المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: منع فرط التنفس في المنزل
• جزء 2 من 2: احصل على علاج لفرط التنفس
• نصائح
• تحذير

يُعد فرط التنفس مصطلحًا طبيًا للتنفس السريع بشكل غير عادي والذي غالبًا ما يكون ناتجًا عن التوتر أو القلق أو نوبات الهلع التام. يؤدي التنفس السريع المفرط إلى انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم ، مما قد يؤدي إلى الدوار والإغماء والضعف والارتباك والإثارة والذعر و / أو ألم الصدر. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من فرط التنفس - لا ينبغي الخلط بينه وبين التنفس المتسارع بسبب التمرين - فقد تكون مصابًا بمتلازمة فرط التنفس. غالبًا ما يمكن علاج متلازمة فرط التنفس في المنزل باستخدام الاستراتيجيات التالية ، على الرغم من أن التدخل الطبي مطلوب في بعض الحالات.

لتخطو

جزء 1 من 2: منع فرط التنفس في المنزل

1. استنشق من خلال أنفك. يعد التنفس من خلال أنفك وسيلة فعالة لمكافحة فرط التنفس لأنك ببساطة لا تستطيع نقل أكبر قدر ممكن من الهواء عبر أنفك من خلال فمك. نتيجة لذلك ، يقلل التنفس الأنفي من سرعة تنفسك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على ذلك وقد تحتاج إلى تنظيف الممرات الأنفية أولاً ، لكن التنفس الأنفي أكثر كفاءة ويقوم بتصفية الغبار والجزيئات الصغيرة الأخرى من الهواء بشكل أفضل من التنفس من خلال الفم.
   • سيساعدك التنفس من خلال أنفك أيضًا على التغلب على بعض أعراض البطن المصاحبة لفرط التنفس ، مثل الانتفاخ وانتفاخ البطن.
   • يساعد التنفس الأنفي أيضًا في مكافحة جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة ، والتي ترتبط أيضًا بالتنفس الفموي وفرط التنفس المزمن.
2. استخدم "التنفس البطني".’ عادةً ما يأخذ الأشخاص المصابون بفرط التنفس المزمن أنفاسًا ضحلة من خلال الفم ويملأون الجزء العلوي من الصدر فقط (حقول الرئة العلوية) عندما يتنفسون. هذا غير فعال ويضمن عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الدم ، مما يسرع التنفس. يتسبب التنفس الضحل المستمر أيضًا في إخراج الكثير من ثاني أكسيد الكربون للزفير ، مما يخلق حلقة ردود فعل سلبية ويجعل فرط التنفس أسوأ. بدلًا من ذلك ، خذ نفسًا من أنفك وقم بتشغيل الحجاب الحاجز أكثر ، مما يؤدي إلى سحب المزيد من الهواء إلى عمق الرئتين وتزويد الدم بمزيد من الأكسجين. غالبًا ما يشار إلى هذه التقنية باسم "التنفس البطني" (أو تنفس الحجاب الحاجز) لأنه عندما تدفع عضلات الحجاب الحاجز للأسفل ، فإن عضلات البطن السفلية ستخرج.
   • تدرب على التنفس العميق من أنفك ، وانتبه لكيفية تمدد بطنك قبل أن يتوسع صدرك. ستلاحظ كيف يريحك وسيتباطأ أنفاسك بعد بضع دقائق.
   • حاول حبس أنفاسك لفترة أطول قليلاً - حاول أن تبدأ بحوالي 3 ثوانٍ.
3. أرخِ ملابسك. من الناحية العملية ، من الصعب أن تأخذ نفسًا عميقًا إذا كانت ملابسك ضيقة جدًا ، لذا قم بفك حزامك وتأكد من أن بنطالك مريح - خاصة لتسهيل تنفس المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، تحافظ على ثيابك فضفاضة حول بطنك ورقبتك ، وهذا ينطبق أيضًا على القمصان وحمالات الصدر. إذا كنت تعاني من فرط التنفس من قبل ، فتجنب ربطات العنق والأوشحة والسترات ذات الرقبة العالية ، حيث يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق وتسبب نوبة.
   • يمكن أن تساهم الملابس الضيقة في الشعور بالاختناق إذا كنت شخصًا حساسًا (أو تعاني من الرهاب) ، وبالنسبة للبعض منهم ، فإن ارتداء الملابس الفضفاضة هو استراتيجية مهمة.
