المحتوى

• خطوات
• النصيحة

تخشى النساء غالبًا فقدان مظهرهن الشبابي حتى في سن مبكرة ، ولكن يمكنك منع الشيخوخة المبكرة من خلال العناية بجسمك. لكي لا يتحول "الجبل المزدوج" إلى "لوفة" ، عليك حماية بشرتك وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح.

خطوات

طريقة 1 من 3: حافظ على لياقتك وشبابك عن طريق ممارسة الرياضة

1. 

   ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك الشبابية ولياقة. ستتمتع بمظهر جميل وشعور لطيف بالتحكم في وزنك ، وسيساعدك الخصر النحيف على إبراز تلالك المتناسقة.
   • تساعدك الأنشطة الهوائية (التنفس الهوائي) مثل الركض أو المشي أو السباحة في الحصول على خصر صغير لطيف. حاول تخصيص 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة.
   • يتسبب النشاط الهوائي أيضًا في إفراز الجسم للإندورفين ، مما يساعدك على الاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية والشعور بمزيد من الرضا عن نفسك.

2. 

   
   
   تقوية عضلات صدرك من خلال تدريب الأثقال. على الرغم من أن الثديين لا يحتويان على الكثير من العضلات ، إلا أن شد العضلات الموجودة تحته يساعد أيضًا على مقاومة شد الجاذبية. حاول رفع الأثقال مرتين على الأقل في الأسبوع.
   • قم بتقوية عضلات صدرك وكتفيك وعضلات الترايسبس عن طريق دفع الصدر. استلق على ظهرك على الأرض ، ممسكًا بالدمبل في كل يد. المرفقين للمس الأرض والساعدين متجهين لأعلى. ادفع الدمبلز لأعلى عموديًا حتى تستقيم ذراعيك. خفض اليدين لأسفل إلى وضع البداية. كرر.
   • ابنِ العضلة ذات الرأسين (الساعدين) بتمارين رفع الأثقال. الوقوف بشكل مستقيم ، الدمبل في اليد ، راحتي. اثنِ مرفقيك لجلب الدمبلز نحو كتفيك. اخفض الدمبلز وكرر.
   • مارس تمارين الضغط لتقوية عضلات ذراعيك وصدرك وظهرك. استلق على بطنك على الأرض ، وراحتا يديك تواجهان الأرض بجانب كتفيك. استند على أصابع قدميك لدعم نفسك. افرد ذراعيك وارفع جسمك عن الأرض ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وادخل بطنك لحماية عمودك الفقري. تمتد الذراعين بالكامل. اخفض نفسك برفق ثم كرر.إذا لم تتمكن من القيام بتمرين الضغط على أصابع قدميك بعد ، فابدأ بثني ركبتيك أثناء الدفع بدلاً من إبقاء ساقيك مستقيمة.

3. 

   
   
   ارتدِ حمالة صدر رياضية مناسبة تمامًا عند ممارسة الرياضة. أثناء التمرين ، قد يرتد ثدييك من 4 سم إلى 15 سم. يؤدي ذلك إلى شد الأنسجة التي تربط الثدي بالصدر والجلد الذي يغطي أنسجة الثدي. يمكن أن تساعد حمالة الصدر الرياضية المناسبة في الحفاظ على صدرك في مكانه ، وتقليل الارتداد ، وكذلك منع تمدد الجلد والأربطة. تتميز حمالة الصدر المناسبة بالخصائص التالية:
   • لا يتحرك التمثال عند الجري أو الرقص ، لكنه ليس ضيقًا جدًا ، مما يجعل التنفس صعبًا أو يؤلمك. يوجد معظم الدعم في الحزام.
   • يجب أن يحتضن كوب الصدر الثديين بإحكام ، حتى لا يفيض الثدي ولا يكون فضفاضًا. يجب أن يتناسب الثدي تمامًا مع الكأس.
   • لا تنزلق أحزمة الكتف إلى أسفل الذراعين عندما تتحرك ، ولا تضغط على الجلد مسببة الألم.
   • يجب أن يوضع حزام القميص بشكل منظم حول الجسم ، بحيث لا يكون أعلى أو أدنى من البقية.
   • إذا كانت حمالة الصدر بها حلقة صدر ، فيجب أن تقع أسفل الثدي ولا تضغط على أنسجة الثدي

طريقة 2 من 3: حماية صحة الجلد

1. 

