المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: الاستعداد للصيام
• طريقة 2 من 3: الصوم
• طريقة 3 من 3: إنهاء الصوم
• نصائح
• تحذيرات

الصوم هو الإمساك عن الأكل والشرب لفترة معينة من الزمن. تم استخدام هذه الممارسة منذ آلاف السنين للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. في الصيام الصارم ، لا يتم تناول أي طعام أو ماء ، بينما في أنواع أخرى من الصيام ، يُسمح بالماء والعصير والسوائل الأخرى. ستوضح لك هذه المقالة كيفية اختيار المنشور المناسب لك وكيفية دمجه في نمط حياتك.

خطوات

طريقة 1 من 3: الاستعداد للصيام

1. 1 حدد نوع المنشور المناسب لك. يصوم الناس لأسباب عديدة: لتحقيق الوضوح الروحي ، والاستعداد للجراحة ، وفقدان الوزن ، ولعدة أسباب أخرى. يعتمد منشورك والتحضير له بشكل مباشر على أسبابك ، لذا اهتم بأنواع مختلفة من المنشورات واختر المنشور الذي يناسبك.
   • غالبًا ما يتم تعيين الوظيفة الطبية قبل إجراء عملية جراحية مخططة أو إجراء آخر يستخدم التخدير. عادةً ما يستمر الصيام الطبي من 12 إلى 24 ساعة وغالبًا ما يتضمن الامتناع عن الطعام والشراب أو الطعام فقط.
   • تم تصميم وظيفة التخلص من السموم لتطهير الجسم من السموم المتراكمة. يتم تطبيقه عادة بعد الإجازات ، وتناول الكحوليات بكثرة ، والأطعمة الغنية بالسكر. أثناء صيام إزالة السموم ، يُسمح لك عادةً باستهلاك العصائر والسوائل الأخرى ، ولكن ليس الطعام.
   • الصيام المتقطع هو ممارسة مصممة لمساعدة الجسم على الشفاء أو حرق الدهون. يعتقد بعض الناس أن الامتناع عن الطعام والشراب لمدة 12-36 ساعة يساعد على إنقاص الوزن بمرور الوقت.
   • يوفر الصيام الروحي أو الديني فرصة لفهم القيم الروحية بينما يمتنع الجسد عن الطعام. غالبًا ما تملي الأدب الديني الصوم الديني ويتم إجراؤه وفقًا للتقاليد القديمة. على سبيل المثال ، يصوم المسلمون خلال شهر رمضان (الشهر الذي لا تستطيع فيه الأكل أو الشرب من الفجر حتى الغسق).
2. 2 تعد نفسك جسديا للصيام. يتفاعل كل جسد مع الصيام بشكل مختلف ، وإذا لم تفعل ذلك من قبل ، فمن الصعب التنبؤ بما ستشعر به بالضبط. تعد نفسك جسديًا للصوم لعدة أسابيع. سيكون من الأسهل عليك الصيام إذا كنت تعرف بالضبط ما تتوقعه.
   • إذا كنت قلقًا بشأن مدى تأثير الصيام على صحتك ، فاستشر طبيبك.الصيام ، وخاصة الصوم الكبير ، يمكن أن يكون مضرًا للجسم غير المستعد. اللياقة البدنية مطلوبة حتى يتمكن الجسم من تحمل كمية محدودة من الطعام والماء.
   • إذا كانت هذه هي مشاركتك الأولى ، فتخط بعض الأطعمة في البداية لتعتاد على الشعور بالضيق. على سبيل المثال ، تجنب الأطعمة النشوية والسكريات لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل البدء في التخلص من السموم بسرعة حتى لا تشعر بالجوع الشديد.
   • خطط للصيام في أفضل شكل بدني. سيكون جسمك أسهل في تحمله إذا كان يحتوي على رطوبة كافية ، لذا اشرب الكثير من الماء. تناول أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية في الأسابيع التي تسبق الصيام. أيضا تطهير الجسم من الكحول والمخدرات.
3. 3 تجهيز المطبخ للصيام. إذا كانت هناك إغراءات في المنزل ، فسيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك. إليك ما عليك القيام به:
   • تخلص من جميع المشروبات والأطعمة المحظورة أو قم بإخفائها. لا تترك زجاجة نبيذ أو حلوى على المنضدة ، أو ترميها بعيدًا ، أو تضعها في مكان لا يذكرك بوجودها فيه.
   • نظف ثلاجتك. تخلص من أي شيء قد يغريك أثناء الصيام ، وخاصة الأطعمة المطبوخة التي يسهل تناولها.
   • إذا كان صيامك يعتمد على العصائر أو السوائل الأخرى ، فقم فقط بتحميل الأطعمة التي تحتاجها لصنع تلك المشروبات في الثلاجة.
   • إذا كنت تتبع صيامًا صارمًا ، فأنت بحاجة إلى تجنب المطبخ تمامًا. تأكد من أن كل شيء نظيف ومخبأ حتى لا يكون لديك سبب للذهاب إلى المطبخ ومعالجة طعامك.