   • يمكن أن تساعد الملابس المصنوعة من الأقمشة الناعمة (القطن والحرير) أيضًا ، لأن الأقمشة الخشنة ، مثل الصوف ، يمكن أن تسبب تهيج الجلد ، وعدم الراحة ، والهبات الساخنة ، والانفعالات لبعض الأشخاص.
4. جرب تقنيات الاسترخاء. نظرًا لأن التوتر والقلق يبدو أنهما السببان الأساسي والرئيسي لمتلازمة فرط التنفس المزمن ، وهناك تقارير موثقة عن التسبب في نوبات حادة ، فإن الإستراتيجية المعقولة هي إدارة استجابتك للضغط بشكل أفضل. تمارين الاسترخاء ، مثل التأمل والتاي تشي واليوجا ، كلها مفيدة لتعزيز الاسترخاء وتحسين الصحة العاطفية. اليوغا على وجه الخصوص لا تنطوي فقط على تبني أوضاع مختلفة ، ولكن أيضًا تقنيات التنفس التي تعتبر مهمة بشكل خاص لمكافحة فرط التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع التوتر في حياتك عن طريق إجراء تغييرات إيجابية و / أو تدريب نفسك على التحكم في الأفكار المقلقة بشأن عملك أو أموالك أو علاقاتك.
   • يؤدي الإجهاد / القلق المفرط إلى إفراز الهرمونات التي تهيئ جسمك لاستجابة "القتال أو الهروب" ، مما يؤدي إلى تنفس أسرع وزيادة معدل ضربات القلب.
   • الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا للتعامل مع التوتر بشكل أفضل. يؤدي قلة النوم المزمن إلى إعاقة جهاز المناعة وغالبًا ما يؤدي إلى القلق والاكتئاب.
5. اعمل على لياقتك. يعد العمل على لياقتك بانتظام (يوميًا) ، مثل المشي السريع ، طريقة أخرى لمساعدتك على التوقف عن فرط التنفس ، حيث يجبرك على أخذ أنفاس أعمق ويمكن أن يجعل تنفسك أكثر كفاءة. تساعدك اللياقة البدنية المنتظمة أيضًا على إنقاص الوزن ، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، وتجعلك أكثر لياقة ، وتميل إلى تقليل القلق الذي يساهم في فرط التنفس. تدريبات التحمل هي أي حركة مستمرة تؤدي إلى تسريع قلبك وتنفسك إلى درجة يصبح فيها الحفاظ على محادثة طبيعية أمرًا صعبًا.
   • تشمل الأمثلة الصحية الأخرى للتدريب القلبي السباحة وركوب الدراجات والركض.
   • لا ينبغي الخلط بين زيادة التنفس بسبب أمراض القلب (التي يتم تحديدها من خلال التنفس العميق للحصول على المزيد من الأكسجين) مع فرط التنفس ، والذي يتميز بالتنفس الضحل (الناجم عن القلق) ، والذي يتم الحفاظ عليه لزيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم.
6. قللي من الكافيين. الكافيين منبه للجهاز العصبي ويمكن العثور عليه في القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية الموصوفة ومنتجات النظام الغذائي التي لا تستلزم وصفة طبية. يعزز الكافيين نشاط الدماغ (مما يجعل النوم صعبًا) ، ويمكن أن يثير القلق ، ويؤثر سلبًا أيضًا على التنفس - فهو مرتبط بفرط التنفس وانقطاع النفس أثناء النوم (انقطاع التنفس أثناء النوم).
   • لتقليل خطر أو شدة اضطراب النوم ، تجنب جميع المنتجات التي تحتوي على الكافيين بعد الغداء. تؤدي قلة النوم إلى القلق ، مما قد يؤدي إلى فرط التنفس. بعض الناس يعالجون الكافيين ببطء والبعض الآخر بسرعة. قد يكون من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي البطيء عدم شربه على الإطلاق ، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي السريع أحيانًا شرب شيء يحتوي على مادة الكافيين قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
   • لا يبدو أن الاستهلاك اليومي المزمن للمشروبات المحتوية على الكافيين له تأثير كبير على التنفس (حيث يعتاد الجسم عليها) مقارنة بشرب القهوة من حين لآخر ، أو بكمية كبيرة في وقت واحد.
   • تحتوي القهوة الطازجة عادة على أكبر تركيز من الكافيين. سوف تجد هذا أيضًا في الكولا ومشروبات الطاقة والشاي والشوكولاتة.

