المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير
• ماذا تحتاج

من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم (المعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم) ، يمكنك بسهولة تقييم وزنك وتعديله. على الرغم من أن هذا الرقم لا يخبرك بالكمية الدقيقة لدهون الجسم ، إلا أنه القياس الأبسط والأقل تكلفة.هناك طرق مختلفة لحساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لنوع القياس الذي تختاره. أولاً ، عليك أن تتذكر طولك الحالي ووزنك حتى تتمكن من حساب مؤشر كتلة الجسم.

انظر لماذا يجب أن تجرب هذا؟ لمعرفة فوائد حساب مؤشر كتلة الجسم.

خطوات

طريقة 1 من 4: متري

1. 

   قم بقياس طولك بالأمتار وقم بتربيع الرقم. ستقوم أولاً بضرب الارتفاع المقاس بالأمتار في نفسه. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 1.75 مترًا ، فستضرب 1.75 في 1.75 وستحصل على النتيجة 3.06.

2. 

   
   
   اقسم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك. الخطوة التالية التي عليك القيام بها هي تقسيم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 75 كجم وطولك بالمتر المربع هو 3.06 ، فستقسم 75 على 3.06 وتكون النتيجة 24.5 هي مؤشر كتلة جسمك.

3. 

   
   
   استخدم صيغة تحويل إضافية إذا كنت تقيس طولك بالسنتيمتر. لا يزال بإمكانك حساب مؤشر كتلة الجسم إذا كان طولك يقاس بالسنتيمتر ، لكنك تحتاج إلى استخدام صيغة مختلفة قليلاً للحساب. ستكون الصيغة هي وزنك بالكيلوجرام مقسومًا على طولك بالسنتيمتر ، ثم اقسم النتيجة على طولك بالسنتيمتر مرة أخرى ، أخيرًا. اضرب الناتج في 10000.
   • على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 60 كجم وطولك 152 سم ، اقسم 60 على 152 واقسم على 152 مرة أخرى (60/152/152) لتحصل على 0.002596. اضرب هذا الرقم في 10000 وستحصل على 25.96 أو قربه إلى 26. مؤشر كتلة الجسم في هذا المثال هو حوالي 26.
   • هناك طريقة أخرى وهي تحويل الارتفاع بالسنتيمتر إلى الأمتار عن طريق تحويل العلامة العشرية إلى صفين من اليسار. على سبيل المثال ، 152 سم يساوي 1.52 م. بعد ذلك ، ستحسب مؤشر كتلة جسمك عن طريق تربيع طولك بالأمتار وقسمة وزنك على مربع طولك. على سبيل المثال ، 1.52 مضروبًا في 1.52 يساوي 2.31. إذا كان وزنك 80 كجم ، اقسم 80 على 2.31 والنتيجة 34.6 هي مؤشر كتلة جسمك.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 4: استخدم القياسات الإمبراطورية

1. 

   
   
   مربع الارتفاع يقاس بالبوصة. لتربيع طولك ، اضرب طولك بالبوصة في نفسه. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 70 بوصة ، اضرب 70 في 70. إجابتك في هذا المثال هي 4900.

2. 

   اقسم وزنك على طولك. بعد ذلك ، تحتاج إلى تقسيم وزنك على مربع طولك. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 180 رطلاً ، اقسم 180 على 4900 واحصل على إجابة 0.03673.

3. 

   اضرب إجابتك في 703. للحصول على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، سوف تحتاج إلى ضرب إجابتك في 703. على سبيل المثال ، 0.03673 مضروبًا في 703 يساوي 25.82 ومؤشر كتلة جسمك في هذا المثال هو 25.8. الإعلانات

طريقة 3 من 4: تحويل وحدات القياس إلى متري

1. 

   اضرب طولك بالبوصة في 0.025. الرقم 0.025 هو العامل الذي يساعدك على تحويل الوحدات من البوصة إلى المتر. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 60 بوصة ، فستضرب 60 في 0.025 وستحصل على الناتج 1.5 متر.

2. 

   تم العثور على مربع النتائج للتو. بعد ذلك ، تحتاج إلى ضرب الرقم الذي وجدته في نفسه. على سبيل المثال ، إذا كانت النتيجة 1.5 ، فستضرب 1.5 في 1.5. في هذه الحالة ، ستكون إجابتك 2.25.

3. 

