المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: قم بإجراء تدليك أساسي للجيوب الأنفية
• الطريقة 2 من 3: معالجة التجاويف المحددة
• طريقة 3 من 3: اجمع بين علاجات التدليك والبخار
• تحذيرات

إذا كنت تعاني من ضغط أو انسداد في الجيوب الأنفية ، فإن تدليك الجيوب الأنفية يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التهيج. يمكن أن يساعد تدليك الجيوب الأنفية والأنسجة المحيطة في تخفيف الضغط وتفريغ الجيوب الأنفية المليئة بالمخاط. هناك عدة أنواع من التدليك يمكنك تجربتها ، بما في ذلك التدليك الأساسي لكامل الوجه أو التدليك المصمم لمناطق معينة من وجهك. ضع في اعتبارك أنه يمكنك مزج هذه التقنيات معًا وتدليك تجويف واحد فقط أو كل تجاويفك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: قم بإجراء تدليك أساسي للجيوب الأنفية

1. افرك يديك وأصابعك معًا لتدفئة أصابعك. الأيدي والأصابع الدافئة مطمئنة للجيوب الأنفية أكثر من برودة اليدين والأصابع. يمكن أن تسبب برودة اليدين والأصابع توترًا في العضلات.
   • أحد الخيارات هو صب كمية صغيرة من الزيت على راحة يدك (بحجم عملة معدنية 20 سنتًا تقريبًا). يساعد الزيت على تقليل الاحتكاك الناجم عن احتكاك يديك بوجهك. يمكن أن تساعد رائحة الزيت أيضًا في تعزيز الاسترخاء. الزيوت الجيدة لتدليك الجيوب الأنفية هي زيت اللوز أو زيت الأطفال أو زيت الخروع. فقط احرصي على عدم إدخال هذا في عينيك عند التدليك بالقرب من تلك المناطق.
2. حدد موقع تجويف العين. توجد مداخل تجاويف العين على جانبي حيث يلتقي جسر الأنف بحافة الحاجبين. عندما يتم الضغط على هذه المنطقة ، يمكن أن يساعد في تخفيف نزلات البرد وصداع الجيوب الأنفية وإجهاد العين.
   • استخدم إبهامك. يوصى باستخدام الإبهام لأنها غالبًا ما تكون أقوى من الأصابع الأخرى. بالنسبة للأشخاص الآخرين ، يمكن أن تكون السبابة أسهل. افعل ما تشعر به أكثر راحة وراحة.
3. اضغط بإصبعك مباشرة على تجويف محجر العين. افعل هذا لمدة دقيقة. يجب أن يكون مقدار الضغط الذي تمارسه في مكان ما بين لطيف وحازم.
   • ثم اضغط بأصابعك على البقعة وحركها في حركة دائرية لمدة دقيقتين.
   • أبقِ عينيك مغمضتين أثناء تدليك هذه المنطقة.
4. اضغطي على خديك. حرك إبهامك ، أو إصبع السبابة والوسطى بحيث يتم وضعهما على جانبي خديك ، بجوار فتحتي الأنف مباشرة. عند الضغط على هذه المنطقة ، يمكن أن يساعد في تخفيف احتقان الأنف وآلام الجيوب الأنفية.
   • ضع ضغطًا ثابتًا وثابتًا على خديك لمدة دقيقة واحدة.
   • ثم حرك أصابعك في حركة دائرية لمدة دقيقتين.
5. إذا شعرت بألم ، توقف عن التدليك. إذا كان هناك تراكم للضغط في الجيوب الأنفية ، يمكن أن يكون تدليك القاعدة هذا مكثفًا جدًا ، وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالألم حقًا ، فعليك التوقف ومحاولة بديل أو الاتصال بطبيبك.

