مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
22 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- لتخطو
- جزء 1 من 3: التعامل مع فشلك بمشاعرك
- جزء 2 من 3: التعامل مع الفشل بالتفكير فيه
- جزء 3 من 3: الاسترداد
التغلب على الفشل هو كل ما يتعلق بإيجاد القوة داخل نفسك للبدء من جديد. أولاً ، سيتعين عليك التخلص من الشعور بالفشل. يمكن أن يربكك فشل مشروع أو علاقتك أو هدف آخر من حيث المبدأ ، ولكن إذا أدركت أنك محبط وتقبلت أخطائك ، فستتمكن من المضي قدمًا. سيساعدك التفاؤل الواقعي على وضع خطة جديدة دون إثارة الفشل لنفسك. تذكر أن هدفك طويل المدى هنا هو المرونة - القدرة على التكيف والنمو. كل فشل هو فرصة لتصبح أقوى وأكثر حكمة.
لتخطو
جزء 1 من 3: التعامل مع فشلك بمشاعرك
اشعر بمشاعرك. عندما تشعر أنك قد فشلت ، يمكن أن تصبح ضحية اللوم الذاتي وخيبة الأمل واليأس. يمكن أن يكون لتعبئة مشاعر الألم تأثير سلبي على صحتك وعلاقاتك ونجاحك في المستقبل. لاحظ أي عاطفة بمجرد حدوثها. خذ وقتًا لتسمية المشاعر ، مثل الغضب أو الحزن أو الخوف أو العار. يتيح لك ذلك معالجتها دون إخراجها من نفسك أو على الآخرين. - خذ وقتك لمعالجة مشاعرك. إذا حاولت التراجع عن خيبة أملك أو تركها قبل أن تعرف ما تشعر به ، فربما تتصرف على عجل.
- قمع المشاعر المؤلمة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، مثل الألم المزمن والحرمان من النوم وحتى مشاكل القلب.
تقبل ما حدث. بعد أن تهدأ الصدمة الأولية لخيبة الأمل ، يمكنك البدء في العمل على قبول ما حدث. سيكون من الصعب عليك المضي قدمًا إذا كنت تلوم نفسك أو الآخرين ، أو إذا كنت تتظاهر بأن ما حدث ليس مهمًا أو حدث على الإطلاق. اكتب أو فكر في كل ما حدث ، وما الذي تسبب فيه ، وما هي العواقب. اذكر الحقائق فقط دون تهمة أو إدانة أو تبرير. اكتب هذا في مفكرة ، إذا كان لديك واحدة ، أو اكتب رسالة إلى نفسك. - إذا لم تكن الكتابة طريقة مفيدة للتعبير عن نفسك ، فابحث عن شخص تتحدث معه. يمكن أن يساعدك صديق موثوق أو فرد من العائلة أو مستشار في التوقف عن الإنكار.
- اسأل عن وجهة نظر المتفرجين الذين لم يشاركوا عاطفياً في الموقف. على سبيل المثال ، ربما لاحظ أحد الأصدقاء علامات مبكرة على وجود تصدعات في علاقة فاشلة.
- إذا كنت غير قادر على تجاوز الإنكار - على سبيل المثال ، ترفض الحديث أو الاعتراف بما حدث ، أو النظر إلى الطريقة التي ساهمت بها في الفشل ، أو تتجاهل عواقب ما حدث - ثم افحص ما يعيقك. ماذا تخشى أن يحدث إذا اعترفت بالفشل؟ قد تشعر بالفشل لأن طفلك أصبح مدمنًا على المخدرات. بدلاً من القيام بشيء حيال ذلك ، تبقى في حالة إنكار وتعطيها المال لشراء "ملابس" بينما تعلم أنها تنفقه على المخدرات.
- حدد المخاوف غير المنطقية أو المبالغ فيها. هل تقلق من أن الفشل سوف يشكك في ذكائك وقدرتك؟ هل تشعر أنك الوحيد الذي عانى من مثل هذه النكسات وأنه يتم الحكم عليها؟ هل أنت قلق من أن يصاب الجميع بخيبة أمل ، أو يفقدون الاهتمام بك ، إذا لم تنجح؟
- فكر في عواقب التمثيل أو عدمه. ما الذي يمكنك تحقيقه من خلال التمثيل؟ ما الذي يمكن أن يصبح أسوأ من خلال التقاعس عن العمل؟ قد تشعر بأن علاقتك قد فشلت ، ولتجنب آلام طلاق آخر ، ترفض المواعدة أو تحقق في الخطأ الذي حدث في العلاقة. عدم القيام بأي شيء قد يساعد في حماية نفسك من الرفض أو الألم العاطفي للانفصال. وهذا يعني أيضًا تفويت المتعة والصداقة الحميمة في المواعدة وإدارة ظهرك لعلاقة رائعة محتملة.
