مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
20 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
24 يونيو 2024
المحتوى
يصيب سكري الحمل حوالي 9٪ من النساء الحوامل ويحدث عادةً بحلول الأسبوع 24 من الحمل. لا يسبب معظمها أعراضًا ملحوظة ، ولكن من المرجح أن يوصي طبيبك بفحص سكري الحمل كجزء من الفحص الروتيني قبل الولادة. الجلوكوز هو نوع من السكر. يصعب على خلايا النساء المصابات بسكري الحمل امتصاص السكر ، لذلك يبقى في الدم. تسبب زيادة نسبة السكر في الدم (السكر) العديد من المشاكل الصحية لكل من الأم والجنين.
خطوات
طريقة 1 من 4: اتبع نظامًا غذائيًا يتحكم في وزنك وسكر الدم
استهلك السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا. يجب أن تستهلك النساء ذوات الوزن الطبيعي قبل الحمل حوالي 30 سعرة حرارية / كجم / يوم ، بناءً على الوزن أثناء الحمل. يمكن للنساء اللواتي يعانين من السمنة قبل الحمل أن يقللن من السعرات الحرارية التي يتناولنها بنسبة 33٪ ، أو حوالي 25 سعرة حرارية / كجم / يوم ، بناءً على الوزن أثناء الحمل. تذكر أن هذا دليل عام فقط. يجب عليك التحدث مع طبيبك على وجه التحديد للحصول على أفضل توصية بشأن السعرات الحرارية.
- شراء ميزان طعام لوزن الطعام. سيساعدك هذا على معرفة مقدار الحصة. من خلال قراءة ملصقات الطعام ، يمكنك تقدير كمية السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة الموجودة في كل وجبة.
- تتبع مدخولك من السعرات الحرارية عن طريق الاحتفاظ بمذكرات طعام. يمكنك استخدام دفتر ملاحظات صغير كمفكرة طعام. سجل الأطعمة التي تم تناولها وابحث عن سعراتها الحرارية على الإنترنت أو الدليل الإرشادي. هناك أيضًا تطبيقات للهواتف الذكية لتتبع السعرات الحرارية بسهولة ، مثل www.myfitnesspal.com.
- اجمع بين مذكرات الطعام واكتساب الوزن بانتظام لتحديد ما إذا كنت تكتسب أو تفقد الوزن.
- إذا لم تكتسب وزناً كافياً ، يجب أن تزيد مدخولك من السعرات الحرارية إلى 200-500 سعرة حرارية في اليوم. استمر في المراقبة لمعرفة ما إذا كان وزنك قد اكتسب بشكل صحيح.
تتبع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. الكربوهيدرات هي واحدة من ثلاثة مغذيات أساسية إلى جانب البروتين والدهون. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الكربوهيدرات: السكريات والنشويات والألياف. السكر هو أبسط أشكال الكربوهيدرات. يشمل السكر الفركتوز والجلوكوز والسكروز والعديد من الجزيئات الأخرى. تُعرف النشويات أيضًا باسم الكربوهيدرات المعقدة وتتكون من أنواع عديدة من السكريات التي ترتبط ببعضها البعض في سلاسل. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع جسم الإنسان تكسيرها ، فعند تناول السكر أو النشويات ، يتم تكسيرها وتحويلها إلى جلوكوز. يتم تحويل السكر (الجلوكوز سكر) إلى جلوكوز أسرع من الكربوهيدرات المعقدة. لا يتم تحويل الألياف إلى جلوكوز لأنه لا يمكن هضمها.- لا يوجد عدد محدد من الكربوهيدرات التي تحتاجها المرأة الحامل. لذلك ، يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك. راقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها مع نسبة الجلوكوز في الدم. إذا كان مستوى الجلوكوز في الدم مرتفعًا باستمرار ، فيجب عليك تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المعقدة وزيادة كمية الألياف التي تتناولها.
- ليست هناك حاجة للحد من الألياف. المدخول الموصى به هو 20-30 جم من الألياف يوميًا.
- احتفظ بمفكرة طعام لتتبع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. يمكن لتطبيقات الهواتف الذكية أن تجعل من السهل تتبع الكربوهيدرات والسكر.
- تقليل استهلاك السكر.
