لا تفوت أي شخص طوال الوقت بعد الآن

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 4: التعامل مع مشاعرك
طريقة 2 من 4: تعلم كيفية التعامل مع الحزن
طريقة 3 من 4: التعامل مع العلاقات عن بعد
الطريقة 4 من 4: عندما يتم إرسال من تحب كجندي

أحيانًا يختفي الناس من حياتنا إلى الأبد أو مؤقتًا دون أن نرغب في ذلك. سواء غادروا بسبب انتقالهم أو ذهابهم إلى المدرسة أو الحصول على وظيفة جديدة أو توظيفهم أو وفاتهم ، فإننا نفتقدهم بشدة. يتعامل كل شخص مع الفراق والحزن والحزن بشكل مختلف ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها لجعل هذا الأمر أقل فظاعة.

لتخطو

طريقة 1 من 4: التعامل مع مشاعرك

اسمح لنفسك أن تكون حزينا. شعور الحزن الذي ينتابك عندما تفتقد شخصًا ما هو شعور طبيعي تمامًا. ليس عليك أن تخجل من هذه المشاعر أو تشعر بأن عليك إخفاءها.
- إن تعلم كيفية التعامل مع الحزن ليس بالأمر السهل ، لكن يمكن القيام به إذا حاولت. هناك أشياء يمكنك القيام بها لتجعل نفسك أكثر سعادة وتحافظ على نظرة إيجابية.
- اعمل على فهم سبب حزنك. من المهم أن تفكر في ما أثار مشاعرك حتى تتمكن من منعها أو تخفيفها في المستقبل.
لا تستسلم. قد يكون من الصعب جدًا الاستمرار في فعل الأشياء العادية عندما تكون حزينًا بشأن فقدان شخص ما. المفتاح هنا هو عدم الاستسلام. إذا كنت في أي يوم حزينًا أو مستاءً للغاية بحيث لا يمكنك التصرف ، فتذكر أن هناك دائمًا مرة أخرى. لا تنس أن تكون فخوراً بنفسك لمحاولة بذل قصارى جهدك ، حتى لو لم تستطع ذلك. حافظ على تركيزك على الشعور بتحسن وحافظ على نظرة إيجابية.
استمر في التفكير بإيجابية. بغض النظر عن مدى حزنك لفقدان شخص ما ، حاول أن تستمر في التفكير في الأشياء الجيدة والإيجابية. ثق بنفسك وحقيقة أنك ستشعر بالتحسن مرة أخرى في وقت ما. حاول التفكير في حقيقة أنه على الرغم من أنك حزين ، إلا أن الأشياء الجيدة لا تزال تحدث في حياتك - ركز على هذه الأشياء.
- فكر في الذكريات السعيدة والممتعة التي لديك مع الشخص الذي تفتقده.
- بدلاً من ذلك ، ركز على البقاء على اتصال مع هذا الشخص بدلاً من تفويته.
قم بالأنشطة التي تجعلك سعيدًا. قد يبدو هذا واضحًا ، لكن عندما تشعر بالحزن لفقدان شخص ما ، افعل شيئًا يجعلك تشعر بالسعادة. فكر في تلك الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا والتفاعل معها. لن تجعلك هذه الأنواع من الأنشطة أكثر سعادة فحسب ، بل ستشتت انتباهك أيضًا عن المشاعر السلبية التي قد تكون لديك.
- اذهب للتمشية أو الجري.
- استمع إلى موسيقاك المفضلة.
- شاهد فيلمًا مضحكًا.
- العب إحدى ألعاب الكمبيوتر أو مارس الرياضة أو العب إحدى ألعاب الطاولة.
- تمشية مع كلبك.
- استلق على الأريكة مع كتاب جيد.
ابحث عن شخص ما للتحدث معه. في بعض الأحيان ، قد يكون الحزن الذي نشعر به لفقدان شخص ما ساحقًا ونجد أنفسنا غير قادرين على التخلص منه بمفردنا. لا يوجد ما تخجل منه إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع حزنك.
- ابحث عن شخص تثق به بما يكفي للتحدث معه عن مشاعرك. أن تكون قادرًا على شرح ما تشعر به بصوت عالٍ لشخص قادر على الاستماع إليك يمكن أن يكون كافيًا لتجعلك تشعر بتحسن.
- إذا استمر الشعور لفترة طويلة ولا يبدو أنه يتحسن ، فاطلب المساعدة المتخصصة. يمتلك خبراء الصحة العقلية جميع أنواع الأدوات والأساليب التي يمكنهم تعليمك إياها لتخفيف حزن فقدان شخص ما.

