المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: منع ترهل الثديين
• طريقة 2 من 3: تقوية عضلات الصدر
• طريقة 3 من 3: حلول طبية / جراحية
• تحذيرات
• الضرورات

يمكن أن يتسبب الحمل والتقلبات الهرمونية والشيخوخة في ترهل الثدي. في حين أن شيخوخة نسيج الثدي والجلد أمر طبيعي ، هناك عدد من التمارين والممارسات التي يمكنك ممارستها لجعل ثدييك أكثر تماسكًا. الحلول الجراحية للأشخاص الذين يرغبون في تحقيق نتائج أكثر إثارة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: منع ترهل الثديين

1. ارتدِ حمالات الصدر الرياضية الداعمة أثناء ممارسة الرياضة. يرتد الثديان ويتمددان مع كل قفزة أو خطوة. يجب على النساء ذوات الصدور الكبيرة اختيار حمالة الصدر ذات السلك الواسع.
   • يجب أن تكون حمالة الصدر الرياضية أكثر ملاءمة من الملابس الداخلية. يجب عليك لف حمالة صدر رياضية حول القفص الصدري.
2. نم على ظهرك. إذا كنت تفضل النوم على جانبك ، فقد تلاحظ أن الجزء العلوي من الصدر يتدلى ويتدلى أكثر من الآخر. البقاء على ظهرك سيبقي كلا الثديين مشدودًا لفترة أطول.
3. لا تسمح بتقلبات الوزن. يمكن أن يسبب اليويو علامات التمدد والجلد غير المرن. في كل مرة يكتسب فيها الوزن ، يتدلى ثدياك أكثر عندما تفقد الوزن. وذلك لأن الجلد يجب أن يتمدد حول الأنسجة الدهنية الزائدة.
4. استبدلي حمالات الصدر عند تمددها. عندما لا تكون آخر إبزيم حمالة الصدر ذات نوبة ضيقة وداعمة ، فقد حان الوقت لاستبدال حمالة الصدر. يمكن أن يتغير حجم الهش بسبب الهرمونات وتقلبات الوزن والحمل. لذا قومي بالقياس مرة أخرى إذا كانت صدريتك الحالية فضفاضة جدًا أو لم تعد مريحة.
   • يمكنك إطالة عمر حمالات الصدر عن طريق ربطها قبل غسلها. إذا لم تتمكن من غسلها يدويًا ، يمكنك استخدام دورة غسيل لطيفة - ضعها في شبكة غسيل لمنعها من التمدد.
5. استخدمي الكريمات المضادة للتجاعيد على رقبتك وأعلى الثديين. اختر التركيبات التي تعمل على تحسين الكولاجين في الجلد. هذا يحافظ على انقسام صدرك يبدو شابًا لفترة أطول.

