المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: وقف التشنجات العضلية الطفيفة
• طريقة 2 من 2: علاج التشنجات العضلية المرتبطة بحالات طبية

تحدث تقلصات العضلات بسبب تقلصات صغيرة في أي جزء من العضلات أو في العضلات بأكملها. يمكن أن تحدث في أي عضلة من الجسم ، ولكن غالبًا في الأطراف أو الجفون أو الحجاب الحاجز. عادة ما تحدث بسبب تحفيز العضلات أو مشكلة في العصب. في حين أن معظم التشنجات العضلية لا داعي للقلق بشأنها وتزول بسرعة ، إلا أن هناك تشنجات أكثر حدة يمكن أن تكون أعراضًا لحالات طبية خطيرة.

لتخطو

طريقة 1 من 2: وقف التشنجات العضلية الطفيفة

1. تدليك عضلاتك. إذا كانت هناك عضلة تتشنج لأنها مشدودة جدًا ، فيمكن علاج ذلك غالبًا عن طريق التدليك. يمكن أن يؤدي تحريك العضلات إلى تقليل التوتر الذي يؤدي إلى تقلص العضلات.
   • افرك العضلات المتشنجة برفق طالما أنها لا تشعر بعدم الارتياح. إذا بدأت العضلات تؤلم أو توقفت عن الانقباض ، توقف عن الفرك.
2. الحصول على الكثير من الراحة. يمكن أن تحدث تقلصات العضلات في كثير من الأحيان عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة. احصل على قسط كافٍ من النوم وكذلك خذ قسطًا كافيًا من الراحة أثناء النهار إذا لاحظت أنك متعب.
   • إذا وجدت صعوبة في الحصول على قسط من الراحة ، فحاول تجنب المواد الكيميائية التي يمكن أن تتداخل مع نومك ، مثل الكافيين. يجب أن تتعلم أيضًا روتينًا مهدئًا قبل الذهاب إلى الفراش ، بما في ذلك النشاط الذي يجعلك تشعر بالنعاس ، مثل القراءة والتأمل.
   • لا يوجد دليل علمي على أن قلة النوم تسبب تقلصات عضلية ، ولكن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يسمح لجسمك بالعمل بشكل أفضل وإدارة النبضات العصبية بشكل أكثر فعالية.
3. الحد من التوتر. يمكن تقليل بعض التشنجات العضلية عن طريق الاسترخاء. في حين أن سبب التشنجات العضلية في الجفون غير مفهوم جيدًا ، فقد ثبت أن الإجهاد الأقل يمكن أن يقلل من ذلك.
   • تتضمن بعض الطرق السهلة لتقليل التوتر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وقضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك ، والانخراط في هواية تحبها ، والحصول على دعم الصحة العقلية من أخصائي الصحة العقلية.
4. خذ أقل عدد ممكن من المنشطات. يمكن الحد من بعض التشنجات العضلية عن طريق تناول عدد أقل من المنشطات ، مثل الكافيين. إن تناول كميات أقل من الكافيين وشربها يمكن أن يجعلك تشعر بقدر أقل من التوتر والعصبية بشكل عام.
   • بدلاً من الإقلاع المفاجئ عن الكافيين تمامًا ، يمكنك تقليله تدريجيًا. على سبيل المثال ، ابدأ بالقهوة بكمية أقل من الكافيين وخالي من الكافيين ، أو استبدل الشاي الذي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين.
5. امنح التشنجات وقتًا لتمريرها. هناك تشنجات عضلية تمر بمرور الوقت. أوضح مثال على ذلك هو الفواق. الفواق هو شكل من أشكال التشنج العضلي الناجم عن التشنجات في عضلات الحجاب الحاجز التي يمكن أن تأتي وتختفي بسرعة أو تستمر لساعات.
   • بشكل عام ، من الأفضل الانتظار 48 ساعة للحصول على رعاية طبية لأي زوبعة لن تتوقف. قد تكون بعض حالات الفواق مرتبطة بحالة طبية ، مثل الأورام والتصلب المتعدد ، لذا اخضع للاختبار إذا لم تتوقف الفواق.
6. غيّر دوائك. غالبًا ما يتم وصف الأدوية التي يمكن أن تسبب تقلصات عضلية. إذا كنت تتناول مدرات البول أو الكورتيكوستيرويدات أو الإستروجين ، يمكن أن تسبب هذه الأدوية تقلصات العضلات.
   • ناقش تغيير أدويتك مع طبيبك. يجب ألا تغير أو تقلل من أدويتك أبدًا دون مناقشتها أولاً مع أخصائي طبي.

