مؤلف:
Charles Brown
تاريخ الخلق:
4 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
2 تموز 2024
المحتوى
كضحية للتنمر ، يمكن أن تشعر بالفزع تجاه نفسك دون سبب على الإطلاق. عندما يختارك المتنمر كهدف ويبدأ في التصرف بطريقة لئيمة ، ستبدأ قريبًا في الشك في نفسك أو الاستسلام لمطالب المتنمر. لكنك تعلم أنك شخص ذو قيمة ، لذلك لا تستسلم لذلك المتنمر وجلب شخصًا بالغًا إذا لزم الأمر لتجنب الوقوع ضحية للتنمر والخوف من الذهاب إلى المدرسة. إذا كنت تريد معرفة كيفية التوقف عن الوقوع ضحية للتنمر والاستمتاع بالحياة مرة أخرى ، فتابع القراءة.
لتخطو
جزء 1 من 2: منع التنمر في المدرسة
تشع الثقة. الثقة هي أسوأ عدو للتنمر. إذا كنت تريد منع المتنمرين من التفكير في أنك هدف سهل ، فاعمل ليس فقط على تنمية الثقة في نفسك ، ولكن أيضًا لإشعاع تلك الثقة. قف بشكل مستقيم ، وتواصل بالعين مع الناس ، وأظهر أنك مرتاح لما يحيط بك ، وتجنب المشي مائلًا للأمام بالنظر إلى الأرض. كن منخرطًا وإيجابيًا عند التحدث إلى الآخرين وتوجه إلى الفصل بقصد ، وليس كجر قدميك. في حين أن تطوير الثقة الحقيقية قد يستغرق وقتًا طويلاً ، فإن بذل هذه الجهود يمكن أن يساعدك في طريقك لتقليل احتمالية تعرضك للتنمر. - أنظر إلى نفسك في المرآة. انتبه للغة جسدك وحاول أن تتأكد من أنها منفتحة وإيجابية.
- بينما لا تحتاج بالضرورة إلى اكتساب الثقة من خلال ارتداء الملابس المناسبة ، فإن الوقت الذي تقضيه في مظهرك يظهر اهتمامك بالطريقة التي تبدو بها سيقلل من احتمالية إزعاجك من قبل المتنمرين. الحفاظ على النظافة الجيدة يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك ، وهذا بدوره سيزيد من ثقتك بنفسك.
اطلب الدعم من الأصدقاء. إذا كان لديك مجموعة من الأصدقاء (حتى لو كان هناك واحد أو اثنان فقط) ، فقد حان الوقت الآن لطلب دعمهم. يمكنك إخبارهم بما حدث والتأكد من بقائك معهم في المواقف التي تنطوي على تهديد. إذا كنت تعرف متى يرجح أن يتعرض المتنمر لمضايقات (سواء في المدرسة أو في طريق العودة إلى المنزل) ، فتأكد من أنك لست وحيدًا ولكن مع صديق واحد على الأقل حتى لا يقترب منك المتنمر. إذا كنت تعرف شخصًا أكبر سنًا ، أو إذا كان لديك شقيق أكبر سنًا يمكنه المشي معك ، فسيؤدي ذلك أيضًا إلى ردع المتنمر. - لسوء الحظ ، يحب المتنمرون استهداف الأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الأصدقاء. إذا كنت تمر بهذا ، فأنت لست وحدك حقًا ، لذا حاول تكوين صداقات أو على الأقل التعرف على عدد قليل من الأشخاص. مجرد وجود شخص يجلس معه في الكافتيريا أو يتجول في المدرسة سيقلل من فرص استهدافك لشخص ما.
تعلم كيف تدافع عن نفسك. في كثير من الأحيان عندما يأتي إليك المتنمر ويقول أشياء مؤذية ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو بث الثقة ، والوقوف بشكل مستقيم ، والنظر في عيني ذلك الشخص والقول ، "اخرج!" أو "دعني وشأني". بمجرد قول شيء بسيط وتجاهل الشخص الآخر ، يمكنك إظهار أن المتنمر ليس له سلطة عليك وأنك على استعداد للدفاع عن نفسك. قد يجعل هذا المتنمر يعتقد أنك قوي جدًا بحيث لا يمكنك أن تكون ضحية جيدة. - بالطبع سيكون عليك تقييم الوضع بشكل صحيح. إذا كنت تشعر بأنك في موقف خطير أو ينطوي على تهديد ، فمن الأفضل أن تحافظ على مسافة ومحاولة الابتعاد عن المتنمر في أسرع وقت ممكن.