طريقة 2 من 3: تقوية عضلات الصدر

1. ابدأ بتمارين الضغط. جرب ثلاثة أنواع مختلفة من تمارين الضغط لتعمل على مناطق مختلفة من الظهر والصدر. قم بأداء تمارين الضغط على ركبتيك إذا لم تستطع تحمل وضع اللوح الخشبي الكامل.
   • قم بأداء تمارين الضغط العادية. اجلس على يديك وقدميك وافرد ركبتيك وارفع جسمك باليدين والقدمين. ضع ذراعيك مباشرة تحت كتفيك ، ودع الأصابع تشير إلى الأمام. قم بخمس عمليات دفع بطيئة جدًا ، وقم بأدائها بأقل مستوى ممكن. ثم قم بعشر تمارين ضغط أسرع.
   • جرب تمارين الضغط العسكرية. ضع ذراعيك بعيدًا قليلاً عن عرض الكتفين. قم بتدوير ذراعيك بحيث تشير أصابعك إلى الداخل بزاوية 45 درجة. قم بخمس عمليات دفع بطيئة وعشر تمرينات سريعة.
   • احزمي من خلال تمارين الضغط ثلاثية الرؤوس. افرد ذراعيك بعرض الكتفين. أثناء تحريكك لأسفل ، تأكد من أن مرفقيك يتجهان لأسفل مباشرة ويفركان القفص الصدري. قم بخمس عمليات دفع بطيئة وعشر عمليات دفع سريعة.
2. قم بعمل ذبابة الصدر. مستلق على الأرض. خذ وزن 1.5-3 كجم في كل يد.
   • اثنِ مرفقيك قليلًا. ارفع ذراعيك حتى تلتقي الأوزان فوق صدرك.
   • حرك الجزء العلوي من ذراعيك ببطء إلى أسفل حتى يصبحا عموديين على جذعك. يجب أن يتدلى ساعديك قليلاً فوق الأرض. كرر هذا مع مجموعتين أو ثلاث مجموعات من عشرة ممثلين.
3. إذا كان هذا التمرين سهلاً للغاية ، فاختر أوزانًا أثقل قليلاً.
4. جرب تمشيط C. بدلًا من إنزال ذراعيك من جانبيك ، يمكنك أيضًا تحريكهما فوق رأسك على الأرض. يجب أن تكون الأوزان متباعدة على بعد بضع بوصات ورفعه لأعلى حتى لا يحدث خلل في العضلات.
   • لا تدع قفصك الصدري يرتفع وأنت تضع الأوزان فوق رأسك. استخدم عضلات البطن العلوية لإشراك ظهرك والقفص الصدري في التمرين.
   • قم بثلاث مجموعات من عشرة.
5. استخدم أحزمة المقاومة. بدلاً من الأوزان الحرة لتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، يمكنك استخدام أحزمة المقاومة في صالة الألعاب الرياضية. المشي مع ساقيك إلى الأمام وإمالة الظهر.
   • حافظ على ذراعيك العلويين بالقرب من صدرك للقيام بتمارين عضلات البايسبس.
   • افتح ذراعيك على الجانبين من أجل ذبابة الصدر واضغط على الصدر.
   • انحني للأمام وذراعيك بالقرب من صدرك لعمل تمرينات ثلاثية الرؤوس. ابدأ بمعصميك على الإبط واضغط لأسفل حتى تستقيم ذراعيك.
   • تدلي للأمام مع ساقيك للخارج للاستعداد للضغط على الكتف. ارفع جسمك حتى تصبح ذراعيك بزاوية 90 درجة وتحرك لأسفل.
   • كرر مجموعتين أو ثلاث مجموعات من عشرة ممثلين لكل تمرين.
6. قم بتمرين عضلات صدرك ثلاث مرات في الأسبوع ، مع يوم راحة بينهما. ستعمل هذه التمارين على تدريب عضلات الصدر والذراعين. عندما ترفع عضلات صدرك ، سيبدو ثدييك أكثر حزما وضوحا.

طريقة 3 من 3: حلول طبية / جراحية

1. قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية إذا بدأ جلد الثدي في الترهل. يمكن للطبيب استخدام التقشير الكيميائي والعلاج بالليزر لشد الجلد المترهل.
2. ضع في اعتبارك رفع ثدييك. يرفع Mastoplexy الجلد والأربطة وأنسجة الثدي لجعل الثدي أكثر تماسكًا. إذا كنت لا تريد المزيد من الأطفال ، فإن رفع الثدي الجراحي يمكن أن يجعل صدرك بالكامل يبدو أصغر سنًا وأكثر حزماً.
   • مع عملية تثبيت الثدي ، لا يتم تعديل حجم الثديين.
3. اسأل طبيبك عن عملية حقن الدهون باستخدام دهونك. في هذا العلاج ، يقوم الطبيب بإزالة الدهون من أجزاء أخرى من الجسم وحقنها في منطقة الثدي لجعل الثدي أكثر امتلاءً وثباتًا.

تحذيرات

• أدرك أن الحلول الجراحية والطبية لا ينبغي النظر فيها إلا إذا لم تنجح الخيارات غير الجراحية.

الضرورات

• حمالات الصدر الرياضية
• سجادة رياضية
• عصابات المقاومة
• الأوزان