المحتوى

• خطوات
• النصيحة

عسر الطمث مشكلة شائعة إلى حد ما أن 50-90 ٪ من النساء في سن الإنجاب. يحدث ألم الدورة الشهرية نتيجة تقلص عضلات جدار الرحم ، على غرار ما يحدث عندما تعاني من تقلصات (تقلصات) في أجزاء أخرى من جسمك أثناء ممارسة الرياضة. يؤدي تقلص الرحم الطويل والقوي إلى تقلص العضلات. تظهر تقلصات الدورة الشهرية عادة قبل يوم أو يومين من بدء الدورة الشهرية ، وتتحسن بعد يوم أو يومين من بدء الدورة الشهرية. عادة ستلاحظ الألم الفردي النابض في أسفل البطن أو الحوض ويمكن أن تتغير شدة الألم. في بعض الأحيان يمكن أن تكون مستمرة ومملة. يمكن أن ينتشر الألم إلى الظهر والفخذين وأعلى البطن ، وإذا كنت تعانين من ألم متوسط ​​إلى شديد ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

خطوات

طريقة 1 من 4: طلب المساعدة الطبية

1. 

   
   
   استخدم الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDS) مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين هي الأدوية الرئيسية لتشنجات الدورة الشهرية. تعمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية عن طريق وقف التقلصات. الإيبوبروفين هو الأكثر شيوعًا. يمكنك تناول 400-600 مجم من الإيبوبروفين كل 4-6 ساعات أو 800 مجم كل 8 ساعات ولا يزيد عن 2400 مجم يوميًا.
   • يجب أن تتناول الدواء فورًا بعد ظهور الأعراض والاستمرار في استخدامه لمدة 2-3 أيام إذا لزم الأمر ، اعتمادًا على الأعراض. إذا انتظرت حتى تبدأ تقلصاتك ، خاصة إذا كنت قد عانيت من تقلصات شديدة في الدورة الشهرية في الماضي ، فإن الألم معرض لخطر أن يزداد سوءًا وليس هناك ما يمكنك فعله لتخفيفه.
   • ابحث عن الإيبوبروفين من خلال الأدوية التي تحمل علامات تجارية مثل أدفيل وموترين. يمكنك أيضًا استخدام النابروكسين ، مثل أليف.

2. 

   
   
   تعرف على طرق تحديد النسل الهرمونية. إذا لم تساعد العلاجات الطبيعية والنظام الغذائي والتغذية والتمارين الرياضية ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية في تخفيف الألم ، فقد يكون تحديد النسل الهرموني خيارًا جيدًا لك. . هناك العديد من الأنواع والاستراتيجيات المختلفة التي يمكن أن تكون فعالة في تقليل تدفق الدورة الشهرية والتسبب في ألم أقل.
   • تعتمد الطريقة التي تختارها على صحتك العامة وأدائك الجنسي وتفضيلاتك الفردية وقدرتك المالية. تحدث إلى طبيبك حول ما يمكنك فعله حيال ذلك.

3. 

   
   
   تناولي حبوب منع الحمل. حبوب منع الحمل هي أدوية تتناولها عن طريق الفم كل يوم. نظرًا لأنك تتحكم في وقت تناول الحبوب ، فمن السهل أيضًا التوقف عن تناولها. هذه الأدوية شائعة الاستخدام ، ويمكن العثور عليها في كل صيدلية ، وهي غير مكلفة نسبيًا. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة مزعجة للغاية حيث يجب أن تتذكر شربها كل يوم.

4. 

   ضعي لاصقة تحديد النسل. تعمل لصقات منع الحمل بنفس طريقة عمل الحبوب الفموية ، إلا أنها تأتي في شكل رقعة. اللاصقة مطلوبة كل أسبوع ، ومثل حبوب منع الحمل ، يمكنك بسهولة التوقف عن استخدامها.
   • يمكن أيضًا أن يسقط التصحيح عن طريق الخطأ ، ولكن يمكنك رؤيته بسهولة إذا قمت بلصقه في مكان معين. تتحمل أيضًا رسومًا شهرية إضافية عند استخدام هذه الطريقة.

