المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: تشتيت انتباهك وتجعل نفسك متعبًا عشية عيد الميلاد
• جزء 2 من 4: الاستعداد لوقت النوم
• جزء 3 من 4: اذهب للنوم عشية عيد الميلاد
• جزء 4 من 4: الاستيقاظ صباح عيد الميلاد
• نصائح
• تحذيرات

هل تجد صعوبة في النوم ليلة عيد الميلاد؟ حسنًا ، لست وحدك - إنها ليلة صعبة أن تغفو لأن هناك الكثير من الإثارة والحماس. عيد الميلاد قادم ولا يمكنك تحمل الوقت الذي يستغرقه مرور الوقت. إليك بعض الاقتراحات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الإثارة والحصول على قسط من النوم الذي تشتد الحاجة إليه قبل اليوم الكبير.

لتخطو

جزء 1 من 4: تشتيت انتباهك وتجعل نفسك متعبًا عشية عيد الميلاد

1. استيقظ مبكرًا في صباح ليلة عيد الميلاد. إذا قمت بذلك ، فسوف تشعر بالتعب أكثر عندما تريد الذهاب إلى الفراش.
   • ابق مستيقظًا قدر الإمكان في الليلة التي تسبق ليلة عيد الميلاد. اضبط المنبه على وقت مبكر جدًا مثل الساعة 6 صباحًا. عندما تستيقظ ستشعر بالتعب الشديد وترغب في العودة للنوم ، لكن تقاوم الرغبة. إذا كان عليك الذهاب للنوم عشية عيد الميلاد ، فسوف تغفو بسهولة لأنك متعب للغاية.
   • إذا كان لديك تقويم في غرفة نومك ، فقم بتحويله إلى شهر آخر وتظاهر بأنه ذلك الشهر الآخر في الليل. قم بإنشاء قائمة تشغيل على جهاز iPod الخاص بك للأغاني التي أحببت الاستماع إليها خلال تلك الفترة للحصول على هذا الشعور أكثر.
2. مارس الكثير من التمارين خلال اليوم. قم ببعض قفزات القفز أو اذهب للتمشية أو اركب الدراجة. إذا كان هناك الكثير من الثلج بالخارج للتنقل ، العب لعبة نشطة مثل Wii Fit.
3. اصنع أغنية طويلة وحاول أن تتذكرها. هذا يرهق عقلك ويجعلك متعبا.
4. ساعد عائلتك وأصدقائك وحتى جيرانك في الاستعداد لعيد الميلاد. إن البقاء مشغولًا وتقديم المساعدة سيأخذك بعيدًا عن الإثارة ولكن لا يزال يجعلك تشعر بالارتباط والسعادة.
5. تعقب سانتا. دائمًا ما يكون تقدم بابا نويل حول العالم طريقة جيدة لإثارة حماسك عشية عيد الميلاد. استخدم مواقع الويب مثل NORAD Tracks Santa أو Google Santa Tracker.