   
   
   لا تدخن للحفاظ على بشرة شابة ومرنة. يقيد النيكوتين الأوعية الدموية في الجلد ، مما يؤدي إلى حصول الجلد على كمية أقل من الأكسجين والمواد المغذية. تتسبب المواد الكيميائية الأخرى الموجودة في التبغ في إتلاف الكولاجين والألياف المرنة في الجلد ، مما يؤدي إلى إضعافها وفقدان التوتر. سيؤدي ذلك إلى تجعد وترهل الجلد.
   • عندما يفقد جلد ثدييك مرونته ، سينخفض ​​صدرك حتى عندما تكون صغيرًا.
   • إذا كنت معتادًا على التدخين ، فلا يزال الإقلاع عن التدخين مفيدًا. يمكنك العثور على العديد من الموارد للإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك مجموعات الدعم والخطوط الساخنة وعلاجات استبدال النيكوتين.

2. 

   حماية الثدي. العنق الأنيق والمثير بفتحة عميقة خلال أشهر الصيف الحارة يترك جلد صدرك معرضًا للأشعة فوق البنفسجية. تعتبر الأشعة فوق البنفسجية ضارة بالكولاجين والألياف المرنة التي تلعب دورًا مهمًا جدًا في النسيج الضام للجلد. هذا سيجعل البشرة أقل نعومة وترهل.
   • ضع واقٍ من الشمس قبل الخروج في الهواء الطلق لفترات طويلة من الوقت ، حتى عندما يكون الجو غائمًا. لا تمنع الغيوم الأشعة فوق البنفسجية من ملامسة الجلد.
   • تجنب الاسمرار. في حين أن الدباغة قد تساعد في منع حروق الشمس ، لا يزال يتعين على بشرتك امتصاص الأشعة فوق البنفسجية والتلف.

3. 

   حافظي على بشرة ثدي ناعمة وناعمة وشابة باستخدام تقنيات العناية البسيطة. يمكن للعرق والأوساخ الالتفاف حول الثديين. يمكنك العناية ببشرتك من خلال:
   • استحم أو اغتسل سريعًا بالماء الدافئ ومنشفة لإزالة الأوساخ والعرق. هذا لا يجعلك تشعر بالراحة فحسب ، بل يزيل أيضًا الدهون وخلايا الجلد الميتة والحطام ، مما يساعد على منع نمو البثور على الصدر.
   • استخدم جل الاستحمام أو الماء اللطيف فقط حتى لا تفقد بشرتك الزيوت الطبيعية.

4. 

   رطب بشرتك عن طريق وضع المرطب يوميًا. استخدم مرطبًا خاليًا من الزيوت لا يسد المسام وينقي بشرتك.
   • ضع المرطب دائمًا بعد الاستحمام. يساعد الحفاظ على بشرة ناعمة في منع تلف الجلد ويساعد الجلد على الشفاء بشكل أسرع.
   • إذا كنت في الخارج عادة ، فابحث عن مرطب مع واقي من الشمس. إذا كنت تعيش في مناطق غالبًا ما تكون حارة أو بالقرب من خط الاستواء ، يمكن لأشعة الشمس أن تخترق طبقات رقيقة من الملابس وتسبب لك حروق الشمس.

طريقة 3 من 3: حافظي على بشرة جميلة باتباع نظام غذائي صحي

1. 

   الحفاظ على مرونة الجلد عن طريق تناول ما يكفي من البروتين. يستخدم الجسم البروتين لشفاء الضرر ، والذي يشمل تلف الجلد والنسيج الضام والعضلات التي تساعد الصدر على مقاومة الجاذبية.
   • يجب أن يأكل البالغ العادي 2-3 حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا. تشمل هذه الأطعمة اللحوم والحليب والأسماك والبيض وفول الصويا والبقوليات والمكسرات.
   • تعتبر اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم رائعة ، لأنها لا تزيد من تناول الدهون.

