المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: إجراء محادثة صريحة
• جزء 2 من 3: دعم تعافي صديقك
• جزء 3 من 3: اعتني بنفسك
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن تمثل مساعدة شخص محبوب مصاب بالاكتئاب تحديًا كبيرًا. إذا كان هذا الشخص هو صديقك ، فسيكون لديك أيضًا ألم عاطفي خاص بك. غالبًا ما يغضب صديقك وينتقدك. قد يبتعد عنك تمامًا. قد تشعر بالإهمال أو تلوم نفسك على اكتئاب صديقك. تعلم كيفية التعامل مع صديقك خلال هذا الوقت ، مع تخصيص الوقت أيضًا للاعتناء بنفسك.

لتخطو

جزء 1 من 3: إجراء محادثة صريحة

1. تعرف على الأعراض. تختلف الطريقة التي يعاني بها الرجال من الاكتئاب قليلاً عن الطريقة التي تختبر بها النساء ذلك. إذا لاحظت معظم الأعراض التالية أو جميعها ، فقد يكون صديقك يعاني من الاكتئاب.
   • الشعور بالتعب معظم الوقت
   • فقد الاهتمام بالأشياء التي كان يستمتع بها
   • تغضب أو تغضب بسهولة
   • يجدون صعوبة في التركيز
   • القلق
   • كثرة الأكل أو عدم الأكل
   • لديك ألم أو مشاكل في الجهاز الهضمي
   • تواجه صعوبة في النوم ، أو النوم لفترات طويلة
   • عدم القدرة على الوفاء بالالتزامات في المدرسة أو العمل أو في المنزل
   • وجود أفكار انتحارية
2. شارك مخاوفك. قد لا يكون صديقك على دراية بحالته العقلية ، ولكن بعد مراقبته لبضعة أسابيع ، يمكنك التأكد من أنه مصاب بالاكتئاب. اقترب منه بطريقة غير تصادمية وقل أنك تريد التحدث معه.
   • على سبيل المثال ، يمكنك بدء محادثة بالقول ، "لقد كنت قلقًا عليك منذ بضعة أسابيع" أو "لقد لاحظت أن سلوكك قد تغير مؤخرًا وأريد التحدث معك بشأن ذلك."
   • إذا كانت هناك توترات بينك وبين صديقك ، فلا تقل أنك تعتقد أنه مكتئب. يمكن أن يكون هذا اتهامًا ، مما قد يؤدي إلى إغلاق ملفه.
3. استخدم "رسائل أنا" حتى لا تتهمه. من الطبيعي جدًا أن يغضب الرجال المصابون بالاكتئاب أو يتخذون موقفًا دفاعيًا. يمكنه إظهار ردود الفعل هذه بغض النظر عما تفعله. لكن إذا اقتربت منه بطريقة محبة وغير قضائية ، فقد يكون على استعداد للاستماع.
   • إذا لم تختر كلماتك جيدًا ، فقد يبدو سريعًا أنك تلوم صديقك أو تحكم عليه. يمكن أن تجعله عبارة مثل ، "لقد كنت تتصرف بفظاظة ومضايقة مؤخرًا" دفاعيًا.
   • استخدم رسالة "أنا" التي تركز على مشاعرك ، مثل ، "أنا قلق من أنك قد تصاب بالاكتئاب لأنك كنت تنام بشكل سيء للغاية مؤخرًا. بالإضافة إلى أنك تتجنب أصدقائك. أود التحدث معك عن الأخلاق. لتجعلك تشعر بتحسن مرة أخرى ".