5. 

   إدخال اللولب (الحلقة المهبلية). إذا كنتِ لا تريدين استخدام الحبوب أو اللاصقات ، يمكنك استخدام اللولب (IUD) ، وهو أيضًا أحد وسائل منع الحمل الهرمونية التي لا تحتاجين إلى تغييرها إلا كل شهر ويمكنك بسهولة إيقاف الإدخال عندما تشعرين به. لم تعد هناك حاجة. إنه أكثر خصوصية من استخدام حبة أو رقعة ، لأنك لست بحاجة إلى تناول حبوب منع الحمل أو وضع الرقعة في مكان يمكن للآخرين رؤيته بسهولة.
   • يمكن أن يسقط اللولب عن طريق الخطأ أثناء ممارسة الجنس ، كما أنه سيتكبد نفقات شهرية.

6. 

   الحقن الهرموني. إذا لم تعجبك الطرق المذكورة أعلاه ، فقد ترغب في التفكير في استخدام الحقن الهرمونية.هذا مناسب تمامًا ، لأنك تحتاج فقط إلى حقنك كل 3 أشهر ، لكن تذكر أن تحصل عليه في الوقت المحدد. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تسبب آثارًا جانبية أكثر من الطريقة الأخرى. من المحتمل أن تفقد دورتك الشهرية وربما تفقد الخصوبة في غضون عام واحد من إيقاف الحقن.
   • يمكن أن تؤدي الحقن الهرمونية أيضًا إلى زيادة الوزن.

7. 

   أدخل عصا منع الحمل في الجلد. إن غرسة منع الحمل هي طريقة تساعدك على التحكم في آلام الدورة الشهرية على المدى الطويل. بمجرد زرعها في الجلد ، ستستمر الغرسة لمدة 3-5 سنوات. تعمل الغرسات لفترة طويلة ، ويمكنك بسهولة إزالة العصا من جسمك.
   • يمكن أن تكون عملية زراعة الجلد مؤلمة للغاية ، على الرغم من أنه لا يتعين عليك القيام بها إلا كل بضع سنوات. يمكن أن تسبب عصا منع الحمل نزيفًا متكررًا.

8. 

   إدخال اللولب. إذا كانت الغرسة لا تعمل ، يمكنك استخدام طريقة أكثر ديمومة تسمى اللولب. سيكون الجهاز صالحًا لمدة 3 إلى 5 سنوات ولن يسبب العديد من الآثار الجانبية.
   • أنت معرض لخطر الإصابة بعدوى في الحوض في غضون 30 يومًا من الإصابة بحلقة T إذا كنت تعاني من عدوى منقولة جنسيًا. مباشرة بعد إزالة اللولب من جسمك ، ستتمكنين من إنجاب طفل طبيعي.

9. 

   التماس العناية الطبية. إذا كانت تشنجاتك أكثر حدة من المعتاد ، وتشعر أنك غير معتاد ، وإذا كان توقيت وموقع تقلصاتك غير عاديين ، فعليك طلب العناية الطبية. يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا استمرت تقلصات المعدة لديك لأكثر من 2-3 أيام. قد تعانين من عسر الطمث الثانوي ، وهو أكثر خطورة من تقلصات الدورة الشهرية الطبيعية وغالبًا ما يكون سببها حالة طبية أو اضطراب أساسي.
   • تتضمن بعض الاضطرابات التناسلية التي تسبب أعراض عسر الطمث الثانوية: التهاب بطانة الرحم ، والتهاب الحوض ، وتضيق عنق الرحم ، والأورام الموجودة في جدار الرحم.
   • إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بأحد هذه الاضطرابات ، فسيقوم طبيبك بإجراء فحوصات واختبارات لتشخيص السبب. سيفحص طبيبك منطقة الحوض ويتحقق من وجود أي تشوهات أو التهاب في أعضائك التناسلية. سيكون لديك أيضًا فحص بالموجات فوق الصوتية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. في بعض الحالات ، يقوم الطبيب بإجراء تنظير داخلي. هذا إجراء للمرضى الخارجيين حيث يقوم طبيبك بإدخال رأس كاميرا صغير في جسمك لفحص تجويف البطن والأعضاء التناسلية.
   الإعلانات