تناول الكربوهيدرات بكميات معتدلة. حتى إذا كنت تستهلك النشويات منخفضة نسبة السكر في الدم مثل الشعير ودقيق الشوفان والكينوا ، فلا يزال عليك تناولها باعتدال. يتم تحويل النشا إلى جلوكوز في الخلايا. من القواعد الجيدة أن تستهلك حوالي كوب واحد من الكربوهيدرات في كل وجبة.
تناول الفاكهة باعتدال. حتى إذا كنت تستهلك فواكه ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، يجب أن تستهلك فقط 1-3 حصص من الفاكهة يوميًا. إلى جانب ذلك ، لا تستهلك سوى جزء من الفاكهة في المرة الواحدة.- تجنب الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل البطيخ.
- تجنب تناول الفاكهة المعلبة المنقوعة في العصائر الحلوة.
- تجنب عصائر الفاكهة مع السكريات المضافة.
- امزج الفاكهة مع الأطعمة الدهنية الأخرى مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو الجبن لتقليل التأثير على نسبة السكر في الدم.
وازن أحجام حصتك على مدار اليوم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير في وقت واحد إلى رفع نسبة السكر في الدم من الأفضل تقسيمها إلى 3 وجبات رئيسية ، 2-3 وجبات خفيفة على مدار اليوم.
- أحضر الوجبات الخفيفة مثل المكسرات المقطعة أو الخضار إلى وجبة خفيفة.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية التي تحتوي على الدهون والبروتينات الصحية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات.
طريقة 2 من 4: تمرن للتحكم في الوزن
تمرن باعتدال. لا يساعد التمرين على خفض نسبة الجلوكوز في الدم فحسب ، بل يغير أيضًا استجابة الخلية للأنسولين. تصبح الخلايا حساسة للأنسولين ، مما يعني أن الجسم لا يضطر إلى إنتاج الكثير من الأنسولين لمساعدة الخلايا على امتصاص الجلوكوز. تمتص الخلايا الجلوكوز من الدم مما يساعد على خفض نسبة الجلوكوز في الدم. يوصي الخبراء بممارسة 30 دقيقة من التمارين في اليوم للحوامل.
- تحدث إلى طبيبك حول نوع التمرين الأفضل لك.
- إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام لفترة طويلة ، فابدأ ببطء. ابدأ بممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق لبضعة أيام في الأسبوع ، ثم زدها تدريجيًا إلى 30 دقيقة كل يوم.
- سباحة. تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للحوامل. يساعد التحرك في الماء على تقليل الإجهاد في المفاصل والظهر.
تحرك أكثر. ليس عليك ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. كما أن الإجراءات البسيطة مثل إرسال السيارة بعيدًا عن السوبر ماركت / السوق ، أو صعود السلالم أو اصطحاب الكلب في نزهة منتظمة مفيدة أيضًا.
تجنب الأنشطة التي يحتمل أن تكون خطرة على النساء الحوامل. بالإضافة إلى معظم التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها ، يجب عليك تجنب بعض التمارين مثل تمارين الجرش أو تمارين الساق التي تجعلك تستلقي على ظهرك. يجب تجنب هذه التمارين خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب أو الحد من المشاركة في الألعاب الرياضية التي تتطلب التعرض الشديد الذي يضر النساء الحوامل والطفل ، مثل فنون الدفاع عن النفس وكرة القدم وكرة السلة. تجنب أيضًا الرياضات التي تنطوي على مخاطر عالية للسقوط. الإعلانات
طريقة 3 من 4: مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم
مراقبة نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) على النحو الموصى به من قبل طبيبك. يوصي الخبراء بمقاييس جلوكوز الدم اليومية لتجنب نقص السكر في الدم. سيساعدك هذا أيضًا على تحديد احتياجاتك المثالية من الأنسولين. تعلم استخدام مقياس السكر مهم جدًا. يجب أن تختار شراء مقياس بشريط اختبار سهل الحصول عليه. في البداية ، من المحتمل أن تقوم بفحص سكر الدم 3-4 مرات في اليوم أو حتى في المساء.
افهم فوائد العلاج بالأنسولين. يؤدي التحكم في مستويات الأنسولين إلى تحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وخفض نسبة السكر في الدم.يتم استخدام العلاج بالأنسولين بشكل فردي ، بناءً على الوزن ونمط الحياة والعمر والأسرة والدعم المهني. من الأفضل اتباع تعليمات طبيبك عند إعطاء الأنسولين.