4. استمع إليه وتأكد من مشاعره. إذا قرر صديقك أنه يريد الانفتاح عليك بشأن ما يمر به ، فاعلم أن الأمر يتطلب الكثير من الشجاعة منه. حاولي السماح له بالانفتاح بالقول إنه يستطيع مشاركة مشاعره معك بأمان. عندما يتحدث إليك ، استمعي جيدًا ، أومئ برأسك من حين لآخر ، أو تجاوب بالإيجاب. ثم لخص ما قاله حتى تظهر أنك استمعت إليه.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "يبدو أنك تشعر بأنك مستعجل جدًا ، ولا يمكنك الخروج من هذه الحالة الذهنية بنفسك. أنا آسف حقًا لاضطرارك إلى المرور بهذا الأمر ، لكنني سأفعل ذلك أفعل كل ما بوسعي لإبقائك مستمراً. للمساعدة ".
5. اطرح أسئلة تتعلق بالسلامة. إذا كان صديقك مكتئبًا ، فقد يفكر في إيذاء نفسه. حتى لو لم يفكر في الانتحار ، فقد ينخرط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل القيادة بتهور أو تعاطي الكثير من المخدرات والكحول لتخدير نفسه. كوني صادقة بشأن مخاوفك على سلامته ورفاهيته. يمكنك أن تسأله الأسئلة التالية:
   • هل فكرت يومًا في إيذاء نفسك؟
   • هل سبق لك أن حاولت قتل نفسك؟
   • ما هي خطتك لإنهاء حياتك؟
   • بأي طريقة تريد أن تؤذي نفسك؟
6. اتصل بخدمات الطوارئ إذا أراد صديقك الانتحار. إذا أظهر رد صديقك أنه يريد إنهاء حياته (بخطة مفصلة ووسائل تنفيذها) ، فأنت بحاجة إلى مساعدته على الفور. اتصل على 0900-0113 (منع الانتحار).
   • يمكنك أيضًا الاتصال برقم 911 إذا كنت تعتقد أن صديقك يمثل خطرًا مباشرًا على نفسه.
   • اطلب من شخص ما أن يخرج من المنزل كل الأشياء التي يمكن أن تكون بمثابة وسيلة انتحار محتملة. تأكد أيضًا من بقاء شخص ما مع صديقك في جميع الأوقات.
7. دعهم يعرفون أنك موجود لدعمه. قد لا يتمكن الشخص المكتئب من طلب المساعدة ، مهما كان في أمس الحاجة إليها. مد يد العون لصديقك بسؤاله كيف يمكنك دعمه ، وكيف يمكنك مساعدته في تخفيف توتره ، وما إذا كان يمكنك القيام بالأعمال المنزلية له أو اصطحابه إلى مكان ما.
   • تذكر أنه قد لا يكون لديه أدنى فكرة عما يمكنك فعله للمساعدة. ومع ذلك ، يمكنك أن تسأله شيئًا مثل ، "كيف يمكنني أن أكون هناك من أجلك؟" حتى يخبرك كيف يمكنك دعمه.
8. ساعده في إيجاد علاج لاكتئابه. بمجرد قبول صديقك لما هو موجود فيه ، يمكنك تشجيعه على طلب المساعدة. الاكتئاب مرض يمكن علاجه مثل الحالات الطبية الأخرى. مع الرعاية المهنية المناسبة ، يمكن أن يتحسن مزاج صديقك حتى يتمكن من العمل بشكل أفضل. اعرض عليه أن يبحث معًا عن طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، وأن يرافقه إلى الطبيب.