طريقة 2 من 4: استخدم العلاجات الطبيعية

1. 

   استخدم الحرارة. تم البحث عن العديد من العلاجات الطبيعية وإثباتها للمساعدة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. واحدة من أكثر الطرق شيوعًا وأسهلها هي استخدام الحرارة. يمكن أن تكون الحرارة فعالة مثل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. ستساعد الحرارة على إرخاء العضلات المتقلصة ، مما يسبب ألمًا في البطن. يجب أن تضع كمادة دافئة أسفل بطنك. يمكنك أيضًا وضع ضغط دافئ على أسفل الظهر. جرب وضع ضمادة دافئة أو ضمادة تدفئة على بطنك. اللاصقات الحرارية هي بقع لزجة وغير علاجية تنبعث منها حرارة لمدة تصل إلى 12 ساعة. يمكن لصقها بالجلد أو الملابس ، لكن تأكد من قراءة التعليمات بعناية.
   • تأتي اللاصقات الحرارية بأشكال وأحجام مختلفة وتستخدم لأغراض مختلفة ، ومع ذلك ، يمكنك استخدام أي منها لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. في فيتنام ، يوجد لدى عدد قليل من العلامات التجارية ملصقات مُصممة خصيصًا لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، مثل Therma Plast أو Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • عادة ما تكون اللاصقات أكثر ملاءمة من الكمادات الساخنة لأنها مرنة جدًا ، لذا يمكنك وضعها على بشرتك والاستمرار في روتينك اليومي.
   • إذا لم يكن لديك وسادة تدفئة أو وسادة تدفئة متاحة ، يمكنك تجربة حمام ساخن أو حمام ساخن لتهدئة جسمك وتهدئة آلام معدتك.

2. 

   جرب التدخلات السلوكية. قد يكون من المفيد وجود بعض التدخلات السلوكية ، خاصة إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة في الدورة الشهرية بشكل متكرر. وتشمل هذه تمارين الاسترخاء باستخدام أنشطة متكررة ، مثل التنفس العميق ، أو الصلاة ، أو تكرار كلمة أو صوت ، جنبًا إلى جنب مع فعل الفراغ. العقل ، وتجاهل كل المشتتات ، وتشكيل موقف إيجابي. ستساعدك هذه الطريقة على الاسترخاء ونسيان الألم.
   • يمكنك أيضًا استخدام التدخلات البصرية. تستخدم هذه التقنية الأفكار والتجارب الإيجابية لتغيير حالتك العاطفية وتشتيت انتباهك لتخفيف الألم.
   • يستخدم العلاج بالتنويم المغناطيسي التنويم المغناطيسي لتوفير الاسترخاء وتخفيف التوتر وتخفيف الألم.
   • نظرًا لأن تقلصات الدورة الشهرية تؤثر على العضلات بشكل مشابه لما يحدث عند الولادة ، فإن العديد من النساء يجدن أن تمارين اللاماز يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المغص. جرب استخدام طريقة التنفس المنتظم للمساعدة على تهدئة وتخفيف الألم.
   • يمكنك أيضًا تجربة علاج الارتجاع البيولوجي ، حيث سيتعين عليك تعلم التحكم في المعلمات الفسيولوجية ، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم. دمج تقنيات الاسترخاء لمساعدة الجسم على إدارة أعراضه.

3. 

