المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تعاون مع طبيبك
• طريقة 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة
• طريقة 3 من 3: الضبط الآمن
• نصائح
• تحذيرات

تعد مستويات الهرمونات الصحية مهمة لجودة الحياة في العديد من المجالات. Dehydroepiandrosterone (DHEA) هو أحد أهم الهرمونات في الجسم ، حيث ينظم إنتاج الأندروجينات والإستروجين. لخفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة كثيرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم. استشر طبيبك لفحص قيمك بمرور الوقت. كن حذرًا مع أي أدوية تستخدمها ، ويجب أن تبدأ في ملاحظة النتائج الإيجابية بعد فترة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تعاون مع طبيبك

1. تحدث إلى طبيبك. حدد موعدًا مع طبيبك أو أخصائي الغدد الصماء ، وهو متخصص يعالج الاضطرابات الهرمونية. سوف يسألون عن تاريخك الطبي وقد يسحبون الدم لتحديد مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. أحضر قائمة بالأسئلة لتحقيق أقصى استفادة من موعدك.
   • قد يقترح طبيبك قياس مستويات هرمون ديهيدرو ايبي آندروستيرون باستخدام اختبار اللعاب أو الدم أو البول.
   • تُستخدم هذه الاختبارات أيضًا لاستبعاد المشكلات الخطيرة في الغدد الكظرية ، مثل مرض أديسون.
   • من المحتمل أن يخبرك طبيبك أنه من المهم خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، لأن المستويات المرتفعة يمكن أن تسبب العدوانية وعدم انتظام ضغط الدم ، من بين أمور أخرى. لحسن الحظ ، تختفي هذه المشكلات عادةً عندما تنخفض القيم.
2. تناول مكملات الزنك. يمكن لبعض المعادن ، مثل الزنك ، أن تقلل التورم والالتهابات في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت تشعر بالانتفاخ مؤخرًا ، وتعرف أن مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون مرتفعة للغاية ، فيمكن أن يساعدك الزنك. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات.
3. راقب عن كثب الظروف الحالية. يمكن أن تؤثر مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون بشكل مباشر على مجالات أخرى من صحتك ، بما في ذلك الأمراض الموجودة التي تتعامل معها حاليًا. يمكنك الترتيب مع طبيبك لمراقبة مرض السكري أو أمراض الكبد أو السرطان عن كثب أثناء محاولتك خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. هذا نهج استباقي سيبقيك أكثر صحة على المدى الطويل.
4. كن على دراية بالتفاعلات الدوائية المحتملة. بعض الأدوية لها آثار جانبية تتمثل في زيادة مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. إذا كنت تحاول خفض مستوياتك ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي أدوية جديدة. وناقش أيضًا أي أدوية تتناولها حاليًا.
   • غالبًا ما ترتبط أدوية مرض السكري ، مثل الميتفورمين ، بمستويات مرتفعة من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون.
5. توقف عن تناول مكملات DHEA الاصطناعية. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان يجب عليك التقليل التدريجي لبعض الأدوية الهرمونية ، أو ما إذا كان يمكنك التوقف مرة واحدة. يكاد يكون من المستحيل خفض هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون إذا كنت تتناول أدوية لزيادة هذا الهرمون.
   • اعلم أن التدرج التدريجي قد يستغرق شهورًا. تحلى بالصبر وسترى نتائج إيجابية في النهاية.
6. ناقش ما إذا كانت الجراحة ضرورية. إذا كانت المستويات المرتفعة من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون مرتبطة بورم ، فقد يقترح الطبيب إزالته جراحيًا. تحدث عن المخاطر والفوائد قبل اتخاذ القرار. تكمن فائدة الجراحة في إمكانية خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون بسرعة كبيرة.

