ركز بشكل أفضل أثناء الدراسة

فيديو: 5 نصائح للتركيز المطلق أثناء المذاكرة

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 2: الاستعداد للدراسة بيقظة
جزء 2 من 2: الاستمرار في التركيز أثناء الدراسة
نصائح
تحذيرات

قد يكون التركيز أثناء الدراسة صعبًا بشكل خاص ، خاصةً عندما لا تكون مادة الدراسة من موضوعاتك المفضلة. في حين أن الدراسة لم تكن أبدًا واحدة من أكثر الجوانب إثارة في المدرسة ، فلا يجب أن تكون مملة كما يعتقد كثيرًا. مع القليل من التصميم وتعلم بعض تقنيات الدراسة الفعالة ، يمكن التغلب على أكثر الموضوعات مملة دون إضاعة انتباهك أثناء جلسة الدراسة.

لتخطو

جزء 1 من 2: الاستعداد للدراسة بيقظة

ابحث عن بيئة دراسة مناسبة. بشكل عام ، من الجيد تجنب أكبر عدد ممكن من عوامل التشتيت أثناء الدراسة حتى تتمكن من التركيز على ما ينتظرنا في المستقبل. ابحث عن مكان يبدو لطيفًا ومريحًا لك.
- ابحث عن مكان هادئ ، مثل غرفتك الخاصة أو مكتبة. إذا كنت تحب الهواء النقي ، فاخرج إلى مكان خالٍ بشكل معقول من عوامل التشتيت وحيث يمكنك الوصول إلى الإنترنت إذا لزم الأمر.
- ضع في اعتبارك أن كل شخص لديه تفضيلاته الخاصة لبيئة الدراسة المناسبة. بينما يحب بعض الناس مكانًا هادئًا ، يزدهر البعض الآخر في بيئة نابضة بالحياة تشبه الضوضاء البيضاء.
- إذا كنت لا تعرف ما هي تفضيلاتك الدراسية ، فجرّب الدراسة في أماكن مختلفة ، في مجموعة أو بمفردك ، مع الموسيقى أو بدونها ، وما إلى ذلك. ستظهر قدرتك على التركيز والإنتاجية في بيئات مختلفة قريبًا بما فيه الكفاية.
اجمع كل مواد الدراسة الخاصة بك. المواد الدراسية هي أشياء مثل الملاحظات ، والكتب المدرسية ، والمناهج الدراسية ، والأوراق ، وأقلام التحديد ، أو أي شيء آخر تحتاجه للتركيز والإنتاجية أثناء الدراسة ؛ وهذا يشمل وجبة خفيفة مثل بار الموسلي أو المكسرات وزجاجة من الماء.
- يجب أن يكون لديك كل المواد في متناول يدك حتى لا تقاطع نفسك لأنه يجب عليك الإمساك بالأشياء أثناء بدء الدراسة للتو.
نظف مساحة دراستك. ضع المواد التي لا تحتاجها أثناء الدراسة وحافظ على مساحتك مرتبة لتقليل التوتر ومساعدتك على التركيز. إن وجود أشياء مختلفة من حولك لا تساهم بشكل مباشر في تركيزك هو مجرد إلهاء محتمل.
- وهذا يشمل مواد التعبئة والتغليف التي تستخدم لمرة واحدة ، وحشوات من الورق وأشياء أخرى.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية غير الضرورية. قم بإيقاف تشغيل أي أجهزة إلكترونية لا تحتاج إليها ، وخاصة الهواتف المحمولة ومشغلات الوسائط وربما جهاز الكمبيوتر الخاص بك أيضًا (على افتراض أنك لست بحاجة إلى جهاز كمبيوتر لدراسة المنهج الدراسي).
- يمكن أن يكون الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر مصدر إلهاء كبير عندما تحاول التركيز.
التزم بالروتين. ضع جدولًا للدراسة والتزم به. سيجعل هذا وقت دراستك عادة ، بحيث تكون أكثر ميلًا لمتابعة خططك الدراسية. انتبه لمستوى طاقتك أثناء النهار. هل لديك المزيد من الطاقة أثناء النهار أو في المساء (وبالتالي هل أنت أكثر قدرة على التركيز)؟ يمكن أن يساعدك في دراسة الموضوعات الأصعب عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة.
- بمجرد أن تعرف متى يكون لديك المزيد من الطاقة خلال اليوم ، يمكنك التأكد من المذاكرة في تلك الأوقات ، مما سيحسن قدرتك على التركيز والتركيز.
ابحث عن شريك دراسة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد اتباع المنهج الدراسي مع شخص آخر في كسر رتابة الدراسة ، وتوضيح المفاهيم المربكة ، ومناقشة الأفكار المتعلقة بها مع الآخر ، ورؤية الأشياء من منظور مختلف. يمكن أن يساعدك هذا الشريك في مواكبة التعلم والتركيز على المهمة التي تقوم بها.
- يجد بعض الناس أن شركاء الدراسة يصرفون الانتباه. ابحث عن شريك دراسة عاقل ومركّز ، وربما طالبًا أكثر انتباهاً في الفصل منك. بهذه الطريقة تستمر في مطالبتك من نفسك ألا تتخلف عن الآخر.
فكر في يد المساعدة. قبل أن تبدأ الدراسة ، من المهم التفكير في شيء يمكن أن يكون بمثابة مكافأة عندما تكون قد درست بنجاح. على سبيل المثال ، بعد مراجعة ملاحظات السجل الخاصة بك لمدة ساعة ، تحدث مع زميلك في الغرفة عن اليوم ، أو تناول العشاء ، أو شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل. يمكن أن يحفزك الحافز على التركيز على دراستك لفترة من الوقت ، وبعد ذلك ستكافئ نفسك على التركيز المستمر على عملك خلال تلك الفترة.
- بالنسبة للمشاريع الأكبر ، ابتكر حافزًا أكبر لمكافأة نفسك على عملك الشاق الإضافي.