طريقة 2 من 4: تعلم كيفية التعامل مع الحزن

افهم الحزن. لا يقتصر الحزن على الموت فقط. قد تشعر بالحزن بسبب الطلاق أو بسبب مغادرة أحدهم. الحزن هو في الأساس ردك على الخسارة - مهما يكن. الحزن هو أيضًا طريقتنا في قبول الخسارة ووضعها وراءنا.
- تذكر أن الحزن لا يتعلق بنسيان هذا الشخص ، بل يتعلق بتذكره بطريقة مفيدة لك.
- غالبًا ما يكون الحزن أسوأ بعد مغادرة الشخص. يمكن أن يتحسن هذا بمرور الوقت ، ولكن يمكن أن يعود أيضًا في مواقف معينة ، مثل عيد ميلاد شخص ما أو عطلة.
هناك 5 مراحل في الفجيعة. يعاني معظم الناس من 5 أنواع مختلفة من المشاعر عند التعامل مع الحزن. يختلف طول مدة بقاء كل شخص في مرحلة معينة والترتيب الذي تمر به هذه المشاعر من شخص لآخر. بشكل عام نتحدث عن المراحل العاطفية الخمس التالية:
- الإنكار والعزلة يمكن أن يكون من الصعب للغاية التعامل مع المشاعر الغامرة والحادة. بدلاً من التعامل مع هذه المشاعر ، يميل بعض الناس إلى تجاهلها والتظاهر بأنه لا يوجد شيء خاطئ.
- الغضب - عندما تصل حقيقة الموقف إلى شخص ما ، يغضب معظم الناس. يبحثون عن شخص يلومه. يمكن أن يغضبوا من شخص ما زال على قيد الحياة ، وكذلك من الشخص الذي مات.
- تفاوض ينتقل معظم الناس من حالة الغضب أو الغضب بشأن الوقت الذي يحاولون فيه استعادة السيطرة بأي شكل من الأشكال. يحاولون الحصول على هذه السيطرة من خلال التفاوض ، والتفكير في جميع الطرق التي كان من الممكن تجنب هذا الموقف بها (ماذا لو ...).
- كآبة - الاكتئاب يمكن أن يعني أن شخصًا ما يشعر بالحزن ويندم على الأشياء التي لم تفعلها مع ذلك الشخص الذي وافته المنية. يمكن أن يأتي هذا مع الكثير من المخاوف والأعصاب بشأن الأشياء اللوجستية مثل ترتيب الأشياء للجنازة ، وما إلى ذلك.
- قبول لا يصل الجميع إلى مرحلة القبول لكل حزن عليهم أن يمر به. أولئك الذين يصلون إلى هذه المرحلة قد يشعرون بالهدوء ، ولكن ليس الشعور بالسعادة. القبول لا يعني أننا سعداء بوفاة شخص ما (على الرغم من أننا يمكن أن نكون سعداء لأن القيادة قد انتهت بالنسبة لهم) ، فهذا يعني ببساطة أننا نفهم أنه لا يوجد شيء يمكننا القيام به وأنه من المهم الاستمرار للتعامل مع الحياة.
استخدم طقوسًا لمعالجة الحزن. قد تبدو كلمة طقوس غريبة ، لكن الأحداث مثل الجنازات والخدمات التذكارية هي طقوس. هذه طقوس يستخدمها الناس للاحتفال بحياة شخص مات ، بينما يجتمعون كعائلة وأصدقاء لدعم بعضهم البعض.
