المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تجنب ابتلاع الكثير من الهواء
• طريقة 2 من 3: اضبط نظامك الغذائي
• طريقة 3 من 3: منع أعراض الحموضة المعوية
• نصائح
• تحذيرات

لقد تجشأ الجميع في وقت أو آخر ، وغالبًا ما كان ذلك غير مقصود. يُعد التجشؤ من حين لآخر أمرًا طبيعيًا ، ولكن غالبًا ما يشير التجشؤ إلى حالات مثل مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) و SIBO (كثرة البكتيريا في الأمعاء الدقيقة) وتسرب الأمعاء. للتوقف عن التجشؤ ، تأكد من تغطية جميع الأسباب الأساسية. لا تشرب المشروبات الغازية ، والكثير من الكافيين والكحول ، والتمسك بالماء والشاي بدلاً من ذلك. توقف عن تناول الأطعمة التي تنتج الغازات مثل الفاصوليا ، وكذلك الأطعمة الدهنية والحارة. يمكن أن يساعد تناول الطعام ببطء واختيار وجبات صغيرة أيضًا. إذا كان التجشؤ يؤلمك وتحتاج إلى التجشؤ كثيرًا ، فاطلب النصيحة من طبيبك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تجنب ابتلاع الكثير من الهواء

1. امضغ وفمك مغلق. بعد تناول قضمة من الطعام أو الشراب ، حافظ على شفتيك متماسكة على الفور. لا تفصل بينهما حتى تبتلع كل الطعام أو الشراب. سيمنعك ذلك من ابتلاع الكثير من الهواء عن طريق الخطأ.
   • أيضا ، لا تتحدث أثناء المضغ. ليس من الجيد التحدث بفم فارغ فحسب ، بل إنه يقلل أيضًا من فرصة ابتلاع الهواء.
   • يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة مراقبتك عدة مرات أثناء وجبتك وإعلامك بما إذا كنت تمضغ بفمك مفتوحًا.
2. عد تنازليًا من 5 بعد كل قضمة أو رشفة. يمكن أن يساعد الأكل والشرب بسرعة في إطلاق المزيد من الهواء في الجهاز الهضمي. ثم قد تضطر إلى التجشؤ من خلال هذا الهواء الزائد. اختر أن تأكل ببطء أكثر عن طريق أخذ قسط من الراحة والعد التنازلي بعد كل قضمة أو رشفة. ستكون قادرًا على تناول الطعام بطريقة أكثر استرخاء وستكون أقل عرضة للتجشؤ.
3. خذ رشفات من الكوب بدلاً من الشرب من خلال القش. يزيد شرب مشروبك من خلال قشة من فرص دخول الكثير من الهواء إلى جهازك الهضمي. يمنحك أخذ الرشفات مزيدًا من التحكم في كمية السوائل التي تستمر في تناولها.
4. لا تمضغ العلكة أو تمضغ الحلوى. قد يكون التخلص من هذه عادة صعبة ، لكن الأمر يستحق ذلك. عندما تذوب الحلوى في فمك ، قد تفتح فمك قليلاً وتبتلع المزيد من الهواء عن طريق الخطأ. من المحتمل أن يجعلك هذا الهواء الإضافي تتجشأ أو تصاب بالفواق بعد فترة وجيزة.
   • إذا كنت مغرمًا جدًا بمضغ العلكة ، فقد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة. اشرب كوبًا من الماء إذا كنت تشعر بالرغبة في الحلويات أو العلكة. سيساعد هذا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
5. علاج جميع أعراض البرد والحساسية بسرعة. إذا كان أنفك وحنجرتك مسدودتين ، فإنك تخاطر بدخول المزيد من الهواء إلى جهازك الهضمي عندما تحاول التنفس. إذا لم تكن على ما يرام ، فاستخدم مزيل احتقان الأنف لتهدئة الأعراض وتنظيف مجرى الهواء. عادة ، لا يتعين عليك التجشؤ كثيرًا إذا كنت تستطيع التنفس بحرية أكبر.
   • يمكن أن يؤدي وضع شرائط الأنف على الجزء الخارجي من أنفك أيضًا إلى تسهيل التنفس عند انسداد أنفك.
6. اذهب إلى طبيب الأسنان لتعديل أطقم الأسنان الخاصة بك إذا كانت فضفاضة وغير مناسبة بشكل صحيح. إذا اضطررت إلى تحريك أطقم الأسنان أو تعديلها أثناء تناول الطعام وأثناء النهار ، فمن المحتمل أنك تبتلع المزيد من الهواء. اذهب إلى طبيب أسنانك واعرف ما إذا كان بإمكانه تعديل أطقم الأسنان بحيث لا تتحرك أثناء الأنشطة العادية.
   • إذا كانت المشكلة بسيطة ، فقد يكون طبيب أسنانك قادرًا على ضبط أطقم الأسنان في مكتبه. إذا كانت أطقم الأسنان الخاصة بك غير مناسبة حقًا ، فقد تحتاج إلى طقم أسنان جديد تمامًا.
7. كف عن التدخين. عندما تمص سيجارة ، فإنك تسحب الهواء إلى رئتيك ، لكن بعضًا من هذا الهواء يمكن أن ينتهي أيضًا في معدتك وأمعائك. يؤدي تدخين عدة سجائر فقط إلى تعزيز هذا التأثير.يمكن أن يؤدي التدخين بانتظام إلى تهيج الجهاز الهضمي بشكل سيئ بما يكفي لجعل التجشؤ مشكلة منتظمة.
   • يمكن أن يؤدي تدخين السجائر الإلكترونية أيضًا إلى إطلاق الهواء في الجهاز الهضمي.