جزء 2 من 2: الاستمرار في التركيز أثناء الدراسة

ابحث عن طريقة دراسة فعالة. يمكن أن يساعد العثور على طريقة دراسة فعالة مناسبة لك في الحفاظ على تركيزك على المذاكرة. مرة أخرى ، كل شخص يدرس بشكل مختلف ، لذلك سيكون عليك تجربة بعض الشيء للعثور على طريقة تسمح لك بالتركيز بشكل أفضل. الحقيقة هي أنه كلما وجدت طرقًا أكثر لتجربة ما تتعلمه والتعامل معه ، زادت احتمالية استمرار انشغالك بالمهمة واستيعاب ما تتعلمه. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون إعادة قراءة المحاضرات والملاحظات والاختبارات التي تم إجراؤها مسبقًا وسيلة فعالة للدراسة ، ولكن بعض طرق الدراسة الأخرى تشمل:
- عمل بطاقات تعليمية. بالنسبة لمفرداتك اللغوية أو لحفظ المصطلحات الأكاديمية ، يمكن أن تساعدك بطاقات الملاحظات والبطاقات التعليمية ، عند مراجعتها بانتظام ، في حفظ الكلمات والمصطلحات والمفاهيم.
- ليرسم. تتطلب بعض المناهج مراجعة متكررة للهياكل والرسوم البيانية.من خلال نسخ هذه المخططات ورسمها بنفسك ، يمكنك إنشاء وتصور كل ما تحاول دراسته ، مما يساعدك على تذكره بشكل أفضل.
- إنشاء نظرة عامة. يمكن أن يساعد إنشاء مخطط تفصيلي في تحديد مفاهيم أكبر بما في ذلك التفاصيل الأصغر. يمكن أن يساعد أيضًا في إنشاء تخطيطات مرئية ومجموعات من المعلومات التي يمكن أن تساعد في استدعاء التفاصيل مع اقتراب الاختبار.
- استخدام الاستجواب الشامل. ينتج عن طرح الأسئلة المكثف تفسيرًا لسبب صحة شيء تتعلمه. إنه مثل الجدل حول سبب أهمية الحقيقة أو البيان. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة للتحدث بصوت عالٍ عن المفاهيم والتعرف على المادة من خلال تبرير وشرح أهميتها.
كن متعلمًا نشطًا. عندما تقرأ أو تستمع إلى درس ، حاول أن تنغمس في المادة. هذا يعني أنه بدلاً من مجرد إدراك المادة ، فإنك تتحدى نفسك. اطرح أسئلة حول ما يتم تدريسه ، واربط المادة بالحياة الواقعية ، وقارنها بالمعلومات الأخرى التي تعلمتها طوال حياتك ، وناقش هذه المواد التعليمية الجديدة واشرحها مع أشخاص آخرين.
- شارك بنشاط في دراستك حتى تصبح مادة الدرس أكثر وضوحًا وتكون قادرًا بشكل أفضل على التركيز عليها ، مما يسهل عليك التركيز عليها.
مارس بعض استراتيجيات التركيز الذهني. العمل على تحسين تركيزك يتطلب وقتًا وصبرًا. بعد ممارسة بعض هذه الاستراتيجيات ، من المحتمل أن تبدأ في رؤية التحسن في غضون أيام قليلة. بعض الأمثلة على استراتيجيات التركيز هي:
- كن هنا والآن. ستساعد هذه الاستراتيجيات البسيطة والفعالة عقلك المتجول على العودة إلى المهمة التي بين يديك: عندما تلاحظ أن أفكارك لم تعد متعلقة بدراساتك ، أخبر نفسك "كن هنا والآن" وحاول تولي زمام الأمور. تجول الأفكار ، وأعد التركيز إلى منهجك.
- على سبيل المثال ، أنت في الفصل وينتقل انتباهك من العرض التقديمي إلى حقيقة أنك تتوق لتناول القهوة وربما يكون آخر خبز في الكافيتريا قد اختفى الآن. بالقول لنفسك الآن ، "كن هناك" ، اجذب انتباهك مرة أخرى إلى المحاضرة واحتفظ بها هناك لأطول فترة ممكنة.
- راقب تجوالك العقلي. قم بتدوين ملاحظة في كل مرة تجد نفسك تنجرف فيها عما تحتاج إلى التركيز عليه. كلما تحسنت بشكل أفضل في العودة إلى المهمة الحالية ، سيقل عدد المرات التي تنكسر فيها تركيزك.
امنح نفسك بعض الوقت للقلق. أظهرت الأبحاث أنه عندما يخصص الناس وقتًا معينًا للقلق بشأن الأشياء التي يتعرضون للتوتر بشأنها ، فإنهم يقلقون بنسبة 35٪ في غضون أربعة أسابيع. هذا يثبت أنك إذا سمحت لنفسك بالقلق خلال فترة زمنية معينة ، فسوف تقضي وقتًا أقل في القلق وتصبح مشتتًا عندما تحتاج إلى التركيز على أشياء أخرى.
- إذا شعرت يومًا بالقلق حيال شيء ما أثناء محاولتك التركيز والتركيز ، فلا تنس أن لديك وقتًا خاصًا للقلق بشأن الأشياء. يمكنك حتى تجربة طريقة "كن هنا الآن" لاستعادة تركيزك.
- على سبيل المثال ، امنح نفسك نصف ساعة قبل بدء الدراسة للقلق بشأن الاختبارات القادمة أو عائلتك أو أي شيء يتبادر إلى ذهنك. لا تقلق إلا خلال هذا الوقت المحدد بحيث يمكنك تركيز كل انتباهك والتركيز عليه عندما تحتاج إلى الدراسة.
حدد لنفسك أهداف الدراسة. على الرغم من أنها قد لا تكون أكثر الموضوعات إثارة للاهتمام للدراسة ، إلا أنه يمكنك تغيير وجهة نظرك أثناء تعلمك لجعل التركيز أسهل. من خلال تحديد الأهداف ، يمكنك تغيير تجربة التعلم من الاضطرار إلى "المرور" إلى الوصول إلى المعالم ، وبالتالي الحصول على لحظات مستمرة من التقدم خلال جلسة الدراسة.
- على سبيل المثال ، بدلاً من عقلية "يجب أن أتعلم كل الفصل السادس الليلة" ، حدد هدفًا مثل "مررت بالفقرات 1-3 في الساعة 4:30 صباحًا ثم أخذ استراحة." بهذه الطريقة ، تتحول جلسة الدراسة من مهمة كبيرة وشاقة إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للتحقيق. سيؤدي تقسيم وقت الدراسة هذا إلى زيادة استعدادك للتركيز وتحقيق أهداف التعلم الخاصة بك.
الدراسة مع فترات راحة قصيرة. عادةً ما يكون الجدول الدراسي الأكثر فاعلية حيث يمكنك التركيز على مهمة ما هو الدراسة لمدة ساعة تقريبًا في كل مرة ، تليها استراحة من 5 إلى 10 دقائق. خذ استراحة قصيرة لمنح عقلك وقتًا للاسترخاء ، حتى يظل عقلك منتجًا ومستعدًا لاستيعاب المعلومات.
- تحرك. بعد الجلوس لمدة ساعة تقريبًا ، انهض وقم ببعض تمارين الإطالة. يمكنك ممارسة بعض اليوجا أو تمارين الضغط أو أي شكل آخر من التمارين التي ستجعل دمك يتدفق. ستجعل فترات الراحة القصيرة جلسات الدراسة أكثر إنتاجية وعقلانية.