- إذا استمر المتنمر في الإزعاج ويبدو أن كلماتك وسلوكك لا يعملان ، يمكنك محاولة تجاهل المتنمر فقط. إذا استمررت وكأنك لا تراه أو تتصرف مثل كلماته أو كلماتها ليس لها أي تأثير عليك ، فمن المحتمل أن يشعر المتنمر بالملل أو يفقد الاهتمام بسرعة كبيرة. لن يرى هو أو هي متعة التنمر إذا لم ترد.
توقف عن العيش في خوف. إذا كنت تقضي اليوم في التفكير في كل الطرق التي يمكن أن تتعرض للتنمر (من التعثر في الكافتيريا إلى السخرية منها في الفصل) ، فسوف تقضي بقية حياتك في خوف من أي شيء يمكن أن يحدث. بالطبع من الجيد أن تكون على أهبة الاستعداد وأن تكون مستعدًا لأي شيء عندما يتعرض للتنمر من قبل المتنمر ، لكن حاول أن تتخيل نتيجة إيجابية عند التفكير في المواقف السلبية التي قد تنشأ عن المتنمر. - إذا تخيلت نتائج إيجابية بعد مواجهة المتنمرين ، فمن المرجح أن تحقق ما تريد.
خذ دروسًا في الدفاع عن النفس. بينما لا يجب عليك محاربة المتنمر عند تعرضك للتنمر ، واللجوء إلى العنف فقط عندما لا يكون هناك خيار آخر ، فإن القليل من دروس الدفاع عن النفس ، مثل الكاراتيه ، يمكن أن تعلمك ليس فقط الدفاع عن نفسك ، ولكن أيضًا لتعلم اكتساب الثقة التي تحتاجها للدفاع عن نفسك ضد المتنمرين. فقط أعلم أنك ستعود تستطيع القتال عندما يقترب منك المتنمر سيجعلك أكثر ثقة عند مواجهة المضايقات ، كما يمنحك المزيد من الثقة في قوتك. - إذا لم تكن دروس الدفاع عن النفس هي الشيء الذي تفضله ، فيمكنك أيضًا الاشتراك في رياضة. يمكن أن تساعدك أي رياضة في استعادة لياقتك ، ويمكنك حتى أن تطلب من بعض الأصدقاء الانضمام إليك.
عليك ان تؤمن بنفسك. إذا كنت تعرف من أنت وتثق في نفسك ، فستقل احتمالية أن يقترب منك المتنمر. ليس عليك أن تعتقد أنك أعظم شخص في العالم ، لكن وضع نفسك دائمًا في المرتبة الأولى ومعرفة أن أهدافك واحتياجاتك مهمة يمكن أن تساعدك على تجنب المتنمرين.إذا كنت تعتقد أنك شخص مثير للاهتمام ومفكر وجدير ، فمن غير المرجح أن يحاول المتنمر أن يحبطك. - المتنمرون لا يحبون التحدي ؛ يستهدفون الضعفاء. إذا رأوك وفكروا ، "مرحبًا ، هناك شخص يشعر بالرضا عن نفسه" ، فلن يرغبوا في تحمل مشكلة محاولة جعلك تشعر بالسوء. ولكن إذا اعتقدوا أن "هناك شخص ما يشعر بالتعاسة" ، فمن المرجح أن يحاولوا شيئًا ما.
تجنب المتنمر بقدر ما تستطيع. قد يبدو هذا منطقيًا ، لكن إحدى الطرق لتجنب التعرض للتنمر هي ببساطة تجنب الذهاب إلى الأماكن التي يتواجد فيها المتنمر في كثير من الأحيان. اجلس في مكان مختلف في الكافتيريا. اتبع طريقًا جديدًا للدرس التالي ، أو اسلك طريقًا جديدًا إلى المنزل. افعل ما في وسعك للابتعاد عن هذا الشخص قدر الإمكان. في حين أنك لست مضطرًا إلى تغيير حياتك وجدولك الزمني بالكامل فقط لتجنب هذا الشخص ، فإن تجنب المتنمر سيجعله يشعر بالملل ويوقف الجهد المطلوب لإزعاجك. - هذه إستراتيجية جيدة على المدى القصير ، لكن على المدى الطويل ستحتاج إلى اتخاذ إجراءات أقوى لتجنب المضايقات.