- إذا كان المتوفى متدينًا ، فيمكن أن تكون الطقوس محددة جدًا وتتبع تقاليد دينية معينة.
- عادة ما تقام الطقوس مثل الجنازات والمراسم التذكارية بعد وقت قصير من وفاة شخص ما ولا يزال بعض الناس في حالة من الرعب. الشخص الذي لا يُظهر المشاعر أثناء هذه الأحداث ليس بالضرورة غير متأثر ، ولكن ربما لم يتعامل مع ما حدث.
- الحزن لا يتوقف لأن الشخص قد دفن أو أحرق. يتعامل الأشخاص المختلفون مع الحزن بشكل مختلف ، ويستغرق كل منهم وقتًا مختلفًا للتعافي من فقدان أحد أفراد أسرته.
تحدث مع شخص تثق به. يختلف الحزن من شخص لآخر ، لذلك لا توجد طريقة واحدة صحيحة للتعامل معه. إذا كنت لا تريد التحدث ، فاكتب أفكارك ومشاعرك في مفكرة. ولكن إذا كنت تريد التحدث ، فانتقل إلى صديق أو فرد من العائلة يمكنك الوثوق به.
- أحيانًا يجعلك مجرد التواجد حول أشخاص آخرين تشعر بتحسن ، حتى لو كنت لا تريد التحدث معهم عن مشاعرك.
حاول أن تفهم حزنك. الحزن على شخص ما يمكن أن يعلمنا الكثير عن أنفسنا والآخرين. يمكن أن يجعلك تدرك أيضًا كم هي حياتك ثمينة ، بل وتجعلك تفكر في تغيير حياتك. هذه عملية طبيعية وصحية ويجب عليك بالتأكيد الاستفادة منها.
- خذ وقتك في التفكير فيما تشعر به ولماذا.
- فكر في كل الأشياء التي تعلمتها من الشخص الذي تركها - جيدة وسيئة.
- فكر في كل الطرق الإيجابية التي ستتغير بها حياتك الآن بعد رحيل هذا الشخص.
- فكر في كل الأشياء في حياتك التي تكون ممتنًا لها ويجب أن تقدرها.
- فكر في كل الأشخاص في حياتك الذين يعنون لك الكثير وكيف يمكنك قضاء المزيد من الوقت معهم.
لا تنسى أن تعتني بنفسك. من السهل أن تستسلم لحزنك وتتوقف عن القيام بأشياء يومية عادية مهمة للغاية. أثناء عملية الحزن ، توقف من وقت لآخر لقضاء بعض الوقت مع نفسك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا. لا تقضِ يومك مستلقياً على السرير أو تتسكع بملابس النوم. انهض ، اغتسل وارتدي ملابسك كل يوم. سيعمل روتينك اليومي البسيط على إحداث عجائب لمزاجك.
- لا تنسى ممارسة الرياضة. قد لا ترغب في الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك القيام ببعض الأشياء البسيطة كل يوم لممارسة الرياضة. اذهب للتمشية بالخارج ، وقم ببعض اليوجا مع صديق ، أيًا كان ما يجعلك تشعر بالرضا.
- حاول أن تأكل بشكل جيد ومنتظم. يمكن أن يسلب الحزن كل شهيتك ، لكن حاول أن تأكل شيئًا صحيًا بشكل منتظم. إذا كنت ترغب في علاج نفسك بشيء لذيذ ، فلا بأس بذلك ، ولكن تأكد أيضًا من تناول شيء صحي.