جزء 2 من 2: احصل على علاج لفرط التنفس

1. استشر طبيبك. بينما يُنظر إلى التوتر والقلق على أنهما المحفزات الرئيسية لفرط التنفس ، إلا أن بعض الحالات الطبية يمكن أن تساهم أيضًا في ذلك. لاستبعاد ذلك ، من الأفضل استشارة الطبيب وطلب المتابعة والفحص البدني لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة لفرط التنفس ، مثل قصور القلب ، وأمراض الكبد ، والتهاب الرئة ، والربو ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ) وسرطان الرئة ومتلازمة الألم المزمن والإفراط في تعاطي المخدرات.
   • قد تشمل الاختبارات التشخيصية التي يمكن لطبيبك إجراؤها ما يلي: فحص الدم (التحقق من مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون) ، ومسح التهوية / فحص تروية الرئتين ، والأشعة السينية أو الأشعة المقطعية ، وتخطيط القلب / رسم القلب للصدر (إلى تحقق من وظيفة القلب).
   • الأدوية الموصوفة التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بفرط التنفس هي الأيزوبروتيرينول (دواء القلب) ، السيروكويل (مضاد للذهان) ، وبعض الأدوية المضادة للقلق ، مثل ألبرازولام ولورازيبام.
   • النساء أكثر عرضة للإصابة بفرط التنفس أكثر من الرجال - ما يصل إلى سبعة أضعاف الخطر.
2. استشر مستشارًا نفسيًا. إذا استبعد طبيبك أن يكون سببًا لفرط التنفس مرضًا خطيرًا ، ومن المرجح أن يتم الاشتباه في القلق أو نوبات الهلع ، فقد تتم إحالتك إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي للمساعدة في علاج مشكلتك. يمكن أن تكون الاستشارة / العلاج النفسي (بما في ذلك الأساليب والتقنيات المختلفة) فعالة في مساعدتك على إدارة التوتر والقلق والرهاب والاكتئاب وحتى الألم المزمن. على سبيل المثال ، يمكن أن يتأكد العلاج النفسي الداعم من حصولك على كمية كافية من الأكسجين أثناء النوبة. يمكن أن يساعد أيضًا في حل الرهاب غير المنطقي (الخوف) الذي يؤدي إلى نوبة هلع.
   • اسأل معالجك عن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) - فهو يساعد في التحكم في الأفكار السلبية والمخاوف والمعتقدات الخاطئة التي تجعلك تشعر بالتوتر وتعطل نومك أو التخلص منها.
   • يعاني حوالي 50٪ من المصابين باضطراب الهلع من أعراض فرط التنفس ، بينما يعاني حوالي 25٪ من المصابين بمتلازمة فرط التنفس من اضطراب الهلع.
3. تحدث إلى طبيبك عن الدواء. إذا لم تتم معالجة الاضطراب العقلي الأساسي بشكل صحيح بالعلاج / الاستشارة وكانت نوبات فرط التنفس تتسبب بشكل متزايد في مشاكل جسدية و / أو اجتماعية ، فيمكن اعتبار الدواء كحل أخير. قد تكون الأدوية المضادة للقلق ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات والمهدئات وحاصرات بيتا مفيدة وتساعد بعض الأشخاص ، ولكن يجب أخذها بحذر - عادةً لفترة قصيرة فقط - ومع فهم الآثار الجانبية العديدة المحتملة ( خاصة السلوكيات الذهانية).
   • عادةً ما يقع الاستخدام قصير المدى للأدوية التي تؤثر على الأفكار والعواطف والسلوك في إطار زمني يتراوح من بضعة أسابيع إلى أقل من ستة أشهر.
   • يمكن تعليم معظم الناس السيطرة على متلازمة فرط التنفس بدون دواء (خاصة بمساعدة معالج نفسي) ، بينما يمكن للآخرين الاستفادة من الاستخدام المؤقت للأدوية العقلية. ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يتعاملون مع اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ إلى رعاية صيدلانية طويلة الأمد (سنوات أحيانًا).

نصائح

• يمكن أن يحدث فرط التنفس أيضًا بعد إصابة خطيرة في الرأس.
• عادة ما تستمر أعراض فرط التنفس من 20 إلى 30 دقيقة لكل هجوم.
• يمكن أن يحدث فرط التنفس بالسفر إلى ارتفاعات تزيد عن 1800 متر.
• معظم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة فرط التنفس تتراوح أعمارهم بين 15-55 سنة.

تحذير

• على الرغم من أن التنفس في كيس ورقي يزيد من مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم ويمكن أن يساعد في كسر دورة فرط التنفس ، إلا أنه لم يعد موصى به للأشخاص المصابين بسرطان الرئة أو أمراض القلب والأوعية الدموية.