لا تنحني إلى مستوى المتنمر. إذا كان هذا المتنمر لئيمًا بالنسبة لك ، أو يناديك بأسماء ، أو يحاول إلقاء نظرة عليك ، فمن المغري بالطبع التصرف لئيمًا في المقابل ، ولكن إذا كنت تريد حقًا إيقاف التنمر ، فلا يمكنك الانحدار إلى شخصه. أو مستواها. إذا بدأت أيضًا في تسميتهم ، أو القتال دون استفزاز ، أو مجرد كونك لئيمًا ، فأنت تصعد الموقف وتجعل الأمور أسوأ بالنسبة لك. - لا يوجد شيء أكثر إحباطًا للمتنمر من شخص لا يستجيب أو يوبخ أو يظهر أنه لا يهتم. إذا أضفت الوقود على النار ، فأنت تعطي المتنمر ما يريده بالضبط.
أظهر للفتوة أنك لا تهتم. الغرض من المتنمر هو جعلك تبكي وتجعلك تشعر بأنك عديم القيمة. بالتأكيد ، يمكن للأشياء التي يقولها أو تقولها أن تكون مؤذية وتجعلك تشك في نفسك ، لكن يجب ألا تُظهر أبدًا للمتنمر أنه مسيطر عليك. إذا قال شيئًا لئيمًا وكنت واضحًا بشأنه ، فسيتم تشجيعه فقط على تسليم المزيد من الشيء نفسه. ولكن إذا قام بتسميتك وتجاهل كتفيك وتصرفت وكأنك لا تهتم ، فإن فرص حدوث المتنمر ستكون أقل احتمالًا. - بالطبع ، قد يكون من الصعب التحكم في عواطفك ، خاصةً إذا كان المتنمر يؤذيك حقًا. ومع ذلك ، فقط ابق هادئًا ، وتنفس ببطء ، وعد إلى عشرة ، أو افعل ما في وسعك لترك الكلمات تفلت من أيدينا. إذا وجدت نفسك تبكي ، فحاول أن تفعل ذلك في مكان ما على انفراد ، وعلى الأقل ابق هادئًا في وجود المتنمر.
- في حين أن الأمر قد يبدو صعبًا ، حاول أن تدع كلمات المتنمر تمر عليك ولا تعتقد أن هناك شيئًا ما خطأ فيك. تذكر أن المتنمر شخص لئيم يسعد بإيذاء الناس - لماذا تعتقد أن أيًا مما قاله صحيح؟
تحدث إلى شخص بالغ أو مشرف حول هذا الموضوع. يخشى الكثير من الناس إخبار البالغين أو المدرسين أو غيرهم من الشخصيات المسؤولة عن التنمر لأنه يجعلهم يشعرون بأنهم جبناء ويمكن أن يجعل المتنمر أكثر غضبًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تجنب التنمر ، فلا تخجل من هذه الإجراءات الأكثر صرامة عند الحاجة إليها. إذا خرج التنمر عن السيطرة ، أو إذا مررت بتجربة واحدة مروعة حقًا مع متنمر ، فليس من السابق لأوانه أبدًا إخبار والديك أو معلميك أو أي شخص آخر في مدرستك أو مجتمعك. - سيكون لدى الشخص البالغ فكرة عن كيفية التعامل مع الموقف. إذا كان التنمر قد خرج عن السيطرة بالفعل ، فقد تحتاج إلى الاتصال بالسلطات المحلية ، ويمكن أن يقدم الشخص البالغ مساعدة كبيرة في التغلب على هذا الموقف.