   شتت نفسك. يعتبر الإلهاء من أسهل وأقوى طرق تخفيف الآلام. عندما يكون لديك ألم شديد في المعدة ، قم بالأنشطة التي تجعلك تركز تمامًا ، مثل الدردشة مع الأصدقاء أو قراءة الكتب أو ممارسة الألعاب أو مشاهدة الأفلام أو مشاهدة البرامج التلفزيونية أو قضاء الوقت. على فيس بوك.
   • تذكر أن تختار الأنشطة التي تساعد في منع عقلك من التفكير في الألم وإقناع جسدك بالتركيز على أشياء أخرى.

4. 

   استخدم الوخز بالإبر. من المعروف أن الوخز بالإبر يساعد في تخفيف الألم لأكثر من 2000 عام. أثناء الوخز بالإبر ، يتم إدخال إبر رفيعة جدًا في الجلد في أماكن محددة من الجسم. لا يشعر معظم الناس عادةً بالألم عند استخدام الوخز بالإبر ، وتشعر الكثير من النساء أنه يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
   • على الرغم من وجود الكثير من الضجة حول هذا العلاج ، إلا أن الدراسات لم تتوصل بعد إلى أي استنتاجات حول فعاليته.

5. 

   دلكي بطنك بلطف. في بعض الأحيان ، يعمل الضغط الخفيف على المنطقة المؤلمة. استلقِ وارفع قدميك. في وضعية الاستلقاء ، قم بتدليك أسفل البطن وأسفل الظهر برفق.
   • تذكر ألا تضغط بشدة. لن ترغب في أن تؤذي نفسك أكثر من أن تخفف الألم. ستساعدك هذه الطريقة على إرخاء عضلاتك وتخفيف الألم.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: تعديل نظامك الغذائي وتناول المكملات الغذائية

1. 

   خذ مكمل. أظهرت الأبحاث العلمية أن بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية إذا تم تناولها يوميًا. كيف يعمل هذا ليس واضحًا بعد ، لكن العديد من المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. يجب أن تتناول كل يوم 500 مجم من فيتامين هـ ، و 100 مجم من فيتامين ب 1 ، و 200 مجم من فيتامين ب 6 ، وكمية فيتامين د 3 وفقًا لتوجيهات الطبيب.
   • ستساعدك اختبارات الدم في تحديد ما إذا كان نظامك الغذائي يوفر ما يكفي من الفيتامينات حتى تتمكن من تناول المكملات الغذائية المناسبة.
   • يمكنك أيضًا تناول زيت السمك أو زيت كبد سمك القد.

2. 

   غيّر نظامك الغذائي. أظهرت الأبحاث العلمية أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وغني بالخضروات يمكن أن يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. يجب أن تأكل الخضار الورقية الخضراء لأنها غنية بفيتامينات أ ، ج ، هـ ، ب ، ك وحمض الفوليك. على غرار المكملات الغذائية ، يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات والمعادن في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. بالإضافة إلى أنها تمنع فقر الدم الناتج عن نزيف الدورة الشهرية عن طريق توفير العناصر الغذائية الأساسية لإنتاج خلايا الدم الحمراء الجديدة للجسم.
   • يجب عليك أيضًا تناول الحديد أثناء دورتك الشهرية. يمكنك تناول اللحوم الحمراء أو تناول المكملات الغذائية للوقاية من فقر الدم الناتج عن الدورة الشهرية.
   • تحتوي الخضروات والتوت أيضًا على مضادات الأكسدة ، مما يساعدك على محاربة الالتهاب المرتبط بالانتفاخ.
   • أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتناولون 3-4 حصص من منتجات الألبان يوميًا هم أقل عرضة لتشنجات الدورة الشهرية.لا يجب أن تأخذ هذه الجرعة إذا كنت عرضة للانتفاخ أو الانتفاخ عند تناول الكثير من منتجات الألبان.

3. 