جزء 2 من 3: التعامل مع الفشل بالتفكير فيه
قم بإعادة الصياغة الإيجابية / إعادة الصياغة. تدور إعادة الصياغة الإيجابية حول إدراك إيجابيات أي موقف ، حتى عندما يتعلق الأمر بالفشل. انظر إلى الموقف الذي تشعر أنك فشلت فيه وفكر في طرق مختلفة لوصفه. "الفشل" هو مصطلح شخصي. بدلاً من قول "لم أحصل على وظيفة" ، يمكنك أن تقول ، "لم أجد وظيفة بعد" أو "لقد كنت أبحث عن وظيفة لفترة أطول مما كنت أتوقع". لا تحاول تبرير إخفاقاتك ، فقط قم بتسميتها دون الحكم عليها ، وابحث عن الجانب الإيجابي منها. - هناك طريقة أخرى لتأطير الموقف وهي فهم سبب فشل محاولتك ثم استخدام هذه المعرفة للمحاولة مرة أخرى. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها معرفة ما يصلح هو معرفة ما ليس يعمل.
- يمنحك الفشل الفرصة للتعلم حتى تعرف كيفية القيام بذلك.
- فكر فقط في كل هؤلاء الرياضيين والعلماء وغيرهم من الأشخاص الناجحين الذين حاولوا وفشلوا ، لكنهم استمروا حتى وصلوا إلى هدفهم. الشهيرة هي قصة مايكل جوردان الذي طرد من فريق كرة السلة في مدرسته لمجرد العمل بجدية أكبر ليصبح أحد أعظم اللاعبين في كل العصور.
- استخدم الفكاهة لتشجيع نفسك عندما تكون مكتئبًا: "حسنًا ، لم أحصل على وظيفة بعد ، لكنني أصبحت جيدًا حقًا في كتابة خطابات الغلاف." تسهل رؤية الدعابة في موقفك التراجع ووضع الأمور في نصابها.
- الفكاهة عنصر مهم في المرونة: أن تكون قادرًا على الضحك على نفسك بشكل لطيف سيساعدك على التغلب على أكبر الانتكاسات.
تعرف على أنماط التفكير السلبية. غالبًا ما ينطوي الفشل على الميل إلى الغضب من نفسك ، أو حتى تسمية نفسك. تعلم كيفية اكتشاف بعض أنماط التفكير السلبية الأكثر شيوعًا حتى تتمكن من إطلاقها. يمكن أن تكون هذه الأفكار شيئًا مثل: تفكير الكل أو لا شيء ("يجب أن يكون مثاليًا على الفور ، وإلا يمكنني التوقف") ؛ تفكير يوم القيامة ("هذا فظيع. لا توجد طريقة للخروج من هذا") ؛ أو تصور نفسك بشكل سلبي ("أنا فاشل ودجال."). - عندما تجد هذه الأنواع من الأفكار تتبادر إلى ذهنك ، اسألهم. يأتون من مكان حرج سلبي. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك ، "هل هذا صحيح حقًا؟" ابحث عن الأدلة المؤيدة والمعارضة لهذه الادعاءات.
- اكتب تأكيدًا يتعارض مع التعليقات السلبية عن نفسك. إذا استمررت في رؤية نفسك على أنك فاشل ، فاكتب شيئًا مثل "أنا شخص قادر" على ورقة لاصقة وألصقها على المرآة. قلها بصوت عالٍ لنفسك ويمكنك البدء في تغيير تفكيرك السلبي.
توقف عن التفكير في الفشل. هل تجد أنه لا يمكنك التوقف عن التفكير فيما حدث وتكراره طوال الوقت في رأسك؟ هذا يسمى اجترار الأفكار ، وبدلاً من تقديم نظرة ثاقبة لما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف أو طرق تحسينه ، فإنه يعزز فقط مشاعرك السلبية. - احتفظ بدفتر يوميات للتوقف عن التفكير الوسواسي. إخراجها من عقلك وعلى الورق يمكن أن يتحرر من الاجترار ويكشف عن مخاوف كامنة.
- بدلاً من تكرارها خطوة بخطوة في رأسك ، توقف واسأل نفسك ، "حسنًا ، ما الذي تعلمته هنا؟" ربما تكون قد تعلمت المغادرة 30 دقيقة مبكرًا عندما يكون لديك موعد حتى لا تتأخر عن موعد المقابلة التالية.
- استخدم التأمل لتعيد نفسك إلى الحاضر. يساعدك التأمل اليقظ على التوقف عن القلق بشأن ما حدث في الماضي ، والتركيز على هنا والآن ، والبدء في سؤال نفسك ، ماذا يمكنني أن أفعل؟ اليوم تفعل بشكل مختلف؟
جزء 3 من 3: الاسترداد
اكتشف سبب الفشل. ما الذي حدث وجعلك تنحرف عن هدفك؟ هل يمكن منعه؟ فكر في الحلول الممكنة التي كان من الممكن أن تستخدمها وماذا كانت العواقب. هل كانت توقعاتك الأولية غير واقعية؟ ناقش التوقعات التي كانت لديك مع أحبائك وأعضاء الفريق لترى مدى واقعية تلك التوقعات. - إذا لم تتمكن من الحصول على ترقية متوقعة في العمل ، فاطلب مقابلة مديرك لمناقشة المكان الذي انحرفت فيه عن المسار الصحيح. فقط انتظر حتى تتخطى المراحل العاطفية الأولية لخيبة أملك. ابدأ المحادثة بفكرة معينة حيث كان من الممكن أن تسوء الأمور وبأسئلة حول التحسينات الإضافية التي يمكنك إجراؤها.