لا تلوم نفسك على ذلك لا تعتقد أبدًا أنه خطأك أنك تتعرض للتنمر لأن هناك شيئًا ما قد يكون خطأ معك. غالبًا ما يكون المتنمرون أشخاصًا قساة وغير عقلانيين يعانون من تدني احترام الذات ويحاولون جعل أنفسهم يشعرون بتحسن من خلال التقليل من شأن الآخرين. إنهم لا يتصرفون بعقلانية ، ولن تكون خطأك أبدًا إذا بدأ المتنمر في مضايقتك. لا تكن صعبًا على نفسك في التفكير في أنه كان بإمكانك تجنب الموقف من خلال النظر أو ارتداء ملابس مختلفة. إذا كنت تتعرض للتنمر ، فمن المهم أن تظل هادئًا وأن تفكر بإيجابية ولا تلوم نفسك إذا كنت تريد حل الموقف في أسرع وقت ممكن. - إذا أحبطت نفسك بعد تعرضك للتنمر ، فسوف يركز المتنمر عليك أكثر. بدلاً من ذلك ، يجب أن تفكر وتتصرف كما لو كنت لا تستحق أن تعامل بهذه الطريقة.
جزء 2 من 2: منع التنمر الإلكتروني
لا ترد. إذا جاء أحد المتنمرين عبر الإنترنت معك وقدم تعليقات بذيئة أو بذيئة ، أو تظاهر بأنك أنت ، أو كان يحاول فقط إزعاجك عبر الإنترنت ، فغالبًا ما تريد المقاومة وإخبار ذلك الشخص بالمغادرة وإخراج الآخر بنفسك لتوبيخه. لكن حقيقة الأمر هي أنه كلما انخرطت في التنمر عبر الإنترنت ، زاد اعتقاده / أنها ستتعامل معك ، وزادت احتمالية استمراره في مضايقتك. - يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "دعني وشأني" ، لكن بخلاف ذلك ، لا يجب أن تجري محادثة مع هذا الشخص.
- يمكنك أن تقول ، "أنا أسجل هذه المحادثة كدليل" لتشجيع الشخص على التوقف عن مضايقتك. بصرف النظر عن هذا ، من الأفضل ببساطة تجنب التنمر الإلكتروني تمامًا.
- تمامًا كما هو الحال في الحياة الواقعية ، عندما يجد المتنمر الإلكتروني نفسك غاضبًا ، فمن المحتمل أن يكون لديه الدافع لمواصلة مضايقتك.
منع القزم. سواء كنت تستخدم الدردشة أو g-chat أو أي شكل آخر من أشكال المراسلة الفورية على Facebook ، فأنت بحاجة إلى التأكد من حظر الشخص المعني من حسابك حتى لا تتمكن من تلقي الرسائل منه. يمكنك أيضًا أن تجعل نفسك غير مرئي لهذا الشخص ، اعتمادًا على البرامج التي تستخدمها. بمجرد أن يتعذر على المتسلط عبر الإنترنت قول أي شيء ، فمن المحتمل أن يستسلم ويتوقف عن محاولة الاتصال. - يعتبر الحظر إشارة أوضح من مخاطبة المتنمر. نتيجة لذلك ، يرى المتسلط عبر الإنترنت أنك تريد بجدية أن تترك بمفردك.
احتفظ بالأدلة. إذا كان المتنمر يرسل لك محادثات أو رسائل أو رسائل بريد إلكتروني مؤذية ، فلا تدمر الأدلة. احفظ كل شيء في حال قررت الاتصال بمزود الخدمة أو التحدث إلى شخص بالغ أو مشرف من مدرستك. يوفر لك الحساب الحرفي لسلوك القزم الدليل الذي تحتاجه لإيقاعه / ها في المشاكل. احفظه في مكان ما ، واطبعه ، واجعل الدليل جاهزًا عندما تحتاج إليه. إذا لم تقدم أي دليل ، فهذه هي كلمتك ضد المتنمر ، ومن المحتمل أن تنكر الاتصال بك عبر الإنترنت. - حتى فعل حفظ الأدلة على التنمر والاحتفاظ بها سيجعلك تشعر بالقوة حتى لو قررت عدم استخدامه.