   شرب الشاي. يمكن أن تساعد العديد من أنواع الشاي في تخفيف اضطراب المعدة. تأكد من اختيار الشاي الخالي من الكافيين حتى تتمكن من الاستفادة من الفوائد المهدئة للشاي بدلاً من التسبب في مزيد من الانقباض. شاي التوت والبابونج والزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
   • يجب تجنب الشاي المحتوي على الكافيين ، لأنه يحفز القلق والتوتر ويزيد الألم سوءًا.
   • كمية الشاي التي تحتاجين إليها لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية ليست موثقة جيدًا ، ولكن يمكنك شرب الكثير من الشاي كما تريدين ، طالما أنك تستخدمين شايًا منزوع الكافيين.
   • ستساعد هذه الطريقة أيضًا في البقاء رطبًا.

4. 

   تجنب الكحول والتبغ. يمكن أن يحتفظ الكحول بالماء ويسبب الانتفاخ. يمكن أن يزيد النيكوتين الموجود في التبغ من التوتر ويضيق الأوعية الدموية ، وهو ما يسمى تضيق الأوعية. سيقلل هذا من تدفق الدم إلى الرحم ويزيد الألم سوءًا. الإعلانات

طريقة 4 من 4: النشاط البدني

1. 

   افعل التمارين. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف أعراض الدورة الشهرية بشكل عام ، بما في ذلك تقلصات الدورة الشهرية. تُفرز التمارين الإندورفين ، وهو مسكن طبيعي للألم. يساعدك الإندورفين أيضًا على التعامل مع البروستاجلاندين في جسمك الذي يسبب تقلصات وألمًا. لهذا السبب ، يمكن أن يساعد النشاط في تخفيف الألم.
   • جرب تمارين هوائية مختلفة ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف بالكاياك والمشي لمسافات طويلة أو أخذ فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية.

2. 

   قم بعمل انقباض بسيط للعضلات. تساعد مرخيات العضلات على استرخاء عضلاتك وتخفيف الألم. اجلس على الأرض مع فرد ساقيك على الجانب. انحنِ للأمام لمحاولة لمس أصابع قدميك أو كاحليك. استنشق مع الحفاظ على استقامة ظهرك. بعد عدة أنفاس ، انحنى نحو الأرض.
   • يمكنك أيضًا تجربة تمارين الإطالة البسيطة لتمديد ظهرك أو بطنك ، اعتمادًا على المنطقة التي تشعر فيها بأكبر قدر من الألم.

3. 

   زيادة النشاط الجنسي. تشعر العديد من النساء أن النشوة الجنسية تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. سبب ذلك غير واضح بعد ، ولكن قد يكون مرتبطًا بإفراز الإندورفين أثناء الإثارة الجنسية. على غرار التمارين الرياضية ، يمكن أن يساعد الإندورفين الذي يفرز أثناء النشوة الجنسية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية والالتهابات.

4. 