الطريقة 2 من 3: معالجة التجاويف المحددة

1. دلكي تجاويف جبهتك. تجاويف جبهتك في منطقة جبهتك. افركي اللوشن أو الزيت في يديك الساخنة للتأكد من أن أصابعك تنزلق على وجهك دون فرك. ضع إصبعي السبابة بين حاجبيك في منتصف جبهتك. قم بحركات دائرية ، وحرك أصابعك من بين حاجبيك إلى الخارج باتجاه صدغك.
   • كرر هذه الحركة 10 مرات بضغط ثابت وثابت.
   • تأكد من أن يديك دافئة قبل البدء في هذا التدليك. افرك يديك معًا لتكوين القليل من الاحتكاك والحرارة.
2. حاول تدليك تجاويف عظام الغربال / تجاويف الوتد. هذه هي ممراتك الأنفية. اسكبي كمية صغيرة من زيت أو غسول التدليك على يديك وافركيهما معًا لتدفئتهما. استخدم إصبعي السبابة للتمرير لأسفل جانب جسر أنفك ؛ هذا سوف يعزز الصرف. بينما تشق طريقك إلى أعلى أنفك (الجسر) ، اصنع دوائر صغيرة بإصبع السبابة بجوار زوايا عينيك.
   • لكن احرص على عدم لمس عينيك أو السماح بدخول الزيت إلى عينيك. لن يؤذي الزيت عينيك ، لكنه قد يلسع.
   • كرر هذه الحركة 10 مرات ، واستخدم ضغطًا ثابتًا وثابتًا في كل مرة.
3. تعلم كيفية تدليك تجاويف الفك. مرة أخرى ، اسكبي اللوشن أو زيت التدليك على يديك وافركيهما معًا لتدفئتهما. اضغط لأسفل بأصابع السبابة على كلا الفكين عند الزوايا الخارجية للخياشيم. حرك أصابعك على طول عظام الفك باتجاه أذنك في حركات دائرية صغيرة.
   • كرر هذه الحركة 10 مرات. مرة أخرى ، عليك الضغط بقوة هنا لزيادة الإضاءة إلى أقصى حد.
4. الجيوب الهوائية بتقنية فرك الأنف. ينصح بهذه التقنية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجيوب الأنفية والأنف المتسخة واحتقان الأنف. افركي الزيت في يديك. استخدم راحة يدك لفرك طرف أنفك بحركة دائرية ، كرر هذه الحركة من 15 إلى 20 مرة.
   • قم بتغيير الاتجاه وفرك أنفك في الدوران العكسي ، من 15 إلى 20 مرة. على سبيل المثال ، إذا قمت بفرك أنفك أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، فقم الآن بفرك أنفك عكس اتجاه عقارب الساعة في الدوائر الـ 15 التالية.
5. حاول تفريغ الجيوب الأنفية من خلال التدليك. اسكبي كمية صغيرة من المستحضر في يديك وافركيهما معًا. ثم استخدم إبهاميك للتدليك بضغط معتدل من منتصف الجبهة إلى أذنيك. كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات.
   • ضع إبهاميك على منتصف أنفك وابدأ بالتدليك للخارج باتجاه أذنيك. كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات.
   • ضع إبهامك تحت فكك وحرك إبهاميك على جانبي رقبتك إلى عظام الترقوة.