قم بإنشاء المزيد من الإعدادات الخاصة. إذا كنت ترغب في تقليل احتمالية تعرضك للتنمر في البداية ، يمكنك أيضًا ضبط إعدادات الخصوصية الخاصة بك ، سواء كنت تستخدم Facebook أو Twitter أو أي حساب إنترنت آخر. يمكن أن يساعد تقييد وصول الأشخاص إلى صورك والأشياء التي تنشرها في منع الأشخاص من التصيد على ملفك الشخصي لمجرد السخرية منه أو لشيء لئيم. - بعد قولي هذا ، عليك أيضًا أن تكون حريصًا على من تقبله كصديق على الشبكات عبر الإنترنت. إذا قبلت على الفور أي شخص يريد أن يكون صديقك على Facebook دون معرفة أي شيء عن هذا الشخص ، فمن المرجح أن ينتهي هذا الشخص بإدخال تعليقات غير سارة.
فكر فيما تنشره. بالطبع ليس خطأك أبدًا إذا تعرضت للتنمر (عبر الإنترنت). ولكن يمكنك دائمًا التفكير في التعليقات التي تنشرها ومن يمكنه مشاهدتها. إذا نشرت شيئًا مثيرًا للجدل إلى حد كبير أو سوف يسيء إلى الكثير من الناس ، فأنت بذلك تجعل نفسك هدفًا للأشخاص الذين سوف يضايقونك بسبب ما قلته. على الرغم من أن معظم حالات التنمر لا تحدث ردًا على التعليقات المنشورة ، إلا أنه يجب توخي الحذر من خلال عدم النشر الذي يمكن أن يتوقع أن يثير غضب العديد من الأشخاص. 
أبلغ عن الشخص لمسؤولي الخدمة. إذا كان شخص ما مسيئًا أو مبتذلًا أو مزعجًا لك عبر الإنترنت ، فيمكنك الاتصال بمقدمي الخدمة لحظر هذا الشخص من الخدمة. إذا اتصلت بـ Facebook وأبلغت عن التنمر ، فسيواجه الشخص الإذلال لأن حسابه على Facebook قد تم حظره وسيتعين عليه / عليها أن يشرح للآخرين السبب. يمكن للإبلاغ عن الشخص أن يشير إلى أنك تعني العمل ، ومن المحتمل أن يتسبب في تقطر الشخص الآخر. 
أبلغ الكبار عن الشخص. إذا خرج التنمر عن السيطرة وقام الشخص بانتظام بإدلاء تعليقات مؤذية ، ولئيمة ، وكراهية ، وغاضبة عليك ، فلا يمكنك الاستمرار في تجاهلها. إذا كنت تشعر أنك جربت كل شيء أو أنك لا تستطيع التعامل معه بمفردك ، فقد حان الوقت للتحدث إلى شخص بالغ أو شخصية ذات سلطة في مدرستك حول الحادث حتى يتوقف. - ليس من السابق لأوانه أبدًا الإبلاغ عن التنمر للبالغين ، ويجب ألا تعتقد أبدًا أنه من الجبان التحدث علانية. في الواقع ، يتطلب الأمر شجاعة حقيقية للدفاع عن نفسك وقول شيء ما لمنع حدوث موقف مرة أخرى.
نصائح
- تحسين قوامك. امش برأسك منتصبة ونظراتك للأمام. ستبدو بعد ذلك أكثر ثقة ، حتى لو لم تكن كذلك. يمكن للأشخاص الواثقين من أنفسهم الدفاع عن أنفسهم والمتنمرون لا يحبون ذلك على الإطلاق.
- ابق سعيدًا حتى لو لم تكن بالداخل ، لكن لا تكتم.
- حاول أن تتجاهل هؤلاء الأشخاص وأن تظهر أن ذلك لا يؤذيك. في مرحلة ما ، سئموا منه وسيتركونك بمفردك.
- حاول أن تكون على اتصال جيد مع معلميك / مدرائك حتى تعرف أنك لست وحدك وأن المدرسين موجودون لمساعدتك! لا يمكنهم مساعدتك إذا كانوا لا يعرفون ما يحدث.
- تحلى بالإيمان وأخبر شخصًا بالغًا مسؤولاً.
تحذيرات
- ليس عليك الرد على كل تعليق طائش يصدره لك شخص ما. عادة ما ينجح تجاهل الشخص ، لأنه بعد ذلك سيصاب بالملل في النهاية.