   اضرب وزنك بالجنيه في 0.45. الرقم 0.45 هو العامل المستخدم لتحويل الجنيهات إلى الكيلوجرامات. سيساعدك هذا على تحويل وزنك إلى وحدات مترية. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فستكون إجابتك 67.5.

4. 

   قسّم الأعداد الكبيرة على أعداد صغيرة. اقسم الوزن المحول على طولك التربيعي. على سبيل المثال ، ستقسم 67.5 على 2.25. الإجابة 30 في هذا المثال هي مؤشر كتلة الجسم. الإعلانات

الطريقة الرابعة من 4: لماذا يجب أن تجرب هذا؟

1. 

   احسب مؤشر كتلة جسمك لتحديد حالة وزنك. مؤشر كتلة الجسم مهم لأنه يخبرك ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة أو نقص الوزن.
   • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أنك تعاني من نقص الوزن.
   • يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18.6 إلى 24.9 صحيًا.
   • مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 يعني أنك بدينة.
   • يشير مؤشر كتلة الجسم البالغ 30 أو أكثر إلى السمنة.

2. 

   استخدم مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى جراحة إنقاص الوزن. في بعض الحالات ، يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى بدرجة ما إذا كنت ترغب في إجراء جراحة إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، لكي تكون مؤهلاً لإجراء جراحة إنقاص الوزن في المملكة المتحدة ، يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديك لا يقل عن 35 إذا لم تكن مصابًا بالسكري وأن يكون مؤشر كتلة الجسم لديك لا يقل عن 30 إذا كنت مصابًا بالسكري.

3. 

   تتبع التغيرات في مؤشر كتلة الجسم. يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم لتتبع وزنك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تتبع تقدمك في فقدان الوزن ، فقد يكون من المفيد حساب مؤشر كتلة الجسم بانتظام. أو ، إذا كنت ترغب في تتبع نموك أو نمو طفلك ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو حساب وتتبع مؤشر كتلة الجسم.

4. 

   احسب مؤشر كتلة جسمك قبل التفكير في الأساليب الباهظة الثمن. الأشخاص الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من 25 يعتبرون أصحاء بشكل عام. ومع ذلك ، إذا كانت النسبة المئوية لعضلاتك أعلى من الطبيعي ، فسيكون مؤشر كتلة جسمك أعلى أيضًا. في هذه الحالة ، لا يعني مؤشر كتلة الجسم الأعلى من 25 أنك تعاني من زيادة الوزن. إذا كانت لديك عضلات ، فحاول اختبار ثنية الجلد لمعرفة ما إذا كان لديك الكثير من الدهون.
   • إلى جانب اختبار ثخانة الجلد ، وقياس وزن الجسم تحت الماء ، وامتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA) والكهرباء الحيوية كلها طرق شائعة لتحديد كتلة الدهون في العضلات. يستطيع. لاحظ ، مع ذلك ، أن هذه الطرق عادة ما تكون أكثر تكلفة وأكثر تغلغلًا من حساب مؤشر كتلة الجسم.
   الإعلانات

النصيحة

• هناك طريقة أخرى بسيطة لتحديد حالة الوزن وهي حساب نسبة الخصر إلى الورك لمعرفة كمية الدهون في الخصر أو الدهون الحشوية. تشكل كمية الدهون الحشوية العالية أيضًا مخاطر صحية خطيرة.
• هناك عدد من الآلات الحاسبة المتاحة عبر الإنترنت والتي يمكنك استخدامها إذا كنت تواجه مشكلة في حساب مؤشر كتلة الجسم بنفسك.
• ربما يكون الحفاظ على وزن صحي هو أهم خطوة في الحفاظ على الصحة وإطالة العمر. يساعدك مؤشر كتلة الجسم على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. تذكر أن مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن وأن مؤشر كتلة الجسم 30 يعني أنك تعاني من السمنة ، وهو أمر خطير للغاية على صحتك.

تحذير

• يعتبر مؤشر كتلة الجسم مفيدًا نسبيًا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 65 عامًا. ومع ذلك ، فإن له بعض القيود. قد لا تعرف كتلة عضلاتك أو شكل جسمك (مثل شكل "تفاحة" أو "كمثرى").

ماذا تحتاج

• وزن صحي
• مسطرة قابلة للطي أو شريط قياس
• قلم رصاص وورقة
• الحاسوب