طريقة 3 من 3: اجمع بين علاجات التدليك والبخار

1. البخار قبل أو بعد تدليك الجيوب الأنفية. من خلال الجمع بين طريقة البخار الموضحة أدناه وتقنيات التدليك الموضحة بالفعل ، يمكنك تحسين تصريف الجيوب الأنفية بشكل كبير. في حين أن زيادة تصريف الجيوب الأنفية ليس أمرًا رائعًا ، فإن تصريف المخاط الزائد يمكن أن يخفف الضغط في الجيوب الأنفية بسرعة وفعالية.
   • التبخير طريقة قديمة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية بدون مواد كيميائية أو أدوية. يساعد البخار على فتح الممرات الأنفية وترقيق المخاط السميك أحيانًا ، مما يسمح بإفراغه من الجيوب الأنفية.
2. املأ مقلاة مع لتر من الماء. قم بغلي الماء على الموقد لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى بخار قوي. ثم أخرج المقلاة من الموقد وضعها على حصيرة مقاومة للحرارة على منضدة.
   • تريد أن يدخل البخار الممرات الأنفية وأسفل الحلق ، ولكن ليس على حساب احتمالية حرق نفسك.
   • بالإضافة إلى ذلك ، أبقِ الأطفال بعيدًا عن المقلاة أثناء الطهي وأثناء تبخيرها. حاول إجراء علاج بالبخار عندما لا يكون هناك أطفال بالجوار.
   • هذه الطريقة للبالغين فقط - لا تجربها على الأطفال.
3. علق منشفة قطنية كبيرة ونظيفة على رأسك. ثم علق رأسك فوق قدر الطهي بالبخار. أغلق عينيك وأبعد وجهك عن الماء بمسافة 35 سم على الأقل حتى لا تحرق نفسك.
4. استنشق من خلال أنفك ثم أخرجه من خلال فمك. افعل هذا لمدة خمس ثوان. ثم قلل الشهيق والزفير إلى اثنين. افعل هذا لمدة 10 دقائق ، أو بينما الماء لا يزال يتبخر. حاول أن تنفث أنفك أثناء العلاج ثم بعد ذلك.
5. قم بالبخار لمدة تصل إلى كل ساعتين. يمكنك استخدام هذه التقنية كثيرًا حتى كل ساعتين. يمكنك أن تعالج نفسك بالبخار كل ساعتين ، أو كلما أردت ، عن طريق وضع رأسك فوق بخار كوب من الشاي الساخن ، أو وعاء من الحساء أثناء العمل أو أثناء التنقل.
6. أضف الأعشاب إلى العلاج بالبخار. يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب والزيوت الأساسية (نقطة واحدة لكل لتر من الماء) إلى الماء الذي يتم تبخيره. يعتقد بعض الناس أن الزيوت والأعشاب يمكن أن تخفف الأعراض ، لكن هذه الادعاءات غير مدعومة بأدلة علمية.
   • النعناع السنبلي أو النعناع الفلفلي والزعتر والمريمية والخزامى وزيت اللافندر الأسود كلها خيارات رائعة للبدء بها.
   • إذا تم العثور على عدوى فطرية في الجيوب الأنفية ، أضف قطرة من الجوز الأسود أو شجرة الشاي أو الأوريجانو أو زيت المريمية العطري إلى الماء الذي يتم تبخيره. يقال أن لها خصائص مضادة للفطريات ومطهر.
   • اختبر حساسيتك للعشب الذي تريد استخدامه قبل إجراء العلاج الكامل بالبخار. جرب كل زيت عشبي لمدة دقيقة ثم أبعد وجهك عن البخار لمدة 10 دقائق ثم احكم على شعورك. إذا لم يكن لديك أي ردود فعل سلبية (مثل العطس أو رد فعل جلدي مثل الطفح الجلدي) ، سخن الماء مرة أخرى وقم بالعلاج الكامل.
   • إذا لم يكن لديك الزيوت الأساسية ، فاستبدلها بـ 1/2 ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة لكل جالون من الماء. مع الأعشاب المجففة ، بعد إضافتها ، اغليها لمدة دقيقة أخرى ، ثم أطفئ الموقد ، وخذ القدر إلى مكان آمن في المنزل وابدأ في التبخير.
7. خذ حمامًا ساخنًا. يمكن أن يكون للاستحمام الساخن الطويل تأثير مماثل للعلاج بالبخار أعلاه. يوفر الماء الساخن في الحمام هواءً دافئًا ورطبًا يساعد على تنظيف ممرات الأنف المسدودة وتخفيف ضغط الجيوب الأنفية. حاول أن تنفث أنفك بشكل طبيعي. ستساعد الحرارة والبخار على ترطيب وتسييل الإفراز في التجاويف ، مما يسهل إزالته.
   • يمكنك تحقيق نفس التأثير المفيد عن طريق وضع ضغط دافئ على وجهك للمساعدة في فتح ممرات الأنف وتخفيف أي ضغط تشعر به في الجيوب الأنفية. قم بتدفئة قطعة قماش مبللة في الميكروويف لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. احرص دائمًا على عدم حرق نفسك.

تحذيرات

• إذا لم تشعر بالراحة في غضون خمسة إلى سبعة أيام من تجربة هذه العلاجات ، فاتصل بطبيبك.
• لا تضغط على أي منطقة بطريقة مفاجئة أو قوية أو مروعة. تريد استخدام ضغط ثابت ولكن لطيف.
• لا تعمل مباشرة على منطقة بها حروق أو ندبة أو قرحة.