2. 

   توفير الطاقة للنشاط البدني المنتظم عن طريق تناول الكربوهيدرات المعقدة. يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ وتوفر طاقة أطول من السكريات البسيطة.
   • تشمل المصادر الجيدة للكربوهيدرات المعقدة الفاصوليا والعدس والفول السوداني والبطاطس والذرة والفاصوليا الخضراء والجزر الأبيض والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
   • غالبًا ما توجد السكريات البسيطة التي يجب تجنبها في الكعك والحلوى والمشروبات الغازية والبسكويت والسكر.
   • يجب أن تشكل الكربوهيدرات نصف السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.

3. 

   ابق شابًا عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. ستزود هذه المجموعة الغذائية الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على مظهر شبابي وصحي لأنسجة الثدي.
   • يجب أن يأكل البالغون 4 حصص من الفاكهة و 6 حصص من الخضار يوميًا.
   • الفواكه اللذيذة التي تلبي احتياجاتك اليومية تشمل الفراولة والخيار والتفاح والعنب والكرز والبابايا والموز وغيرها الكثير. تشمل الخضار البروكلي والبنجر والجزر والكرفس والخس والسبانخ والقرنبيط والبطاطس.
   • إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، فيمكنك تناول المكملات الغذائية المتاحة دون وصفة طبية على نطاق واسع في الصيدليات. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن ، استشر طبيبك أولاً. إذا أوصوا ، يمكنك تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة مع مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.

4. 

   تجنب زيادة الوزن أو فقدانه بسرعة كبيرة. يزداد وزن معظم النساء أو يفقدن وزنًا في الصدر وأجزاء أخرى من الجسم. يمكن أن يتسبب التغيير السريع في زيادة الوزن في استرخاء الجلد بشكل أسرع مما يستطيع جسمك التكيف معه. وبالمثل ، عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، قد تتدلى بشرتك أكثر.
   • إذا كنت تخطط لاكتساب الوزن أو إنقاصه ، فاستشر اختصاصي تغذية مسجل لوضع جدول زمني بطيء وثابت لمنع الجلد المترهل.
   • منع السمنة. عندما تعانين من السمنة ، يزداد حجم ثدييك ووزنك مما يجعلهما أكثر عرضة للترهل بمرور الوقت.
   • تجنب الإفراط في تناول الطعام. تعتبر التقلبات الكبيرة في الوزن (اكتساب أو خسارة الكثير ، ثم العودة إلى وزنك الأصلي) عاملاً يمكن أن يسبب ترهل الجلد. يجب أن تحاول إنقاص وزنك فقط بمقدار 0.5 - 1 كجم في الأسبوع (تفقد حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم) ، وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة للاستمرار في فقدان الوزن يمكن أن يساعدك النظام الغذائي سريع الخطى على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن نادرًا ما يكون ذلك لفترة طويلة.

5. 

   لا تخافي من الرضاعة الطبيعية. حتى إذا كنت لا ترضعين طفلك ، فلن تكوني قادرة على منع ترهل ثدي الحمل. سوف ينخفض ​​الثديان عندما يكبران ويثقلان أثناء الحمل. تتمدد الأربطة ، مما يتسبب في ترهل الصدر لفترة طويلة.
   • يحدث ترهل الثدي في هذه الحالة بغض النظر عما إذا كنت ترضعين أم لا ، ولن تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى تفاقم الوضع.

النصيحة

• لا يوجد دليل على أن ترهل الثديين ناتج عن ارتداء حمالة الصدر. الشيء الأكثر أهمية هنا هو محاولة تجنب تكبير حجم صدرك ثم تصغيره بشكل ملحوظ ، كما هو الحال مع التقلبات القوية في الوزن.