جزء 2 من 4: الاستعداد لوقت النوم

1. تعامل معها وكأنها أمسية عادية. أخبر نفسك أنها ليست ليلة عيد الميلاد الليلة. افعل الشيء نفسه الذي تفعله دائمًا عندما تذهب إلى الفراش: اغسل أسنانك ، واقرأ كتابًا ، ودردش مع أصدقائك ، وما إلى ذلك.
   • بارك نفسك ، "ماذا سأفعل غدًا؟" - كما لو كان يومًا عاديًا: "أوه ، غدًا قد أفعل شيئًا مع" صديقي "، ______".
2. العب لعبة مع شخص ما. إحدى الأساليب التي تعمل بشكل جيد ، رغم أنها تبدو غريبة ، هي أن تلعب لعبة هادئة يمكنك لعبها بمفردك (أو مع صديق أو شقيق آخر متحمس للغاية) ، مثل Mad Libs أثناء وجودك في السرير. بهذه الطريقة تفقد بعض الطاقة وتنام بعمق. جاء سانتا أسرع مما كنت تعتقد!
3. يتحرك. على الرغم من أن هذا قد يبدو متناقضًا ، إلا أن التمرين يمكن أن يساعد في تهدئتك. قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش ، تحقق من عدد تمرينات الضغط أو الجرش أو القفز التي يمكنك القيام بها في غرفتك. ومع ذلك ، تحرك لمدة ثلاثين دقيقة فقط ؛ لا تريد السهر لوقت متأخر. التمرين هو وسيلة رائعة لمساعدتك على الشعور بالتعب الجسدي بحيث يرغب جسدك في النوم. والأفضل من ذلك ، أنه سيأخذ عقلك بعيدًا عن الكريسماس للحظة.
4. خذ حمامًا دافئًا. سيؤدي أخذ حمام دافئ إلى استرخاء عضلاتك وتسهيل النوم. رش ألعاب الاستحمام على أهداف متخيلة ، واغمس في الفقاعات واسترخي عضلاتك. جرب الفقاعات والصابون المعطر.
5. لا تلقي نظرة خاطفة على شجرة عيد الميلاد. هذا يكشف عن المفاجآت ويبقيك متحمسًا جدًا ومستيقظًا! تذكر أن بابا نويل يعرف متى تكون نائمًا ومتى تكون مستيقظًا. لن يأتي عندما تختلس النظر.
6. اشرب حليب دافئ. بالإضافة إلى تزويدك بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم و L-tryptophan ، يمكن أن يكون الحليب الدافئ مشروبًا مريحًا ومهدئًا يساعدك على النوم. يمكنك أيضًا تجربة شاي الأعشاب الساخن. إنه مهدئ ومهدئ للغاية للشرب. فقط تأكد من أنه لا يحتوي على مادة الكافيين!
   • يعد الحصول على طبق من ملفات تعريف الارتباط جاهزًا لسانتا وقتًا جيدًا لشرب بعض الحليب الدافئ.
   • أو تشرب الشوكولاتة الساخنة عندما ترتدي البيجامة. يساعدك هذا أيضًا على الاسترخاء والبقاء دافئًا! لا تشرب القهوة. يمكن أن يبقيك الكافيين الموجود فيه مستيقظًا.
7. الاسترخاء. إذا كنت تقفز ذهابًا وإيابًا وتشعر بفرط النشاط ، فأنت بحاجة إلى الهدوء ؛ أنت فقط تغذي التوتر البناء الذي يجعل من الصعب عليك أن تهدأ. اقرأ كتاب. استمع إلى الموسيقى. كل ما يهدئك ويريحك.
   • اقرأ كتاب. قد يكون الأمر متعلقًا بعيد الميلاد ، لكن هذا لا يهم حقًا. حاول قراءة كتاب مدرسي ، فهو ممل جدًا من أقل المواد المفضلة لديك. اقرأ كتابًا مملًا حتى تشعر بالنعاس ؛ اقرأ كتابًا مثيرًا لتنغمس فيه وتزيل الرغبة في التفكير في عيد الميلاد. بعض الكتب الجيدة التي ليست عن الكريسماس هي هاري بوتر ، توايلايت ، وبعض الكتب الأخرى. إنها طويلة جدًا ويمكن أن تبقيك مشغولاً لفترة من الوقت.
   • احرق شمعة معطرة في مكان آمن في غرفتك لفترة. سوف تساعدك الرائحة على الاسترخاء ، خاصة إذا اخترت رائحة مثل اللافندر أو الياسمين. فقط تأكد من تفجيره قبل النوم!

جزء 3 من 4: اذهب للنوم عشية عيد الميلاد

1. ذكّر نفسك أنه كلما استطعت الاسترخاء والشعور بأنك تنام ، كلما كان عيد الميلاد أسرع!
2. اتخذ وضعية نوم مريحة في السرير. شمر نفسك بإحكام قدر المستطاع - مشدودًا قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية واسترخي ، وحاول ألا تتحرك. سوف تتعب. هذا مهم في كل مرة تحاول فيها النوم ؛ لكن استرخي وأغمض عينيك.
   • تحقق من بعض روابط wikiHow ذات الصلة في هذه المقالة لمزيد من الأفكار حول كيفية مساعدتك على النوم.
   • تغلب على وسادتك. عندما تقوم بجلد وسادتك ، تحصل على شيء أكثر راحة لتضع رأسك عليه ويسهل عليك النوم.
3. اقترب من الحيوانات الأليفة. إذا كان حيوانك الأليف صغيرًا بما يكفي ليلائم سريرك (أو في أي مكان تنام فيه) ، فحاول النوم معه. يساعدك على النوم عندما يكون لديك شخص آخر في غرفتك. ستجعلك تنام بسرعة أكبر ، على الرغم من أنه يمكنك سحقها إذا كان الهامستر أو أي شيء آخر بهذا الحجم.
4. تأكد من أنك دافئ أو بارد بما يكفي حسب المكان الذي تعيش فيه. عندما يكون الجو باردًا ، قم بتشغيل التدفئة ، وارتداء بعض الملابس الدافئة والمريحة أو وضع بعض البطانيات الإضافية على سريرك. لا تفرط في تسخين نفسك وإلا سيكون من الصعب عليك النوم كما لو كنت باردًا. إذا كان الجو حارًا جدًا ، قم بتشغيل التكييف ، وافتح نافذة ونم فقط تحت ملاءة.
5. عد الأغنام أو حتى الرنة. ستساعدك كل هذه الأساليب المنهجية والمركزية والمهدئة على الانتقال من حالة الإفراط في الإثارة إلى حالة الهدوء ، مما قد يساعدك على الشعور بالنعاس. حاول التركيز على الخراف وهي تقفز من السياج (أو أي شيء مرتفع). كيف أنها تبدو؟ ما نوع السياج الذي يقفزون فوقه؟ إلى أي ارتفاع يقفزون؟ التركيز على هذه التفاصيل سيأخذ عقلك بعيدًا عن فكرة عيد الميلاد ويساعدك على النوم.
6. استلق على السرير وقل هذا في رأسك: "ارخي أصابع قدمي." (اهتزهم) "استرخي في قدمي. استرخاء كاحلي. (فقط تحرك.) "قد يبدو الأمر سخيفًا للغاية ، لكنه يعمل حقًا من خلال قوة الإيحاء. انطلق واعمل على طول الطريق حتى رأسك. حتى بذل جهد للتركيز على هذا هو إلهاء جيد حقًا عن توتر المساء. قد لا تصل إلى رأسك حتى قبل النوم!
7. استمع إلى موسيقى عيد الميلاد البطيئة وفكر في حقيقة سبب احتفالك بعيد الميلاد.
   • قم بإنشاء قائمة تشغيل على جهاز iPod الخاص بك باستخدام "التهويدات". ستساعدك الموسيقى الهادئة بالتأكيد على التوقف عن التفكير في سانتا وجعلك تنام.
8. لا تستخدم الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول أو iPad في وقت متأخر من الليل عندما لا تستطيع النوم ؛ هذا سيبقيك مستيقظا فقط. يخدع الضوء جسمك ويجعله يعتقد أنه لم يحن وقت النوم بعد.
   • إذا كنت تشاهد التلفاز قبل النوم ، فحاول تعتيم أو إطفاء جميع الأضواء الأخرى حتى تصبح الغرفة أغمق. بهذه الطريقة تجعل جسمك جاهزًا للنوم.
9. شاهد فيلم. إذا كنت لا تزال تكافح من أجل النوم ، شاهد فيلمًا توضيح القطب, أحد عشر, المنزل وحده 1 و 2 و 3 و 4, كيف سرق غرينش عيد الميلاد, عيد ميلاد تشارلي براون, ترنيمة عيد الميلاد, إنها حياة رائعة, معجزة في شارع 34, بابا نويل: 1 و 2 و 3, فاترة ثلج، و رودولف حيوان الرنة ذو الأنف الأحمر.