- إذا لم تتمكن من الحصول على نوع الوظيفة التي كنت تأمل فيها ، فاقرأ الملفات الشخصية على الإنترنت للأشخاص الذين لديهم مثل هذه الوظيفة. هل تابعوا تعليمًا مختلفًا عنك؟ هل لديهم المزيد من الخبرة؟ هل جاءوا في وقت مختلف؟
- إذا شعرت بخيبة أمل في الحب ، اسأل نفسك عما إذا كانت لديك توقعات غير واقعية من شريكك وتضغط عليهم بقدر غير عادي. هل فهمت كيف شعر الآخر في العلاقة؟ هل دعمت مشاريع الآخرين وصداقاتهم؟
ضع أهدافًا واقعية. بمجرد تحديد أسباب خيبات الأمل الماضية ، اعمل على تحديد أهداف أكثر واقعية للمستقبل. ماذا تريد أن يحدث على النحو التالي؟ ما نوع التصرفات التي تقوم بها والتي يمكن أن تزيد من فرص نجاحك؟ اطلب من الأشخاص الذين تثق بهم أن يقيسوا مدى واقعية هدفك الجديد. - على سبيل المثال ، إذا كنت قد ركضت للتو النصف الأول من الماراثون ووضعت تفكيرك في الركض لمسافة 1500 متر في 7 دقائق ، فمن المحتمل أنك مفرط في الطموح. حاول تحديد هدفك للسباق التالي بحيث تريد أن تكون أسرع قليلاً من المرة السابقة. إذا قمت بالسير لمسافة 1500 متر في 10 دقائق ، فحاول السير في تلك المسافة في 9.7 دقيقة. ركز تدريبك على ذلك الوقت.
- إذا كان هدفك السابق هو نشر كتاب في نهاية العام ، اجعل هدفك الجديد أكثر تواضعًا. قد يكون هدفك الجديد هو الحصول على تعليقات على مسودتك الأولى. اشترك في ورش عمل تحرير الكتب ، أو استعن بمحرر مستقل أو مدرب كتابة.
تمرن عقلية الأضداد. ابحث عن التوازن بين التفكير المتفائل والتخطيط الواقعي باستخدام التناقضات الذهنية. أولاً ، تخيل أن هدفك الذي تريده يأتي تمامًا كما تريده. تخيل النجاح المطلق لمدة 5 دقائق. ثم تغير المسار وتتخيل كل العقبات التي يمكن أن تنشأ. إن تخيل العقبات التي تحول دون تحقيق الأهداف المعقولة يمكن أن يمنحك بالفعل المزيد من الطاقة ويمكّنك من معالجة المشكلات المذكورة أعلاه. إذا كان الهدف غير معقول ، فإن هذا التمرين سيسمح لك على الأرجح بالتخلي عن هذه الرغبة ثم التركيز على شيء أكثر قابلية للتحقيق. - يجب ألا يُنظر إلى إدراك العوائق بينك وبين أهدافك على أنه تفكير سلبي أو غير صحي. يمكن أن يساعدك تمرين التناقض العقلي على عدم التمسك بأهداف غير قابلة للتحقيق أو الاستمرار في اجترار ما لا يمكن فعله.
غير نهجك. تبادل الأفكار واختيار الفكرة التي تبدو أكثر واقعية. استخدم التباين الذهني لاختبار الحل في رأسك أولاً. اسأل نفسك عما إذا كانت لديك الموارد اللازمة لتنفيذ خطتك. ما هي المشاكل الجديدة التي قد تنشأ؟ كيف ستحلهم؟ ما الذي يجب أن يكون جاهزًا قبل أن تبدأ؟ - تجنب تكرار نفس الأخطاء. يجب ألا يتضمن نهجك الجديد أيًا من الاستراتيجيات التي ربما تسببت في فشل نهجك السابق.
- ضع خطة ب. حتى الأساليب المتطورة بشكل جيد يمكن أن تفشل بسبب المضاعفات التي لم تتوقعها. انخرط في المعركة هذه المرة بخطة احتياطية قوية.
حاول مرة أخري. بأهدافك الجديدة وخطتك الجديدة أصبحت ملموسة ، يمكنك الآن البدء في تحقيق هدفك. خذ الوقت الكافي لتتبع تقدمك حيث تتكشف كل خطوة. لا تتردد في تغيير نهجك. أنت تتعلم كما تذهب ، والجزء الطبيعي من هذه العملية هو تعديل وتعديل نهجك. سواء وصلت إلى الهدف أو اضطررت إلى المحاولة مرة أخرى ، ستكون قد اكتسبت المزيد من المرونة.