طريقة 2 من 3: اضبط نظامك الغذائي

1. اشرب مشروبات غير غازية. اختر الماء والشاي والقهوة وحتى العصائر. تحتوي المشروبات الغازية مثل الصودا والبيرة على غازات يمكن أن تتجمع في الجهاز الهضمي وتسبب لك التجشؤ. إذا كنت ترغب في شرب مشروب غازي ، فتناوله ببطء وخذ رشفات صغيرة لإذابة الغازات.
   • اختر أيضًا المياه المعبأة بدون حقن لتقليل فرصة التجشؤ.
2. اضبط نظامك الغذائي عن طريق تناول عدد أقل من الأطعمة التي تنتج الغازات. الفاصوليا ، العدس ، البروكلي ، براعم بروكسل ، الملفوف ، القرنبيط ، الخس ، البصل والشوكولاته كلها تسبب إنتاج الغازات أثناء الهضم. الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى يمكن أن تسبب الانتفاخ وتهيج الجهاز الهضمي. اكتشف الأطعمة التي تسبب لك المشاكل وتوقف عن تناولها واحدة تلو الأخرى.
   • كذلك ، لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الهواء ، مثل الموس ، سوفليه والقشدة المخفوقة. كلما ابتلعت كمية أكبر من الهواء ، سيتعين عليك خروج المزيد من الهواء في النهاية.
   • يقول بعض الناس أن تناول الطعام الخالي من الغلوتين يساعد في تقليل التجشؤ.
3. تناول 4-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. اترك 3-4 ساعات بين هذه الوجبات للحفاظ على نشاطك. من الأفضل أن تحتوي جميع الوجبات على بروتين مثل الدجاج حتى تشعر بالشبع لفترة أطول. هذه طريقة ممتازة لتجنب الوجبات الكبيرة ، لأنها يمكن أن تسبب الانتفاخ واضطراب المعدة والتجشؤ.
   • الوجبة الصغيرة الصحية ، على سبيل المثال ، البيض المخفوق مع خبز القمح المحمص.

طريقة 3 من 3: منع أعراض الحموضة المعوية

1. لا تستلقي بعد الأكل. الإحساس بالحرقان الذي تشعر به بعد أو أثناء الوجبة يخرج من معدتك ويزحف إلى حلقك هو حرقة في المعدة. إذا تناولت الكثير من الطعام مرة واحدة واستلقيت بعد الأكل ، فمن المرجح أن تصاب بالحموضة. غالبًا ما ترتبط الحموضة المعوية بالتجشؤ كعلامة على اضطراب الجهاز الهضمي.
2. تناول مضادًا للحموضة متاحًا بدون وصفة طبية مع السيميكون. Dulcogas و Zantac Redugas مثالان على مضادات الحموضة. إنها تساعد في إذابة وكسر فقاعات الغاز التي دخلت الجهاز الهضمي. هناك منتجات مماثلة للبيع تستهدف الغاز الذي تنتجه بعض الأطعمة.
   • العديد من هذه الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية تساعد أيضًا في انتفاخ البطن.
3. إذا ساءت أعراضك ، فاستشر طبيبك. إذا بدأت تعاني من آلام شديدة في المعدة بشكل منتظم ، فقد يشير ذلك إلى مشاكل هضمية خطيرة. يمكن أن يشير البراز المائي الدموي إلى نفس الشيء. إذا بدأت في إنقاص وزنك بسرعة ، فقد يكون التجشؤ علامة على أن جسمك لا يهضم الطعام بشكل صحيح.
   • يمكن أن تسبب حرقة المعدة ألمًا خفيفًا في الصدر. ومع ذلك ، يجب ألا يصبح الألم شديدًا جدًا ويشع.
4. قم بإجراء تنظير داخلي لاستبعاد ارتجاع المريء. يسبب مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) التهابًا في جدار الأمعاء ، وقد تضطر إلى التجشؤ كثيرًا. لإجراء التشخيص ، يمكن لطبيبك أن يمرر أنبوبًا صغيرًا ومرنًا بكاميرا متصلة أسفل حلقك لفحص جهازك الهضمي.
   • يمكن أن يسبب ارتجاع المريء أيضًا حرقة في المعدة وتقرحات في الأمعاء.

نصائح

• حاول قمع الرغبة في التثاؤب. يمكن أن يسمح لك فتح فمك على مصراعيه بابتلاع الكثير من الهواء.

تحذيرات

• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تضغط أكثر على معدتك مما يجعلك تتجشأ. قد تساعدك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي على إنقاص الوزن حتى لا تضطر إلى التجشؤ كثيرًا.