جزء 4 من 4: الاستيقاظ صباح عيد الميلاد

1. حدد وقتًا للاستيقاظ. تأكد من موافقة جميع أفراد الأسرة. بهذه الطريقة يكون الجميع مستعدًا للاستيقاظ عندما يحين ذلك الوقت (على سبيل المثال الساعة 7 صباحًا). إذا كنت مستيقظًا مبكرًا ، فتناول شيئًا ما ، واستحم ، واستعد على الأقل لتبدو جيدًا في الفيلم.
   • إذا كنت تعلم أنه سيتم تصويرك في الصباح ، فاستعد لأفضل بيجاما. أنت لا تريد أن يتذكر الجميع أنك ارتديت قميصًا فضفاضًا قديمًا وشورتًا قصيرًا لعيد الميلاد ، أليس كذلك؟ لا تنسي تمشيط شعرك في الصباح قبل الجري!
2. عيد ميلاد مجيد وسنة جديدة سعيدة!

نصائح

• إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، تستيقظ قبل نصف ساعة تقريبًا من بقية غرفتك وتنظر إلى الهدايا والشجرة. قد لا يبدو الأمر كذلك ، لكنه قد يهدئك بالفعل. ومع ذلك ، لا تنظر عن كثب إلى الهدايا! هذا سوف يفسد عيد الميلاد بالنسبة لك.
• توقف عن الحركة حوالي ساعتين قبل النوم.
• إذا كنت ترغب في إبقاء الإضاءة في غرفتك أثناء النوم ، قم بتعتيمها حتى يسهل عليك النوم.
• كلما نمت مبكرًا ، كلما جاء عيد الميلاد مبكرًا ، لذا تأكد من أنك تغفو وإلا سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل عيد الميلاد.
• ابق طويلاً في الليلة التي تسبق ليلة عيد الميلاد. سوف تتعبك ليلة عيد الميلاد إذا بقيت مستيقظًا طوال اليوم.
• فكر في مدى الراحة التي سيكون عليها اليوم التالي وسوف تحلم بعيدًا.

تحذيرات

• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كما في ليلة عادية. إذا كنت تنام عادةً في الساعة 10 صباحًا وفي ليلة عيد الميلاد الساعة 11 صباحًا ، فلن تشعر وكأنك ليلة عادية.
• لا تشرب الكافيين لمدة ست ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. إذا ذهبت إلى الفراش في العاشرة ، تتوقف عن شرب الكافيين بعد 4 ساعات.
• لا تستمر في النظر إلى الساعة ، لأن ذلك يجعل الأمر يبدو وكأن ليلة عيد الميلاد مستمرة إلى الأبد.
• لا تفتح الهدايا. احفظ الإثارة حتى تتمكن من مشاركتها مع الآخرين.
• لا تترك غرفتك هذا فقط يجعلك أكثر فضولًا.