نصائح

حاول تجنب التحدث إلى الآخرين قدر الإمكان لمساعدتك على التركيز بشكل أفضل.
تخيل صورًا في ما تتعلمه بحيث تذكرك تلك الصور في ذهنك بالموضوع.
تصور ما تعلمته ، أو حاول ربطه بجوانب حقيقية من حياتك. يمكن أن يساعدك في استرداد التفاصيل في وقت لاحق.
اقرأ مواد الدراسة بصوت عالٍ لنفسك ؛ في بعض الأحيان ، قد يساعد سماع شيء ما بصوت عالٍ في توضيح الأجزاء المربكة.
خذ استراحة دراسة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين حتى يكون لديك بعض الوقت للاسترخاء والتركيز بشكل أفضل. احصل على شيء لتأكله أو اشرب بعض الماء أو اذهب للخارج.
اشغل أكبر عدد ممكن من الحواس حتى يكون لديك المزيد من الطرق لتذكر المعلومات.
ضع في اعتبارك أن عقلك يحتاج إلى وقت للانتقال بين الموضوعات. على سبيل المثال ، إذا كنت تدرس الفيزياء لمدة ساعة ثم تحولت على الفور إلى اللغة الإنجليزية ، فإن عقلك يحتاج إلى الدقائق العشر الأولى للتكيف مع الموضوع الجديد. ضع في اعتبارك القيام ببعض التمارين الأسهل خلال هذا الانتقال.