اعرف متى تبدأ العلاج بالأنسولين. إذا كنت بحاجة إلى دواء ، فقد يوصي طبيبك ببدء تناول أدوية التحكم في نسبة السكر في الدم مثل الميتفورمين أو غليبوريد. عندما يكون العلاج الدوائي غير فعال ، فسيتم نصحك بالعلاج التقليدي لحقن الأنسولين معتدلة المفعول (مثل NPH) في الصباح والمساء ، وحقن الأنسولين قصيرة المفعول على عدة وجبات أو كلها . تعتمد جرعة الحقن على وزنك ، وما هو الحمل في الثلث الثالث من الحمل وكمية السكر في الدم التي تزداد. الإعلانات
طريقة 4 من 4: جهز نفسك بالمعرفة
اعرف مقدار الوزن الذي يجب اكتسابه. المعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية (الولايات المتحدة الأمريكية) لديه إرشادات حول مقدار الوزن الذي يجب زيادته (بشكل عام وأسبوعي) للنساء الحوامل على أساس الطول والوزن قبل الحمل. عدد الحمل والجنين.
- بشكل عام ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فيمكنك زيادة الوزن بأمان عند 16-18 كجم.
- إذا كان وزنك طبيعيًا ، يمكنك زيادة الوزن بأمان 13-16 كجم.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيمكنك زيادة الوزن بأمان من 10 إلى 12 كجم.
- إذا كنت تعاني من السمنة ، يمكنك زيادة الوزن بأمان 7-9 كجم.
- يمكن للمرأة الحامل التي حملت أكثر من مرة زيادة الوزن بأمان من 16 إلى 20 كجم.
تعرف على مستوى جلوكوز الدم لديك. تقدم جمعية السكري الأمريكية الإرشادات التالية لمستويات السكر في الدم للوصول إلى النساء المصابات بسكري الحمل. تذكر أن احتياجات السكر في الدم لكل شخص تختلف من شخص لآخر ، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك أولاً لتحديد الأهداف المناسبة.
- قبل الوجبات ، يجب أن تكون مستويات الجلوكوز في الدم 95 ملجم / ديسيلتر أو أقل.
- بعد ساعة واحدة من تناول الوجبة ، يجب أن يكون السكر في الدم 140 مجم / ديسيلتر أو أقل.
- بعد ساعتين من تناول الوجبة ، يجب أن يكون سكر الدم 120 مجم / ديسيلتر أو أقل.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تخطط للحمل. إذا كنت تخططين للحمل ، يجب أن تقومي بإجراء فحص صحي شامل ، بما في ذلك التحدث مع طبيبك حول مخاطر الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل. تشمل الإجراءات الوقائية التي تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل اتباع نظام غذائي صحي ، والبقاء نشيطين ، والحفاظ على وزن صحي قبل الحمل. يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة صحية عندما تريد الحمل.
تعرف على أعراض ارتفاع السكر في الدم. لا يسبب سكري الحمل أي أعراض لدى معظم النساء الحوامل ، ولكن ارتفاع نسبة السكر في الدم يسبب ذلك. إذا كانت نسبة السكر في دمك 130 ملجم / ديسيلتر أو أعلى ، فقد تعاني من الأعراض التالية:
- أكثر عطشا
- صداع الراس
- رؤية مشوشة
- متعبه
- تبول كثيرًا
- اطلب العناية الطبية على الفور إذا كنت تعاني من الأعراض المذكورة أعلاه أو ارتفاع في قراءة نسبة السكر في الدم.
تعرف على أعراض نقص السكر في الدم. إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل وتتناولين الأنسولين وتعانين من الأعراض التالية ، فسوف تحتاجين إلى فحص نسبة السكر في الدم. إذا كانت قياساتك منخفضة ، يجب أن تأكل حبة استحلاب أو تشرب بعض العصير. بعد 15 دقيقة ، استمر في قياس تركيز الجلوكوز في الدم.
- عرق
- الشعور بالضعف
- دوخة
- يرتجف
- الالتباس
- جلد شاحب
النصيحة
- يجب أن تحافظ على رطوبتك بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
تحذير
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من تغير كبير في الوزن أو عدم اكتساب الوزن الكافي.
- يمكن أن يزيد سكري الحمل غير المعالج من خطر أن يكون الجنين كبيرًا جدًا ، وخطر الولادة القيصرية ، ومشاكل السكر في دم الرضيع وتسمم الحمل.