طريقة 2 من 2: علاج التشنجات العضلية المرتبطة بحالات طبية

1. قيم شدة التشنجات العضلية. لاحظ المدة التي تستغرقها التشنجات العضلية. معظم التشنجات العضلية قصيرة العمر ولا تؤثر على نوعية حياتك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من تشنجات شديدة أو ارتعاش عضلي منتظم أو مستمر ، فمن الحكمة تحديد موعد مع طبيبك.
   • تتبع معدل تكرار التشنجات. إذا حدثت يوميًا واستمرت لأكثر من دقيقة أو دقيقتين ، ولم يكن لديك أي عوامل تفسر ذلك ، مثل الإجهاد ، فعليك الاتصال بطبيبك.
2. اطلب الفحص الطبي. إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية مستمرة تؤثر سلبًا على نوعية حياتك ولا تتوقف ، فاتصل بطبيبك واطلب إجراء فحص. على الرغم من ندرتها ، إلا أن هناك أمراضًا خطيرة يمكن أن تسبب تقلصات عضلية ويجب استبعادها. من المحتمل أن يجري طبيبك فحصًا طبيًا ويطلب اختبارات خاصة إذا شعر أنه قد يكون هناك سبب طبي أساسي.
   • بعض الحالات الطبية الخطيرة والنادرة التي تؤدي إلى حدوث تقلصات عضلية هي متلازمة توريت ، ومرض هنتنغتون ، وضمور العضلات ، وضمور العضلات الشوكي ، ومتلازمة إسحاق ، والصرع ، وإصابة الحبل الشوكي ، وإصابة الدماغ ، وأورام المخ ، وفشل الكبد ، والفشل الكلوي ، واضطرابات الجهاز العصبي. والاضطرابات الوراثية.
3. عالج الحالات الأساسية. يجب أن يعالج الطبيب الحالات الطبية التي تؤدي إلى تقلصات العضلات. اعتمادًا على الحالة الطبية ، غالبًا ما تتم إدارة التشنجات العضلية عند علاج الحالة.
   • يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن في بعض الأحيان إلى ارتعاش العضلات. بمجرد حل هذه الاختلالات ، يجب أن يتوقف الوخز.
   • هناك بعض الأمراض العصبية التقدمية النادرة التي تبدأ بأعراض مثل التشنجات العضلية الطفيفة. في هذه الأمراض ، مثل مرض Lou Gehrig ، سوف تتفاقم التشنجات تدريجياً وتصبح غير قابلة للسيطرة عليها.
   • نظرًا لأن الأورام يمكن أن تؤدي إلى تقلصات عضلية ، فإن إزالتها جراحيًا يمكن أن يتسبب في توقف ارتعاش العضلات.
4. تناول دواء لتشنج العضلات. إذا كان علاج حالتك الطبية الأساسية لا يمكن أن يحد من التشنجات العضلية ، فهناك أدوية يمكن وصفها يمكن أن تستهدف على وجه التحديد ارتعاش العضلات. الأدوية الموصوفة عادة للسيطرة على تقلصات العضلات تشمل مرخيات العضلات وحاصرات عصبية عضلية.
   • استشر طبيبك فيما إذا كان من الممكن دمج الأدوية المذكورة مع خطة العلاج الحالية.