   يوجا. على غرار التمارين الهوائية وتمارين الإطالة ، تساعدك اليوغا على الاسترخاء وتخفيف آلام الظهر والساقين والبطن. عندما تعانين من تقلصات الدورة الشهرية ، جربي أوضاع يوغا مختلفة للمساعدة في تخفيف الألم. قبل أن تبدأ ، تأكد من ارتداء ملابسك بشكل مريح وتشغيل الموسيقى الهادئة.
   • يمكنك القيام بوضعية الانحناء إلى الركبة. اجلس على الأرض مع مباعدة رجليك أمامك. اثنِ ساق واحدة بزاوية 90 درجة بحيث يلامس الكعب الجزء الداخلي من الفخذ. استنشق وأمسك ساقك أو كاحلك أو قدمك. شد جسمك تجاه قدميك. الزفير والانحناء من وضعية الفخذ. قم بإمالة ظهرك وتقويمه بدلاً من تقوسه. حافظ على وضعك وتنفس ، وتمدد نحو كعبك واضغط على عظامك للجلوس على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 1-3 دقائق ، ثم بدّل الجوانب.
   • يمكنك أيضًا تجربة وضع المشنقة. القرفصاء على الأرض مع قدميك معًا. اخفضي نفسك حتى تصل أردافك إلى كعبيك. استنشق ، ثم حرك ركبتك إلى اليسار مع تدوير جذعك إلى اليمين. أثناء الزفير ، لف ذراعك الأيسر خلفك ولفه حول ركبتيك وساقيك. استنشق ولف ذراعك الأيمن للخلف للاستيلاء على يدك. ازفر وأنت تنظر فوق كتفك الأيمن. شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية وتذكر أن تتنفس. ثم بدّل الجوانب.
   • بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بوضعية الجمل. ابدأ في وضع الركوع مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. تأكد من أن ساقك وقدميك ملامسة للأرض. ضع يديك على الأرداف مع توجيه أصابعك لأسفل. يستنشق. ارفع الصدر والكتفين السفليين تجاه الأضلاع. ازفر ، ثم ادفع وركيك للأمام بينما تنحني للخلف. لتثبيت وضعك ، ضع يديك على قدميك. تكبير الثدي. تنفس بثبات لمدة 30-60 ثانية.
   الإعلانات

النصيحة

• إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية غير المعتادة وتشعرين أن هناك مشكلة في جسمك ، اذهبي إلى المستشفى للتحدث مع طبيبك حول الأعراض. قد يكون الألم في معدتك علامة على اضطرابات أساسية أخرى تحتاج إلى علاج ، مثل التهاب بطانة الرحم ، وانتباذ بطانة الرحم ، والأورام الليفية ، ومرض التهاب الحوض. (PID) أو عيب خلقي أو سرطان.
• يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا كان ألم المعدة مصحوبًا بأعراض أخرى بما في ذلك الحمى والقيء والنزيف كثيرًا لدرجة أن السدادات القطنية المنتظمة أو السدادات القطنية (السدادات القطنية) في كل منها ساعتين ، دوار أو إغماء ، ألم مفاجئ أو شديد ، ألم غير عادي مع تقلصات الدورة الشهرية العادية ، ألم مع التبول ، إفرازات مهبلية غير عادية ، وألم أثناء الجماع.
• استلق على ظهرك وضع زجاجة ماء ساخن على معدتك. يدفعك تشتيت انتباهك عن طريق مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب أو القيام بشيء مثير للاهتمام إلى التركيز وتجنب التفكير في تقلصات الدورة الشهرية.
• تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل الموز.
• استلقي على بطنك أو على جانبك وافرد ساقيك. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يحدث الألم نتيجة سحب أرجلهم نحو البطن.
• خذ حمامًا لفترة أطول قليلاً. على الرغم من أن هذه الطريقة لن توفر لك أي ماء ، إلا أنها ستساعد على الأرجح في تخفيف آلام المعدة.
• يمكن أن يساعد شرب الشاي أيضًا في تخفيف الألم.
• يعد غمس المنشفة في الماء الساخن وتطبيقها على المنطقة المؤلمة طريقة فعالة أيضًا لتخفيف آلام المعدة.
• على الرغم من أنه قد يبدو غريباً ، إلا أن حركة الأمعاء يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف أي ضغط أو ألم تعاني منه.
• لا تستخدم كيس ثلج أو أي مادة أخرى ذات درجة حرارة باردة لتخفيف الألم.
• استخدام الدواء في كثير من الأحيان يمكن أن يضر معدتك. كما يمكن أن تسبب الإسهال وتصبح مقاومة للأدوية.
• استلق على ظهرك وانحني لتشكيل جسر. ستساعدك هذه الطريقة على تقويم عضلات بطنك بدرجة كافية بحيث يتم تخفيف الألم سريعًا عند وضع الكمادات الدافئة على المنطقة المؤلمة.