طريقة 2 من 3: الصوم

1. 1 تبدأ صغيرة. إنها فكرة جيدة أن تحاول الصيام لفترة قصيرة من الوقت قبل أن تبدأ الصيام لمدة 24 ساعة لأول مرة في حياتك. جرب الصيام لمدة 8 ساعات في عطلات نهاية الأسبوع عندما لا يكون لديك الكثير لتفعله. تخطي وجبتي الإفطار والغداء (أو تناولي مرقًا على الغداء) واشربي الكثير من الماء طوال اليوم. أنهِ يومك بوجبة خفيفة وصحية.
   • راقب صحتك أثناء الصيام بالساعة. هل تشعر بالضعف والمرض ، أو تستمتع بشعور الخفة؟
   • فكر في شعورك في اليوم التالي ، لأن فوائد الصيام غالبًا لا تشعر بها إلا بعد انتهائها. هل لديك المزيد من الطاقة؟ هل تشعر بالانتعاش والاستعداد للنشر التالي ، أم أن التفكير فيه مرعب لك؟ يجب أن يساعدك هذا المنشور القصير في تحديد ما إذا كنت تريد أن تجعل الصيام جزءًا من حياتك أم أنك لن تفعله مرة أخرى.
2. 2 كن مصرا. في البداية ، ستشعر ببساطة بالعطش والجوع ، ولكن سرعان ما ستشعر بآثار أخرى للصيام على جسمك ومزاجك. قد تكون متقلب المزاج أو غاضبًا أو حزينًا في الأيام القليلة الأولى حيث يزيل جسمك السموم ويحارب الجوع. إذا كنت تعاني من ألم جسدي أو عقلي ، فذكر نفسك لماذا تريد الصيام والتركيز على عبور خط النهاية.
   • إذا كنت تصوم لأسباب روحية ، فحول أفكارك إلى قوة أعلى أو تعاليم دينية دفعتك للصوم. أعد قراءة النص الديني الذي ألهمك بالصيام ، أو اقرأ آراء ونصائح الآخرين الذين يصومون لنفس الأسباب التي تجعلك تصوم.
   • إذا كنت صائمًا لتحسين صحتك ، فتخيل كيف يتم التخلص من السموم المتراكمة من جسمك. الصوم تطهير. تحقق من الفوائد الصحية للصيام لتحفيز نفسك.
3. 3 يصرف. يمكن للصيام أن يثير تخيلات من طاولات الولائم الكبيرة المليئة بالأطباق الفضية من جميع أنواع الطعام. ستزيد أحلام اليقظة من جوعك سوءًا ، لذا اشغل نفسك بشيء آخر غير الآيس كريم والبرغر.
   • اقضِ وقتًا مع صديق أو أحد أفراد العائلة الذي يمكنه أن يبتعد عن الطعام.يجب أن تحذر صديقك من اقتراح الخروج لتناول وجبة خفيفة.
   • يمكن للتمارين الرياضية أن تشتت انتباهك عن الأكل ، ولكن إذا كان الأمر كذلك ، فقد تجعلك أكثر جوعًا. قم بنزهة قصيرة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
   • لا تشاهد الكثير من التلفاز ، حيث يمكن أن تغريك الإعلانات لتصوير الطعام والأشخاص الذين يأكلون. حاول قراءة كتاب أو العمل في مشروع فني.
   • نم بقدر ما تريد. يعتبر وقت النوم فترة صيام ، لذلك إذا كنت تصوم عدة أيام فاستريح لأطول فترة ممكنة ؛ سوف يساعدك على التغلب على آلام الجوع.
4. 4 تتبع التقدم المحرز الخاص بك. يمكن أن يساعدك الصيام لأكثر من بضع ساعات على تحفيزك. اكتب مشاعرك في كل مرحلة من مراحل الصوم. ستكون قادرًا على النظر إلى الوراء وتقييم تقدمك ، كما أنه سيوفر حافزًا للصيام أكثر.
   • انتبه للتفاصيل التي تجعل منشورك أسهل. على سبيل المثال ، إذا كان لديك شعور قوي جدًا بالجوع بعد المشي ، فحاول حرق سعرات حرارية أقل أثناء التمرين.
   • اكتب مشاعرك أثناء الجوع أو الغضب. يعد الاحتفاظ بمجلة أمرًا رائعًا لإزالة المشاعر السلبية من النظام والاستمرار في الصيام.
   • كن منفتحًا على المشاعر الجيدة. يشعر بعض الناس بالبهجة بعد الصيام على العصائر بعد خروج السموم من الجسم. احتفل باليوم الذي بدأت فيه مشاعرك تتحول من سلبية إلى إيجابية ، وشعر الجسد بقوة الشفاء من الصيام.
5. 5 توقف عن الصيام إذا شعرت بالسوء. إذا شعرت بالإغماء أو الدوار أو الغثيان أثناء الصيام ، فاشرب الماء على الفور وتناول شيئًا ما. يمكن أن يعرض الصيام المستمر صحتك للخطر. راجع طبيبك لمعرفة سبب شعورك بعدم الراحة قبل محاولة الصيام مرة أخرى.
   • لا تصوم إذا كان لديك لذة الجوع والغضب الذي يشعرك بالمرض. بدلًا من الصيام ، قد تحتاج إلى التخلص من الأطعمة التي تؤثر عليك بهذه الطريقة.
   • إذا كنت لا تحب الشعور بالصيام ، فيمكنك إيقافه. يمكنك دائمًا المحاولة مرة أخرى ، لذلك لا تقسو على نفسك إذا لم تنجح في المرة الأولى.