طريقة 3 من 4: التعامل مع العلاقات عن بعد

كن ملتزمًا تمامًا بعلاقتك. العلاقات عن بعد ليست سهلة. الدخول في علاقة عن بعد ليس قرارًا يمكن اتخاذه بسهولة. يجب أن يكون كلا الشريكين ملتزمين على قدم المساواة بإنجاح العلاقة.
- ضع في اعتبارك أنه من المحتمل أن تحدث أشياء سيئة ، لكن سيتعين عليك تجاوزها. القدرة على حل المواقف الصعبة في العلاقة ستجعل هذه العلاقة أقوى.
- يجب أن تكون علاقة المسافة متوازنة. إذا شعر أحد الشركاء أنه قدم تضحيات من أجل الآخر ولم يتم التعرف على تلك التضحية ، يمكن أن تتطور المرارة وتتحول إلى غضب.
ثق بشريكك ، كن صبورًا وداعمًا. تتطلب جميع العلاقات الثقة والصبر والدعم ، لكن العلاقات عن بعد تعتمد على ذلك.
- يعني عدم التواجد حول شريك عدم معرفة ما يفعلونه ، ولكن عليك أن تثق في أنهم يفعلون الشيء الصحيح لأنفسهم ولعلاقتك.
- عادة ما تعني العلاقات عن بعد أنك وشريكك يركزان على العمل أو المدرسة. لذلك ، من المحتمل أن يكون شريكك مشغولًا وقد لا يكون قادرًا على الاستعداد دائمًا للتحدث معك على الفور.
- بينما سيكون هناك اتصال مستمر ، ربما لا يكون هذا فضفاضًا ومنتظمًا مثل العلاقة المنتظمة. لا تنس أن تسأل شريكك عن أحواله في المدرسة أو العمل لمواكبة ما يحدث في حياته.
ابذل جهدًا للتواصل مع بعضكما البعض. علاقات المسافة بحكم التعريف ... بعيدة. لن تتاح لك الفرصة لرؤية شريكك والتحدث معه / معها بشكل يومي بالطريقة المعتادة التي يفعلها الأزواج (مثل بدء اليوم ، وتناول العشاء ، ومشاهدة التلفزيون في المساء ، وما إلى ذلك). سيتعين عليك بذل جهد لإشراك الشخص الآخر في حياتك والتواصل مع شريكك بانتظام.
- جعلت التكنولوجيا من السهل على الأشخاص البقاء على اتصال عن بُعد ، لذا استخدم هذا لصالحك. اتصل وشريكك بالبريد الإلكتروني وأرسل رسالة نصية إليه كل يوم.
- يعني التواصل أيضًا أنك دائمًا منفتح وصادق مع بعضكما البعض. تجعل العلاقات عن بعد من الصعب رؤية لغة جسد شريكك وقراءتها. يتم إخفاء القرائن الدقيقة الواضحة عن بعد ، لذا فإن التواصل المفتوح ضروري.
احتفل بالمناسبات والمناسبات الخاصة. ابذل قصارى جهدك لتتبع المناسبات والأحداث الخاصة في علاقتك. عند حدوث ذلك ، احتفل بها مع شريكك. لا يزال بإمكانك جعل اليوم مميزًا لشريكك حتى لو لم تكن موجودًا شخصيًا.
- من المهم جدًا القيام بأشياء ذات لمسة شخصية. أرسل ملاحظات مكتوبة بخط اليد ، وأنشئ قائمة تشغيل موسيقى ، وشارك الصور ، وما إلى ذلك.
تأكد من أن شريكك يظل جزءًا مرئيًا من حياتك اليومية. ربما يعني العيش بشكل منفصل عن شريكك أن لديكما دائرة مختلفة من الأصدقاء والزملاء. من خلال التأكد من أن شريكك هو جزء مرئي من حياتك ، فإنك تساعد في تصويرك كزوجين. عندما تكون في علاقة بعيدة ، سيكون عليك العمل على جعل شريكك جزءًا مرئيًا من حياتك.
- سواء كنت تتحدث مع الأصدقاء أو الزملاء أو العائلة ، تأكد من أنك تتحدث أيضًا عن شريك حياتك.
- ضع صورًا لشريكك على مكتبك أو هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو في منزلك.
- اصطحب شريكك إلى أصدقائك عندما يأتي للزيارة.
حدد لكلا الشريكين كيف يمكنك أن تكون حميميًا مع بعضكما البعض. منطقيا ، العلاقات عن بعد تنطوي على القليل من الاتصال الجسدي. بالنسبة لبعض الأزواج ، سيخلق هذا القليل من التوتر ، وبالنسبة للآخرين فهذا يعني أن المسافة بينهما تزداد. سيحتاج كل زوجين إلى تحديد مقدار العلاقة الحميمة الجسدية اللازمة للحفاظ على العلاقة.
- عدم القدرة على تلبية الاحتياجات المادية لأي من الشريكين هو ما يمكن أن يؤدي إلى الغش والشؤون. إذا لم يستطع أي من الشريكين الامتثال لهذا ، فسيكون الحفاظ على العلاقة أكثر صعوبة.
ركزوا على بعضكم البعض عندما تكونون معًا. تتمثل إحدى مزايا العلاقة عن بعد في أنه يمكنك التركيز بشكل كامل على ما تفعله (العمل ، المدرسة ، إلخ). ولكن عندما تكونان معًا ، سيتعين عليكما التركيز على بعضكما البعض.
- خطط للطريقة التي ستقضي بها الوقت مع كلاكما.تأكد من عدم وجود أشياء ذات صلة بالعمل أو المدرسة ذات أولوية - قم بإنجازها مسبقًا ، أو قم بتأجيلها حتى يغادر شريكك.
- اجعل شريكك في مقدمة أولوياتك عندما تكون معًا.

