن تقليل هذه الأعراض عن طريق تعديل نظامك الغذائي وتغيير نمط حياتك والحصول على العلاج من طبيبك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: غيّر نظامك الغذائي

1. تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان مع كل وجبة. تمتص الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان السوائل مثل الصفراء أثناء مرورها عبر المعدة والأمعاء. قم بتضمين الأطعمة مثل نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبازلاء والفول والموز والخوخ والتفاح مع كل وجبة. يمكنك أيضًا تناول الخضروات التي يسهل هضمها نظرًا لاحتوائها على الألياف القابلة للذوبان. بعض الخضروات التي يجب تجربتها هي:
   • قرع الصيف والشتاء
   • جزر
   • بطاطا حلوة ، بطاطا حلوة ، بطاطا
   • فجل
   • الجزر الأبيض
   • الكحلبي
   • الموز
   • البنجر
   • يوكاس
   • القلقاس
2. قلل من تناول الأطعمة الدسمة. تعمل الأطعمة الغنية بالدهون على تسريع عملية الهضم ، مما يعيق حركة الألياف القابلة للذوبان بطيئة الحركة والتي تحاول امتصاص العصارة الصفراوية الزائدة. لا تأكل الأطعمة الدهنية والمعالجة مثل البرغر والنقانق والأطعمة المقلية والحليب المخفوق والآيس كريم وأي شيء يحتوي على صلصة غنية أو قلل من تناول هذه الأطعمة.
   • التزم باللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والزبادي اليوناني.
3. تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم. تضع الوجبات الصغيرة ضغطًا أقل على الصمام البواب (العضلة العاصرة الواقعة بين قاع المعدة وأعلى الأمعاء الدقيقة) من الوجبات الكبيرة والثقيلة. قم بتغيير جدول الأكل بحيث تتناول خمس أو ست وجبات صغيرة كل يوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
   • حاول تقسيم حصتك العادية إلى النصف واحتفظ بنصفها لبضع ساعات بعد ذلك.
   • من المهم أيضًا أن تمضغ طعامك جيدًا ، وأن تتناول مشروبًا غير مكربن ​​مع وجبتك ، وأن تمشي أو تجلس في وضع مستقيم لمدة ساعتين على الأقل بعد وجبتك. لا تستلقي مباشرة بعد الأكل.
4. لا تشرب الكحول. يمكن أن يساهم الكحول في ارتجاع العصارة الصفراوية لأنه يريح العضلة العاصرة للمريء السفلية ، مما يسمح لمحتويات العصارة الصفراوية والمعدة بالتدفق للخلف إلى المريء. اشرب أقل قدر ممكن من الكحول واستبدله بالماء أو عصائر الفاكهة - بخلاف عصائر الحمضيات - مثل عصير الجزر أو عصير الخيار الطازج أو البنجر أو السبانخ أو البطيخ أو عصير الكمثرى.
5. قلل من شرب القهوة والشاي مع الكافيين. تعمل كل من القهوة وبعض أنواع الشاي (مع الكافيين) على إرخاء عضلات العضلة العاصرة للمريء السفلية ، مما يؤدي إلى تدفق المزيد من الصفراء مرة أخرى. إذا لم تستطع التوقف عن تناول القهوة أو الشاي تمامًا ، فقلل من تناولك لكوب واحد في اليوم.
   • يمكن أن يؤثر الكافيين على العضلة العاصرة السفلية للمريء ، لذا اختر القهوة أو الشاي منزوع الكافيين.
   • بعض أنواع الشاي التي لا تريح العضلة العاصرة هي البابونج وجذر عرق السوس والدردار الزلق والخطمي. يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الشاي في تخفيف أعراض الارتجاع المعدي المريئي.
   • لا تشرب شاي النعناع حيث يمكن أن يؤدي إلى إرخاء العضلة العاصرة للمريء.

طريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك

1. كف عن التدخين. يزيد التدخين من حامض المعدة ، مما يؤدي إلى مزيد من الانزعاج من الصفراء. ابحث عن طرق للإقلاع عن التدخين ، وانضم إلى مجموعة دعم ، واطلب من طبيبك النصيحة. يمكنك أيضًا تجربة العلاجات البديلة للنيكوتين ، مثل اللاصقات أو العلكة أو المستحلبات.
2. محاولة لانقاص وزنه. يكون ارتجاع العصارة الصفراوية أكثر شيوعًا عندما يكون هناك ضغط إضافي على معدتك بسبب السمنة ، على سبيل المثال. استخدم الآلة الحاسبة على الإنترنت لحساب مؤشر كتلة الجسم (حاسبة مؤشر كتلة الجسم) ، أو استشر طبيبك لمعرفة الوزن الصحي المناسب لك. ثم ابدأ باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة للتخلص من تلك الوزن الزائد.
3. الوقوف بعد الأكل. لا تقلل من شأن قوة الجاذبية - فالإبقاء على جسمك مستقيماً يجعل من الصعب على الصفراء أن تتدفق مرة أخرى عبر جهازك الهضمي. بعد تناول الطعام ، انتظر ساعتين أو ثلاث ساعات قبل الاستلقاء أو الجلوس.
4. ارفع زاوية سريرك. يمكن أن يساعد النوم بزاوية في تقليل أعراض ارتجاع الصفراء. تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك أعلى بحوالي 10 إلى 15 سم من الجزء السفلي من جسمك. ارفع رأس سريرك بقوالب أو جرب النوم على إسفين من الفوم.
5. مارس التأمل والقيام بأنشطة أخرى للحد من التوتر. يمكن أن يزيد التوتر من كمية حمض الصفراء في معدتك ، لذا ابحث عن طرق لخفض مستويات التوتر لديك كل يوم. جرب التأمل لمساعدتك على الاسترخاء بمفردك أو مع الآخرين في فصل التأمل.
   • تشمل الأنشطة الأخرى للحد من التوتر القراءة لمدة ساعة في غرفة هادئة ، أو المشي في الخارج ، أو القيام بتمارين خفيفة مثل الركض أو الرقص لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
6. احتفظ بمفكرة طعام. يمكن أن يساعدك تدوين كل ما تأكله وتشربه في تحديد سبب مشكلتك. اكتب كل ما تأكله وتشربه ، جنبًا إلى جنب مع الوقت من اليوم وأي أعراض تشعر بها بعد الأكل أو الشرب. ثم راجع مذكراتك في نهاية كل أسبوع لاكتشاف الأنماط.
   • على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تواجه مشاكل بعد ساعة أو ساعتين من شرب كوب من عصير البرتقال ، فقد يكون هذا أحد المحفزات. لا تشرب عصير البرتقال لمدة أسبوع ولاحظ ما إذا كان ذلك يساعدك.

طريقة 3 من 3: احصل على علاج طبي

1. إذا استمرت الأعراض ، اتصل بطبيبك. حدد موعدًا مع طبيبك إذا جربت العلاجات المنزلية ولم يظهر أي شيء يساعدك. لا يعد حمض الصفراء مصدر إزعاج فحسب ، بل يمكنه أيضًا إتلاف خلايا الجلد في المريء بمرور الوقت ، لذلك من المهم أن تبحث عن العلاج إذا لم تلاحظ أي تحسن.
2. اكتب قائمة بالأسئلة التي يجب طرحها أثناء الموعد. اكتب قائمة بالأسئلة لطرحها على طبيبك أثناء الموعد حتى لا تنسى أي شيء. اسأل عن تغييرات أخرى في النظام الغذائي أو نمط الحياة ربما لم تفكر فيها ، وما هي العلاجات التي يوصي بها ، وما هي الآثار الجانبية المحتملة لهذه العلاجات.
3. اكتب أي أدوية تتناولها حاليًا. ضع قائمة بجميع الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها حاليًا لإخطار طبيبك. اذكر الجرعة ومدة استخدامك لها. دوِّن أيضًا أي أدوية أو مكملات أو علاجات تناولتها لتقليل إنتاج الصفراء ولكنها لم تساعد.
4. اخضع للفحص إذا أوصى طبيبك بذلك. يمكن لطبيبك إجراء اختبار واحد أو أكثر للتحقق مما إذا كان المريء ملتهبًا. يمكن أن يشمل ذلك منظارًا داخليًا أو مسبارًا يمر عبر أنفك أو حلقك.
   • يمكن لطبيبك أيضًا مراقبة درجة الحموضة في المريء. في هذا الاختبار ، يتم وضع أنبوب من خلال أنفك أو فمك لأسفل إلى معدتك. ثم يتم دفع الأنبوب إلى المريء. الأنبوب متصل بشاشة تتحقق من كمية الحمض في المريء. ترتدي الشاشة لمدة 24 ساعة وتسجيل أي أعراض لديك ونشاطك خلال تلك الفترة. ثم تتم إزالة الأنبوب ومقارنة بيانات الشاشة بسجل الأعراض والنشاط الخاص بك.
5. تناول الأدوية التي وصفها لك الطبيب. قد يوصي طبيبك بأدوية لتعزيز تدفق الصفراء أو مثبط مضخة البروتون ، والتي يمكن أن تقلل من أعراض ارتداد الصفراء ولكن لا تمنع إنتاج الصفراء. في الحالات القصوى ، عندما لا تكون الأدوية فعالة ، قد تكون الجراحة ضرورية. ناقش إيجابيات وسلبيات كل خيارات العلاج هذه مع طبيبك.
   • على الرغم من أن التأثير ليس رائعًا ، ففكر في سؤال طبيبك عن منشطات الحركة. يمكنهم المساعدة عن طريق زيادة حركية المعدة وتسريع إفراغ المعدة. يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل ارتجاع الصفراء.
   • قد ترغب أيضًا في التفكير في الاستعانة بطبيب طب وظيفي يركز على علاج سبب المرض.
   • في حين أن كمية حمض المعدة تتناقص بشكل عام مع تقدم العمر ، فإن تكرار حدوث حرقة المعدة والارتجاع يزداد مع تقدم العمر. يمكن أن يؤدي انخفاض الحموضة إلى التهاب المعدة وتقليل حركة الأمعاء.

نصائح

• ضع في اعتبارك أن هناك فرقًا بين محتويات العصارة الصفراوية والمعدة. تدخل محتويات العصارة الصفراوية والمعدة إلى المريء في نفس الوقت ، مما يجعل من المستحيل التمييز بين ارتجاع الصفراء والارتجاع الحمضي.