طريقة 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة

1. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات. إذا كنت ترغب في محاولة خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون (DHEA) بمساعدة النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك أولاً. قد يكون قادرًا على إعطائك نصائح وإرشادات إضافية حول ما يصلح وما لا يصلح. لذلك يمكنك قياس هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون الخاص بك على الفور ، حتى تعرف إلى أي مدى تحتاج إلى تغيير نمط حياتك.
2. تناول الأطعمة الصحيحة. لنكون واضحين ، لا يحتوي الطعام على ديهيدرو إيبي آندروستيرون. ولكن من خلال تناول أطعمة معينة ، يمكنك تحفيز جسمك على إنتاج أكثر أو أقل من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون والهرمونات الأخرى. إذا كنت ترغب في خفض مستوياتك ، فلا تأكل الأطعمة التي تزيد من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، مثل البطاطس والسكريات والحبوب ومنتجات الألبان. بدلاً من ذلك ، اتبع نظامًا غذائيًا يركز على الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات ، مثل الطماطم وزيت الزيتون والسلمون.
3. يتحرك. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع في الحفاظ على مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون تحت السيطرة. للحصول على أفضل النتائج ، بدّل بين تمارين القلب وتمارين القوة. عند ممارسة الرياضة ، تحرق الدهون وتبني العضلات.
4. حافظ على وزن صحي. ابحث عن مؤشر كتلة الجسم لديك بحيث يكون لديك دليل عام للوزن الصحي فيما يتعلق بطولك وعمرك. عندما يزداد وزن جسمك ، فإن الخلايا الدهنية تنتج المزيد من هرمون الاستروجين و DHEA والهرمونات الأخرى.
5. احصل على قسط كافي من النوم. للتحكم في هرموناتك بشكل أفضل ، حاول أن تنام ثماني ساعات كل ليلة. قم بإعداد جدول نوم يناسبك والتزم به. هناك دراسات تظهر أن النوم قليلًا أفضل إذا كنت ترغب في خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون.
6. الحد من التوتر. جسمك حساس جدًا للتوتر ويمكنه الاستجابة له عن طريق إنتاج المزيد من الهرمونات ، مثل هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. للتحكم في مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، تحتاج إلى إيجاد طرق للاسترخاء. يمكنك ممارسة اليوجا ، سواء في المنزل أو في العمل. مارس تمارين التنفس. تناول الطعام بالخارج مرة واحدة يوميًا على الأقل للحصول على هواء نقي. اذهب لمشاهدة فيلم أو خذ دروسًا في الرسم مع صديق.
   • يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك فحص ضغط الدم لديك بالإضافة إلى مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. إذا كنت تقوم بأنشطة لتقليل التوتر ، فمن المحتمل أن ترى تحسنًا بمرور الوقت.

طريقة 3 من 3: الضبط الآمن

1. اعلم أن القيم تتراجع بشكل طبيعي مع تقدم العمر. عادةً ما تكون مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون في أعلى مستوياتها في سن العشرين تقريبًا ، عندما يكون الشخص ناضجًا من الناحية الهرمونية والجسدية. بعد ذلك ، تنخفض كمية هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، حتى لا يتبقى أي شيء تقريبًا في حوالي عام 90. تحدث إلى طبيبك حول كيفية مراقبة الانخفاضات حسب العمر في مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون أثناء اتخاذ الإجراءات ، مثل إجراء تعديلات في النظام الغذائي.
2. احرص على عدم الحصول على القيم منخفضة جدًا. إذا كنت تحاول خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون لديك ، فتأكد من قيام طبيبك بإجراء فحوصات دم منتظمة. إذا تم تغيير إنتاج هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون بشكل كبير ، يمكن أن تتطور حالات خطيرة مثل مرض السكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان.
3. قلل من تناول الكورتيزول. ارتبطت حقن الكورتيزول بزيادة مستويات هرمون ديهيدرو ايبي آندروستيرون. إذا كنت بحاجة إلى تناول أدوية تحتوي على الكورتيزول ، وهو هرمون بحد ذاته ، فتحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف. يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف الكورتيزول بشكل صحيح إذا كانت مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون منخفضة للغاية. هذا هو الحال غالبًا مع الرياضيين الذين يتعين عليهم التدريب بقوة.
4. اختاري تحديد النسل بدون هرمونات. يمكن للمواد الموجودة في حبوب منع الحمل أو حقن منع الحمل أن تزيد من مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. اقرأ ملحق حبوب منع الحمل لمعرفة ما إذا كان يحتوي على هرمون التستوستيرون وتحدث إلى طبيبك. إذا كنت تفكر في حقنة منع الحمل ، ناقش الآثار الهرمونية مع طبيبك أو طبيب أمراض النساء قبل اتخاذ أي قرار.
   • موانع الحمل غير الهرمونية ، مثل اللولب النحاسي ، لها نفس الفوائد دون مخاطر البروجستين. يصاب الكثير من الناس بالصداع النصفي أو تساقط الشعر بسبب الهرمونات ، ويجدون هذه المنتجات الخالية من الهرمونات بديلاً جيدًا.
5. لا تغير أي شيء. إذا لم تكن لديك أعراض ارتفاع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، وإذا لم تظهر عليك أي أعراض ، فيمكنك أيضًا اختيار عدم القيام بأي شيء حيال ذلك. ربما يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة وترى كيف ستسير الأمور. في بعض الحالات ، حتى الأورام التي تفرز هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون تترك وحدها ، لأن الجراحة تسبب مشاكل أكثر من ارتفاع مستويات الهرمون.

نصائح

• حاول أن تكون صبورًا قدر الإمكان. يمكن أن تكون التغيرات الهرمونية بطيئة للغاية ، ومن الأفضل أن تكون حذرًا عندما يتعلق الأمر بالغدد الكظرية.

تحذيرات

• كما وجد أن التدخين يزيد من مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. يساعد الإقلاع عن التدخين جسمك في الحفاظ على مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون بشكل أفضل.