جزء 2 من 3: دعم تعافي صديقك

1. نقترح التحرك معا. بالإضافة إلى الأدوية أو العلاج النفسي ، يمكن أن تكون التمارين البدنية فعالة جدًا في تحسين الحالة الصحية للأشخاص المصابين بالاكتئاب. كونك نشيطًا يطلق الإندورفين الذي يجعل صديقك يشعر بالتحسن. يمكن أن يكون أيضًا إلهاءًا إيجابيًا عن الأفكار والمشاعر السلبية التي ينتابها.
   • فكر في نشاط يمكنكما القيام به معًا ويكون مفيدًا لكليكما. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو بدء برنامج تدريبي في المنزل ، أو الذهاب للجري في الحديقة أو ممارسة رياضة جماعية معًا.
2. لاحظي ما إذا كان يأكل بشكل صحي. يعتقد الباحثون أن هناك صلة بين النظام الغذائي والاكتئاب. هذا لا يعني أن صديقك يشعر بالاكتئاب لأنه يأكل أحيانًا وجبات سريعة في وقت متأخر من الليل ، ولكن هذا يعني أن هذه العادة غير الصحية تبقيه عالقًا في حالة ذهنية سلبية.
   • ساعد صديقك على تزويد ثلاجته بالأطعمة الصحية للقلب والدماغ مثل الفواكه والخضروات والأسماك وكميات محدودة من اللحوم ومنتجات الألبان ، والتي ارتبطت بتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
3. ساعده في إيجاد طرق للسيطرة على التوتر. يمكنك مساعدة صديقك على تقليل التوتر في الحياة اليومية من خلال تزويده بطرق للتعامل مع التوتر بطرق صحية. اطلب منه أن يكتب كل الأشياء التي تضغط عليه. ثم اعملوا معًا لإيجاد طرق للتخلص من عوامل التوتر هذه أو تقليلها. ثم قم بعمل قائمة بالإستراتيجيات التي يمكنه تطبيقها في حياته اليومية للاسترخاء والتخلص من التوتر.
   • تشمل الأنشطة التي يمكن أن تساعد في إدارة التوتر التنفس العميق ، والمشي في الطبيعة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والتأمل ، والكتابة في يوميات ، أو مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة.
4. نصحه بالاحتفاظ بمذكرات. ستساعد كتابة ما يشعر به في دفتر يوميات صديقك على التواصل مع مشاعره وزيادة وعيه بما يشعر به من يوم لآخر. يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب تدوين عاداتهم في النوم والأكل لاكتشاف الأنماط التي تؤدي إلى حالة ذهنية سلبية. يمكن لصديقك أيضًا كتابة أنماط تفكيره ومشاعره بشكل يومي حتى يتمكن من معرفة ما إذا كان مزاجه يتغير كثيرًا.
5. ساعده على التواصل مع الآخرين. يميل كل من الرجال والنساء المصابين بالاكتئاب إلى الانسحاب اجتماعيًا. لكن الحفاظ على التواصل الاجتماعي يمكن في الواقع أن يقلل من مشاعر العزلة ويقلل من الاكتئاب. حاول التفكير في الأنشطة التي يمكنك فعلها أنت وصديقك مع الآخرين حتى يتمكن من تكوين علاقات جديدة. أو تحدث إلى أصدقائه الحاليين وشجعهم على مقابلته.
6. لا تحاول حل كل شيء من أجله. سيتعين على صديقك التعافي بطريقته الخاصة وبوتيرته الخاصة. قد تشعر بالقلق من أنك تديم دورة الاكتئاب. إذا كنت تفعل الكثير من أجل صديقك لدرجة أنه لم يعد لديه القدرة على حشد القوة للقيام بذلك بنفسه ، فقد تحتاج إلى التراجع خطوة إلى الوراء.
   • ادعمه ، لكن لا تحاول أن تفعل كل شيء من أجله. حثه على البقاء نشيطًا بدنيًا ، ومواصلة الاجتماع مع الآخرين والحصول على الهواء النقي ، دون أن يقسو عليه أو يتجاهله. يريد منك صديقك أن تُظهر له الحب والتعاطف ، لكنه لا يريدك أن تتحمل كل مسؤولية الشفاء منه.