طريقة 3 من 3: إنهاء الصوم

1. 1 ابدأ بشرب الماء. اشرب الكثير من السوائل قبل إنهاء الصيام حتى يكون جسمك رطبًا وجاهزًا للأكل. حتى لو كنت تشرب السوائل أثناء الصيام ، فإن أول ما يجب عليك فعله في اليوم الذي ينتهي فيه الصيام هو شرب كوب أو كوبين من الماء.
2. 2 تناول وجبات خفيفة. لا تبدأ في تناول الأطعمة الثقيلة لأن جسمك معتاد على تناول كميات صغيرة. لقد تقلصت معدتك ، لذلك لن تتمكن من تناول الكثير من الطعام في المرة الأولى. تناول الخضار الصحية وبعض البروتينات لإعادة جسمك إلى هضم الطعام.
   • لا تأكل الأطعمة التي يصعب هضمها ، مثل الفول والخضروات الأخرى. ابدأ بتناول هذه الأطعمة بعد أيام قليلة من انتهاء الصيام.
   • لا تشرب الكحول في يوم نهاية الصيام ، حيث إن قدرتك على التحمل ستكون منخفضة جدًا وقد يتسبب ذلك في آثار ضارة على جسمك.
   • تتطلب بعض الصيام ، وخاصة الدينية منها ، إنهاء بعض الأطعمة. اسأل مقدمًا عن كيفية إنهاء المنشور بالضبط.
3. 3 استعد لاضطراب المعدة. عندما تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى ، يمكن أن يسبب انتفاخ البطن أو الإسهال حيث يعتاد جسمك على هضم الطعام. لا تقلق إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة لبضع ساعات بعد أن تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى.
4. 4 استمتع بالمزايا. إذا كنت صائمًا لإنقاص الوزن أو لتطهير الجسم أو الحفاظ على الروحانية ، فعندئذٍ يمكنك في نهاية الصوم أن تهنئ نفسك على العمل الجيد الذي قمت به. بعد الصيام ، قد تشعر بالأحاسيس التالية:
   • طاقة إضافية.
   • تحسين المزاج.
   • تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر والكافيين والكحول.

نصائح

• ترتبط العديد من فوائد الصيام بالعافية النفسية وقوة الإرادة. وبالتالي ، فإن موقفك من الصيام مهم ، ويمكنك الاستفادة أكثر إذا كنت تستمتع به.

تحذيرات

• يشعر بعض الناس بالضيق وعدم السعادة أثناء الصيام ، فيحاولون تعويض هذه المشاعر في نهاية الصيام عن طريق الإفراط في تناول الطعام. الصوم ليس للجميع ، بغض النظر عن فوائده المتصورة.
• بالنسبة لبعض الناس ، يمنع الصيام لأسباب طبية. على سبيل المثال ، في مرض السكري من النوع 1 ، لا يمكن الصوم إلا بموافقة الطبيب وإشرافه الكامل.
• تقترح بعض المنظمات أن الصيام غير صحي. استفسر عن العواقب المحتملة للصيام قبل الشروع فيه.