الطريقة 4 من 4: عندما يتم إرسال من تحب كجندي

تأكد من قضاء بعض الوقت بمفردك قبل أن يغادر الشخص الآخر. لسوء الحظ ، يمكن أن تكون هذه الأنواع من المهام طويلة جدًا ، لذا تأكد من قضاء بعض الوقت بمفردك معًا. هذا يعني أيضًا أنه يمكن للطفل قضاء بعض الوقت بمفرده مع والدته الموجودة في الخارج.
ضع خطة اتصال. سواء كنت الشخص الذي يتم بثه أو الذي يبقى في المنزل ، إذا لم تكن هناك رسالة منتظمة من الشخص الآخر ، فقد يؤدي ذلك إلى الكثير من التوتر. قبل أن يتم بث الشخص ، ضع خطة حول كيف ومتى ستكون على اتصال وما يمكن أن تتوقعه بنفسك.
- من الواضح أن الخدمات اللوجستية هي اعتبار مهم للغاية في هذه الحالة. نأمل أن يكون الشخص الذي يتم بثه على دراية بما هو ممكن من حيث الاتصال قبل مغادرته. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتأكد من إخطارك بمجرد معرفة ذلك.
الحصول على الإبداع. بينما يعد إرسال رسائل بريد إلكتروني أو رسائل أو بطاقات بشكل منتظم أمرًا رائعًا ، حاول تطوير بعض الأفكار الإبداعية للتواصل مع الشخص الذي يتم بثه. لن يؤدي هذا فقط إلى إنشاء مشاريع ممتعة أثناء وجود الآخر بعيدًا ، بل سيجعل يومهم أكثر متعة أيضًا.
- جعل الحزم مع موضوع.
- الإبلاغ عن "يوم في حياة" شخص لديه صور.
- اطلب من الأطفال إرسال صور مضحكة لأنفسهم.
ضع خططًا للوقت الذي ستكون فيه بمفردك. معظم عمليات البث لا تحدث فجأة. إذا كنت من تبقى في المنزل ، فاستخدم الوقت المتاح لك قبل أن يغادر الشخص الآخر لوضع الخطط. اغتنم الفرصة للتفكير في الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها لتظل مشغولًا بينما يكون الآخر بعيدًا.
- قم بالتسجيل في دورة هواية في مركز مجتمعي أو من خلال المدرسة.
- اتخذ الترتيبات اللازمة لرؤية الأصدقاء بانتظام.
- ضع خطط مشروع لأشياء يمكن القيام بها في المنزل.
- تعرف على مجموعات الدعم أو أنواع الاستشارة الأخرى المتاحة عندما تكون بمفردك.
حافظ على مذكرات. عندما يتم إرسال شخص تحبه كجندي ، فمن المحتمل أن تتعامل مع جميع أنواع المشاعر طوال الوقت. خذ بضعة أيام كل يوم لتكتب في دفتر يومياتك ما تفكر فيه وتشعر به. في بعض الأحيان ، تدوين ما تعتقد أنه يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. وإذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حتى إرسال المذكرات عندما تكون ممتلئة إلى من تحب لقراءتها أثناء تواجده في الموقع أو عند عودته.
لا تستمع كثيرًا للشائعات أو تشاهد الأخبار كثيرًا. عندما يتم نشر شخص ما في منطقة تكون فيها الأمور مضطربة للغاية ويكون ذلك غالبًا في الأخبار وغير مستقر سياسيًا ، فمن السهل جدًا أن تتورط في كل القصص التي تدور حول ما يجري. في حين أن الحصول على المعلومات أمر جيد ، فإن مشاهدة الأخبار باستمرار أو الاستماع إلى أي شائعة تسمعها عن الجراحة يمكن أن يجعل الحياة أكثر توترًا.
- حدد نفسك بمقدار معين من الوقت يوميًا في مشاهدة الأخبار. وقصر نفسك على قناة إخبارية أو صحيفة معينة.