جزء 3 من 3: اعتني بنفسك

1. لا تأخذ اكتئاب صديقك على محمل شخصي. تذكر أن الاكتئاب حالة معقدة ولا يمكنك التحكم في مشاعر صديقك. من الطبيعي أن تشعر بالعجز عندما تراه يتألم. لكن لا يجب أن تعتبر حالته علامة على أنك فشلت أو أنك لست صديقًا جيدًا.
   • حاول الالتزام بروتينك المعتاد قدر الإمكان حتى تتمكن من الاستمرار في الوفاء بالتزاماتك في العمل أو المدرسة أو في المنزل.
   • ضع أيضًا حدودًا واضحة لما يمكنك وما لا يمكنك فعله من أجله. قد تشعر بالذنب ، لكنك تعلم أنك لست مسؤولاً عن جعله يشعر بالتحسن. إذا حاولت أن تفعل الكثير ، فقد تعرض صحتك ورفاهيتك للخطر.
2. اعلم أنه لا يمكنك حلها من أجله ، لكن يمكنك فقط دعمه. بقدر ما تحبه وتهتم به ، فأنت وحدك لا تستطيع مساعدته. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك إصلاحه من أجله ، فستصاب بخيبة أمل فقط ، وقد يتضايق صديقك إذا عاملته على أنه نوع من "المشروع".
   • حاولي أن تكوني بجانبه وقدمي الدعم له عندما يحتاج إليه. سيتعين على صديقك التغلب على الاكتئاب بوتيرته الخاصة.
3. ابحث عن شبكة أمان. اكتئاب صديقك هو معركة ضخمة يجب خوضها ، والتي ربما تتركه بالكاد مع أي طاقة ليضعها في العلاقة. إذا كنت تدعمه في ذلك ، يمكنك أن تضع مشاعرك جانبًا. قد يكون ذلك صعبًا على كل منكما ، لذا يجب عليك طلب الدعم أيضًا. انضم إلى مجموعة دعم ، أو قابل الأصدقاء بانتظام ، أو تحدث إلى معالج إذا لزم الأمر.
4. اعتني بنفسك كل يوم. يمكن أن تستغرق رعاية صديقك وقتًا طويلاً لدرجة أنك تنسين الاعتناء بنفسك. حاول ألا تهمل الأشياء التي تستمتع بها ، مثل القراءة أو مقابلة الأصدقاء أو الاستحمام بلطف.
   • ولا تشعر بالذنب إذا أخذت بعض الوقت لنفسك. تذكر أنه لا يمكنك دعمه إذا أهملت نفسك.

نصائح

• أظهر له أنك قوي ومستقل بما يكفي لتعيش بدونه. إذا كان قلقًا بشأن ما إذا كان بإمكانك فعل ذلك دون انتباهه ، فسيجد أنه من الصعب أن يكون صادقًا ولا يمكنه التركيز بشكل كامل على شفائه.
• اصبر. نأمل أن يشعر صديقك بالتحسن قريبًا ، وربما تتحسن علاقتكما فقط لأنكما أصبحتا أقرب وتثقين ببعضكما البعض أكثر. من المحتمل أن يحبك أكثر لدعمه.

تحذيرات

• لاحظ ما إذا كانت المنخفضات تحدث بشكل متكرر ، أو إذا كانت تغير شخصيته. ربما يحتاج إلى عناية طبية. قد يصبح أيضًا معتمداً عليك بشكل مفرط ، وهذا أمر غير صحي. إذا كان الاكتئاب شديدًا للغاية (مع وجود ميول انتحارية ، وما إلى ذلك) ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المتخصصة.
• في بعض الحالات ، قد يتهمك بدوافع خفية أو يشك فيك. لا تأخذ ذلك على محمل شخصي. انتظر حتى يختفي الاكتئاب ، ثم اذكره. أخبره أن اتهاماته تؤذيك (استخدم "رسائل لي") ولا تريده أن يعاملك بهذه الطريقة من الآن فصاعدًا. الشيء نفسه ينطبق على السلوك غير المهذب من جانبه عندما كان مكتئبًا.
• إذا طلب منك تركه بمفرده لفترة ، احترم حاجته إلى المساحة. لكن تأكد من أن أصدقائه أو عائلته يراقبونه عن كثب إذا كنت قلقًا من أنه قد يمثل خطرًا على نفسه.